高中生籃球訓(xùn)練運動損傷減少及預(yù)防措施

文 / 吳承俊

籃球在高中生群體中有著很高的人氣，而進(jìn)行科學(xué)的籃球訓(xùn)練可以讓學(xué)生具備更加高超的籃球技巧，在籃球運動中能大顯身手，導(dǎo)致更多高中生都參與到籃球訓(xùn)練中?；@球是一項對抗性較強的運動，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時，常常會做出一些幅度較大的動作，但他們又缺乏正確的自我保護(hù)意識以及預(yù)防能力，以至于一些高中生在進(jìn)行訓(xùn)練時，常常會出現(xiàn)運動損傷的情況。這會讓學(xué)生的身體感到痛苦，也會耽誤正常的籃球訓(xùn)練進(jìn)程，更嚴(yán)重的是，一些學(xué)生在籃球訓(xùn)練中受傷時會造成一定的心理陰影，使他們無法繼續(xù)進(jìn)行籃球訓(xùn)練。這既不利于學(xué)生的發(fā)展，也不利于高中體育教學(xué)的開展。因此，為了避免這些情況發(fā)生，體育教師需要對籃球訓(xùn)練中學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的原因進(jìn)行分析，并且根據(jù)實際情況和自身經(jīng)驗制定預(yù)防措施，從多個方面減少籃球訓(xùn)練運動損傷出現(xiàn)的可能，使高中生可以在良好的環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉。

1 高中生籃球訓(xùn)練運動損傷產(chǎn)生的原因

1.1 外界因素

高中生的身體發(fā)育已經(jīng)相對成熟，具有較好的身體自控能力，在籃球訓(xùn)練中可以有較好的發(fā)揮，但必要的熱身運動還是必不可少的。有一些教師在開展籃球訓(xùn)練時，為了節(jié)省時間省去了熱身環(huán)節(jié)，以至于學(xué)生的肌肉在突然的活動刺激下產(chǎn)生了不適感。而且籃球運動也有幅度較大的動作，猛然進(jìn)行這些劇烈的動作，會使學(xué)生的肌肉出現(xiàn)損傷。

籃球是一項精密的運動，需要全身多處關(guān)節(jié)和肢體的配合，想要使身體進(jìn)入完美的配合狀態(tài)，就需要長時間的科學(xué)練習(xí)。不過，在以往的籃球訓(xùn)練中，教師在開展教學(xué)時沒有對學(xué)生的動作進(jìn)行規(guī)范性引導(dǎo)，使學(xué)生的動作不夠規(guī)范，在練習(xí)中不僅不能夠起到太大的作用，而且很容易會出現(xiàn)受傷的情況。此外，在訓(xùn)練內(nèi)容方面也存在重復(fù)單一的情況。教師在開展訓(xùn)練時沒有合理調(diào)整，只是讓學(xué)生針對單一的動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，這會給學(xué)生的同一部位造成較高的負(fù)荷。如果不及時停止的話，就會出現(xiàn)受傷的情況。

籃球訓(xùn)練對場地的要求較高，需要有符合標(biāo)準(zhǔn)的籃球架和活動場地。但是學(xué)校在這方面缺乏重視，沒有給學(xué)生提供良好的環(huán)境，甚至還出現(xiàn)了籃球設(shè)施年久失修的情況。這些都是高中生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時的安全隱患。

1.2 內(nèi)在生理因素

踝關(guān)節(jié)是人體下肢部分的重要關(guān)節(jié)，具有旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)和潤滑的作用。高中生在進(jìn)行訓(xùn)練時，無論是走位還是跳轉(zhuǎn)都需要應(yīng)用到踝關(guān)節(jié)完成相關(guān)的動作。在踝關(guān)節(jié)的外部有一層軟骨，它的結(jié)構(gòu)比較奇特，如果動作幅度較大的話，就容易出現(xiàn)錯位的情況，這樣就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受損，情況嚴(yán)重還會引發(fā)韌帶拉傷的情況。除了會使學(xué)生感到痛苦之外，也會影響后續(xù)的籃球訓(xùn)練。

膝關(guān)節(jié)是負(fù)責(zé)人體下半身運動的重要部位。在籃球訓(xùn)練中，高中生不僅需要長時間保持奔跑狀態(tài)，而且有時候還要起跳或者是下蹲，這些都離不開膝關(guān)節(jié)的調(diào)整。但是，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部半月板和韌帶都是比較容易受到損傷的。如果高中生在運動中稍不注意，就會出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，特別是在投籃過程中。高中生在投完籃之后，落地的過程中沒有選擇合適的力度和角度而直接與見面接觸，就會產(chǎn)生強大的反作用力，造成膝關(guān)節(jié)損傷。

