高校體育籃球基本功訓(xùn)練方法

陶然 王府

(天津鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院 天津 300240)

籃球運(yùn)動(dòng)作為高校體育課程教學(xué)的一個(gè)重要項(xiàng)目，在高校體育教育工作建設(shè)中具有非凡的價(jià)值及作用，加強(qiáng)籃球基本功訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能幫助學(xué)生掌握豐富的籃球技能。首先，籃球基本功訓(xùn)練并不是一蹴而就的，在教學(xué)中真正會(huì)籃球的學(xué)生并不多，教師要明確籃球基本功對(duì)于扎實(shí)學(xué)好這門課程的重要性，找到科學(xué)的訓(xùn)練方法，向?qū)W生傳授籃球的基本功知識(shí)，按照從理論到實(shí)踐的順序進(jìn)行，才是最為有效的。其次，籃球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生在肢體協(xié)調(diào)度及靈敏度上具有較高的要求，所以要想真正學(xué)好籃球技術(shù)，基本功訓(xùn)練是必不可少的，更重要的是后期的訓(xùn)練和堅(jiān)持，那么針對(duì)大部分不會(huì)的學(xué)生，籃球基本功是最不能忽視的因素，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下的高等學(xué)校對(duì)學(xué)生籃球的考核，主要是以投籃個(gè)數(shù)為主，這也是導(dǎo)致學(xué)生基本功不強(qiáng)的重要原因之一。對(duì)此，加強(qiáng)學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練已經(jīng)勢(shì)在必行。

1 籃球基本功概述

體育學(xué)習(xí)是實(shí)踐與理論的結(jié)合，在學(xué)生已有理論知識(shí)的基礎(chǔ)上，需要在實(shí)踐中進(jìn)行檢查，才能夠確保體育學(xué)習(xí)的科學(xué)性。所謂籃球基本功，就是學(xué)習(xí)籃球、打好籃球前，所要掌握的基本理論知識(shí)和實(shí)踐技能。在很多時(shí)候，籃球運(yùn)動(dòng)員的基本功扎不扎實(shí)，可以從比賽過(guò)程中的靈活度、技術(shù)熟練度、品德等方面看出來(lái)，所以學(xué)好基本功是比賽取得勝利的前提。

當(dāng)前，學(xué)術(shù)界對(duì)籃球基本功重要性的研究理論并不多，特別是針對(duì)高等學(xué)校的相關(guān)研究，這樣顯示出了整個(gè)社會(huì)對(duì)籃球基本功的關(guān)注度和重視程度都很低?；@球的基本功，首先要從自身素質(zhì)考核開始，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，那么肢體上主要靠手、腳、腰部等部位發(fā)力，這些肢體動(dòng)作主要起到轉(zhuǎn)動(dòng)、靠住、伸張等作用。在籃球課程教學(xué)過(guò)程中，教師對(duì)學(xué)生基本功的訓(xùn)練，一定要先科普好籃球的基本知識(shí)，讓學(xué)生掌握好理論知識(shí)后，再進(jìn)行實(shí)踐操作。實(shí)踐過(guò)程中有運(yùn)球、投籃最基本的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，都不能忽視，這也是學(xué)生學(xué)好籃球的前提，教師要引起高度重視。

2 籃球基本功的主要內(nèi)容及作用

2.1 籃球基本功的主要內(nèi)容

籃球課程的學(xué)習(xí)有一套專門的理論，并不是憑教師經(jīng)驗(yàn)而得來(lái)的，教師要遵循籃球基本功的理論基礎(chǔ)進(jìn)行教學(xué)?；@球基本功也稱籃球基礎(chǔ)，主要有四大基礎(chǔ)，即手、腰、腳、眼，具體內(nèi)容如下。

