基于體育中考項(xiàng)目的初中生短跑專項(xiàng)練習(xí)方法探究

袁兆彬

一、 引言

新時(shí)代學(xué)校體育的概念從國家層面進(jìn)行闡述，歸結(jié)為16個(gè)字，即“享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”。另外，核心理念確定了體育學(xué)科的核心素養(yǎng)，包含三個(gè)緯度：“運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德”?，F(xiàn)如今青少年的體質(zhì)健康現(xiàn)狀已是熱點(diǎn)問題，切實(shí)有效的提高體育與健康實(shí)踐課的教學(xué)質(zhì)量是重中之重。

近年來，隨著《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(2014)、《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》(2007)和《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》(2016)等綱領(lǐng)性文件的頒布，青少年學(xué)生體質(zhì)健康備受國家及相關(guān)教育部門關(guān)注，尤其是學(xué)校體育和體育中考更成為政府、學(xué)校、家長及社會(huì)共同關(guān)注的焦點(diǎn)。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，初三下半學(xué)期時(shí)需要參加體育中考，評定體育綜合素質(zhì)，教育部也指出將要逐漸提高體育中考分?jǐn)?shù)。就近年我國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生體質(zhì)水平有一定的提升，但學(xué)生體質(zhì)總體狀況仍不樂觀，其中最為突出的問題是學(xué)生的身體素質(zhì)仍然處于較低水平，超重、肥胖等的檢出率不斷上升。

初中階段學(xué)校體育十分重視學(xué)生體能的發(fā)展，但基層學(xué)校體育教學(xué)中也存在練習(xí)手段枯燥單一，學(xué)生對體能練習(xí)缺乏興趣，進(jìn)行體能鍛煉不自覺、積極性不高等現(xiàn)象。同時(shí)，在教學(xué)實(shí)踐中也發(fā)現(xiàn)，多數(shù)學(xué)生由于身體素質(zhì)不足，導(dǎo)致形成錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，如發(fā)力不流暢或代償現(xiàn)象，既不利于掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能，也不利于體育中考成績的提高?，F(xiàn)今課堂中的體能練習(xí)若負(fù)荷太小，則起不到效果，對提高運(yùn)動(dòng)成績作用不明顯；如若負(fù)荷過大，又常常會(huì)造成肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)成績的同時(shí)還會(huì)對學(xué)生身體和心理造成極為不利的影響。所以若想提高運(yùn)動(dòng)成績要考慮多方面因素，既不可違背身體正常生長發(fā)育，也不可以過分強(qiáng)調(diào)成績而忽略項(xiàng)目動(dòng)作準(zhǔn)確性。因此，基于初中學(xué)生年齡階段力量訓(xùn)練的生理機(jī)制，針對體育項(xiàng)目之一的短跑的技術(shù)特點(diǎn)及要求，為能夠更有效地促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的發(fā)展與提高，探究采用彈力帶抗阻練習(xí)、功能性體能訓(xùn)練及快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的一些手段，既改善平?？菰锏恼n堂內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)興趣，也利于改善學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作模式，在保證促進(jìn)身體正常生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)提高體育中考成績的目的，謀求基層學(xué)校體育教學(xué)中短跑訓(xùn)練方法的新突破。

