體能訓(xùn)練應(yīng)對早期專項化實踐策略

孔年欣/譯

（武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

早期專項化（Early specialization sports, ESS）是指在青春期前開始參與一項體育運動，并接受全年（每年超過8個月）訓(xùn)練或競賽。處于早期專項化階段的青少年運動員接受高強度訓(xùn)練，并長期練習(xí)單一的運動技能，將會限制其多樣化運動技能的習(xí)得，甚至影響其長期參與體育的意愿。值得注意的是，青少年專業(yè)運動員所承載的訓(xùn)練負(fù)荷大多已超過其年齡段的標(biāo)準(zhǔn)值，如體操、花樣滑冰、網(wǎng)球等運動員。然而，其余項目進行早期專項化訓(xùn)練的青少年運動員數(shù)量也在逐漸上升。在美國，一項針對1190名青少年運動員的研究顯示，約30%的運動員已進行了高度早期專項化訓(xùn)練。實踐證明，對青少年進行早期專項化訓(xùn)練可使其競技成績提前出現(xiàn)，該模式受到青少年家長和教練員的廣泛“青睞”。但早期專項化訓(xùn)練對兒童青少年身心健康發(fā)展尚存在諸多潛在負(fù)面影響。例如，將造成過度訓(xùn)練或機能耗竭綜合征，阻礙其運動技能的進一步提高，嚴(yán)重者導(dǎo)致青少年運動員運動生涯較早結(jié)束。研究認(rèn)為，早期專項化并不是精英化的必要條件。

本文與運動員長期發(fā)展模型（Long-term athletic development model, LATD）等研究一致認(rèn)為，青少年運動員應(yīng)在青春期后期再進行專項化訓(xùn)練。同時，社會已付出巨大努力以阻止早期專項化的發(fā)展趨勢，但仍有許多青少年體能訓(xùn)練與早期專項化練習(xí)交織在一起。體能訓(xùn)練因其具有促進青少年正常生長發(fā)育、增加動作技能儲備、強化基本運動素質(zhì)等特點，已逐漸成為應(yīng)對早期專項化的關(guān)鍵手段。在成長發(fā)育的特定階段，青少年運動員將會在身體健康與受傷風(fēng)險之間自然波動。但由于該年齡段的發(fā)育性適應(yīng)與訓(xùn)練負(fù)荷相互作用關(guān)系較為復(fù)雜，因此，對早期專項化運動員而言，了解其成長、發(fā)育及訓(xùn)練之間的相互作用及體能訓(xùn)練的獨特需求尤為重要。此外，在青少年運動員訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練從業(yè)者起到監(jiān)督、指導(dǎo)等重要作用。鑒于此，本研究基于對早期專項化運動員生長發(fā)育的科學(xué)評估，提出早期專項化訓(xùn)練的注意事項，并設(shè)計體能訓(xùn)練的應(yīng)對方案。

1 早期專項化訓(xùn)練的注意事項

1.1 科學(xué)評估青少年生長發(fā)育情況

青少年正處于個體生長發(fā)育及運動素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期與敏感期，其成長過程具有個體化、差異化等特征。雖然早期專項化訓(xùn)練在青少年運動員青春期前啟動，但由于骨骼發(fā)育貫穿整個童年及青春期，且人的生長發(fā)育存在巨大差異，因此，選擇合適的方法評估早期專項化運動員的發(fā)育狀態(tài)十分重要。由于骨齡驗證或性別年齡測驗存在局限性，依靠軀體評估運動員的生理發(fā)育水平已成為體能訓(xùn)練人員的推薦手段。Mirwald等學(xué)者研制出預(yù)測生長發(fā)育的評估方法，但如果青春期前運動員沒有接近身高增長速率峰值，則該方法可能無效。Khamis等提出估算成年身高預(yù)測的比率可能是識別青春期前運動員成熟階段的最合適方法。值得注意的是，當(dāng)使用Khamis研制的方法預(yù)測青少年運動員的成年身高比率時，盡可能直接測量其父母身高，以提高預(yù)測的準(zhǔn)確性。此外，建議每3個月收集一次早期專項化運動員及所有青少年運動員的人體測量數(shù)據(jù)，如體重、站立和坐姿高度，以便計算其生長率。如果縱向生長速率數(shù)據(jù)可以獲得，則可確定早期專項化運動員在青春期生長突增期的身高增長及體重增長速率峰值。體重增長速率峰值往往出現(xiàn)在身高增長速率峰值之后，且男孩與女孩達到體重增長速率峰值的時間不同，其中，男孩大約為6個月，女孩則為5～12個月。當(dāng)早期專項化運動員處在快速發(fā)育時期或接近青春期生長突增期時，教練員可采用生長發(fā)育數(shù)據(jù)對其進行評估，將為后續(xù)訓(xùn)練計劃的安排提供詳細(xì)信息。

