習(xí)練健身氣功·八段錦功效綜述

師正嚴(yán)

內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010022

1 引言

隨著人們物質(zhì)生活水平提高健康意識日甚一日，健康漸漸成為人民群眾的焦點(diǎn)，在新時(shí)代背景下黨和政府提出健康中國戰(zhàn)略以滿足人民群眾對健康追尋的要求。當(dāng)代人所追求的健康，不單單指身體方面還要求心理、精神、人際交往等全方位健康。中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生功法之一的健身氣功·八段錦旨在通過身體活動、呼吸吐納和精神調(diào)節(jié)達(dá)到“調(diào)身心”，“治未病”的作用，豐富人們精神生活和增強(qiáng)體魄的健身養(yǎng)生運(yùn)動項(xiàng)目。全民習(xí)練健身氣功·八段錦可為實(shí)現(xiàn)健康中國戰(zhàn)略添磚加瓦，為早日實(shí)現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化強(qiáng)國做出貢獻(xiàn)。

2 健身氣功·八段錦的養(yǎng)生功理

“健身氣功”一詞在1996年8月中共中央宣傳部與其他委部聯(lián)合頒布的《關(guān)于加強(qiáng)社會氣功管理的通知》文件中提出。2003年國家體育總局站在科學(xué)客觀的角度對八段錦重新編排和闡釋，并重新命名為“健身氣功·八段錦”一經(jīng)推廣就受到廣大群眾的青睞。健身氣功·八段錦以當(dāng)今大眾的健康需求為導(dǎo)向，以安全有效簡單易行為原則。人之所以能直立是因?yàn)橛幸桓怪?，有研究表?0%以上的疾病與脊柱有關(guān)，比如日常行走、站立、坐位等等行為都受到脊柱與相關(guān)組織協(xié)調(diào)作用所產(chǎn)生，因此脊柱對人體健康是至關(guān)重要的。第一式“雙手托天理三焦”指雙足扎根于地，兩手上接于天，以天地抻拉全身；雙向伸拉椎體利于改善緩解椎體老化促進(jìn)生理性重建。第二式“左右開弓似射雕”指一左一后相互對拉，展肩擴(kuò)胸利于心肺調(diào)節(jié)，疏泄肝氣。第三式“調(diào)理脾胃須單舉”指一上一下、上舉下按以調(diào)脾胃，陰陽平衡。第四式“五勞七傷往后瞧”指頭頸轉(zhuǎn)動，上領(lǐng)百會下至涌泉經(jīng)踝、膝、胯順勢放松平緩貫通全身，整個(gè)過程理陰陽以致中和。第五式“搖頭擺尾去心火”指整個(gè)脊柱轉(zhuǎn)動，疏經(jīng)泄熱以調(diào)心火。第六式“兩手攀足固腎腰”指整個(gè)脊柱俯仰屈伸，可通暢任督二脈。第七式“攢拳怒目增氣力”指按五行相生，腎水旺而生木，兩拳于腰際以固腎腰，返護(hù)其母。第八式“背后七顛百病消”指提踵顛足，全身自重落地震動，整合身心。

3 健身氣功·八段錦的功效作用

3.1 防治慢性病的研究

隨著科技發(fā)展，電子產(chǎn)品應(yīng)用、生活節(jié)奏加快、長期熬夜加班、伏案工作導(dǎo)致人們長期處于亞健康狀態(tài)，稍不注意就發(fā)展成慢性疾病，持續(xù)威脅人們的健康。為此，改善慢性非傳染病迫在眉睫。因?yàn)榻∩須夤Ψㄖ小鞍硕五\”以動作簡單易學(xué)、適合人群多等因素得到廣泛應(yīng)用。Liye Zou等搜集了關(guān)于八段錦對人群健康影響的文獻(xiàn)，總結(jié)出八段錦能影響慢性疾病人群的心理和生理指標(biāo)，八段錦對健康是有益的，具體內(nèi)容如下。

