聲樂表演中演唱者克服緊張心理的應(yīng)對策略

馬兵（四川工商學(xué)院）

一、聲樂表演中演唱者產(chǎn)生緊張心理的成因

（一）思想壓力過大

聲樂表演中，演出者對于自身聲樂演唱具有較高要求，從而形成過重的思想負擔，希望能夠得到良好的表演成績，部分表演者因為曾經(jīng)的失敗導(dǎo)致缺少表演自信，擔心后續(xù)表演中再次發(fā)生錯誤，從而使演出者形成心理障礙，影響正常聲樂表演。聲樂表演中演唱者面臨較大壓力，對下面的觀眾形成恐懼心理，認為觀眾增加了表演者心理負擔，該種條件下導(dǎo)致表演者無法將情緒穩(wěn)定下來，從而呈現(xiàn)出某種慌亂狀態(tài)。

（二）技能不足

聲樂表演作為聲音類藝術(shù)，主要通過演唱幫助受眾獲得聲音享受。悅耳的聲音離不開扎實、精湛的演唱技巧。靈活掌握演唱技巧也是進行完美演唱的條件之一，為此需要演唱者進行專門的演唱技巧訓(xùn)練，幫助演唱者更好控制自己的聲音，使聲音形成表現(xiàn)各種復(fù)雜節(jié)奏、音量、音色以及音高的能力。假如聲樂演唱者沒有充分練好自身基本功，則在實際聲樂表演中，因為心里擔憂自身能力是否順利完成演唱作品，容易削弱演唱者自信，使其形成緊張心理，降低演唱者自身表現(xiàn)力。

立足于音樂傳播視角分析，演唱者在讀譜中形成具體音樂思維，從感知層面體驗樂曲作品，其中視覺體驗最先發(fā)揮作用，隨后是聽覺體驗，經(jīng)過聽覺有效調(diào)整發(fā)聲過程，并針對音色和音量進行合理控制。

隨后是運動體驗，結(jié)合演唱者自身的聲樂作品理解，搭配相應(yīng)的肢體、表情動作，針對整個曲目樂段、樂句和情緒進行準確表現(xiàn)。由此能夠看出，聲樂這一聲音藝術(shù)，并非是一種單純的聲音藝術(shù)，想要完美演唱需要具備扎實演唱技巧，這也是影響演唱成功重要因素，決定演唱效果。

（三）臨場經(jīng)驗不足

聲樂學(xué)生普遍在相對私人環(huán)境下練習(xí)，因為比較熟悉環(huán)境，能在實際演唱中能夠輕易將心態(tài)放松下來。但走出練習(xí)室進入舞臺表演，因為所處環(huán)境較為陌生，面向臺下陌生觀眾，容易出現(xiàn)緊張的心理情緒，從而進一步擴大演出負擔和壓力，容易產(chǎn)生發(fā)揮失常等問題。

（四）曲目選擇

聲樂表演中，部分演唱者自身演唱實力較差，為了強迫提升，普遍會選擇自身無法駕馭的樂曲作品。盡管思想很豐滿，但現(xiàn)實卻很骨感，初步和樂曲作品接觸中，逐漸顯露各種缺陷和問題。因為演唱者自身技術(shù)實力無法跟上歌曲難度，導(dǎo)致脫節(jié)現(xiàn)象，臨場發(fā)揮中喪失自信心。進入舞臺表演前心理狀態(tài)較為混亂，出現(xiàn)多種考慮，從而形成一種緊張情緒。聲樂表演中，假如演唱者不了解演唱作品，曲目分析中單純關(guān)注音樂旋律、節(jié)奏和音符，從而忽略音樂作品思想內(nèi)涵，便會在演唱中失去信心，喪失底氣，演唱中失去唱歌的感覺，登上舞臺后形成丟失感，經(jīng)常出現(xiàn)跑調(diào)、忘詞等問題，較為嚴重情況下還會直接失聲。

