功能性力量訓(xùn)練提高Breaking舞者運動表現(xiàn)

文 / 黃聿豪

霹靂舞(Breaking)是以個人風(fēng)格為主的技巧性街舞舞種，在2020年12月7日正式入選2024年巴黎奧運會，這是Breaking將首次亮相奧運會，并設(shè)置兩枚金牌。Breaking起源于美國紐約，分為整體移動(Power Move)、搖滾步(TopRock)、空中定格(Freeze)、腿部動作(Footwork)四大內(nèi)容。Breaking屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群，這一項群主要通過對動作的難易度和動作整體質(zhì)量決定名次以及成績，我國在這類運動項目中采用的一種是不斷重復(fù)技術(shù)動作練習(xí)，而另一種是在技術(shù)動作訓(xùn)練后，進(jìn)行小重量負(fù)荷的訓(xùn)練。而這兩種訓(xùn)練是以閉和方式鏈?zhǔn)綖橹?，注重單關(guān)節(jié)，更加注重大肌肉群的訓(xùn)練[1]。傳統(tǒng)訓(xùn)練方案無法有效滿足舞者需求，因此需要制定符合舞者需求的訓(xùn)練方案。功能性力量訓(xùn)練是針對提高專項運動表現(xiàn)的特殊需要并符合該項目力學(xué)特征，直接為創(chuàng)造優(yōu)秀運動成績服務(wù)。

本文通過對實驗對象Breaking舞者功能性抗阻力量訓(xùn)練中動作進(jìn)行分析，通過功能性力量訓(xùn)練，制定訓(xùn)練計劃進(jìn)行實施并有效監(jiān)控，注重動作完成的質(zhì)量，發(fā)展身體在特定動作下的協(xié)調(diào)性、肢體穩(wěn)定性和動作中平衡性等素質(zhì)，結(jié)束后對比兩組前后運動表現(xiàn)并進(jìn)行評分，為今后Breaking舞者進(jìn)行專項訓(xùn)練提供實踐依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本實驗選取某高校街舞專業(yè)50名訓(xùn)練時間、體態(tài)、身體素質(zhì)、年齡等相近男學(xué)生作為研究的研究對象，并進(jìn)行隨機分組，將25名學(xué)生命名為實驗組，另25名學(xué)生命名為對照組。對50名學(xué)生進(jìn)行為期6周的實驗干預(yù)，按照預(yù)定的訓(xùn)練方案試驗后得出的數(shù)據(jù)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文查閱了功能性訓(xùn)練書籍翻閱Breaking相關(guān)期刊，在知網(wǎng)(CNKI)、維普檢索“功能性力量訓(xùn)練”、“Breaking街舞”等關(guān)鍵詞，參考相關(guān)期刊及碩博論文等有關(guān)教材。

1.2.2 專家訪談法

針對Breaking功能性力量訓(xùn)練方案通過電話訪談和面談的方式與各位專家進(jìn)行深入探討，對訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計、測試指標(biāo)等方面進(jìn)行咨詢，并根據(jù)實驗過程中出現(xiàn)的問題給予合理化建議。

1.2.3 實驗法

實驗的設(shè)計與控制：實驗周期6周，分成1個實驗組和1個對照組完成每周三次訓(xùn)練，每次鍛煉時間60分鐘。實驗組采取功能性抗阻力量進(jìn)行訓(xùn)練，對照組則以傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練，所有學(xué)生在訓(xùn)練前統(tǒng)一打分后進(jìn)行訓(xùn)練以便確認(rèn)訓(xùn)練水平相差不大基礎(chǔ)相同，并且實驗外兩組成員都不進(jìn)行力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練后統(tǒng)一再進(jìn)行評分以保證實驗的嚴(yán)謹(jǐn)[2]。

實驗指標(biāo)：實驗指標(biāo)是通過把Breaking運動表現(xiàn)分為動作技術(shù)、動作元素的多樣性、舞蹈表現(xiàn)力、音樂理解與表現(xiàn)四個方面，動作技術(shù)是本文研究重點也是評分重點。通過訪談制定以下4個指標(biāo)：(1)動作控制，評分點側(cè)重考查學(xué)生靈活性和對動作的掌握，身體是否能夠收放自如；(2)力量和耐力，評分點考查學(xué)員控制施加在身體上的力量，以及運動中避免出現(xiàn)力竭；(3)協(xié)調(diào)性，評分點考查學(xué)員高難度技巧動作交替時流暢感；(4)完成動作時穩(wěn)定性，評分點考查學(xué)員對核心力量的控制，在完成一個舞蹈動作或旋轉(zhuǎn)后身體的晃動程度，以及動作速度的變化是否影響自身平衡[3]。Breaking在難美性項群中不太一樣的是他對音樂結(jié)合度要求更高，動作更加創(chuàng)新，難度更大而且還采用回合制進(jìn)行比賽，在數(shù)據(jù)上不可量化，不是一般體能測試測得數(shù)值就能明確提高運動表現(xiàn)，需要一個綜合的評分，并從Top rock、Foot work、Spins、Freeze四個動作的運動表現(xiàn)進(jìn)行討論分析。