值得注意的是，當(dāng)早期專項化運動員接近青春期發(fā)育高峰時，可能會經(jīng)歷瓶頸期或運動表現(xiàn)不佳等狀況，隨之而來的受傷風(fēng)險亦會增加。但是，身高增長速率和體重增長速率并不一定會受到影響。相反，快速生長期可能會增加受傷的相對風(fēng)險，特別是早期專項化運動員，其風(fēng)險因素會激增。例如，與掌握多項運動技能的運動員相比，在落地的過程中，早期專項化運動員膝蓋外展角度和力矩會顯著增大。更重要的是，實踐者可能會使用生長發(fā)育的數(shù)據(jù)幫助早期專項化運動員及專項技術(shù)教練員（以下簡稱教練員）理解運動功能的潛在變化，并提供客觀的數(shù)據(jù)來優(yōu)化訓(xùn)練計劃，從而達到提升運動表現(xiàn)的目的。例如，一名正在經(jīng)歷快速生長發(fā)育的青少年網(wǎng)球運動員可能會發(fā)現(xiàn)，隨著其肢體長度和重心高度的逐漸增加，做出類似擊球等相關(guān)技術(shù)時會變得更為困難，這對其動態(tài)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性提出了挑戰(zhàn)。因此，在這個獨特的發(fā)展階段，教練員須考慮調(diào)整運動員的訓(xùn)練重點，如重新審視運動技能能力并增加相對肌肉力量訓(xùn)練。同時，教練員應(yīng)增加有針對性的損傷預(yù)防練習(xí)，并密切監(jiān)測訓(xùn)練負(fù)荷。

1.2 家長與教練員形成共識

目前，由于早期專項化運動員在身體發(fā)育、健康成長、未來發(fā)展等關(guān)鍵問題上尚未形成清晰認(rèn)知，因此，運動員、教練員、家長及訓(xùn)練過程中各相關(guān)人員形成統(tǒng)一共識，對青少年運動員的持續(xù)發(fā)展具有重要意義。早期專項化運動員存在的過度使用性損傷比急性損傷更易避免。據(jù)估計，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和管理可使約50%的青少年運動員有效預(yù)防運動損傷。因此，以整體性及聯(lián)合性的方法促使教練員和早期專項化運動員的父母形成訓(xùn)練及生活管理的共識具有顯著意義。

運動員、家長及教練員應(yīng)協(xié)同合作、形成共識，共同提升青少年運動訓(xùn)練的科學(xué)性。長期以來，教練員和父母存在一種傳統(tǒng)認(rèn)知，即兒童早期大量專項訓(xùn)練將增加獲取優(yōu)異運動成績的可能，但隨之而來的受傷風(fēng)險卻未得到充分理解。一項對家長的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過80%的家長不了解青少年每周運動小時數(shù)和每年運動月數(shù)的科學(xué)運動量，只有43%的家長認(rèn)為全年參加體育活動可能會增加過度使用型損傷的風(fēng)險。此外，早期專項化運動員可能被鼓勵在家進行訓(xùn)練，導(dǎo)致不受控制的整體訓(xùn)練量的增加。研究指出，兒童每周參與體育活動最多不超過16 h。然而，在體操、棒球、網(wǎng)球等運動項目中，訓(xùn)練量經(jīng)常超過科學(xué)的運動建議量，且存在全年訓(xùn)練和比賽過量安排等問題。為了更好地管理整體訓(xùn)練量，多數(shù)研究建議體能訓(xùn)練用高強度的周訓(xùn)練量代替早期專項化運動員的部分周訓(xùn)練量，而不是僅僅作為訓(xùn)練計劃的額外補充。然而，該方法的有效實施需要運動員、教練員和運動員三者長期有效的合作并樹立共同的愿景。另外，體能訓(xùn)練人員除與運動員建立相互尊重的關(guān)系外，與教練員和運動員父母建立相互尊重的關(guān)系也非常必要。

2 體能訓(xùn)練應(yīng)對早期專項化訓(xùn)練設(shè)計

在專項化訓(xùn)練的作用下，早期專項化運動員在年幼時即表現(xiàn)出高水平，甚至超越成人的技術(shù)水平。然而，其超前達到高水平具有負(fù)面含義。為此，應(yīng)對早期專項化運動員的身體發(fā)展制訂長期計劃，將健康作為其優(yōu)先發(fā)展事項。體能訓(xùn)練從業(yè)人員和教練員必須明確，早期專項化運動員不是“微型成人”，制訂訓(xùn)練策略和設(shè)計課程結(jié)構(gòu)時必須適合其發(fā)展特點。例如，無論訓(xùn)練年齡還是發(fā)展階段，所有訓(xùn)練環(huán)節(jié)都應(yīng)包括障礙課程和適應(yīng)性操場游戲等非結(jié)構(gòu)化形式的體能訓(xùn)練元素，促進其運動創(chuàng)造力和探索能力的提升。