2.1.1 手的基本功

在籃球運(yùn)動(dòng)中，手起到球走向的控制作用，籃球在進(jìn)行傳送過(guò)程中，只有通過(guò)手運(yùn)球才是符合規(guī)則的。手在籃球運(yùn)用中可以具有接球、傳球、投球等作用，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，教師一定要教授學(xué)生用手運(yùn)球、傳球、投球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，不僅可以打好球，還可以保護(hù)自己。在正式的比賽過(guò)程中，要靈活地用手將球控制好，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，還要具備奪球的能力，這些過(guò)程都是手起著重要作用。手的基本功是學(xué)好籃球的關(guān)鍵，也是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)球、傳球、投球等動(dòng)作，對(duì)單手、雙手運(yùn)用也是有不同的動(dòng)作要求的，學(xué)生在課程中切記不能忽略細(xì)節(jié)，處理好每一個(gè)動(dòng)作，才能在籃球場(chǎng)上發(fā)揮好自己的特長(zhǎng)。

2.1.2 腳的基本功

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽過(guò)程中，對(duì)腳的基本功的訓(xùn)練也是不容小覷的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)跑步、跳躍等方式，保證球能夠在自己隊(duì)友控制范圍內(nèi)，同時(shí)還需要通過(guò)跳躍進(jìn)行投籃，腳的基本功熟練度是決定籃球是否能夠投中的基礎(chǔ)?；旧显谡麄€(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中，腳是不會(huì)處于靜止?fàn)顟B(tài)的，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)球的運(yùn)動(dòng)方向，隨時(shí)做出不同的步伐，比如跑步、跳躍、滑步等動(dòng)作，那么這個(gè)過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員掌握好腳的重心力和支撐力，對(duì)這兩個(gè)力量的掌握，一是可以保證籃球運(yùn)動(dòng)員能夠靈活控制好每一個(gè)球，二是保證自己不摔倒。腳的基本功的熟練度，對(duì)于整個(gè)籃球比賽起著重要作用，籃球運(yùn)動(dòng)員只有扎實(shí)好“腳”功，才能確保比賽的正常進(jìn)行和成功。

2.1.3 腰的基本功

對(duì)于很多不專業(yè)或者不熟悉籃球的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常忽視的肢體基本功就是腰部基本功。不經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練和培訓(xùn)的人，會(huì)認(rèn)為打籃球無(wú)非就是靠手和腳就能完成，事實(shí)上，腰部動(dòng)作是比賽順利進(jìn)行的關(guān)鍵，它起著保證身體平衡的重要作用。在籃球比賽場(chǎng)上，籃球在運(yùn)動(dòng)員的側(cè)方和后方時(shí)，運(yùn)動(dòng)員只靠腳和手很容易被對(duì)方奪球，那么此時(shí)，就要靠腰部的力量，及時(shí)轉(zhuǎn)變方向，將球控制在自己手中，因此腰部的訓(xùn)練是不能少的。高等學(xué)校的籃球課中，教師要教授學(xué)生如何通過(guò)腰部來(lái)發(fā)力和控制球，腰部的運(yùn)用是配合手腳一起運(yùn)動(dòng)的，教師要做示范，并講授標(biāo)準(zhǔn)的腰部發(fā)力是怎樣的，同時(shí)教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，不斷通過(guò)重復(fù)動(dòng)作，糾正學(xué)生不準(zhǔn)確的動(dòng)作。

2.1.4 眼的基本功

眼睛是心靈的窗戶，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，世間萬(wàn)物都需要靠眼睛來(lái)識(shí)別和認(rèn)知。籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，比賽的全程都需要靠眼睛來(lái)判斷球的位置和運(yùn)動(dòng)員的位置，主要利用正光和余光來(lái)判斷整個(gè)籃球場(chǎng)的情況。教師在籃球課中，要對(duì)學(xué)生眼力基本功的訓(xùn)練加以重視。在正規(guī)的籃球比賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員必須保證自己能夠準(zhǔn)確觀察到不同位置，也就是整體的視野要好，才能夠與隊(duì)友恰到好處地合作，在與隊(duì)友傳球過(guò)程中，要有準(zhǔn)確而靈活的判斷力，隨時(shí)做好接球的準(zhǔn)備。籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都要靠眼力來(lái)感知，這是運(yùn)動(dòng)員獲得籃球控制權(quán)和主動(dòng)權(quán)的前提，教師需要鍛煉學(xué)生這種眼力的基本功，讓學(xué)生能夠隨機(jī)應(yīng)變，把握好整個(gè)球場(chǎng)。