黃露等將2型糖尿病患者分為三組，用八段錦的方式干預(yù)對2型糖尿病的影響進(jìn)行研究，分別為“調(diào)理脾胃須單舉”單式動作練習(xí)組、八段錦整套功法組、健步走組進(jìn)行12周干預(yù)，顯示八段錦整套功法組與“調(diào)理脾胃須單舉”單式動作練習(xí)組對患者體重指數(shù)、腰臀比、空腹血糖、糖化血紅蛋白等代謝指標(biāo)均有改善且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義但健步走組患者各項(xiàng)指標(biāo)并無明顯差異，表明八段錦與健步走相比八段錦能為2型糖尿病患者帶來健康。汪德欣通過觀察規(guī)律練習(xí)八段錦對老年人心血管功能狀態(tài)的影響，受試者90例，對照1組和對照2組規(guī)律采用慢跑、快走和不作任何運(yùn)動的形式，得出觀察組可以顯著改善中老年人心血管功能。liang Zou等旨在評估八段錦運(yùn)動治療頸椎病的有效性和安全性，通過檢索軟件將八段錦治療頸椎病的相關(guān)文獻(xiàn)整理分析，結(jié)果顯示為八段錦治療頸椎病提供了證據(jù)。成磊等，采用脊柱微調(diào)手法結(jié)合八段錦治療神經(jīng)根型頸椎病的臨床研究，60名患者被研究員隨機(jī)分為兩組，對照組采用傳統(tǒng)手法治療，觀察兩組治療后指標(biāo)，顯示出健身氣功·八段錦結(jié)合脊柱微調(diào)干預(yù)對比傳統(tǒng)手法更能有效改善患者頸部疼痛程度、頸部功能活動和生活質(zhì)量。焦銀麗等選取80名慢性心衰竭患者分為常規(guī)組（西醫(yī)治療）和觀察組（八段錦結(jié)合常規(guī)治療）研究對其心功能和生活質(zhì)量的影響，研究顯示出八段錦組的超聲心動圖、明尼蘇達(dá)心力衰竭生活問卷、6min行走距離、總有效率都顯著高于常規(guī)治療組，最終表明八段錦可以緩解慢性心衰竭不良癥狀提高患者心功能和生活質(zhì)量。王賢良等選取60例冠心病患者觀察中西醫(yī)加常規(guī)治療結(jié)合八段錦對穩(wěn)定性冠心病患者心肺功能、心絞痛及生活質(zhì)量的研究，觀察指標(biāo)有（AT）無氧閾、攝氧量、代謝當(dāng)量、心絞痛指數(shù)、歐洲五維健康量表等等，結(jié)果顯示聯(lián)合八段錦組比中西醫(yī)加常規(guī)治療組更有效且有顯著性差異；表明八段錦可改善心肺功能和心絞痛癥狀，提高患者生活質(zhì)量。陳德菻采用八段錦結(jié)合溴化異丙托溴銨和硫酸沙丁胺醇對哮喘患者臨床及肺功能療效影響，結(jié)果顯示出八段錦結(jié)合藥物治療的總有效率高于單一藥物治療；研究者提到哮喘不控制極有可能發(fā)展成肺氣腫甚至呼吸衰竭造成死亡，八段錦聯(lián)合藥物治療可以改善病情有效增強(qiáng)肺功能，具有重大臨床價(jià)值。

能從上述文獻(xiàn)了解到健身氣功·八段錦所涉及領(lǐng)域與應(yīng)用價(jià)值是空闊遼遠(yuǎn)的，它為患者不僅提供了簡單、方便的治療手段。慢性非傳染性疾病是指人們長期不良習(xí)慣與生活方式密切相關(guān)，由多種因素造成比如長期飲食不規(guī)律、身體活動少、情緒不穩(wěn)定等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)慢性病是全球的問題它無形中慢慢吞噬人體健康，是人類健康潛在的罪魁禍?zhǔn)?。針對慢性病的預(yù)防和控制就更加刻不容緩，筆者認(rèn)為健身氣功·八段錦功法可預(yù)防和控制人類的公敵--慢性病。八段錦功效能改善人體慢性病、亞健康狀態(tài)、提高生活質(zhì)量且療效顯著。首先健身氣功·八段錦運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動其運(yùn)動強(qiáng)度適中，對鍛煉人群基本要求不高；以脊柱為軸帶動四肢緩慢運(yùn)動，中間沒有停頓像春蠶吐細(xì)絲又如小河溪水順勢自然，習(xí)練過程中身心合一，動作幅度配合呼吸深淺幫助提升自身心肺功能；練功全程情緒自我調(diào)節(jié)，心情舒暢磨煉情緒穩(wěn)定性，提高個(gè)人心理調(diào)節(jié)增進(jìn)心理健康。八段錦功法將人慢慢引導(dǎo)到健康的道路，所以長期鍛煉可以起到預(yù)防和控制慢性疾病新發(fā)生或惡化發(fā)展。