2 高中生籃球訓(xùn)練運動損傷減少及預(yù)防措施

2.1 掌握正確熱身方法

熱身運動進(jìn)行籃球訓(xùn)練的第一步，也是有效預(yù)防高中生出現(xiàn)運動損傷的關(guān)鍵一步。在以往的籃球訓(xùn)練中，很多學(xué)生迫不及待進(jìn)行練習(xí)，省去了熱身環(huán)節(jié)，導(dǎo)致肌肉還在松弛的狀態(tài)下就進(jìn)行劇烈運動，很容易就會出現(xiàn)運動損傷的情況。因此，在籃球訓(xùn)練中，教師要從籃球運動的特點和學(xué)生的身體情況，為學(xué)生選擇合適的籃球熱身運動。可以讓學(xué)生進(jìn)行手腕、腳腕以及各個關(guān)節(jié)部分的熱身運動，這樣能夠讓學(xué)生的身體有良好的運動狀態(tài)。而在熱身的方法方面，教師也要進(jìn)行相應(yīng)創(chuàng)新，如果只是按照傳統(tǒng)的熱身方法讓學(xué)生進(jìn)行活動的話，一部分學(xué)生會因為厭煩心理而出現(xiàn)敷衍活動的情況，使他們的身體細(xì)胞不夠活躍，容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。為了使熱身更加有趣，教師可以變換熱身的形式，或者是在學(xué)生熱身時播放音樂，以此調(diào)動學(xué)生的熱身興致。

例如，在“模擬競賽”活動開始之前，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行正確的熱身準(zhǔn)備，幫助學(xué)生的身體進(jìn)入運動狀態(tài)，迎接接下來的活動。在熱身環(huán)節(jié)中，教師給學(xué)生播放比較動感的音樂，調(diào)動學(xué)生的興致，讓學(xué)生的心理進(jìn)入到運動狀態(tài)中。隨后，帶領(lǐng)學(xué)生繞籃球場慢跑三分鐘。此外，由于籃球競賽中會給腿腳部分帶來較大的負(fù)荷。因此，教師還需要讓學(xué)生活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。完成這些之后，繼續(xù)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行弓步壓腿動作，需要左右腳各三次，每一次的動作保持十秒左右，還有側(cè)壓腿動作，左右腳需要各做30次。在學(xué)生進(jìn)行熱身的過程中，教師要進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，保證學(xué)生以正確的動作進(jìn)行熱身，這樣才能夠保證熱身的效果，才能使學(xué)生的身體進(jìn)入到運動狀態(tài)中，防止學(xué)生在籃球模擬競賽活動中出現(xiàn)受傷的情況。

2.2 采用多元訓(xùn)練方式

籃球訓(xùn)練形式也會對學(xué)生的訓(xùn)練情況造成影響。在訓(xùn)練中，如果教師讓學(xué)生持續(xù)進(jìn)行劇烈性的訓(xùn)練動作，會讓學(xué)生的身體加速疲憊。在這種狀態(tài)下，學(xué)生極易出現(xiàn)運動損傷的情況。而如果教師開展的訓(xùn)練形式較為簡單，這會讓學(xué)生出現(xiàn)松懈的心理狀態(tài)，這個時候他們的心理防備能力降低，應(yīng)對意外情況發(fā)生的能力不足，如果出現(xiàn)意外的話，同樣也會出現(xiàn)運動損傷的情況。鑒于此，教師在往后的籃球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采用多元訓(xùn)練方式，根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況和身體狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計劃。如果學(xué)生在完成熱身運動之后身體狀態(tài)較好，教師可以先開展一些劇烈的訓(xùn)練項目。在學(xué)生的身體進(jìn)入疲憊狀態(tài)之后，教師則要調(diào)整訓(xùn)練項目，將其轉(zhuǎn)變?yōu)榛镜睦碚撝R講解或者是簡單的動作練習(xí)。訓(xùn)練的形式符合學(xué)生的身體狀態(tài)，能夠提升訓(xùn)練效率，讓學(xué)生在豐富的練習(xí)環(huán)節(jié)中得提升。同時，學(xué)生的身體狀態(tài)一直處于正常水平，能夠提升他們的防備心理，降低他們在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的可能性。

