擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

張博聞

(吉林師范大學(xué) 吉林四平 136000)

擊劍作為一項歷史悠久的傳統(tǒng)體育項目，對運動員本身的力量訓(xùn)練要求極高。尤其是運動員在完成攻防等系列動作時，需要運動員身體多部位聯(lián)合發(fā)力與配合協(xié)調(diào)。其中，核心力量作為擊劍運動員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，與擊劍競技過程中的急起急停、變向再加速等有密切聯(lián)系。因此，加強(qiáng)對擊劍運動員核心力量訓(xùn)練方法的相關(guān)研究，具有較強(qiáng)的現(xiàn)實意義，同時能夠為擊劍運動員的日常訓(xùn)練和損傷康復(fù)提供現(xiàn)實指導(dǎo)。

1 擊劍運動及核心力量內(nèi)容概述

1.1 擊劍運動內(nèi)容概述

1.1.1 擊劍運動

擊劍運動是一項需要全身配合的項目，既要有雙膝的力量支持，還要有腹部、背部、腰部的力量協(xié)助。其作為從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項歷史悠久的傳統(tǒng)體育運動項目，早在遠(yuǎn)古時期作為人類為生存同野獸進(jìn)行搏斗以及日常捕獵所使用的工具。在中世紀(jì)的歐洲，擊劍與騎馬、游泳、打獵、下棋、吟詩和投槍被列為騎士的7 種高尚運動。而西班牙也被認(rèn)為是擊劍運動的發(fā)源地。擊劍運動真正得以全面發(fā)展是在18世紀(jì)的法國，擊劍大師拉布瓦西埃發(fā)明擊劍運動的面罩，使擊劍運動走上高雅道路，同時這也是擊劍運動發(fā)展的里程碑。我國擊劍運動最早啟蒙于20 世紀(jì)50 年代，北京體育學(xué)院開設(shè)擊劍專修課，標(biāo)志著擊劍運動正式引入中國。隨后經(jīng)過運動員及教練等長期努力，我國擊劍水平迅猛提升。

現(xiàn)如今，擊劍運動不再具有之前的高門檻，甚至受到年輕人的廣泛歡迎。所謂擊劍，其本質(zhì)是一項技能主導(dǎo)類同場格斗項目，是指競技雙方按照統(tǒng)一規(guī)則，通過手持特制鋼劍在專業(yè)劍道上以“刺”的動作進(jìn)行攻防格斗的競技運動。其首次作為正式比賽項目，是在1896 年雅典奧運會上，常見的擊劍項目分為男子和女子擊劍兩類。從擊劍分類來看，擊劍運動有花劍、重劍、佩劍3 種武器，這3 種武器的比賽規(guī)則和有效擊中各不相同，因此不同種類的武器在競技過程中具有不同特點。三者相比而言，花劍具有運動性，佩劍注重速度，而重劍則需要競技技巧和準(zhǔn)確性。

1.1.2 擊劍運動的體能特征

由于擊劍運動的競技能力由體能、競技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等因素共同構(gòu)成，這使得擊劍運動項目對運動員自身的綜合素質(zhì)要求較高，而這一高要求也決定了擊劍運動員具有獨特的體能特征。與其他運動相比，擊劍作為一項對抗格斗運動，除了具有該運動項目的專項特征之外，對運動員的體能也提出了較高要求。在擊劍運動員競技過程中，體能可以說是其掌握運用精湛技術(shù)的基礎(chǔ)，也是取得比賽勝利的基礎(chǔ)保障?；诖?，擊劍運動員需要在日常訓(xùn)練中尤其注重體能的訓(xùn)練。

基于擊劍運動對運動員身體素質(zhì)的要求，一般情況下?lián)魟椖恳筮\動員要具有主導(dǎo)運動素質(zhì)和基礎(chǔ)運動素質(zhì)。其中主導(dǎo)運動素質(zhì)中包含平衡與協(xié)調(diào)兩種素質(zhì)，平衡素質(zhì)要求運動員具有靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡，而這一特性也造成運動員身體的非對稱性與非均衡性，對擊劍運動員的競技能力提出新要求。協(xié)調(diào)素質(zhì)作為擊劍競技運動中動作穩(wěn)定性、控制性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)，包含對運動員神經(jīng)協(xié)調(diào)、肌肉協(xié)調(diào)與動覺協(xié)調(diào)?；A(chǔ)運動素質(zhì)則是指運動員本身所具有的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏等素質(zhì)，如擊劍運動員在競技比賽中的反應(yīng)啟動速度、動作速度、位移速度以及擊劍運動員在持續(xù)比賽場次中的耐力消耗等。