3.2 緩解疼痛的研究

健身氣功·八段錦對人體的某一癥狀也有著一定的作用。曾祥毅等將八段錦作為運(yùn)動處方探討對腰椎術(shù)后病人康復(fù)的影響，將患者分為對照組：“單純康復(fù)訓(xùn)練”和觀察組：“在對照組基礎(chǔ)之上習(xí)練八段錦”；研究指標(biāo)用VAS疼痛評分、功能障礙量表（ODI）、腰痛評定（JOA）等觀察實(shí)驗(yàn)后受試者的狀態(tài)，顯示出觀察組ODI、VAS、JOA疼痛評分更具有顯著差異，研究表明結(jié)合八段錦鍛煉更加有助于患者減輕痛苦、緩解疼痛促使患者早日康復(fù)。謝福探討了八段錦對頸椎病頸痛療效的影響，觀察研究指標(biāo)為頸椎疼痛量表NPQ、MPQ、疼痛量表JOA評分最終顯示出八段錦鍛煉能有效的幫助緩解頸椎病患者頸痛現(xiàn)象。Qingtang Yang等采用健身氣功·八段錦對慢性腰痛的影響研究，受試者分為兩組干預(yù)組（八段錦訓(xùn)練）和對照組（不接受任何針對運(yùn)動）完成24周的實(shí)驗(yàn)；指標(biāo)測量用視覺模擬量表、羅蘭莫里斯殘疾量表等量表分析，結(jié)果顯示出八段錦對慢性腰痛患者有著有效性和可靠性，未來極有可能幫助患者治療這種疾病的成本。吳黎明等運(yùn)用八段錦干預(yù)頸椎病人頸部肌群并觀察康復(fù)療效，結(jié)果表明八段錦可以緩解頸椎疼痛感增強(qiáng)頸椎活動能力，同時(shí)起到改善頸部疲勞耐受性。邵黎黎探討了網(wǎng)絡(luò)平臺下健身氣功·八段錦與疼痛康復(fù)訓(xùn)練的應(yīng)用，研究者選取患有頸椎病、骨質(zhì)增生、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、肩周炎患者將其分為對照組（普通康復(fù)訓(xùn)練）和研究組（對照組基礎(chǔ)上加八段錦練習(xí)）觀察兩組治療前后的疼痛程度（NRS指數(shù)），結(jié)果顯示出八段錦結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練能有效降低患者疼痛程度，具有一定價(jià)值意義。梁蘭穎運(yùn)用八段錦對動力性腰背肌筋膜炎的影響研究，選取對照組（針灸治療）和治療組（八段錦鍛煉）測量疼痛指數(shù)分別用視覺模擬VAS、疼痛指數(shù)PPI、中文版功能障礙指數(shù)CODI，結(jié)果顯示對照組與治療組對患者疼痛感都有明顯減輕，但從總有效率看對照組92.7%低于治療組94.9%，說明八段錦治療法效果高于針灸治療法，應(yīng)當(dāng)加大對其推廣。Sheng Shao-liang受試者被分為兩組為觀察組（八段錦聯(lián)合針灸牽引組）和對照組（針灸牽引組）探究八段錦結(jié)合針灸牽引對椎間盤源性腰痛的臨床研究，對兩組的視覺模擬VAS、功能障礙指數(shù)ODI比較得出觀察組疼痛指數(shù)和復(fù)發(fā)率明顯比對照組低。進(jìn)一步展現(xiàn)出八段錦對鎮(zhèn)痛有一定的影響。柯小劍等研究八段錦對前期頸肩綜合征大學(xué)生心理特征的影響中提出，通過10周八段錦鍛煉后大學(xué)生的VAS疼痛與頸椎功能障礙指數(shù)非常顯著下降；這表明了八段錦可以改善前期頸肩綜合征患者頸部疼痛感。李鵬程等探討了八段錦結(jié)合綜合康復(fù)治療頸型頸椎病的臨床效果，實(shí)驗(yàn)得出綜合康復(fù)結(jié)合八段錦對頸型頸椎病患者疼痛癥狀有明顯改善，后續(xù)跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)配合八段錦治療組復(fù)發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于單純康復(fù)訓(xùn)練組；八段錦對預(yù)防和治療頸型頸椎病十分具有臨床價(jià)值。