實驗測試方法：實驗測試在實驗前用街舞里面battle方式進(jìn)行評分。battle在街舞里則指的是兩組選手采用回合制進(jìn)行比賽。作為打分裁判必須是具有較高能力的dancer，以及對breaking非常的了解，觀看和學(xué)習(xí)過很多比賽，這是為了看出比賽有無抄襲現(xiàn)象，對動作難度有清晰認(rèn)識。裁判至少兩位避免過于主觀的判定，這次找到是五名當(dāng)?shù)刂奈枵邚臉I(yè)7～10年，并且比賽雙方出場次數(shù)必須一樣。評分指標(biāo)為 4個：動作控制、力量與耐力、協(xié)調(diào)性、 完成動作時穩(wěn)定性。每個指標(biāo)2.5滿分，總分為 10 分[4]。

實驗訓(xùn)練安排：Breaking是以軀干核心為軸，無論上肢下肢動作都要通過軀干傳遞力量，借鑒功能訓(xùn)練有關(guān)書籍和相關(guān)論文的建議，針對提高Breking運動表現(xiàn)，實驗組采取功能性力量訓(xùn)練干預(yù)。對照組采取傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練，加部分自重訓(xùn)練。準(zhǔn)備部分：防止訓(xùn)練中學(xué)員受傷影響實驗的進(jìn)度，每次訓(xùn)練都要進(jìn)行熱身活動，升高體溫，降低肌肉粘滯性以及增加攝氧量，加快身體血液循環(huán)。訓(xùn)練前進(jìn)行6分鐘自重復(fù)合練習(xí)，四個動作為一套，每個動作30秒，休息15秒，然后開始下一個動作，這套動作重復(fù)2次，共6分鐘。深蹲、波比跳、原地高抬腿、俯臥跨步登山[5]。

實驗組訓(xùn)練方案：第1次-BOSU球俯臥撐、瑜伽球俯臥屈臀直腿、動態(tài)瑞士球仰臥屈腿 、龍門架站姿下拉、站姿上拉。

第2次-繩梯開合跳、仰臥夾球舉腿、BOSU球負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體、站姿側(cè)身平拋藥球。

第3次-壺鈴甩擺、仰臥波速球臀橋負(fù)重、波速球深蹲(可負(fù)重)、雙肘四點支撐伸髖。

四點支撐交替抬起。

對照組訓(xùn)練方案：第1次-杠鈴高翻、爬倒立 、杠鈴弓步交叉跳、仰臥兩頭起。

第2次-杠鈴快速向上推舉 、高位下拉、推倒立、平板支撐。

第3次-杠鈴仰臥推舉、提倒立、杠鈴劃船、小燕飛 (背起)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

將實驗所得數(shù)據(jù)通過 SPSS26.0 版本進(jìn)行整理與分析，對實驗組和對照組學(xué)生實驗前的年齡、身高、體重、以及四項指標(biāo)進(jìn)行獨立樣本檢驗，保證實驗組與對照組符合實驗條件。實驗組對比對照組學(xué)生干預(yù)前后是否有顯著性差異，統(tǒng)計結(jié)果通過平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差方式表示。P 值＞0.05，沒有顯著性差異，當(dāng)P＜0.01時，成績具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組學(xué)生指標(biāo)情況

實驗前，對所有學(xué)生的四項指標(biāo)進(jìn)行了測試與數(shù)據(jù)統(tǒng)計，并對測試結(jié)果進(jìn)行了統(tǒng)計分析。

表1 實驗前實驗組與對照組數(shù)據(jù)比較

從表1可以看出實驗前實驗組和對照組在四項指標(biāo)的P值都＞0.05，說明在實驗前實驗組和對照組水平都沒有差異性，不會對后期的實驗產(chǎn)生影響。

2.2 實驗后Breaking各項指標(biāo)測試情況與分析

2.2.1 實驗組、對照組實驗前后各項指標(biāo)測試情況對比結(jié)果

實驗后分別由 5 名老師對實驗組、對照組共50名學(xué)生進(jìn)行評分，對比分析得出表2實驗數(shù)據(jù)。

表2 實驗組實驗前后Breaking得分對比

從表2中我們可以看到，Breaking動作技術(shù)評價的4個方面P 值力量和耐力P 值＞0.05，沒有顯著性差異。其他3個方面的P值都＜0.01，有非常顯著性差異。

