軟梯訓(xùn)練對高職男子100米成績影響研究
——以淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊(duì)為例

邸袁偉

(淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 淮南 232001)

100米跑是田徑中一項(xiàng)具有代表性的短跑項(xiàng)目之一，其有最激烈、最具觀賞性、競速最快的特點(diǎn)。軟梯又名繩梯，軟梯訓(xùn)練在現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法中也占據(jù)了一定位置，是對運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中迅速反應(yīng)、最短時(shí)間完成某個(gè)動(dòng)作能力的一種訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)成績的提升，離不開科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)，聚焦于100米成績與軟梯訓(xùn)練之間的關(guān)系，目的在于總結(jié)出適合100米短跑運(yùn)動(dòng)員軟梯訓(xùn)練的一種方式，同時(shí)，以淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊(duì)正在積極備戰(zhàn)由安徽省省政府主辦的2022年安徽省第十五屆運(yùn)動(dòng)會(huì)為契機(jī)，通過探究軟梯訓(xùn)練對高職院校男子100米成績影響，探究軟梯訓(xùn)練帶來的積極作用。

一、研究對象與方法

以軟梯訓(xùn)練對高職院校男子100米成績影響的實(shí)驗(yàn)為研究對象，采用以下方法開展研究。第一，文獻(xiàn)資料法。為在前人的研究基礎(chǔ)上取得一定的突破，查閱了與軟梯訓(xùn)練、田徑100米比賽的相關(guān)書籍、文獻(xiàn)，并在中國知網(wǎng)查閱了相關(guān)學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，為研究與分析提供了理論支持和實(shí)踐支撐。第二，專家訪談法。根據(jù)研究目的、研究所需，通過電話和實(shí)地訪談的方法與淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊(duì)教練及專家和其他高校田徑隊(duì)教練進(jìn)行交流與討論。專家對影響100米項(xiàng)目成績的能力指標(biāo)，從而為研究提供了理論和實(shí)踐依據(jù)。第三，實(shí)驗(yàn)法。通過對淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊(duì)8名隊(duì)員進(jìn)行為期8周以“軟梯訓(xùn)練”為理論指導(dǎo)的訓(xùn)練實(shí)踐，共分為兩個(gè)周期，每周進(jìn)行三次軟梯訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束之后，對實(shí)踐前的數(shù)據(jù)、訓(xùn)練之后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，獲取所需數(shù)據(jù)。

二、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

(一) 實(shí)驗(yàn)對象

以淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊(duì)8名隊(duì)員做為實(shí)驗(yàn)對象，訓(xùn)練年限均在1～2年。隊(duì)員基本信息見表1。

表1 隊(duì)員基本信息及100米成績

(二) 實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)的確立

測試指標(biāo)確立依據(jù)指標(biāo)篩選的科學(xué)性原則和可操作、可實(shí)現(xiàn)性原則，以及后期對于指標(biāo)的分析研究，通過電話、實(shí)地訪談與淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑隊(duì)教練、專家和其他高校田徑隊(duì)教練進(jìn)行交流與討論，對所篩選出的現(xiàn)有指標(biāo)體系進(jìn)行再次篩選。由于，30米跑能反映運(yùn)動(dòng)員起跑的啟動(dòng)速度能力，60米跑能反映100米運(yùn)動(dòng)員的絕對速度能力，立定跳遠(yuǎn)能反映100米運(yùn)動(dòng)員的下肢力量能力，20米單足跳能反映米運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力。因此，最終選擇了30米、60米、立定跳遠(yuǎn)和20米單足跳作為專項(xiàng)能力的測試指標(biāo)。

表2 專家篩選結(jié)果

(三) 軟梯訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

訓(xùn)練一共分為兩個(gè)階段且以每四周為一階段，根據(jù)主教練所安排的專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)能力訓(xùn)練，來制定軟梯訓(xùn)練方法、內(nèi)容、項(xiàng)目。且在實(shí)驗(yàn)之前與專項(xiàng)教練進(jìn)行了較為充分的交流、溝通。具體軟梯訓(xùn)練內(nèi)容見表3。