2.2 籃球基本功的作用

2.2.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體基本功

籃球是一門綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的綜合性表現(xiàn)在不同的地方，不僅需要考慮到隊(duì)員之間的配合度和靈活度、隊(duì)員的技術(shù)的熟練度，還需要考慮隊(duì)員整體的身體素質(zhì)和基本功，必須達(dá)到相當(dāng)扎實(shí)的程度。打好籃球，對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是不容易的，基本功是否扎實(shí)，決定了整場(chǎng)籃球比賽的結(jié)果。身體的基本功指的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行嚴(yán)格的籃球培訓(xùn)之后，能夠靠腳、手、腰、眼這四部分來(lái)完成運(yùn)球、傳球、投球，這也是籃球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)基本技術(shù)。身體的基本功，同時(shí)也是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和控制能力的基礎(chǔ)，籃球基本功并不是靠肉眼就能看出的，也不是簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)，就能馬上擁有的，而是需要籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)，以標(biāo)準(zhǔn)的理論和實(shí)踐知識(shí)，不斷堅(jiān)持鍛煉而得來(lái)的。在正規(guī)的籃球比賽中，偶爾會(huì)出現(xiàn)手的速度和腳的速度不一致，難以獲得籃球比賽的主動(dòng)權(quán)，從而影響了籃球比賽結(jié)果，這也是基本功不扎實(shí)的體現(xiàn)。

2.2.2 提升高?；@球教學(xué)水平

籃球的基本功是打籃球的基礎(chǔ)，雖然基本功的動(dòng)作看似十分簡(jiǎn)單，沒(méi)有復(fù)雜的招式和高難度的動(dòng)作，很多學(xué)生就會(huì)掉以輕心，但是教師要明確告知學(xué)生學(xué)好基本功，也需要不斷堅(jiān)持訓(xùn)練。其實(shí)在很多時(shí)候，不少會(huì)打籃球的學(xué)生，會(huì)沉迷于對(duì)籃球技巧的研究，喜歡用一些比較炫酷的招式，但在正規(guī)的比賽中是不適用的，也不能代表籃球技術(shù)的高超。教師在日常的籃球課程中，不需要完全按照專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作來(lái)要求，因?yàn)閷?duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)和專業(yè)知識(shí)水平來(lái)說(shuō)，沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的熏陶和鍛煉是無(wú)法做到的，但最基本的要求，還是不能忽視，基本功里面有很多動(dòng)作，教師要求標(biāo)準(zhǔn)，不僅是為了學(xué)生能夠?qū)W好籃球，更多的是對(duì)于籃球這種動(dòng)作幅度很大的運(yùn)動(dòng)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，很容易受傷。

3 當(dāng)前高校體育課堂籃球基本功教學(xué)現(xiàn)狀

3.1 籃球教師對(duì)基本功缺乏重視

高等學(xué)校的籃球課程普遍存在對(duì)學(xué)生基本功訓(xùn)練不重視的現(xiàn)象。但在正規(guī)的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的基本功更高于技巧的使用，那些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)日常的訓(xùn)練更加重視。根據(jù)相關(guān)資料的統(tǒng)計(jì)可知，我國(guó)的籃球水平處于世界水平之下，不少的一級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員籃球基本功的理論和實(shí)踐知識(shí)并不完備，這也折射出我國(guó)的籃球課程的教育教學(xué)水平并不高，高等學(xué)校必須引起高度重視，力求為我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。不少的高等學(xué)校并沒(méi)有將籃球課程作為必修課程，而是以選修為主，學(xué)生會(huì)根據(jù)自己的興趣選擇，可見趣味性很強(qiáng)，并不是以專業(yè)的籃球培訓(xùn)水準(zhǔn)來(lái)要求學(xué)生的，這是值得深思的問(wèn)題。