2.1 增強運動能力的訓(xùn)練方案

促進運動員長期發(fā)展是制訂早期專項化運動訓(xùn)練計劃的另一個關(guān)鍵點。運動技能的有效執(zhí)行由正確的基本運動模式、認(rèn)知處理及力的產(chǎn)生和吸收等要素支撐。因此，肌肉力量和廣泛的運動技能能力應(yīng)協(xié)同發(fā)展，以提高早期專項化運動員運動技術(shù)的整體水平。通過對運動員采取綜合且明確的體能訓(xùn)練，可有效發(fā)展其運動技能，并增加與技能相關(guān)的健康元素。體能訓(xùn)練技術(shù)人員應(yīng)以發(fā)展早期專項化運動項目不具備的運動技能為目標(biāo)，進而培養(yǎng)具有廣泛運動能力基礎(chǔ)的全面發(fā)展的運動員。

1）提高神經(jīng)可塑性。青春期前的發(fā)育階段對提高神經(jīng)可塑性水平尤為明顯，因此，在運動員尚未達到青春期及與生長發(fā)育相關(guān)的紊亂期前，應(yīng)促使其盡早接受神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。每周2次的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可有效增強青春期前兒童青少年的等距收縮能力及運動技能等。2）采用靈活的訓(xùn)練策略。由于早期專項化運動特定訓(xùn)練的量及頻率較高，體能訓(xùn)練從業(yè)者經(jīng)常需要在網(wǎng)球場或體操中心等場地進行“實地”訓(xùn)練。同時，訓(xùn)練器材、時間和空間等取決于運動項目的性質(zhì)、競技水平及俱樂部的文化。因此，體能訓(xùn)練從業(yè)者必須靈活考慮最有效的訓(xùn)練策略，以刺激運動員進行有針對性的適應(yīng)。3）提供有效的訓(xùn)練刺激。體能訓(xùn)練從業(yè)人員面臨的另一個挑戰(zhàn)是對運動員提供有效的訓(xùn)練刺激。例如，結(jié)合力量和增強式的訓(xùn)練顯著提高了青春期前優(yōu)秀體操運動員的跳高表現(xiàn)。對此，建議減少習(xí)慣性重復(fù)動作的練習(xí)時間，增加更具針對性的體能訓(xùn)練。值得注意的是，青少年運動員早期體能訓(xùn)練集中于將自身體重作為抗阻形式的基礎(chǔ)動作練習(xí)，如下蹲和鉸鏈等訓(xùn)練。然而，隨著訓(xùn)練年齡和技術(shù)能力的增加，為實現(xiàn)持續(xù)適應(yīng)，運動員須進行更高強度的抗阻力訓(xùn)練，從而進一步提高力量素質(zhì)，且該訓(xùn)練不僅需要逐步提升負(fù)荷，還要考慮早期專項化運動員的整體訓(xùn)練負(fù)荷。

2.2 降低損傷風(fēng)險的訓(xùn)練方案

在運動訓(xùn)練過程中，設(shè)計訓(xùn)練方案不僅要瞄準(zhǔn)運動水平的提升及盡可能減少損傷風(fēng)險，更須符合運動生理學(xué)和生物力學(xué)要求。教練員應(yīng)了解運動中頻發(fā)的損傷流行病，并熟悉常見的損傷部位、容易出現(xiàn)力量和移動能力缺陷的區(qū)域，以及由姿勢問題引發(fā)的肢體不對稱等。過度訓(xùn)練而造成的損傷在早期專項化運動員中普遍存在，體能從業(yè)人員應(yīng)選擇多樣性的運動練習(xí)以提供多種運動模式，從而滿足力量應(yīng)用和協(xié)調(diào)的需求。此外，如果普遍存在與生長發(fā)育相關(guān)的損傷，從業(yè)人員應(yīng)了解與損傷相關(guān)的基礎(chǔ)機制及癥狀。

3 小結(jié)

將體能訓(xùn)練融于運動訓(xùn)練過程可有效降低運動損傷風(fēng)險。如果一名早期專項化運動員逐漸表現(xiàn)出疼痛，則可能是過度訓(xùn)練的癥狀，應(yīng)尋求醫(yī)療幫助，并將適當(dāng)康復(fù)及體能訓(xùn)練策略納入訓(xùn)練計劃。例如，由于腰椎損傷在高爾夫球運動員中較為普遍，所以應(yīng)結(jié)合反旋轉(zhuǎn)練習(xí)來減少受傷風(fēng)險，同時，控制脊柱運動可使年輕高爾夫球運動員受益。值得注意的是，不同項目運動員早期專業(yè)化訓(xùn)練存在差異，例如，青少年劃艇運動員將受益于加強后鏈的訓(xùn)練，而指導(dǎo)青少年體操運動員訓(xùn)練的人員可能會限制其在訓(xùn)練中融入的跳躍和反彈活動的數(shù)量，特別是在多賽事周期中。因此，考慮到早期專項化運動員存在部分運動技能短板等問題，應(yīng)重視降低損傷風(fēng)險訓(xùn)練方案的制定。

（編譯自：MOESKOPS S, OLIVER J, READ P, et al. Practical strategies for integrating strength and conditioning into early specialization sports[J]. Strength and Conditioning Journal, 2022（1）:34-45）