1.2 核心力量

核心力量是指人體核心肌群的發(fā)力過程，其對運動中的身體姿勢、運動技能與專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定支持作用。換句話說，核心力量是針對人體核心區(qū)來完成控制平衡、穩(wěn)定重心、傳送力量等功能的一種力量。核心力量的訓(xùn)練可以有效預(yù)防運動員在運動過程中受傷，并提高運動員身體的平衡力與控制力。在擊劍運動項目中，運動員自身的重心穩(wěn)定性在很大程度上取決于運動員的核心力量。從本質(zhì)上來看，核心力量的訓(xùn)練是對運動員核心區(qū)進(jìn)行力量訓(xùn)練，其是由附著在腰椎、髖部及骨盆聯(lián)合周圍的肌肉、韌帶產(chǎn)生的力量。通常意義上講，這些核心力量的訓(xùn)練范圍是對核心肌群的訓(xùn)練，包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌及髖關(guān)節(jié)周圍肌肉臀肌、旋髖肌等，都屬于核心肌群。鑒于核心力量在大多數(shù)競技類運動項目中發(fā)揮重要作用，其不僅能夠維持身體平衡，保障運動員進(jìn)行的專項技術(shù)動作穩(wěn)定發(fā)揮，同時也是競技運動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是實現(xiàn)上下肢協(xié)同用力的樞紐，并在傳遞力量環(huán)節(jié)中發(fā)揮承上啟下的作用。

2 擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的重要意義

2.1 有助于夯實擊劍運動員的身體素質(zhì)及基本技術(shù)基礎(chǔ)

核心力量的訓(xùn)練對于體育運動員來說十分重要，它能夠幫助運動員保持身體素質(zhì)，還能夠?qū)\動的基本技術(shù)訓(xùn)練起到夯實基礎(chǔ)的作用。擊劍作為體育運動項目的一種，是運動員雙方持劍進(jìn)行對抗的格斗項目。擊劍運動員在穿戴好擊劍服裝與護(hù)具的基礎(chǔ)上，以一手持劍進(jìn)行相互刺擊，率先被擊中身體有效部位的一方失分。在擊劍項目比賽中，擊劍運動員需要根據(jù)對手戰(zhàn)術(shù)的輸出情況及時做出相應(yīng)的動作，如在進(jìn)攻防守過程中，運動員需要做出跨步較大的弓步，同時腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、前傾與后伸。與此同時，由于擊劍項目需要運動員手持劍進(jìn)行競技，這也決定了擊劍運動員的手部動作變化復(fù)雜，要在維持身體協(xié)調(diào)平衡的過程中完成弓步刺與還原、進(jìn)攻與防御轉(zhuǎn)換等一系列動作。而上述這些動作都對擊劍運動員的身體素質(zhì)及基礎(chǔ)技術(shù)力量提出了一定要求。通過加強(qiáng)對擊劍運動員核心力量的訓(xùn)練，能夠在有效提升其身體綜合素質(zhì)的過程中幫助其更好地掌握基礎(chǔ)競技技術(shù)。

2.2 有利于幫助擊劍運動員提升擊劍運動穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)控制能力

對擊劍運動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，其目的在于調(diào)節(jié)運動員肌肉控制系統(tǒng)的同時，提升運動員自身的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，幫助其有效進(jìn)行力量負(fù)荷的轉(zhuǎn)移和相關(guān)肌纖維的激活、動員，進(jìn)而在競技激烈的比賽中保持較好的耐力和姿勢平衡。其中，擊劍步法作為影響擊劍運動員獲勝的因素之一，這種競技技術(shù)在于在比賽中牽制控制對手，在爭取有利技術(shù)距離的同時，有效完成技戰(zhàn)術(shù)輸出。而要實現(xiàn)上述戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，需要擊劍運動員在比賽中能夠控制好自身的重心變化，能夠及時改變自身向前向后的距離，便于創(chuàng)造有效進(jìn)攻的良好時機(jī)。核心力量的訓(xùn)練則可以在重塑強(qiáng)壯的核心肌群的過程中，實現(xiàn)運動員自身能量靈活轉(zhuǎn)化和轉(zhuǎn)移。

3 擊劍運動員核心力量的訓(xùn)練方法

與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所區(qū)別的是，核心力量的訓(xùn)練是針對身體核心區(qū)域肌群進(jìn)行的訓(xùn)練，而不是專項訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練在于提升核心區(qū)域肌群力量的穩(wěn)定，能夠在競技比賽中幫助運動員進(jìn)行力量的穩(wěn)定輸出。根據(jù)擊劍運動對運動員的力量要求，運動員可以針對不同的肌肉群進(jìn)行適當(dāng)程度的核心力量訓(xùn)練，但要在過程中注重選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。

