形體訓(xùn)練與瑜伽在健美操教學(xué)中的融合

文 / 張宇

健美操屬于舞蹈運(yùn)動項(xiàng)目，可幫助學(xué)生鍛煉身體，調(diào)整身體形態(tài)，節(jié)奏鮮明、觀賞性是健美操的主要特點(diǎn)。在健美操教學(xué)中，因健美操課程強(qiáng)度較大，對學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)、身體基本素質(zhì)有著較高要求，對此，需要將形體訓(xùn)練、瑜伽融入健美操課堂上，為健美操教學(xué)活動的開展創(chuàng)造有利條件。

1 健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的作用

1.1 形體訓(xùn)練特點(diǎn)

形體具體指人成長過程中，在后天獲得、先天遺傳基礎(chǔ)上身體的形態(tài)特征，人的身體姿態(tài)、體型、外在形象、表情均屬于人的形體范疇內(nèi)。形體訓(xùn)練是體育類、舞蹈類課程的重要教學(xué)內(nèi)容，藝術(shù)性、全面性、針對性是形體訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。首先，形體訓(xùn)練過程中，練習(xí)者的動作優(yōu)美、緩慢，身體姿態(tài)會達(dá)到良好狀態(tài)。訓(xùn)練過程中，練習(xí)者可跟隨音樂，活動身體各個部位，訓(xùn)練身體各個部位的靈活性、協(xié)調(diào)性[1]。其次，形體訓(xùn)練是對練習(xí)者身體肌肉的拉伸、舒張，長期的形體訓(xùn)練可消除練習(xí)者身體上的部分脂肪，增強(qiáng)練習(xí)者身體素質(zhì)，改善練習(xí)者身體型臺，如較為突出的O型腿、X型腿。最后，形體訓(xùn)練的內(nèi)容非常豐富，但基本動作較為簡單，形體訓(xùn)練的動作所為體操、健美操、舞蹈、芭蕾中的動作。

1.2 形體訓(xùn)練作用

一方面，形體訓(xùn)練課改變身體姿態(tài)。形體訓(xùn)練是針對手、腳、腿、手臂協(xié)調(diào)能力、運(yùn)用能力的整體性訓(xùn)練，通過形體訓(xùn)練對練習(xí)者胸部、頭部、頸部的活動與訓(xùn)練，練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力增加，肌肉收緊、多余脂肪被消除，全方位的改變練習(xí)者的精神面貌。在健美操教學(xué)中，形體訓(xùn)練課改變學(xué)生的不良身體姿態(tài)，如彎腰駝背，增強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，為學(xué)生學(xué)習(xí)健美操動作打好基礎(chǔ)。但是為發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用，還應(yīng)合理的控制形體訓(xùn)練過程中的身體幅度，針對性的訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)能力，矯正學(xué)生身體形態(tài)。另一方面，形體訓(xùn)練可增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。形體訓(xùn)練的本質(zhì)是一項(xiàng)體育鍛煉活動，學(xué)生在健美操教學(xué)中堅(jiān)持做形體訓(xùn)練，則可通過長期的拉伸、運(yùn)動，改善學(xué)生體質(zhì)，鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體能，使學(xué)生快速適應(yīng)健美操教學(xué)中的練習(xí)強(qiáng)度，保障健美操教學(xué)質(zhì)量[2]。

2 瑜伽融合在健美操教學(xué)的優(yōu)勢分析

2.1 調(diào)整學(xué)習(xí)身體、心理狀態(tài)

健美操教學(xué)中，課程內(nèi)容非常豐富，學(xué)生在健美操教學(xué)中的活動量非常大、所以需要在教學(xué)前期，充分的拉伸、預(yù)熱身體，滿足健美操訓(xùn)練需求。將瑜伽應(yīng)用在健美操教學(xué)中，教師則可利用瑜伽調(diào)整學(xué)生身心狀態(tài)，在預(yù)熱、拉伸的基礎(chǔ)上，集中學(xué)生注意力，使學(xué)生快速進(jìn)入狀態(tài)，全身心的投入健美操教學(xué)中，避免因節(jié)奏過快而造成運(yùn)動損傷，有效的保證了健美操教學(xué)整體效果。除此之外，健美操教學(xué)過程中，學(xué)生體能消耗較大，學(xué)生在健美操訓(xùn)練后悔出現(xiàn)疲憊、肌肉疲勞的情況。而瑜伽可快速的緩解學(xué)生身體壓力，使學(xué)生跟隨音樂，放松身體，并通過冥想的方式，緩慢的緩解疲勞。