從上述所研究總結(jié)，可以看出健身氣功·八段錦無論是結(jié)合其他治療手段還是單純功法練習(xí)都能起到緩解疼痛和鎮(zhèn)痛的效果。醫(yī)學(xué)上疼痛類型可分為創(chuàng)傷性疼痛、神經(jīng)源性疼痛、心理精神性疼痛、炎癥性疼痛等等。日常生活我們長期不良習(xí)慣導(dǎo)致肌肉勞損引起疼痛感，我們通常會做一些簡單拉伸的動作，在做動作時(shí)身體處在自然舒緩的狀態(tài)下，這時(shí)對抗肌主動放松能使習(xí)練者充分抻、拔、拉目標(biāo)肌肉，達(dá)到深處放松、牽拉筋膜緩解疼痛。單從八段錦運(yùn)動形式上可以得知大部分動作都是以拉伸、抻拔、舒展編排的，能有科學(xué)的證明有一定的鎮(zhèn)痛效果；恰恰健身氣功·八段錦的鍛煉要求和內(nèi)容動作符合緩解疼痛的要求，所以能到達(dá)緩解身體疲勞、改善肌肉狀態(tài)、增強(qiáng)肌力的作用，同時(shí)健身氣功·八段錦的編排不是無依據(jù)，是通過史料調(diào)查和反復(fù)試驗(yàn)確定下來的動作和練習(xí)順序且具有一定的說服力。

3.3 改善生活質(zhì)量的研究

薛露露采用健身氣功進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)，對受試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后SF-36量表分析，結(jié)果顯示出健身氣功能顯著改善城市空巢老人生理健康和心理健康水平，提高其生活質(zhì)量。得出健身氣功對老年人身心健康有促進(jìn)作用提高其生活質(zhì)量。李夢嬌等探討八段錦對中年男性白領(lǐng)人群生存質(zhì)量的影響，對受試者進(jìn)行為期3個(gè)月實(shí)驗(yàn)采用SF-36、SCL-90量表進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前、中、后各項(xiàng)指標(biāo)分析，研究結(jié)果顯示SF-36量表指標(biāo)和SCL-90量表指標(biāo)發(fā)生顯著性差異，八段錦可改善中年白領(lǐng)男性的生活質(zhì)量。吳蘭采用健身氣功·八段錦為干預(yù)手段對68名乳腺癌內(nèi)分泌治療期患者的生活質(zhì)量進(jìn)行研究，選取量表（QLQ-C30和匹茲堡睡眠質(zhì)量）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后比較分析出，八段錦鍛煉可以改善患者飲食、生活起居、身體功能狀態(tài)、提升整體身心健康，且鍛煉次數(shù)越多，改善的效果越好。Daimei Chun等八段錦對心力衰竭患者用隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)分為干預(yù)組和對照組，隨著時(shí)間的推移八段錦干預(yù)組表現(xiàn)出疲勞程度和生活質(zhì)量有顯著提高，最后提出建議采用此運(yùn)動對提升心力衰竭患者生活質(zhì)量。Hsu MC等研究八段錦對中年女性氧化應(yīng)激和抗氧化及生活質(zhì)量的影響，對受試者進(jìn)行12周實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明八段錦運(yùn)動后受試者超氧化物歧化酶（SOD）水平、（SF-36）、丙二醛（MDA）指標(biāo)有顯著改善；總之八段錦鍛煉不僅能提高中年女性的生活質(zhì)量，還能改善中年女性SOD、MDA水平。蔡艷芳等探討八段錦鍛煉對中老年頸痛程度和生存質(zhì)量的影響，采用頸痛指數(shù)（NPQ）、生活量表（SF-12）、主觀疼痛指數(shù)（NPRS）等指標(biāo)結(jié)果顯示出實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)均有顯著差異性；通過（SF-12）生活質(zhì)量簡表觀察得出6個(gè)月的八段錦運(yùn)動能起到提高中老年人生活質(zhì)量，研究者還將其劃分到社區(qū)慢性病康復(fù)方案。何珂等探究八段錦改善2型糖尿病患者健康狀態(tài)的研究，將歐洲五維健康（EQ-5D）、WHO-5幸福指數(shù)作為觀察指標(biāo)，患者分為八段錦組、健走組、對照組進(jìn)行12個(gè)月的實(shí)驗(yàn)得出3個(gè)月不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，6個(gè)月和12個(gè)月八段錦組指標(biāo)高于其他兩個(gè)組別且有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；所以八段錦可有效提高患者健康水平和幸福感，影響其生活的質(zhì)量。王天芳等觀察八段錦運(yùn)動干預(yù)對疲勞性亞健康人群生存質(zhì)量的影響，將受試者分為兩組八段錦組、對照組實(shí)驗(yàn)周期為6周觀察指標(biāo)生活質(zhì)量（SF-36），結(jié)果顯示生理職能、生理機(jī)能、身體疼痛、情感職能得分顯著高于對照組，八段錦對亞健康人群有一定作用。以上材料可以得出，健身氣功對人群的生活質(zhì)量是有作用的。