二、 中考體育項(xiàng)目生理及技術(shù)分析

50米短跑屬于周期性快速力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)分為起跑、加速跑、途中跑及沖刺跑四個(gè)環(huán)節(jié)。短跑項(xiàng)目要求掌握運(yùn)用合理的技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮出人體尤其是下肢的快速力量，從而實(shí)現(xiàn)機(jī)體快速位移。近年來對田徑研究不斷深化，其中有關(guān)短跑項(xiàng)目的生物力學(xué)研究尤為熱點(diǎn)，許多專家學(xué)者探究認(rèn)為支撐擺動(dòng)技術(shù)與專項(xiàng)力量對短跑運(yùn)動(dòng)能力的提高有明顯的幫助?；谡w運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，短跑的提高關(guān)鍵在于步頻及步幅，就中學(xué)生的生理特點(diǎn)而言，該年齡段的學(xué)生還處于步長和步頻可塑性很強(qiáng)的階段，課堂教學(xué)中應(yīng)該盡量做到兩者齊頭并進(jìn)，協(xié)調(diào)提高整體水平?；谥w運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，影響短跑能力提高的因素有許多，其中下肢髖部等關(guān)節(jié)力量是關(guān)鍵，人體在短跑中實(shí)現(xiàn)快速位移主要依托于前擺和后蹬提供動(dòng)力，而前擺即是以髖關(guān)節(jié)為軸兩腿快速地交替“剪絞”動(dòng)作，以髖帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)起到固定支撐的作用，踝關(guān)節(jié)則是起到緩沖和支撐。后蹬則是在前擺之后積極地下壓蹬地，充分伸展發(fā)力。所以在發(fā)展中學(xué)生的短跑專項(xiàng)能力時(shí)，要重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生下肢尤其是髖關(guān)節(jié)的專項(xiàng)力量練習(xí)。其實(shí)發(fā)展中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)能力與成績的核心就是如何有效地發(fā)展體能中的快速力量素質(zhì)，并且通過專項(xiàng)練習(xí)同時(shí)達(dá)到改善和優(yōu)化短跑技術(shù)的效果，促使學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

由此可見，中學(xué)階段的短跑教學(xué)不僅要以起跑、加速跑、途中跑及沖刺跑四個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)教學(xué)為主，更需要配合提高核心力量、下肢快速力量的專項(xiàng)練習(xí)，以此優(yōu)化技術(shù)增強(qiáng)專項(xiàng)體能，從而發(fā)展學(xué)生的短跑速度成績。

三、 專項(xiàng)力量的定義

所謂專項(xiàng)力量其定義就是根據(jù)項(xiàng)目的不同需求，在時(shí)間和空間特征上吻合競技比賽所需的力量素質(zhì)。就以短跑項(xiàng)目而言，可以看作人體在進(jìn)行擺臂、蹬擺等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中所需要參與的主要肌肉力量。針對專項(xiàng)力量的訓(xùn)練則要求不僅要考慮力學(xué)及生物學(xué)的角度方面符合專項(xiàng)所需，更要緊密結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征。相關(guān)研究表明：專項(xiàng)力量訓(xùn)練要做到怎么比怎么練，制定計(jì)劃要與比賽實(shí)際相結(jié)合，綜合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、供能方式、神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)類型等。也有研究指出：速度、力量及專項(xiàng)技術(shù)是取得優(yōu)異短跑成績的關(guān)鍵，短跑項(xiàng)目對專項(xiàng)力量的要求是將力量作用到專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)中。此外在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與神經(jīng)協(xié)調(diào)等方面都要盡可能貼近專項(xiàng)，只有這樣才能滿足短跑專項(xiàng)力量概念。

綜上所述，專項(xiàng)力量素質(zhì)是提升短跑項(xiàng)目成績的關(guān)鍵之一，進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)計(jì)劃制定時(shí)要遵循與專項(xiàng)特征要求緊密結(jié)合的原則，做到實(shí)效性以及經(jīng)濟(jì)性，主要是增進(jìn)神經(jīng)-肌肉的強(qiáng)度，以及著重于發(fā)展速度力量。

四、 體能訓(xùn)練方法建議

現(xiàn)代體能素質(zhì)訓(xùn)練的理念不斷進(jìn)步發(fā)展，體能訓(xùn)練方法越來越趨于科學(xué)化和多元化，目前學(xué)校體育課堂中的體能練習(xí)手段相對單一，以負(fù)重抗阻練習(xí)或是重復(fù)性練習(xí)居多，不夠豐富多變，中學(xué)體育課堂中可以適當(dāng)結(jié)合科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，豐富課堂的同時(shí)也更加利于學(xué)生專項(xiàng)力量或其他素質(zhì)的提高，形成對體能練習(xí)的興趣。下文將主要選取適合被運(yùn)用于中學(xué)生體育課堂的彈力帶抗阻訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練三種體能訓(xùn)練方法進(jìn)行簡單探究分析。