2.2 增強(qiáng)學(xué)生心肺功能

練習(xí)瑜伽不僅可調(diào)整學(xué)生狀態(tài)、改善體質(zhì)，瑜伽動作中對身體肌肉的拉伸，會放松學(xué)生身體，并通過訓(xùn)練學(xué)生控制呼吸的能力，促進(jìn)學(xué)生心肺功能。瑜伽中的呼吸法、冥想、體位法均可協(xié)調(diào)學(xué)生身體，集中學(xué)生注意力，讓學(xué)生在最好狀態(tài)中練習(xí)肢體動作，自然的凝聚身體中的能量，增強(qiáng)學(xué)生心肺功能[3]。不僅如此，瑜伽在展現(xiàn)人形體美的過程中，可在陶冶情操的過程中，改善學(xué)生體型，塑造優(yōu)美的形體。瑜伽中的體位法可分解人體脂肪，使人的身體、心靈達(dá)到平衡，從而排除身體毒素。長期練習(xí)瑜伽后，學(xué)生的肌肉彈性增加，身體各個關(guān)鍵的協(xié)調(diào)性、靈敏度增加，有利于改善身體平衡性，使身體長期處于放松狀態(tài)，對塑造良好體型非常有幫助。

3 形體訓(xùn)練與瑜伽在健美操教學(xué)中的具體應(yīng)用

3.1 加強(qiáng)基礎(chǔ)形體訓(xùn)練

健美操教學(xué)中，形體訓(xùn)練可用于訓(xùn)練學(xué)生身體姿態(tài)，夯實(shí)學(xué)生健美操練習(xí)基礎(chǔ)。具體來說，在健美操教學(xué)設(shè)計(jì)中，教師應(yīng)結(jié)合健美操主題，加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)性的形體訓(xùn)練。目前，健美操基礎(chǔ)形體訓(xùn)練中的內(nèi)容較為豐富，包開背、壓腿、踢腿等基礎(chǔ)訓(xùn)練，這些基礎(chǔ)練習(xí)可進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生身體柔韌性，為健美操練習(xí)預(yù)熱身體。但是教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)形體訓(xùn)練式，還應(yīng)正確的認(rèn)知學(xué)生身體情況，準(zhǔn)確把控形體訓(xùn)練強(qiáng)度，對于部分拉伸能力弱、體質(zhì)差的學(xué)生應(yīng)循序漸進(jìn)，因材施教，適當(dāng)?shù)臏p少形體訓(xùn)練[4]。

除此之外，健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練，是通過簡單的肢體練習(xí)，改善學(xué)生體態(tài)、體質(zhì)。但為發(fā)揮形體訓(xùn)練對健美操教學(xué)的促進(jìn)作用，教師還應(yīng)重視形體訓(xùn)練中的技巧指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握形體訓(xùn)練中的重難點(diǎn)。一方面，形體訓(xùn)練中改善身體姿態(tài)時，會通過練習(xí)直立坐姿、站姿的方式，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力，糾正不良姿態(tài)。訓(xùn)練直立站姿時，學(xué)生的手位應(yīng)為一手位，且視線保持水平，頭部傾斜，肩部放松，收緊腹部，兩腿并住同時將腰立起來。教師播放音樂，在一定時間內(nèi)組織學(xué)生保持該動作，訓(xùn)練學(xué)生形體，為健美操教學(xué)打好基礎(chǔ)。

另一方面，地面訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中針對學(xué)生全身肌肉的訓(xùn)練活動，健美操教學(xué)中，涉及到躺、坐的地面訓(xùn)練，不僅可訓(xùn)練學(xué)生肌肉，同樣可改變學(xué)生姿態(tài)，使學(xué)生身體具有較強(qiáng)的柔韌性。因此，教師在設(shè)計(jì)健美操教學(xué)時，可在將地面訓(xùn)練作為健美操形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作，用下肢直開、下腰等方式，分別鍛煉學(xué)生身體軀干、肢體、腰部的柔韌性，讓學(xué)生練習(xí)如何靈活控制身體，訓(xùn)練學(xué)生肌肉張力，逐步的從單一的形體訓(xùn)練動作，過渡到復(fù)合的健美操動作，滿足健美操教學(xué)基礎(chǔ)要求[5]。

