幫您健康度夏的幾個(gè)建議

■李 娜 《食品與健康》主編 全國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員 健康管理師天津市衛(wèi)計(jì)委科普專(zhuān)家?guī)烊霂?kù)成員

盛夏時(shí)節(jié)，可能大多數(shù)人會(huì)感覺(jué)不舒服，尤其是老年人，以下幾點(diǎn)也許對(duì)您有所幫助。

1.補(bǔ)水

夏季因汗液散失、代謝提高，飲水量應(yīng)在《中國(guó)居民膳食指南》建議的1 500~1 700 毫升的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加200 毫升。如因通勤、購(gòu)物等需要，在戶(hù)外長(zhǎng)時(shí)間逗留的朋友，則還應(yīng)再增加一些。不建議用濃茶、咖啡作為補(bǔ)水飲品，咖啡因有利尿作用，會(huì)減少水分在身體內(nèi)的停留時(shí)間。因純凈水不含礦物質(zhì)，不建議在夏季經(jīng)常飲用，大量飲用甚至?xí)l(fā)低鈉血癥。因汗液中含有大量電解質(zhì)，因此可用綠豆湯、運(yùn)動(dòng)功能飲料、淡菊花茶、淡蜂蜜鹽水、少糖熬制的酸梅湯等補(bǔ)水。老年人應(yīng)做飲水記錄，并熟悉掌握常用水杯的容積，以保證每日水分?jǐn)z入充足。

2.除濕

夏季氣溫高，全國(guó)各地普遍雨水較多，因此外部“濕邪”較重。無(wú)論冬夏，當(dāng)空氣相對(duì)濕度維持在50%左右時(shí)，人體會(huì)感覺(jué)很舒適。而較高的環(huán)境濕度則會(huì)與高溫?cái)y手，增加機(jī)體患病的可能性。空氣的相對(duì)濕度決定了水從皮膚蒸發(fā)的速度。當(dāng)濕度較高時(shí)，汗液無(wú)法順利蒸發(fā)，體溫不能保持相對(duì)穩(wěn)定，憋悶感將會(huì)十分明顯，情況嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致中暑。此外，在南方地區(qū)，由于床上用品、貼身衣服很難晾曬至干透，給微生物提供了適宜的生存環(huán)境，也很容易引發(fā)過(guò)敏性疾病和皮膚病。您可以在天氣晴好的時(shí)候晾曬枕頭、床單。有條件的家庭可以購(gòu)買(mǎi)使用除濕機(jī)、衣物烘干機(jī)。

3.適度運(yùn)動(dòng)

古人農(nóng)事繁忙，夏日勞作耗費(fèi)體力，上蒸下烤，自然會(huì)出現(xiàn)種種不適。現(xiàn)代人的生活則發(fā)生了巨大變化，尤其是對(duì)都市人而言，我們有種種便利條件可以躲避酷暑。而因?yàn)閼?hù)外溫度較高，人們自然減少了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和接受光照的機(jī)會(huì)。

建議您在早上八點(diǎn)鐘以前，下午五點(diǎn)鐘以后適度進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如健步走、騎自行車(chē)等，也可以在通勤路上用步行替代乘車(chē)，以增加身體消耗。建議適度裸露小腿、小臂，并不涂防曬霜，接受光照。每次戶(hù)外活動(dòng)以半小時(shí)為宜，全天接受陽(yáng)光照射的時(shí)間以一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為好。光照除可以增加人體維生素D 的合成量，促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，提高骨骼健康水平，還能刺激血清素、褪黑素的正常分泌，消除無(wú)力感，建立良好的睡眠周期，并幫助穩(wěn)定情緒。