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    劇烈運(yùn)動(dòng)后如何正確休息

    2022-10-20 07:53:02十花
    青春期健康 2022年20期
    關(guān)鍵詞:劇烈運(yùn)動(dòng)冰水飲料

    文 / 十花

    前不久,一條“男孩運(yùn)動(dòng)后猛喝冰飲去世”的新聞登上熱搜:福建省福州市一名剛剛參加過高考的19歲男生,在和朋友們打完籃球后,大汗淋漓的他猛喝了一瓶冰飲,幾分鐘后發(fā)生急性心梗,最后搶救無效去世。

    在對(duì)年輕生命的消逝感到惋惜的同時(shí),熱愛健身、運(yùn)動(dòng)的青少年也應(yīng)積極思考:怎樣避免這樣的意外發(fā)生?

    劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死原因分析

    這名男孩運(yùn)動(dòng)后猝死的情況雖是個(gè)案,也應(yīng)引起足夠的重視。首先,并不能確定冰水是造成劇烈運(yùn)動(dòng)后猝死的根本原因。平常狀態(tài)下,冰水本身不會(huì)導(dǎo)致猝死,除了部分腸易激綜合征患者和偏頭痛患者,大部分人可以正常食用冰水和冷飲。

    其次,造成猝死的原因有很多,比如,劇烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)較高,或患者有某些未發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)疾病,如肥厚型心肌病,這是一種遺傳疾病,會(huì)使心肌壁增厚,提高猝死的風(fēng)險(xiǎn),通常無法在生前檢測(cè)出來。

    雖然我們無法判斷猝死的直接原因,但在劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然進(jìn)入冷的環(huán)境,是誘發(fā)心腦血管疾病的常見原因。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體表血管擴(kuò)張,毛孔舒張,如果身體立即進(jìn)入冷環(huán)境,導(dǎo)致體溫驟降,就會(huì)使皮膚迅速緊縮,閉汗不出,易寒邪侵體,招致大病。

    劇烈運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)

    1.不建議馬上洗澡、吹冷空調(diào)。

    洗冷水澡、跳進(jìn)游泳池、吹低溫空調(diào)等,都屬于驟然進(jìn)入冷環(huán)境,會(huì)給心腦血管增添負(fù)擔(dān)。

    有些人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松,這有一定的研究支持,但最好等身體基本恢復(fù)平靜狀態(tài)再洗;鍛煉后馬上洗熱水澡也容易產(chǎn)生暈厥。所以,不管冷水還是熱水,最好都至少與劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)間隔半小時(shí)左右。

    此外,運(yùn)動(dòng)后不洗澡,也容易導(dǎo)致皮膚和衣物滋生細(xì)菌,所以掌握合適的洗澡時(shí)機(jī)最重要。

    2.不要馬上坐下或躺下。

    在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),血液會(huì)被輸送到肢體里,由于肢體肌肉收縮力很強(qiáng),大量靜脈血會(huì)被迅速“擠”回心臟,確保血液循環(huán)快速進(jìn)行。倘若劇烈運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng),肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮,大量的靜脈血液會(huì)滯留在靜脈中,心臟會(huì)因血液回流迅速減少而缺血。大腦也會(huì)因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)缺氧癥狀,如頭暈、惡心,嚴(yán)重的甚至可能會(huì)休克。

    建議在劇烈運(yùn)動(dòng)后到靜止休息前,有一個(gè)緩慢的過渡環(huán)節(jié),使身體得到調(diào)節(jié)放松??梢陨晕⑸⑸⒉?,進(jìn)行一些拉伸、按摩,或者在運(yùn)動(dòng)的最后做一些輕體力活動(dòng),持續(xù)半小時(shí)左右,有利于肌肉的恢復(fù)。

    3.不建議大量出汗后猛喝水。

    運(yùn)動(dòng)中流汗,人體不但會(huì)失水,還會(huì)排出鹽分。要是在失鹽的狀況下喝水喝得太快,就相當(dāng)于把人的體液給稀釋了,可能造成一系列不良后果。比如,劇烈運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)還沒有恢復(fù)正常功能,若圖一時(shí)痛快大量飲水,甚至大量食用冷飲,很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉,有些還會(huì)誘發(fā)腸胃疾病。

    運(yùn)動(dòng)開始前半小時(shí)左右可以少量喝水,運(yùn)動(dòng)中最好每20~30分鐘補(bǔ)水一次,每次150~200毫升,不要等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再猛喝。

    如果運(yùn)動(dòng)后出汗多,可以適量喝些運(yùn)動(dòng)飲料。很多我們所知道的功能飲料、維生素飲料都不等于運(yùn)動(dòng)飲料,要在流汗運(yùn)動(dòng)后喝水,最好注意一下標(biāo)簽上有沒有鉀、鈉等電解質(zhì)成分。

    4.不要馬上進(jìn)食大量食物。

    劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài),而消化系統(tǒng)的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)。再加上全身血液集中調(diào)往運(yùn)動(dòng)的組織器官,導(dǎo)致消化道組織器官的血液供應(yīng)減少。所以消化道功能減弱,消化腺的分泌也大為減少。

    如果劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上大量進(jìn)食,消化器官容易因不堪重負(fù),引起功能紊亂,誘發(fā)疾病。一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束,最好半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。如果饑餓感不強(qiáng),進(jìn)食時(shí)間可以延至更后一些。

    綜上所述,劇烈運(yùn)動(dòng)后,必須有一個(gè)過渡期,待神經(jīng)、血液、體溫、內(nèi)分泌等都恢復(fù)正常狀態(tài)后,才能進(jìn)行正常的活動(dòng)。立即休息、急于降溫或飲食等,只會(huì)欲速則不達(dá),降低體質(zhì)水平,甚至引發(fā)疾病。

    “運(yùn)動(dòng)與健康”投稿郵箱:qcqjk123@126.com

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