(一)彈力帶抗阻訓(xùn)練

彈力帶抗阻訓(xùn)練最早應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，后主要由于其利用不同磅數(shù)的彈力帶對人體造成的阻力曲線十分吻合一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中肌肉的發(fā)力曲線，并且彈力帶的優(yōu)勢也在于其可讓人體完成多關(guān)節(jié)肌群協(xié)同抗阻的練習(xí)，貼近專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際發(fā)力方式。

彈力帶抗阻訓(xùn)練近年被廣泛運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及大眾健身等領(lǐng)域，已有研究證明其對人體各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和各肌群快速力量的提高十分有效，其漸進(jìn)式的阻力能夠最大限度地避免傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練可能帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。該抗阻練習(xí)模式能夠較好結(jié)合力量-速度、力量-幅度、速度-幅度，也能夠更好地增強(qiáng)動(dòng)作控制水平，從而改進(jìn)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)能力，并進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績。因?yàn)閺椓ё陨碜鳛榭棺杈毩?xí)的器械所具備的無固定軌跡運(yùn)動(dòng)的特殊性，研究表明該練習(xí)模式從肌群發(fā)力的方向和速度上、運(yùn)動(dòng)幅度等更貼合短跑技術(shù)的專項(xiàng)特征，該訓(xùn)練方法主要是通過克服自身體重和非負(fù)重訓(xùn)練的多關(guān)節(jié)肌群綜合參與來提高練習(xí)動(dòng)作的加速度，能夠提高肌肉群在機(jī)體快速跑中的做功能力，與此同時(shí)練習(xí)能夠改善人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，從而使專項(xiàng)技術(shù)和力量得到支配和調(diào)節(jié)，使訓(xùn)練效率得到顯著提高。

(二)功能性體能訓(xùn)練

功能性體能練習(xí)對提高身體素質(zhì)，改善錯(cuò)誤動(dòng)作模式，完善機(jī)體協(xié)調(diào)及肌肉對稱發(fā)展有很大的作用，與此同時(shí)通過FMS篩查檢驗(yàn)出身體薄弱素質(zhì)，依據(jù)訓(xùn)練結(jié)果制定針對性矯正訓(xùn)練方案，有效的規(guī)避運(yùn)動(dòng)時(shí)由于某種原因造成的機(jī)體損傷，與此同時(shí)還能增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)信心，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。針對初中生練習(xí)階段而言，根據(jù)階段性的體能綜合評估，對短跑項(xiàng)目專項(xiàng)體能有待提高的學(xué)生，可以采用FMS的七個(gè)動(dòng)作對薄弱學(xué)生進(jìn)行篩查，檢測其動(dòng)作模式的缺陷和欠缺的體能素質(zhì)，以此為根據(jù)進(jìn)行具有針對性的體能練習(xí)處方設(shè)計(jì)。

(三)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

針對50米項(xiàng)目需要更好地發(fā)展學(xué)生的快速力量和反應(yīng)力量，結(jié)合近年來體能訓(xùn)練的研究及初中生的身體發(fā)育期特點(diǎn)，建議課堂教學(xué)中采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)連續(xù)和快速收縮肌肉，是速度與力量的結(jié)合，該動(dòng)作模式的意義即通過充分整合牽張反射效應(yīng)帶來的能量和肌腱中的彈性勢能，然后快速釋放以此增大肌肉的輸出效能。一方面，該動(dòng)作模式的意義是能夠顯著地提高快速力量和反應(yīng)力量能力；另一方面，該訓(xùn)練模式可通過結(jié)合沙袋、跳箱及藥球等器材，使練習(xí)更加具有趣味性，相比常規(guī)的力量訓(xùn)練例如俯臥撐及負(fù)重啞鈴練習(xí)等更加能夠提高初中學(xué)生的練習(xí)熱情，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。