3.1 弓步抗阻力量訓(xùn)練

在擊劍競技比賽中，出于戰(zhàn)術(shù)的安排，運動員有時會突然發(fā)動進(jìn)攻，這時需要運動員做出大幅度弓步來躲避對方的刺擊，而這對運動員的腿部、足部的爆發(fā)力提出較高要求，要求其具有良好的爆發(fā)性蹬伸力量。但是在實際的擊劍比賽中，雖然絕大多數(shù)擊劍運動員會擺出雙腿弓步的姿勢，但容易出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)的情況。對此，擊劍運動員可以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，加強(qiáng)弓步抗阻的力量訓(xùn)練，幫助運動員在面對意外情況時，能夠保持下肢以及全身的穩(wěn)定性。進(jìn)行弓步抗阻力量訓(xùn)練的目的在于提升運動員的弓步力量與抗干擾能力，可以借用彈力繩做弓步轉(zhuǎn)體動作實現(xiàn)抗阻力量訓(xùn)練。如向前邁一側(cè)腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿腳尖朝前與膝關(guān)節(jié)在同一方向。雙臂伸直前平舉于胸前、掌心相對，向前腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，打開手臂；略作停頓，然后還原到胸前，回到起始狀態(tài)；換腿向前邁出，做另一側(cè)的轉(zhuǎn)體。

3.2 專項步法訓(xùn)練

步伐訓(xùn)練則是為了實現(xiàn)運動員在進(jìn)行擊劍動作時“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”的競技目標(biāo)，能夠讓運動員熟練做出相關(guān)的動作，了解每一個動作自身的重心位置。在進(jìn)行特殊步伐訓(xùn)練時，運動員需能夠全面舒展自身的手臂和腳趾。換句話說，通過步伐的訓(xùn)練讓運動員了解擊劍全身的動作，把握重心位置，從而提升自身的平衡性。運動員在訓(xùn)練的過程中可以進(jìn)行雙人練習(xí)，尤其加強(qiáng)對擊劍基本戰(zhàn)術(shù)動作的訓(xùn)練。在進(jìn)行距離感訓(xùn)練時，對訓(xùn)練雙方持劍不做任何要求，但要求始終保持在有效的交鋒距離中，由訓(xùn)練中的一方主動進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)變化和距離破壞，以在步法訓(xùn)練中提高運動的競技反應(yīng)能力。

3.3 指腕彈力繩訓(xùn)練

擊劍是雙人比賽，擊劍運動員在使用重劍、花劍及佩劍競技的過程中，需要用劍尖刺擊對手，進(jìn)而使劍尖準(zhǔn)確無誤地刺在對手的有效部位。為了在比賽過程中實現(xiàn)有效的擊中并得分，一般情況下運動員會選用刺、劈兩種有效的得分手段。而這兩種有效得分手段對運動員的手臂、手腕力量及其控制劍的能力有較高要求。因此，在核心力量訓(xùn)練過程中需要借助指腕彈力繩來對擊劍運動員的手指和手腕進(jìn)行拉伸，從而增強(qiáng)擊劍運動員的手腕力量。在指腕彈力繩訓(xùn)練過程中，運動員需要站姿肩上推舉，將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前挺胸呼氣，呼氣同時，兩手向上舉至兩臂伸直，并保持肘關(guān)節(jié)微屈。重復(fù)上述動作的同時，還可交替推舉，進(jìn)而實現(xiàn)訓(xùn)練手臂、手腕力量的目標(biāo)。

3.4 腰腹、背部力量訓(xùn)練

對于腰腹部位和背部的力量訓(xùn)練有很多種，最常見的訓(xùn)練方式就是通過仰臥式和俯臥式來提升運動員的腰腹部的力量和背部力量。其中，仰臥起坐的主要發(fā)力點是腰部，能夠很好地鍛煉運動員腰部肌肉。運動員還可以通過平板支撐、啞鈴蹲起運動、坐姿剪刀式踢腿等方式進(jìn)行腰腹部力量及背部力量的訓(xùn)練。在選擇合適的訓(xùn)練方法之后，運動員還需要掌握正確姿勢，如在進(jìn)行坐姿剪刀式踢腿時，背部向后傾斜的同時，保持手掌撐地、雙腿伸直并離開地面，依次交替上舉和平移，訓(xùn)練中雙腿與地面保持一定距離。除此之外，擊劍運動員還可進(jìn)行俯臥式身體訓(xùn)練，進(jìn)而提升其背部力量。

4 結(jié)語

隨著近年來我國擊劍運動事業(yè)的平穩(wěn)發(fā)展，擊劍運動員在取得成績的同時，也面臨著運動訓(xùn)練的問題。尤其是擊劍運動員在運動訓(xùn)練過程中因處于不平衡發(fā)力狀態(tài)使得其核心肌肉群力量出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而影響擊劍運動員的訓(xùn)練效果和競技水平。這在一定程度上給我國擊劍運動員訓(xùn)練提出了要求，特別是核心力量的訓(xùn)練，應(yīng)在增強(qiáng)運動員身體協(xié)調(diào)能力的同時，提升其競技水平。