3.4 影響心理健康的研究

人們生活水平提高生理上所需要的物質(zhì)營養(yǎng)基本都能充分?jǐn)z入，但僅僅物質(zhì)方面的滿足是不夠的，物質(zhì)滿足基礎(chǔ)之上心理滿足也不容忽視。宋曉潔調(diào)查了600名在校大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上選擇部分受試者進(jìn)行了18周健身氣功·八段錦干預(yù)，探究八段錦對在校大學(xué)生心理健康的影響，測量指標(biāo)選用國內(nèi)外普遍運(yùn)用量表（SCL-90），得出結(jié)論健身氣功·八段錦運(yùn)動手段對大學(xué)生軀體化癥狀、抑郁、人際關(guān)系、焦慮等方面有明顯改善，總結(jié)出八段錦是調(diào)節(jié)大學(xué)生身心健康很好的手段并提出應(yīng)在高等院校進(jìn)行推廣。麥偉珊等由于突發(fā)疫情迫使學(xué)生居家學(xué)習(xí)，運(yùn)用八段錦緩解疫情期間學(xué)生所產(chǎn)生的不良情緒，最終實(shí)驗(yàn)表明新冠病毒對大學(xué)生心理有一定影響，通過八段錦鍛煉能夠顯著的改變現(xiàn)狀，緩解心理壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。高亮等調(diào)查老年人長期與短期鍛煉健身氣功的效益，選取健身氣功組和普通組采用身體自尊問卷、整體自尊問卷和主觀鍛煉體驗(yàn)問卷測查其心理狀態(tài)；結(jié)果顯示長期習(xí)練健身氣功對老年人心理有積極作用且鍛煉時(shí)越長、每周次數(shù)三四次、每次持續(xù)時(shí)間為一小時(shí)左右，這類老年人心理健康最突出。楊麟等探究了八段錦對大學(xué)生心理健康的影響，觀察指標(biāo)身體自尊（PSPP）、心境狀態(tài)（POMS）、心理自評（SCL-90）結(jié)果表明八段錦鍛煉6個(gè)月后各指標(biāo)均有顯著差異，證明習(xí)練八段錦能促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。譚志剛等選取70名有輕度、中度抑郁大學(xué)生進(jìn)行八段錦鍛煉干預(yù)，觀察大學(xué)生心理抑郁自評（SDS）、身體機(jī)能（肺活量、脈搏、血壓、臺階指數(shù)）等指標(biāo)得出結(jié)論實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)明顯低于實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)且非常顯著，表明八段錦有利于調(diào)節(jié)大學(xué)生抑郁情況而且效果突出。蔣琪探討了習(xí)練八段錦改善女戒人員的效果研究，研究者將受試者分為實(shí)驗(yàn)組（八段錦干預(yù)）和對照組（傳統(tǒng)手段）各30名，運(yùn)用SCL-90測量心理狀態(tài)，結(jié)果顯示出實(shí)驗(yàn)組抑郁、焦慮、敵對因子、軀體化、人際關(guān)系要高于對照組，結(jié)果表名八段錦對女戒心理健康有一定幫助。健身氣功·八段錦能改善不同階段、人群的心理健康問題，能緩解生活壓力，提高人們生活的樂趣。