五、 短跑專項(xiàng)輔助性練習(xí)

針對中考短跑項(xiàng)目的輔助性練習(xí)需要遵循整體性和分化性原則，主要是指更加關(guān)注對訓(xùn)練中各要素的統(tǒng)籌與優(yōu)化，重視技術(shù)和體能的協(xié)調(diào)發(fā)展。而分化性是指與專項(xiàng)結(jié)合得更加緊密，指向性更加明確，訓(xùn)練目的更加細(xì)化，針對中考項(xiàng)目短跑的課堂教學(xué)結(jié)合科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，設(shè)計(jì)以下4個(gè)部分的專項(xiàng)輔助性練習(xí)及1個(gè)課堂教學(xué)建議(見表1)：

表1 短跑專項(xiàng)輔助性練習(xí)

建議在短跑課堂教學(xué)中結(jié)合組織多種游戲與競賽，田徑運(yùn)動(dòng)本身就需要具有更高、更快、更強(qiáng)的拼搏精神，短跑項(xiàng)目的教學(xué)需要結(jié)合多種豐富的游戲與競賽活動(dòng)，達(dá)到以賽促學(xué)、以賽促練的效果，也貼近項(xiàng)目的本身特點(diǎn)，做到“教會(huì)、勤練、常賽”。

(一)起跑反應(yīng)時(shí)練習(xí)分析

由于50米短跑其耗時(shí)短的項(xiàng)目特點(diǎn)，起跑反應(yīng)速度的快慢直接影響成績，因此，中學(xué)生的課堂中應(yīng)加強(qiáng)對起跑速度的訓(xùn)練。短跑的反應(yīng)速度包括“反應(yīng)時(shí)”與“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，起跑的反應(yīng)時(shí)不作為反應(yīng)延續(xù)的時(shí)間，它與反應(yīng)過程是兩個(gè)性質(zhì)截然不同的概念，它是引起運(yùn)動(dòng)者肢體開始有反應(yīng)、開始做動(dòng)作時(shí)所需要的時(shí)間，即從機(jī)體受到刺激到機(jī)體做出反應(yīng)的一個(gè)過程。

短跑的起跑口令分為“預(yù)備口令”和“執(zhí)行口令”兩個(gè)前后銜接的過程，當(dāng)學(xué)生從聽到“預(yù)備口令”信號后，到他在行動(dòng)上做出應(yīng)答動(dòng)作的這一個(gè)時(shí)間段，我們稱之為“潛伏期”。在這個(gè)反應(yīng)時(shí)間段內(nèi)的停頓時(shí)間長短都處于反應(yīng)心理過程的正常范圍內(nèi)，并且在這個(gè)反應(yīng)心理過程中起著非常重要的作用。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，需要學(xué)生能做到機(jī)體外在表現(xiàn)為“靜止?fàn)顟B(tài)”，但是在他的身體內(nèi)部，尤其是神經(jīng)等組織上，則是處于一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，時(shí)刻做好“啟動(dòng)”的準(zhǔn)備并完成相應(yīng)肢體動(dòng)作。輔助性練習(xí)可選擇多信號起跑、固定信號起跑重復(fù)練習(xí)，結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練模式，可進(jìn)行跳箱、跳深練習(xí)，以此提高下肢的反應(yīng)力量，減少在啟動(dòng)的反應(yīng)時(shí)間提高速度，解決中學(xué)生起跑反應(yīng)遲鈍、加速慢的問題。