3.2 組合練習(xí)健美操動作

健美操教學(xué)中，形體訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)性的教學(xué)活動，在進(jìn)行形體訓(xùn)練時，教師仍需在形體訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生組合練習(xí)健美操動作。具體來說，健美操教學(xué)中，教師會向?qū)W生教授完整的健美操動作，為幫助學(xué)生記憶，教師需要強(qiáng)調(diào)教學(xué)活動的練習(xí)性、整體性，使學(xué)生能夠配合音樂，順利的完成健美操練習(xí)。在將形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)中，教師可適當(dāng)?shù)牟鸱纸∶啦賱幼?，并通過形體訓(xùn)練的方式，分別讓學(xué)生練習(xí)健美操。練習(xí)過程中，教師可搭配與健美操動作對應(yīng)的音樂或節(jié)拍，培養(yǎng)學(xué)生對音樂節(jié)奏的感知能力，使學(xué)生結(jié)合音樂、節(jié)奏，快速的掌握健美操組合動作。

但是為發(fā)揮形體訓(xùn)練對學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力、身體姿態(tài)的積極影響，幫助學(xué)生靈活控制身體，有效的練習(xí)身體姿態(tài)，教師在健美操教學(xué)中，還應(yīng)組織學(xué)生進(jìn)行“動靜結(jié)合”的形體訓(xùn)練。健美操的本質(zhì)是全身運(yùn)動，所以對學(xué)生的身體姿態(tài)、運(yùn)動時的狀態(tài)有著一定要求。動靜結(jié)合的形體訓(xùn)練可培養(yǎng)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生體會不同動作組合后的節(jié)奏，為健美操動作的組合練習(xí)創(chuàng)造有利條件[6]。

對此，教師可帶領(lǐng)學(xué)生在形體訓(xùn)練中對肩部、頭部進(jìn)行訓(xùn)練，設(shè)計(jì)由左右擺動頭部、上下提肩、繞肩、下肢練習(xí)、把桿抬腿、立腰組成的形體訓(xùn)練動作，學(xué)生在訓(xùn)練期間需要連貫的進(jìn)行各項(xiàng)動作，在8個節(jié)拍后重復(fù)該組合。借此通過動靜結(jié)合的肢體訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體態(tài)，使學(xué)生學(xué)習(xí)不同動作轉(zhuǎn)換時的節(jié)奏、方法，感知健美操動作組合練習(xí)的技巧，更為高效的記憶健美操動作，完成健美操的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以協(xié)調(diào)、優(yōu)美的練習(xí)健美操。

3.3 把握瑜伽應(yīng)用技巧

健美操教學(xué)中，瑜伽雖然對學(xué)生身體姿態(tài)、身體素質(zhì)有著不可忽視的積極作用，但是由于瑜伽課程在各個時期的學(xué)校中尚未推廣、普及，所以部分學(xué)生對瑜伽缺乏正確的認(rèn)知，若直接將其引進(jìn)健美操教學(xué)中可能會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生排斥心理。因此，教師可結(jié)合信息時代的教育資源，在健美操教學(xué)中做好瑜伽的宣傳，使學(xué)生了解瑜伽的內(nèi)涵、運(yùn)動機(jī)理，以及瑜伽對人體健康的積極作用，幫助學(xué)生正確認(rèn)識瑜伽，對瑜伽產(chǎn)生興趣。

之后，教師可根據(jù)健美操教學(xué)需求，將瑜伽滲透在健美操教學(xué)活動中，但是由于瑜伽和健美操屬于不同運(yùn)動體系，教師還需通過專業(yè)培訓(xùn)、課程訓(xùn)練等方式，獲取更為豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)。必要時，可外聘瑜伽老師，專業(yè)的對學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，讓健美操教師能夠順利的將瑜伽融入健美操活動中[7]。除此之外，在健美操教學(xué)中引進(jìn)瑜伽后，教師還需優(yōu)化健美操教學(xué)設(shè)計(jì)，把握教學(xué)重難點(diǎn)知識，在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽時，還應(yīng)加強(qiáng)指導(dǎo)，使學(xué)生快速掌握瑜伽技巧，正確的進(jìn)行瑜伽練習(xí)。比如，教師在學(xué)生練習(xí)瑜伽時，可根據(jù)瑜伽呼吸法的相關(guān)技巧，引導(dǎo)學(xué)生感受身體狀態(tài)，調(diào)整呼吸，緩慢、有節(jié)奏的吐吸。同時注意觀察學(xué)生身體情況、學(xué)生的表情，然后根據(jù)學(xué)生對瑜伽的學(xué)習(xí)進(jìn)程，將瑜伽體位練習(xí)合理的應(yīng)用在健美操教學(xué)中。

3.4 合理引進(jìn)瑜伽練習(xí)