（五）心理素質(zhì)影響

聲樂表演者自身心理素質(zhì)屬于感性認知，不同演唱者在演唱相同樂曲作品時，所呈現(xiàn)出來的表演風(fēng)格也各不相同。因為不同演唱者的性格、情緒、年齡、經(jīng)驗以及興趣存在較大差異。實際聲樂學(xué)習(xí)以及演唱中，不同表演者的音樂興趣、聲樂演唱需求、音樂欲望等會影響演唱者的藝術(shù)道路和發(fā)展走向。聲樂練習(xí)中，演唱者除了需要從技術(shù)層面對樂曲作品進行深刻理解外，還應(yīng)該通過音樂思想加深作品體驗。深入挖掘聲樂作品中所隱藏的獨特樂思，并借助自身嫻熟演唱技巧將樂曲內(nèi)涵準確表達出來。如此，才能使所演唱樂曲作品擁有深厚情感和靈魂。盡管對聲樂表演者而言，藝術(shù)審美中的情感表達具有重要作用，但該種情感體驗和演唱技巧聯(lián)系不大。這也可以解釋完全不懂美聲的受眾聆聽樂曲共鳴能夠感同身受而落淚的狀況。

個人的性格、經(jīng)驗會影響人心理素質(zhì)，部分人天生擁有表演欲，該種天賦和自信也是與生俱來的。部分人膽小怯場，遇到事情容易畏縮，為此需要借助后天的有效教育訓(xùn)練幫助改善該種狀況。但不論哪種問題，在個人形成劇烈心理波動條件下，普遍會擴大心理緊張情緒。

（六）其他因素

不當?shù)男睦戆凳疽踩菀讓?dǎo)致內(nèi)心緊張，部分聲樂表演者容易被各種外部因素所影響，如果遇到各種外部因素干擾容易產(chǎn)生消極情緒，不當心理暗示在遇到事情后容易朝著消極方向想。比如發(fā)現(xiàn)前面的表演者演唱較好，會擔心自己比不上，看到前一個表演者出現(xiàn)失誤，會擔心自身出現(xiàn)類似問題，該種不當?shù)陌凳救菀讋訐u自信心，出現(xiàn)緊張的心理情緒，出現(xiàn)失敗。生理方面因素，導(dǎo)致演唱者過度擔心肌體唱歌機能，像是睡眠不足以及頭疼感冒等問題，或女生的生理周期等都容易影響歌唱者自身聲音狀態(tài)，像是辛辣食物、飲酒、吸煙以及藥物等導(dǎo)致發(fā)聲器官出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，過度練習(xí)和身體疲勞也會引發(fā)嗓音問題，從而產(chǎn)生緊張心理。

總而言之，不論哪些原因?qū)е碌男睦砭o張問題，都會對演唱者自身產(chǎn)生嚴重影響，從而產(chǎn)生心理和生理失衡問題，導(dǎo)致演唱者平時已經(jīng)較為熟悉的演唱技巧和唱歌動作無法順利完成，產(chǎn)生失誤問題，甚至出現(xiàn)失敗陰影，最終使緊張心理進一步嚴重，形成惡性循環(huán)。

二、聲樂表演中演唱者克服緊張心理具體措施

（一）形成科學(xué)聲樂表演觀念

聲樂表演者應(yīng)該形成正確表演動機，能夠通過愉快、輕松和興奮心情進入舞臺表演，形成平常心，對自身準確估價，降低期望值，將每次登臺演出當成重要的鍛煉機會。從整個人的一生分析，一次失敗的舞臺不會產(chǎn)生太大的影響，為此應(yīng)該將內(nèi)心負擔放下，在沒有任何心理負擔條件下進行演出，如此才能將自身實力超長發(fā)揮出來。演出前后需要對自身情緒和心態(tài)進行及時調(diào)整，不論成敗都應(yīng)保持積極形態(tài)，患得患失的心理狀態(tài)最終只會產(chǎn)生怯場和緊張心理，導(dǎo)致整個演出失敗。