例如，在“全場運球”訓(xùn)練中，教師就要采用多元訓(xùn)練方式，根據(jù)學(xué)生的身體狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生的身體在合理的訓(xùn)練中降低受傷的幾率。在訓(xùn)練中，教師在籃球場地擺放障礙物。學(xué)生在運球中需要繞過障礙物，當(dāng)遇到障礙物的時候做轉(zhuǎn)身和背后動作，在全場進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于是在籃球場地的全場進(jìn)行訓(xùn)練，而且需要學(xué)生在持續(xù)運動的同時做各種高難度動作，并且還要保持籃球在手中不掉落，會給學(xué)生的身體造成較大的負(fù)荷。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，有一部分學(xué)生已經(jīng)感覺到比較疲憊。在經(jīng)過20分鐘的練習(xí)之后，大部分學(xué)生的身體狀態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的下降，他們的反應(yīng)速度已經(jīng)不如之前，如果還堅持讓他們進(jìn)行練習(xí)的話，可能會使他們的身體出現(xiàn)損傷的情況。對此，教師將學(xué)生聚集起來，利用信息技術(shù)給他們講解進(jìn)行全場運球的技巧，并且分析他們在之前練習(xí)中的表現(xiàn)，對學(xué)生進(jìn)行有對性指導(dǎo)。不僅使學(xué)生知道了自己的不足，也讓他們的身體得到修養(yǎng)，降低了他們在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的可能性。

2.3 規(guī)范技術(shù)動作要領(lǐng)

籃球訓(xùn)練中的動作都是經(jīng)過反復(fù)實踐和研究制定出來的，具有科學(xué)性，也可以在最大程度上防止學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的情況。在以往的籃球訓(xùn)練中，盡管教師給學(xué)生講解了正確的籃球技術(shù)動作要領(lǐng)，但是還是有一部分學(xué)生在學(xué)習(xí)途中出現(xiàn)了誤解情況。以至于在課程中用錯誤的動作進(jìn)行練習(xí)，出現(xiàn)了肌肉或者關(guān)節(jié)受傷的情況。為了防止這種情況出現(xiàn)，在往后的教學(xué)中，體育教師在開展籃球訓(xùn)練時要規(guī)范技術(shù)動作要領(lǐng)。教師將相關(guān)的動作要領(lǐng)拆分，進(jìn)行講解，細(xì)化到每一個細(xì)節(jié)，以此保障學(xué)生可以準(zhǔn)確掌握規(guī)范的技術(shù)動作要領(lǐng)。而在學(xué)生自由練習(xí)環(huán)節(jié)中，教師也要起到監(jiān)督作用，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的動作要領(lǐng)不夠規(guī)范，要及時予以指正，保證學(xué)生可以在規(guī)范的動要領(lǐng)下進(jìn)行訓(xùn)練。除了可以提升籃球訓(xùn)練效果外，更重要的是可以讓學(xué)生在相對安全的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)。

例如，在“傳接球”訓(xùn)練中，教師需要規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作要領(lǐng)，指導(dǎo)他們以正確的方法進(jìn)行籃球訓(xùn)練?；@球運動雖然對學(xué)生本身的能力有較高的要求，但是它也是一個需要團(tuán)隊配合的運動。在籃球比賽中，傳接球是不可避免的，既需要將球傳給隊友，也需要接過隊友傳給自己的球，這就需要學(xué)生具備說熟練的傳接球技巧。在開展傳接球訓(xùn)練時，教師指導(dǎo)學(xué)生兩人一組相對站立，進(jìn)行胸前雙手傳球、擊地傳球、勾手傳球等傳接球方法。在前期的訓(xùn)練中，教師主要給學(xué)生分解傳接球動作，讓他們熟悉技巧。往后的練習(xí)中，教師就可以進(jìn)行傳接球比賽，讓學(xué)生以更快的速度掌握傳接球的各種方法。如此進(jìn)行教學(xué)，可以使學(xué)生的技術(shù)動作要領(lǐng)變得更加規(guī)范，還能夠預(yù)防他們在運動時出現(xiàn)損傷。