3.2 高校課堂體育教學(xué)基本功的不確定性

籃球作為一項(xiàng)世界性比賽項(xiàng)目，在基本功的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)上有著專業(yè)的理論體系，但這個(gè)體系并沒(méi)有在高等學(xué)校的課程教學(xué)中得到體現(xiàn)，存在著很多的不確定性。不少的高?；@球教師認(rèn)為這門課程是選修課，并沒(méi)有花很大的心思來(lái)給學(xué)生進(jìn)行專業(yè)知識(shí)教學(xué)，學(xué)生可能連手的基本功都沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)化，便開始參加各種比賽或者期末考核。因?yàn)榻處熤灰髮W(xué)生能夠投中一定球數(shù)，便可算作期末考試合格。學(xué)生可能并不知道，一旦基本功沒(méi)有學(xué)習(xí)扎實(shí)，或者因?yàn)閯?dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)帶來(lái)比賽犯規(guī)、團(tuán)隊(duì)合作能力差、容易受傷等問(wèn)題。

3.3 高校籃球教師的基本功水平參差不齊

由于部分高等學(xué)校并不注重籃球課程的教育教學(xué)，所以對(duì)教師的籃球基本功要求也并不高，整體籃球教師隊(duì)伍水平并不平衡。首先，很多教師的基本功不扎實(shí)，給學(xué)生教授籃球課，自然就不會(huì)重視，會(huì)給學(xué)生傳遞基本功不重要的信息，那么學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，這一方面就會(huì)十分薄弱。其次與教師的年齡層次也是有關(guān)系的，一些年齡較大的教師，由于沒(méi)有與時(shí)俱進(jìn)，不能及時(shí)接收到新的基本功理論知識(shí)，而年齡較小的教師基本功卻不扎實(shí)，那么學(xué)生的籃球課學(xué)習(xí)就會(huì)受到這些不專業(yè)因素的影響，無(wú)法提高課堂學(xué)習(xí)效率。

3.4 教學(xué)模式與訓(xùn)練方法落后

我國(guó)高校的教育教學(xué)還停留在傳統(tǒng)的教學(xué)思想與教學(xué)模式上，無(wú)法實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。通過(guò)對(duì)北京市籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)現(xiàn)狀研究發(fā)現(xiàn)，首先是在籃球教學(xué)模式上，我國(guó)的籃球課程教學(xué)模式?jīng)]有跟上時(shí)代的腳步，不少高校還在用最傳統(tǒng)的教學(xué)模式進(jìn)行教學(xué)，將籃球課設(shè)為傳統(tǒng)的體育課程，甚至是選修課程；其次是訓(xùn)練方式，學(xué)生十分被動(dòng)地跟著教師學(xué)習(xí)各種籃球姿勢(shì)，這些姿勢(shì)以技術(shù)為主，各種傳球、運(yùn)球姿勢(shì)也僅僅是簡(jiǎn)單地讓學(xué)生模仿，而籃球基本功的精髓內(nèi)容沒(méi)有教授到位，這也和教師的自身專業(yè)素質(zhì)有關(guān)。

4 提升高校體育課堂籃球基本功練習(xí)的策略

4.1 重視籃球基本功訓(xùn)練

籃球基本功對(duì)于每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，也是提高高?；@球課程水平重要環(huán)節(jié)，所以高校的教師和學(xué)生都要加以重視?；@球的基本功知識(shí)自身比較枯燥，很多學(xué)生學(xué)習(xí)起來(lái)可能提不起興趣，那么在日常的籃球課程教授中，學(xué)生就會(huì)用怠慢的態(tài)度來(lái)對(duì)待這一門課程，從而影響整體的課堂質(zhì)量，面對(duì)這一現(xiàn)狀，教師要及時(shí)改變自己的教學(xué)方式方法，根據(jù)時(shí)代的變化，創(chuàng)新一些新穎的教學(xué)模式，從而提高學(xué)生的籃球課程學(xué)習(xí)興趣。除了這些，教師還要規(guī)范籃球教學(xué)內(nèi)容，籃球的教學(xué)是有專業(yè)的理論知識(shí)的，教師自身專業(yè)素質(zhì)過(guò)硬的同時(shí)，還要傳授給學(xué)生專業(yè)的理論和實(shí)踐知識(shí)。