大部分聲樂表演者之所以產(chǎn)生心理緊張問題，主要是聲樂表演觀念不正確所導(dǎo)致的。其將聲樂表演利益放的過高，看得過重，將一次的聲樂競賽、聲樂表演、聲樂考試和聲樂觀摩當成自身事業(yè)發(fā)展關(guān)鍵，從而產(chǎn)生患得患失的心理，該種不良的功利性心理容易使表演者維持高度緊張的心理狀態(tài)。正式登臺演出前無法靜心研究聲樂歌曲，導(dǎo)致表演準備不足，在演出者進行聲樂表演中無法將全部精力集中于歌曲表演當中，單純關(guān)注臺下各個觀眾表現(xiàn)和反應(yīng)，將所有注意力全部放到前排各個專家和領(lǐng)導(dǎo)反應(yīng)當中，產(chǎn)生緊張心理。在結(jié)束聲樂表演后，演唱者因為演出失敗或成功的情緒出現(xiàn)沮喪和亢奮的心理，導(dǎo)致其在很長一段時間內(nèi)無法快速調(diào)整情緒到正常狀態(tài)。想要順利克服該種緊張心理情緒，應(yīng)該形成合理的聲樂演唱觀念，主動服務(wù)群眾，將觀眾當成目標服務(wù)對象，將自身演出當成一種服務(wù)手段和方式；同時，將聲樂表演看作自身的職業(yè)，進一步擺脫利益觀念，改善患得患失的狀態(tài)，不幻想一曲成名和一鳴驚人，拋棄功利思想，順利克服表演中的緊張情緒。

注意在聲樂演唱中應(yīng)該聯(lián)系自身的演唱技術(shù)能力選擇適合的樂曲作品，適合的作品也是演唱成功的基礎(chǔ)保障。為此，在演唱曲目選擇中應(yīng)該控制在自身最佳音域以下，選擇最佳作品，盡量選擇能夠掌握、力所能及的聲樂作品，從而在登臺表演中能夠游刃有余、從容演唱。如此才能大膽、放心演唱，全身心投入其中，進行充分創(chuàng)作、表現(xiàn)和展示。通過每次的舞臺表演和聲樂演唱得到更大滿足感和成功感，提升演唱自信，形成一種心理良性循環(huán)。

（二）注重加強身體鍛煉

聲樂表演作為一種高級藝術(shù)勞動，融合了腦力勞動和體力勞動，假如缺少健康的體魄便無法順利進行聲樂表演。聲樂表演普遍是以站立姿態(tài)為主進行演唱，適當融入某些動作、表情。假如表演歌劇，則會形成較大的身體姿態(tài)變化，相關(guān)動作、表情十分夸張，因此會消耗大量體力。大部分演唱者在登臺演出中會出現(xiàn)雙腿發(fā)抖的現(xiàn)象，甚至部分演出者會全身顫抖，這主要是因為聲樂表演者體力不夠。而身體其他部位發(fā)抖會使演出者形成緊張的錯覺，甚至引發(fā)演出者的心理和身體緊張。聲樂表演者假如自身健康不好也會進一步擴大心理負擔，擔憂因為自身體力不支而無法順利完成整場演出，導(dǎo)致聲樂表演者出現(xiàn)緊張心理。為此，聲樂表演者應(yīng)該注重進一步加強身體鍛煉和保護工作，形成健康體魄，減少表演緊張現(xiàn)象。

（三）持續(xù)提高聲樂演唱實力

加強基本功練習(xí)，扎實的演唱基本功也是保障演出成功的重要保證。為此需要堅持不懈、刻苦訓(xùn)練，從而提升演唱技術(shù)實力，高超的演唱技術(shù)能夠提升演唱者自信，戰(zhàn)勝緊張心理和恐懼心理，調(diào)節(jié)演唱者心理狀態(tài)，使其能夠把所有精力放到作品當中，走向成功。

聲樂表演者應(yīng)該加強業(yè)務(wù)鉆研，持續(xù)提升自身的聲樂演唱實力。聲樂表演者開始演出前產(chǎn)生失眠和精神緊張等問題，普遍是因為對自身表演實力不自信所導(dǎo)致的。假如演唱者自身尚未形成扎實的聲樂基本功，便會產(chǎn)生不自信現(xiàn)象，從而產(chǎn)生緊張心理。聲樂表演者登上舞臺表演中經(jīng)常產(chǎn)生身體不同部位緊張發(fā)抖等問題。假如演唱者自身基本功不扎實，在該種狀況下便無法有效控制氣息變化，導(dǎo)致演唱者產(chǎn)生胸悶氣短的形象，臉紅脖子粗，影響聲音共鳴狀態(tài)、發(fā)聲位置，導(dǎo)致聲音發(fā)抖，從而破壞聲音完美度。如果演唱者的音樂聽覺訓(xùn)練不足，容易導(dǎo)致其在登臺演唱中產(chǎn)生音調(diào)不準等問題，種種問題的存在都會進一步加劇演唱緊張心理，導(dǎo)致演唱者不知所措、顧彼失此。藝高人膽大能夠有效說明只有演唱者擁有扎實、精湛的演唱技巧，才能在整個舞臺中自在表演，降低緊張心理，將自身演唱實力充分發(fā)揮出來。聲樂表演相關(guān)藝術(shù)修養(yǎng)涵蓋多種內(nèi)容，為此需要準確把握正確唱歌方法、形式，對唱歌氣息進行靈活應(yīng)用，形成正確唱歌共鳴位置，把握準確吐字咬字方法，明確歌曲處理技巧，準確理解歌曲內(nèi)涵。比如針對歌曲音色、強弱以及力度變化進行有效處理和科學(xué)理解，同時形成豐富的聲樂演唱知識，例如舞臺表演、文化歷史以及音樂理論知識等。