表3 軟梯訓(xùn)練內(nèi)容

三、研究結(jié)果與分析

(一) 實(shí)驗(yàn)前后測試指標(biāo)對比分析

1.實(shí)驗(yàn)前后30米計(jì)時(shí)跑成績對比分析。30米跑一般用來反應(yīng)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度能力，通過對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后30米計(jì)時(shí)跑成績進(jìn)行對比分析，反映出軟梯訓(xùn)練對100米運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)速度的影響。隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后30米成績見表4。從表4中可以看出經(jīng)過8周的軟梯訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，部分運(yùn)動(dòng)員30米計(jì)時(shí)跑成績均有一定幅度的提升，在運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)階段占主導(dǎo)地位是是神經(jīng)肌肉靈敏速度和大肌肉群，軟梯訓(xùn)練對提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉靈敏素質(zhì)具有積極作用，所以軟梯訓(xùn)練對提高運(yùn)動(dòng)員起跑階段成績的有顯著影響。這就說明軟梯訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段成績、爆發(fā)力素質(zhì)提升效果相對明顯。

表4 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員30米測試成績對比

2.實(shí)驗(yàn)前后60米計(jì)時(shí)跑成績對比分析。絕對速度作為100米跑的支撐，100米運(yùn)動(dòng)員的絕對速度能力可以通過60米跑來反應(yīng)。本文通過對運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后60米計(jì)時(shí)跑成績進(jìn)行對比分析，隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后60米成績見表5。在經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)后，60米成績較實(shí)驗(yàn)前均有不同幅度的提高，對后測成績進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)后分析得出P值為0.00<0.05，說明實(shí)驗(yàn)前后成績在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著性差異。60米計(jì)時(shí)跑成績的好壞可以直接影響到運(yùn)動(dòng)員的100米專項(xiàng)成績，經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)后，隊(duì)員的60米計(jì)時(shí)跑成績的提升主要原因在于軟梯訓(xùn)練提升了隊(duì)員的下肢頻率，促進(jìn)速度素質(zhì)的提升，說明軟梯訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員60米成績。

表5 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員60米測試成績對比

3.實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績對比分析。下肢力量的強(qiáng)弱可以通過立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)近來反映，針對青少年運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，力量是一種人體肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在工作時(shí)克服阻力的能力，100米跑運(yùn)動(dòng)員不僅需要優(yōu)秀的速度素質(zhì)，同時(shí)還需要良好的力量素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)能很好的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量素質(zhì)。隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績見表6。立定跳遠(yuǎn)反應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)員的下肢力量素質(zhì)，其成績的好壞可以直接影響到運(yùn)動(dòng)員的100米專項(xiàng)成績，在經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)后，較實(shí)驗(yàn)前立定跳遠(yuǎn)成績均有不同程度提高，對后測成績進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)后分析得出P值為0.00<0.05，說明實(shí)驗(yàn)前后成績在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著性差異。主要原因在于軟梯訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的下肢力量有明顯提升，第二階段，軟梯訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷時(shí)間有所提升，增強(qiáng)了隊(duì)員的力量耐力，所以可以說明軟梯訓(xùn)練可以提高隊(duì)員的立定跳遠(yuǎn)成績。

表6 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)測試成績對比

4.實(shí)驗(yàn)前后20米單足跳成績對比分析。20米計(jì)時(shí)單足跳能夠反映出運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、彈跳力，隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后20米單足跳成績見表7。從表7可以看出，8名運(yùn)動(dòng)員的20米單足跳成績都有不同幅度的提升，個(gè)別隊(duì)員提升幅度較大。20米單足跳反應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力以及彈跳能力，其成績的好壞可以直接影響到運(yùn)動(dòng)員的100米專項(xiàng)成績，經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)后，隊(duì)員的20米單足跳成績都有所提高。主要原因在8周的軟梯訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力；在第一階段的基礎(chǔ)上，第二階段軟梯訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷時(shí)間也有所提升，進(jìn)一步增強(qiáng)了隊(duì)員的能力，所以經(jīng)過8周的訓(xùn)練提高了隊(duì)員的20米單足跳成績。