4.2 加強(qiáng)學(xué)生手、腳、腰部力量訓(xùn)練

通過(guò)上述對(duì)籃球基本功知識(shí)的概述可知，運(yùn)動(dòng)員對(duì)手、腳、腰、眼等的科學(xué)合理運(yùn)用是最基本的，除了眼睛，還需要手、腳、腰部等力量的配合，這些基本功的訓(xùn)練，其實(shí)就是為籃球技術(shù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，所以學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球時(shí)，不要急于求成，要端正態(tài)度，堅(jiān)持學(xué)習(xí)基本功，籃球技術(shù)自然就會(huì)很容易學(xué)會(huì)。首先，對(duì)于手的訓(xùn)練，教師可以給學(xué)生科普一些關(guān)于手的生理學(xué)知識(shí)，讓學(xué)生很好地理解每個(gè)姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)化的重要性，然后再給學(xué)生示范一些標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，學(xué)生學(xué)習(xí)起來(lái)就會(huì)比較容易。其次，對(duì)于腳的練習(xí)，腳的基本功起著跑步和跳躍等動(dòng)作的作用，這些動(dòng)作對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求很高，所以教師在日常的籃球教學(xué)中，還要要求學(xué)生多利用空閑時(shí)間鍛煉身體，保證良好的身體素質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)籃球。最后，腰部力量的運(yùn)用，主要是對(duì)球的移動(dòng)方向和身體的迅速轉(zhuǎn)移起著重要作用，腰部需要配合手部、腳部的力量同時(shí)進(jìn)行。

4.3 制定科學(xué)合理的籃球基本功訓(xùn)練方法

體育項(xiàng)目在訓(xùn)練過(guò)程中并不是無(wú)目的的，對(duì)于高校的籃球課程，大部分學(xué)習(xí)籃球的學(xué)生，并不具備良好的專業(yè)素質(zhì)，主要靠教師的引導(dǎo)和訓(xùn)練，所以更要注重科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。對(duì)于籃球的基本功的訓(xùn)練，教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，并發(fā)掘每個(gè)學(xué)生身上的特點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度不能過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減小訓(xùn)練難度，同樣可以培養(yǎng)出好的籃球運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)，教師在動(dòng)作示范教學(xué)之余，還可以創(chuàng)新教學(xué)方式，利用當(dāng)前信息技術(shù)，給學(xué)生播放一些相關(guān)的籃球教學(xué)視頻或者國(guó)際級(jí)的籃球比賽，來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生在觀看相關(guān)視頻的時(shí)候，教師可以通過(guò)視頻演示，使訓(xùn)練內(nèi)容更具有操作性。

4.4 教學(xué)中提高觀察力和籃球意識(shí)等基本功

籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要多個(gè)成員的相互團(tuán)結(jié)合作，一個(gè)人的不配合可能導(dǎo)致整場(chǎng)比賽的失敗，所以在高校的籃球課程中，除了培養(yǎng)籃球的基本功外，還要讓學(xué)生樹立團(tuán)隊(duì)意識(shí)，告訴學(xué)生團(tuán)隊(duì)配合的重要性，那么在具體的動(dòng)作中，主要是傳球、投籃等動(dòng)作的配合。隊(duì)員要有良好的場(chǎng)面控制能力，教師可以適當(dāng)組織一些籃球比賽，鍛煉學(xué)生的這些能力。教師對(duì)學(xué)生的籃球課程教學(xué)，還要講求科學(xué)性。由淺入深的方法，對(duì)于初次接觸籃球訓(xùn)練的學(xué)生，更容易接受。在訓(xùn)練過(guò)程中，為了培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，還可以在基本功的訓(xùn)練中，組織學(xué)生進(jìn)行小組訓(xùn)練，從而提高學(xué)生之間的配合度與協(xié)作精神。

5 結(jié)語(yǔ)

籃球的基本功訓(xùn)練，需要循序漸進(jìn)，方能逐步提升訓(xùn)練效果。對(duì)此，教師要重視籃球基本功訓(xùn)練，通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生手、腳、腰部力量訓(xùn)練，制定科學(xué)合理的籃球基本功訓(xùn)練方法，教學(xué)中提高觀察力和籃球意識(shí)等基本功方法來(lái)逐步提升學(xué)生的籃球基本功，確保學(xué)生的手、腰、腳這些基本功得到訓(xùn)練，提高高校大學(xué)生的籃球教學(xué)質(zhì)量與技術(shù)水平。