（四）做好充足演唱準備

想要在上臺前做好充分準備，需要率先了解和熟悉作品，針對演唱作品進行充分、認真準備，針對歌曲、力度、節(jié)奏、歌詞、音準以及速度等內(nèi)容進行充分練習(xí)和準確分析，保證心中有數(shù)、一絲不茍。熟記歌詞，能夠在舞臺中脫口而出，無須多加思索，和節(jié)奏默契配合，避免出現(xiàn)伴奏脫節(jié)現(xiàn)象。正式上臺前，還需做好公開聯(lián)系，鍛煉自身演唱實力，降低臺前表演的緊張心理和恐懼心理。對演出前的彩排、走臺認真對待，熟悉音響、燈光和舞臺，從而降低對演出現(xiàn)場的不適之感和生疏之感，提前排除演出中各項問題。

假如聲樂表演者于登臺演出前依然不夠熟悉所演唱曲目，擔憂無法準確記憶歌詞，或在演唱中存在部分節(jié)奏、旋律把握不準的問題，無法準確把握某段歌曲情感等，都會導(dǎo)致演唱者出現(xiàn)心理緊張現(xiàn)象，為進一步減少和杜絕臨場心理緊張問題。應(yīng)該在正式表演前進行充分準備，主要內(nèi)容如下，第一，將歌詞牢記背熟，歌詞屬于歌曲中的文學(xué)內(nèi)容，也是受眾進行歌曲欣賞中的重要內(nèi)容。熟練記憶背誦歌詞能夠幫助演出者對歌曲情緒和內(nèi)容進行準確把握，幫助演唱者生動表達歌曲內(nèi)容。熟悉歌曲音樂，聲樂表演者應(yīng)該投入大量時間記憶和掌握歌曲速度、節(jié)奏、旋律以及強弱等技巧和內(nèi)容，確保演唱者在演出者能夠自然唱準。第二，還需要和伴奏默契配合，不管歌曲演唱是鋼琴伴奏、音樂光碟或是樂隊伴奏，都應(yīng)該進行大量配合訓(xùn)練，加深對伴奏音樂的熟悉度，從而在演唱者能夠和伴奏音樂進行默契配合。第三，準備好登臺表演服裝，不管是租借的服裝或是自身服裝，都應(yīng)該保障搭配合理性與合體性，保證和演唱歌曲的風(fēng)格、內(nèi)容相適應(yīng)。第四，對聲樂表演動作進行合理設(shè)計，熟練掌握各個表演動作，聲樂表演者應(yīng)該聯(lián)系歌曲情緒、形式以及內(nèi)容對具體表演動作進行合理設(shè)計，搭配歌曲演唱做好基礎(chǔ)練習(xí)，逐步熟悉各個動作?？偠灾?，在開始登臺表演前，需要做好各種準備工作，表演者應(yīng)該有條不紊規(guī)范實施。正式演出前只有做好充分的演出準備，才能降低出現(xiàn)緊張心理的概率，減少心理緊張問題。