由表3可以看出，對照組實驗前后Breaking動作技術(shù)中只有力量和耐力P值＜0.01具有非常顯著性差異，其他的3個的P值均＞0.05，沒有顯著性差異。說明傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練對于提高整體Breaking運動表現(xiàn)效果不佳。

表3 對照組實驗前后Breaking得分對比

2.2.2 實驗組、對照組實驗后各項指標(biāo)測試情況對比結(jié)果

表4 實驗組與對照組實驗后Breaking得分對比

表4是實驗組和對照組實驗后得分的對比，可以看實驗組動作控制、完成動作時穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性的 P 值是＜0.01，這幾方面具有非常顯著性差異。

2.3 實驗組和對照組評分結(jié)果與分析

對照組在實驗后，力量和耐力P值是＜0.01，具有顯著性差異，從訓(xùn)練效果上看傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練加強受試者爆發(fā)力量、力量耐力等素質(zhì)，說明以往的抗阻傳統(tǒng)力量訓(xùn)練下還是可以提高肢體動作力量和肌肉耐力。對照組徒手自重訓(xùn)練動作，爬倒立、推倒立這類訓(xùn)練會利用到更多起穩(wěn)定作用的肌肉，支撐身體保持直立。但由于重量固定、阻力方向單一，在高難度動作交替中托馬斯、Spins(指在地板動作中每次旋轉(zhuǎn)至少 360°的旋轉(zhuǎn)動作)等動作控制不夠好，身體的晃動程度比較明顯。

實驗干預(yù)后，實驗組學(xué)生動作控制、協(xié)調(diào)性、完成動作時穩(wěn)定性的 P 值＜0.01，具有顯著性差異。動作控制主要考查學(xué)員的在動作上是否收放自如，龍門架站姿上拉、站姿下拉、壺鈴甩擺這些發(fā)力訓(xùn)練有效強化整體下肢到上肢的力量的傳導(dǎo)，有效幫助像Top rock、Foot work(腿部擺動動作、踢腿和掃腿動作)復(fù)雜的腳步動作過渡到上肢動作，有效提高實驗組動作控制的實驗指標(biāo)。

Breking在完成動作時需要力量作為支撐這對于Breaking來說非常重要，但力量的訓(xùn)練要在身體有較好的穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上進(jìn)行。身體核心區(qū)域是動作鏈的中心環(huán)節(jié)。功能性力量訓(xùn)練設(shè)計基本是在波速球與瑜伽球上完成，訓(xùn)練動作加入了不穩(wěn)定因素，使身體在額狀面和水平面都保持穩(wěn)定，有效的提高了身體軀干支柱力量和身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及滿足運動時神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的需求。尤其是在做Freeze(一組動作中間突然完全靜止的姿勢)非?？简瀸W(xué)員身體的平衡能力、力量和靈活性，即使出現(xiàn)動作失誤，重心不穩(wěn)的情況，也能夠立刻把重心調(diào)整回來，有效提高了完成動作時穩(wěn)定性這一實驗指標(biāo)。Breaking項目特點就是在高速運動過程中，身體重心要在完成動作過程中不斷的進(jìn)行轉(zhuǎn)換[6]。抗阻傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對選手整體運動表現(xiàn)、項目相關(guān)動作肢體功能性訓(xùn)練重視程度不夠。盡管功能性力量訓(xùn)練可以提高運動員的運動表現(xiàn)，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練的價值。

3 結(jié)語

通過對50名學(xué)生進(jìn)行6周功能性力量訓(xùn)練干預(yù)，實驗組相比對照組Breaking的運動表現(xiàn)更加出色，兩種訓(xùn)練方法都具有各自優(yōu)勢，但功能性力量訓(xùn)練提高學(xué)生的流暢感、平衡能力、穩(wěn)定性有更明顯的效果。

進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)時要具體問題具體分析，根據(jù)組內(nèi)學(xué)生的個體差異特點來制定不同的訓(xùn)練特點和負(fù)荷，同時滿足受試者的訓(xùn)練的需求，抗阻傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練存在著區(qū)別，也擁有著互補的優(yōu)勢，將訓(xùn)練方法進(jìn)行結(jié)合共同促進(jìn)專項力量素質(zhì)的提高。

對Breaking項目發(fā)展的展望，構(gòu)建科學(xué)系統(tǒng)備賽訓(xùn)練體系、運動技術(shù)的生物力學(xué)研究為專項體能訓(xùn)練提供理論支撐，從風(fēng)格上來說融合中國元素、以及商業(yè)化和競技化平衡下多方位多角度宣傳推廣。