(二)下壓式高抬腿跑練習(xí)分析

高抬腿練習(xí)是課堂及訓(xùn)練中普遍運(yùn)用的一種練習(xí)方式，對短跑項(xiàng)目的提高十分具有實(shí)效性。下壓式高抬腿練習(xí)目的是為提高學(xué)生的髖部運(yùn)動(dòng)能力。影響跑速的關(guān)鍵是步頻與步長，從肢體運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，步長步頻受髖部的運(yùn)動(dòng)能力影響較大。當(dāng)人體處于跑動(dòng)的動(dòng)態(tài)過程中，他們力量的來源主要是腰腹部肌肉發(fā)力，促使髖關(guān)節(jié)圍繞人體的縱軸做前后轉(zhuǎn)動(dòng)，由最開始的“屈位”狀態(tài)開始，到后面的“伸位”狀態(tài)，最后再到整個(gè)身體以支撐腳支撐，身體重心垂直于地面狀態(tài)。在這個(gè)過程中，支撐腿一側(cè)的髖關(guān)節(jié)積極前伸能給予地面更大的作用力，此時(shí)，支撐腿通過彎曲緩沖地面給予的反作用力。一方面，擺動(dòng)腿一側(cè)髖關(guān)節(jié)前伸，能使人體的兩條腿呈“剪刀狀”，有利于人體在跑動(dòng)中維持步頻；另一方面，擺動(dòng)腿一側(cè)髖關(guān)節(jié)積極前伸，使得支撐腿在著地后處于一個(gè)低支撐的位置，即在這個(gè)過程中人體的身體重心保持更低。由此可見，人體的髖關(guān)節(jié)積極前伸能形成一個(gè)低支撐、低重心的狀態(tài)，更有利于人體向前的發(fā)力。通過下壓式高抬腿練習(xí)不僅能夠加大腿部前擺的幅度和跑動(dòng)步長，還可以提高跑的頻率，從而使人體在跑動(dòng)中處于一個(gè)高步頻、大步幅、整個(gè)動(dòng)作連貫一致的狀態(tài)。

(三)扒地式后踢腿跑練習(xí)分析

扒地式后踢腿練習(xí)在短跑過程中，支撐腿和擺動(dòng)腿輪流交換進(jìn)行后擺-支撐-前擺的交替練習(xí)，在充分后擺的基礎(chǔ)上呈“剪刀狀”，能夠加速腿部的擺動(dòng)，提供向前的沖力。扒地式后踢腿是在后踢腿的基礎(chǔ)上將重心前傾，給前腳掌施加壓力，用前腳掌向后下方扒地，踢至臀部，這樣能將扒地和后擺動(dòng)作有效結(jié)合起來。第一，短跑過程中擺動(dòng)腿積極后擺結(jié)束后，緊接著由大腿帶動(dòng)小腿積極向前邁出，給予人體一個(gè)更大的向前動(dòng)力，同時(shí)擺動(dòng)腿后擺幅度增大后，小腿的折疊程度變得更小，使得人體的運(yùn)動(dòng)軌跡逐漸形成一條直線。第二，若要獲得一個(gè)向前的動(dòng)力，需要遵循“欲前先后”的道理，即充分的后擺是擺動(dòng)腿積極前擺的前提。短跑成績的決定因素主要取決于下肢，尤其是大腿的積極前擺、小腿支撐以及腳踝的在前擺下壓過程中的“屈位”和小腿后擺過程中的“伸展”。因此，采取扒地式后踢腿練習(xí)可以改進(jìn)短跑扒地發(fā)力的效果，有效結(jié)合扒地和后擺技術(shù)。

(四)抗阻性前擺腿練習(xí)分析

抗阻性前擺腿練習(xí)是利用彈力帶進(jìn)行的專項(xiàng)抗阻力量練習(xí)，屬于彈力帶抗阻練習(xí)，通過快速交替完成肌肉的向心離心運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)下肢快速力量。短跑技術(shù)是一項(xiàng)蹬擺快速交替、不斷重復(fù)的過程，在這個(gè)過程中，通過支撐腿的前擺腿動(dòng)作，人體收到來自地面的反作用力，由于人體在跑動(dòng)中的合外力矩不等于零，所以擺動(dòng)腿的積極前擺所產(chǎn)生的慣性，要比人體對地面向后的作用力大，從而使得人體獲得更大的向前的支撐反作用力。支撐腿的前擺過程是完成一個(gè)周期跑的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，通過大腿的積極向前擺動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)在牽引力，進(jìn)而帶動(dòng)人體重心的前行，它是人體獲得向前沖刺的內(nèi)力來源，是人體發(fā)生水平位移的關(guān)鍵，同時(shí)擺動(dòng)腿下壓給予地面的壓力決定地面給予人體多少的反作用力，即人體前行的動(dòng)力，所以跑動(dòng)過程中后蹬動(dòng)作為人體向前運(yùn)動(dòng)提供了動(dòng)力。