（五）不斷積累公開演出經(jīng)驗

聲樂表演者應(yīng)該積極參與各種公開演出活動，并在各種演唱實踐中積累經(jīng)驗、鍛煉膽量。想要增加演唱實踐經(jīng)驗可以邀請各個同學(xué)、朋友同時來傾聽聲樂表演。演唱場所選擇較為自由，可以選擇在舞臺、家中、教室、舞廳、歌廳以及酒店當中進行表演，只要相關(guān)場合能夠表演即可?？偨Y(jié)演唱中成功經(jīng)驗和優(yōu)秀表現(xiàn)，假如演唱中出現(xiàn)失誤，可以吸取相關(guān)經(jīng)驗教訓(xùn)，為后期不斷改進創(chuàng)新提供有效參考。大部分表演者登上舞臺演出中普遍會出現(xiàn)目光游移不定等現(xiàn)象，尤其是前排各個專家領(lǐng)導(dǎo)，一旦發(fā)現(xiàn)存在知名專家或是核心領(lǐng)導(dǎo)便會產(chǎn)生緊張心理。除了表演者注意力不夠集中和精神力不足，無法將全部精力集中于表演當中以外，還有便是對節(jié)目彩排和節(jié)目審查重視程度不足。這需要演出者對節(jié)目彩排和審查進行認真看待，將其當成演唱鍛煉的最佳方法和最好時機，全面投入舞臺演唱，身臨其境開展生動表演，注意對演唱環(huán)境進行細致觀察，充分熟悉和了解，將各次節(jié)目彩排和審查當成正式節(jié)目對待。在演出經(jīng)驗持續(xù)豐富、擴展背景下，進一步改善聲樂演出緊張狀態(tài)。正確認識曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷，應(yīng)該允許失敗，承認自己和他人的差距，在掌握失敗原因后，才會明確正確的方法，為此應(yīng)該通過失敗總結(jié)經(jīng)驗，學(xué)會忘記失敗。

（六）做好放松練習(xí)活動

聲樂表演者在正式登臺演唱前應(yīng)該適當做好放松活動和練習(xí)。比如，在呼吸練習(xí)中可以進行緩呼緩吸氣息調(diào)節(jié)練習(xí)，幫助改善和緩解演唱前所發(fā)生的心跳加速、失眠以及情緒煩躁等緊張現(xiàn)象。尤其是在演唱者登臺表演中，通過緩吸緩呼訓(xùn)練能夠有效改善緊張心理，維持表演體力，幫助演唱者正確應(yīng)用氣息演唱。做好哼唱練習(xí)，演唱者在臺下候場過程中，可以靜下心將歌曲從頭到尾全部哼唱一次，這對演唱者而言十分重要，能夠幫助演唱者充分熟悉和了解歌曲，降低演唱中的失誤概率，不會對其他好候場演員產(chǎn)生不良影響，能有效減少放聲唱歌所形成的嗓子疲勞等問題。能夠幫助演唱者緩解緊張心理。此外，聲樂表演者還可以進行慢走等活動，在日常形成良好的運動習(xí)慣。慢走不僅能通過鍛煉營造健康體魄，還可以幫助演唱者緩解緊張心理。演唱者進行舞臺候場中通過慢步走還可以改善因為緊張所形成的身體僵硬問題，幫助調(diào)節(jié)氣息，促進體內(nèi)血液循環(huán)，在慢走過程中應(yīng)該保持慢速，小步伐。形成良好自信心，在形成扎實基本功，選擇恰當?shù)穆晿纷髌泛?，做好上臺前的基礎(chǔ)準備，建立良好自信，相信正常發(fā)揮，便可以水到渠成地結(jié)束正常演出。自信也是演唱者的必備心理素質(zhì)，只有形成良好自信心，才能在演出中徹底放松下來。將自身實力充分發(fā)揮出來，自信也是幫助戰(zhàn)勝緊張的重要手段。

通過種種措施幫助聲樂演唱者克服緊張心理，從而將緊張的心理狀態(tài)控制在一定范圍內(nèi)，使緊張程度不會對聲樂表演效果產(chǎn)生不良影響。聲樂演出者可以聯(lián)系實際表演狀況，采取針對性措施克服緊張情緒和不良心理狀態(tài)。

三、結(jié)束語

綜上所述，聲樂表演學(xué)習(xí)除了基礎(chǔ)演唱技巧和演唱方法之外，還是對演唱者進行心理素質(zhì)鍛煉的過程。聲樂表演中，需要全面統(tǒng)一生理活動和心理活動，明確聲樂表演中演唱者不同心理需求，提升演唱者自身心理素質(zhì)，從而順利傳承聲樂這一獨特藝術(shù)形式。通過綜合分析聲樂演唱中形成緊張就心理的表現(xiàn)、影響和成因，助力廣大聲樂表演者更好地學(xué)習(xí)，提升其藝術(shù)修養(yǎng)。