瑜伽雖然對健美操教學(xué)有著較強(qiáng)的輔助作用，但是在引進(jìn)瑜伽時，教師還應(yīng)結(jié)合健美操教學(xué)需求，強(qiáng)調(diào)瑜伽練習(xí)的合理性。具體來說，健美操教學(xué)中的運(yùn)動強(qiáng)度較大，容易誘發(fā)身體肌肉損傷，使學(xué)生過于疲憊，而瑜伽有緩解身體疲勞、增強(qiáng)學(xué)生心肺功能等作用。教師在健美操課堂上應(yīng)用瑜伽時，需要恰當(dāng)?shù)氖褂描べぃ苊獬霈F(xiàn)“喧賓奪主”的情況。

教師可在健美操教學(xué)前期，運(yùn)用瑜伽訓(xùn)練，調(diào)節(jié)學(xué)生心肺功能，用平衡、柔和的拉伸，調(diào)節(jié)學(xué)生肌肉，改變學(xué)生身心狀態(tài)，為健美操教學(xué)打好基礎(chǔ)。另一方面，健美操訓(xùn)練后，教師可利用瑜伽練習(xí)，幫助學(xué)生緩解身體疲勞，調(diào)節(jié)身體肌肉。不僅如此，瑜伽同樣可改變學(xué)生體、腰圍，在改善學(xué)生身體素質(zhì)的同時，使學(xué)生獲得良好體態(tài)，并且和健美操的形體訓(xùn)練相互配合，一動一靜的強(qiáng)化學(xué)生身體機(jī)能，保障健美操教學(xué)整體效果。比如，瑜伽可通過拉伸身體，平衡學(xué)生呼吸的方式，改變學(xué)生體態(tài)，而健美操中的形體訓(xùn)練課訓(xùn)練學(xué)生肌肉、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，幫助學(xué)生高效記憶、練習(xí)健美操動作，夯實(shí)健美操教學(xué)基礎(chǔ)。

3.5 注重瑜伽和健美操的聯(lián)系性

健美操教學(xué)活動中，瑜伽的體位練習(xí)法、呼吸法均可用于集中學(xué)生注意力，使學(xué)生身體狀態(tài)達(dá)到最佳，為健美操教學(xué)做好準(zhǔn)備。瑜伽不僅可作為健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動，瑜伽同樣可在健美操教學(xué)中，訓(xùn)練學(xué)生柔韌性，幫助學(xué)生放松肌肉，使學(xué)生具備練習(xí)健美操的基本素質(zhì)。在此期間，教師可利用緩慢、柔和的音樂，引導(dǎo)學(xué)生放松身體，自由的伸展、拉伸身體，用優(yōu)美的動作練習(xí)身體柔韌性，緩解精神、情緒上的緊張。

但是瑜伽課程中的內(nèi)容較多，教師在引進(jìn)瑜伽時，還應(yīng)注重瑜伽和健美操的聯(lián)系性，同時根據(jù)健美操隊(duì)學(xué)生柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、靈敏度的相關(guān)要求，科學(xué)選擇瑜伽動作。并且對于不同年齡階段的學(xué)生，適用的瑜伽動作同樣具有較強(qiáng)的查一下，教師可根據(jù)健美操教學(xué)主體，合理為學(xué)生篩選瑜伽動作。學(xué)生在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中，教師還應(yīng)幫助學(xué)生調(diào)整呼吸，讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法。

需要注意的是，教師在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽時，需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目刂畦べぞ毩?xí)時間，并且在練習(xí)中加強(qiáng)健美操、瑜伽動作的聯(lián)系性。若在健美操教學(xué)后應(yīng)用瑜伽時，教師還應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充形體訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生肩部、腰部、腿部的拉伸練習(xí)，避免學(xué)生因課后拉伸不到位而出現(xiàn)抽筋、肌肉疼痛等現(xiàn)象。使學(xué)生的身體、心理狀態(tài)全方位的為健美操教學(xué)做好準(zhǔn)備，提升健美操教學(xué)整體質(zhì)量，促進(jìn)健美操教學(xué)體系的完善與創(chuàng)新。

4 結(jié)語

綜上所述，健美操教學(xué)中瑜伽、形體訓(xùn)練的應(yīng)用，可進(jìn)一步協(xié)調(diào)學(xué)生的身體機(jī)能，改善學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生適應(yīng)健美操教學(xué)中的練習(xí)強(qiáng)度，用最好的狀態(tài)學(xué)習(xí)健美操。因此，在將形體訓(xùn)練、瑜伽滲透在健美操教學(xué)時，教師可根據(jù)形體訓(xùn)練特點(diǎn)、瑜伽的作用，合理的將其融入健美操教學(xué)活動中，幫助學(xué)生改善體型、調(diào)整身心狀態(tài)，豐富健美操教學(xué)內(nèi)容，提升健美操教學(xué)質(zhì)量。