2.4 健全場地訓(xùn)練設(shè)施

除了教師的指導(dǎo)之外，想要降低高中生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時出現(xiàn)運動損傷的可能性，學(xué)校還要對籃球場地的訓(xùn)練設(shè)施進(jìn)行更新和修繕。在一些學(xué)校中，籃球場地的維護(hù)工作不受重視，地面是水泥地，上面還有很多沙子，學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時很容易會滑倒。輕則會使學(xué)生的表皮受到損傷，重則就會造成骨折等。此外，一些學(xué)校的籃球架也處于年久失修的狀態(tài)，有時候還會出現(xiàn)籃球框掉落的情況，這在訓(xùn)練中是十分危險的，如果稍微不注意就會造成嚴(yán)重?fù)p傷。因此，學(xué)校需要加大對籃球場地的投入，除了要更新籃球訓(xùn)練設(shè)施之外，還要改善籃球場地環(huán)境，同時學(xué)校也要派專人對籃球訓(xùn)練場地進(jìn)行定期維護(hù)，消除一切不安全因素，為學(xué)生打造一個安全的練習(xí)環(huán)境。

例如，學(xué)校要調(diào)查本校學(xué)生對籃球場地的需求，購入數(shù)量合適的籃球之后，對原有的籃球場地進(jìn)行整修，按照國家標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行修繕。對于籃球架年久失修的情況，必須要及時進(jìn)行更換，同時還要保證籃球設(shè)施的質(zhì)量，防止學(xué)生在練習(xí)中因為籃球設(shè)施而受到損傷。在完成修繕之后，學(xué)校還要安排教師運行值班，每個星期進(jìn)行一次簡單檢查，每個月進(jìn)行一次深入檢查，當(dāng)發(fā)現(xiàn)籃球設(shè)施出現(xiàn)問題時，及時聯(lián)系專人進(jìn)行維護(hù)。此外，教師也要肩負(fù)起自己的責(zé)任，在每一次的籃球訓(xùn)練中，都要提前檢查籃球設(shè)施是否安全，只有在安全的情況下才能讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從而為學(xué)生提供一個安全的訓(xùn)練環(huán)境。

2.5 培養(yǎng)運動安全意識

教師和學(xué)校做好安全預(yù)防工作，只能夠起到外部輔助作用。想要切實維護(hù)學(xué)生的安全，還需要高中生自身具有一定的安全意識，而這恰恰正是高中階段學(xué)生最為缺乏的。對此，在往后的籃球訓(xùn)練中，教師除了要給學(xué)生講解籃球技巧和技能之外，還要開展安全知識講座，給學(xué)生分享安全運動和安全訓(xùn)練的方法，并且指出籃球訓(xùn)練場地中存在的隱患，提高學(xué)生的防范意識。這樣可以培養(yǎng)學(xué)生逐漸產(chǎn)生安全意識，讓他們在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時刻防備意外的發(fā)生。即便在出現(xiàn)意外時，也可以第一時間做出正確反應(yīng)，防止損傷出現(xiàn)，或者是將可能遇到的傷害降到最低。

例如，教師以一個月為周期，組織學(xué)生參加安全知識講座。在講座中，教師給學(xué)生分階段講解在籃球訓(xùn)練中的各種安全知識。比如在進(jìn)行日常訓(xùn)練時，學(xué)生必須要佩戴相應(yīng)的護(hù)具。因為籃球是一項對抗激烈的運動項目，而青少年的肌肉力量較小，很容易就會出現(xiàn)拉傷或者扭傷的情況。因此在運動的過程中，除了必須要穿上合適的高腰籃球鞋之外，還必須佩戴相應(yīng)的護(hù)具。同時還要引導(dǎo)學(xué)生樹立起防范意識，讓他們在訓(xùn)練之余也要保護(hù)自己的身體安全，比如青少年為了展示自己的獨特，會在手腕或者腳腕等地方帶上裝飾物，而這些東西在實際訓(xùn)練中都是非常危險的，很容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)身體劃傷的情況。此外，在講解完理論知識之后，教師和學(xué)生進(jìn)行實踐活動，在實踐中加深學(xué)生對安全運動的體驗，培養(yǎng)學(xué)生形成安全運動的意識。

3 總結(jié)

總之，籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的情況屢見不鮮，造成高中生出現(xiàn)運動損傷的原因是多方面的。因此，教師在開展訓(xùn)練時要從多方面出發(fā)進(jìn)行優(yōu)化，做好預(yù)防措施，為學(xué)生提供安全的籃球訓(xùn)練環(huán)境，防止運動損傷的事件發(fā)生。