因此在前三個(gè)階段的輔助練習(xí)后，利用彈力帶的專項(xiàng)力量練習(xí)以為了改進(jìn)技術(shù)，通過彈力帶的漸進(jìn)式抗阻提高擺動(dòng)腿的前擺速度以及后蹬力量，發(fā)展神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，促使步幅步頻的提高。

(五)豐富短跑游戲與競賽

學(xué)校體育教學(xué)的新要求是在課堂中做到“教會(huì)、勤練、常賽”，短跑項(xiàng)目的教學(xué)中需要結(jié)合多種豐富的游戲與競賽活動(dòng)，達(dá)到以賽促練的效果，也有利于學(xué)生興趣的提高，競爭與合作意識的培養(yǎng)。具體到實(shí)施方面，建議競賽組織除了正常開展的校運(yùn)動(dòng)會(huì)等校級大型活動(dòng)外，盡可能地多組織年級間和班級內(nèi)的小型競賽或游戲活動(dòng)，增加學(xué)生的參與面。比組織形式不僅僅局限于50米短跑，尤其是班級的小型比賽或游戲組織中，可以選擇進(jìn)行起跑反應(yīng)比賽、追逐賽、同伴間的挑戰(zhàn)賽、團(tuán)隊(duì)積分賽等多種形式。配合在技術(shù)教學(xué)和體能訓(xùn)練之后，通過競賽與游戲檢驗(yàn)短跑技術(shù)的學(xué)練效果，也激發(fā)學(xué)生的競爭意識。同時(shí)，教學(xué)中日常組織小型競賽中需要注意分層分組，盡可能平衡學(xué)生間的差異性，增加競賽或游戲的激烈程度和趣味性；注意保證活動(dòng)組織的安全性，做好安全教育；競賽與游戲后教師及時(shí)對學(xué)生進(jìn)行評價(jià)與反饋，結(jié)合活動(dòng)情況進(jìn)行激勵(lì)表揚(yáng)，對短跑的技術(shù)提出指導(dǎo)與建議。

六、 結(jié)論與建議

1. 基于中學(xué)生的生理機(jī)能特質(zhì)及中考項(xiàng)目要求，短跑教學(xué)中要注重對技術(shù)及體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，尤其加強(qiáng)下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

2. 中學(xué)生短跑課堂教學(xué)中，為提升學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)能力及成績，建議適當(dāng)結(jié)合科學(xué)的體能練習(xí)方法，短跑專項(xiàng)練習(xí)建議采用以下手段：起跑反應(yīng)時(shí)練習(xí)、下壓式高抬腿跑練習(xí)、扒地式后踢腿練習(xí)、彈力帶抗阻性前擺腿練習(xí)和組織競賽與游戲，重視快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練等新模式與傳統(tǒng)的訓(xùn)練相結(jié)合，發(fā)揮出最佳效果。

3. 教師在短跑技術(shù)教學(xué)中注重結(jié)合“教會(huì)、勤練、常賽”，通過組織多種形式的比賽和游戲促進(jìn)短跑項(xiàng)目技術(shù)與專項(xiàng)體能的提高。

4. 建議教師在實(shí)踐課體育教學(xué)中根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)分析，優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)，豐富練習(xí)形式?；鶎咏處煈?yīng)不斷地進(jìn)行自身理論學(xué)習(xí)進(jìn)修，并把理論運(yùn)用于實(shí)際，充分利用場地、器材條件積極創(chuàng)新激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，拓展學(xué)生體能訓(xùn)練的有效手段。