表7 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員20米計(jì)時(shí)單足跳測試成績對比

5.實(shí)驗(yàn)前后四項(xiàng)評定指標(biāo)測試成績對比分析。通過對實(shí)驗(yàn)前后的四項(xiàng)評定指標(biāo)測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。對比分析后發(fā)現(xiàn)，和實(shí)驗(yàn)前相比，四項(xiàng)測試指標(biāo)都有所提升，其中30米跑由實(shí)驗(yàn)前平均成績4.18±0.09秒，提升至實(shí)驗(yàn)后的4.08±0.12秒，實(shí)驗(yàn)前后增長幅度為2.40%，實(shí)驗(yàn)前后的均值差達(dá)到了0.10秒；60米實(shí)驗(yàn)前的平均成績?yōu)?.47±0.09秒，實(shí)驗(yàn)后平均成績上升至7.37±0.10秒，實(shí)驗(yàn)前后增長幅度為1.33%，實(shí)驗(yàn)前后均值差達(dá)到了0.10秒；立定跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)前的平均成績?yōu)?.54±0.05米，實(shí)驗(yàn)后平均成績上升至2.59±0.05米，實(shí)驗(yàn)前后增長幅度為1.57%，實(shí)驗(yàn)前后均值差達(dá)到了 0.04米；實(shí)驗(yàn)前20米單足跳平均成績?yōu)?.22±0.09秒，實(shí)驗(yàn)后平均成績?yōu)?.06±0.05秒，實(shí)驗(yàn)前后增長幅度為3.79%，實(shí)驗(yàn)前后均值差達(dá)到了0.16秒。在經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)后，軟梯訓(xùn)練提高了隊(duì)員的靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)及協(xié)調(diào)素質(zhì)，從而促進(jìn)了各項(xiàng)測試指標(biāo)的成績，對100米成績的提高有積極作用。

(二) 實(shí)驗(yàn)前后100米專項(xiàng)成績對比分析

100米計(jì)時(shí)跑是本次研究的專項(xiàng)成績，通過對實(shí)驗(yàn)前后100米計(jì)時(shí)跑成績進(jìn)行對比分析，直接反映出軟梯訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員100米專項(xiàng)成績的影響。試驗(yàn)后8名運(yùn)動(dòng)員的100米專項(xiàng)成績都有不同程度的提升，個(gè)別隊(duì)員提升幅度較大。經(jīng)過8周的實(shí)驗(yàn)后，隊(duì)員的100米專項(xiàng)成績都有所提高，均值由11.89±0.13提升至11.78±0.16，且P值0.00<0.05，在統(tǒng)計(jì)學(xué)上有具有顯著性差異。主要原因在于8周的軟梯訓(xùn)練提高了隊(duì)員的靈敏素質(zhì)、下肢力量和協(xié)調(diào)能力，第二階段，在軟梯訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷時(shí)間增加的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)、絕對速度素質(zhì)、下肢力量及爆發(fā)力素質(zhì)得到了提高。所以經(jīng)過8周的訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員100米跑所需要的各種能力，進(jìn)而促進(jìn)了100米跑的成績，說明軟梯訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員100米專項(xiàng)成績。

四、結(jié)論與建議

(一) 結(jié)論

通過8周的軟梯訓(xùn)練，隊(duì)員在實(shí)踐訓(xùn)練前后，8名隊(duì)員的四項(xiàng)能力指標(biāo)：30米跑、60米跑、立定跳遠(yuǎn)、20米單足跳成績都得到了不同程度的提高。說明軟梯訓(xùn)練可以提升隊(duì)員的快速腳步移動(dòng)能力，能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等小肌群力量。隊(duì)員的100米跑專項(xiàng)成績均得到了不同程度的提高，說明在100米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中加入軟梯訓(xùn)練可以提高100米成績。

(二) 建議

第一，在比賽中創(chuàng)造更好的成績是訓(xùn)練的目的所在，因此，應(yīng)將軟梯訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練統(tǒng)一、協(xié)調(diào)起來，有機(jī)結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)一步發(fā)展。第二，進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)，初期要避免復(fù)雜的動(dòng)作，要避免大量、大強(qiáng)度，更要避免由不當(dāng)?shù)挠?xùn)練難度、強(qiáng)度帶來的運(yùn)動(dòng)損傷，要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的練習(xí)理念。