中考學(xué)生考前不良心理狀態(tài)調(diào)適的有效策略

安治龍

[摘? ? 要]時間的步履邁得越來越快，中考臨近，學(xué)生內(nèi)心的焦慮與日俱增。本文主要?dú)w納了中考前最容易出現(xiàn)的三種不良心理狀態(tài)、需要集中輔導(dǎo)的兩個關(guān)鍵認(rèn)知點(diǎn)，并進(jìn)一步提出了從注意力、睡眠、情緒、身體狀態(tài)、心情五個方面進(jìn)行調(diào)適的策略，讓考生在中考前、中考中保持良好心理狀態(tài)，正常乃至超常發(fā)揮自己的能力和水平。

[關(guān)鍵詞]中考學(xué)生;不良心理;調(diào)適

一、中考前學(xué)生最容易出現(xiàn)的三種不良心理狀態(tài)

（一）復(fù)習(xí)與考試之間的心理落差大

有些同學(xué)成竹在胸，認(rèn)為該掌握的知識點(diǎn)都已掌握。但是，在摸底考試時卻又馬失前蹄。心中不免產(chǎn)生巨大落差，復(fù)習(xí)時感覺很不錯，為什么一考試就不盡人意！一旦這樣的不良心理得不到調(diào)適，學(xué)生就會越考越急，越急越失去自信，在考試時留下心理陰影。

（二）考前“臨陣磨刀”的心理期待高

還有十幾天就要上考場了，今日不搏何時搏！豁出去了，臨陣磨刀三分快。殊不知，生物鐘一下子被打破，真正到了“亮劍”時刻，卻因沒休息好而精神萎靡，影響考試。

（三）與考試俱來的畏懼心理現(xiàn)象

中考前，一般學(xué)生想到考試都會產(chǎn)生一種畏懼心理。無論是和同學(xué)交談還是和爸媽交流，時不時會流露出對考試的一種畏懼。這種一提到考試就感到害怕或不安的心理，往往會對復(fù)習(xí)造成一些影響。

二、中考前學(xué)生需要被集中輔導(dǎo)的兩個關(guān)鍵認(rèn)知點(diǎn)

為了從根本上消除學(xué)生考前出現(xiàn)的不良心理問題，需要年級組或班主任老師對學(xué)生集中輔導(dǎo)。

（一）對中考進(jìn)行正確認(rèn)知

集中輔導(dǎo)時，要讓學(xué)生對中考的重要性進(jìn)行正確的認(rèn)知。一是中考固然重要，學(xué)校、家長、老師和學(xué)生本人都比較重視。但是，從本質(zhì)上講，中考就是求學(xué)中的一個臺階。如果自己的知識功底和能力潛力能夠步入普高，考試結(jié)果也會自然而然地把自己選拔進(jìn)相應(yīng)的學(xué)校;如果自己的知識功底和能力潛力不能適應(yīng)普高培養(yǎng)的需要，考試結(jié)果也會順其自然地把自己分流至職業(yè)高中。至于將來的路怎么走，跨過中考這個臺階，還需要奮勇向前。二是“條條大路通羅馬”“行行出狀元”，職高也是培養(yǎng)人才的重要通道。要知道，最終決定自身命運(yùn)的是本領(lǐng)，而非中考。中考僅僅是人生中許多次考試中的一次，它的成敗并不能決定一個人一生的命運(yùn)。人盡其才、對路發(fā)展，才會揚(yáng)長而避短，走向成功。

通過集中輔導(dǎo)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識中考，就能讓考生擺正心態(tài)，正視自我，不盲目期待也不虐心而待，因自信心的不足而止步不前。如此鼓勵學(xué)生，學(xué)生就會笑迎中考：來吧！我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，沒什么可畏懼的，與你相擁，就是邁開大步踏上人生的一個臺階向前行而已！釋然了，何來畏懼！

（二）對焦慮進(jìn)行正確認(rèn)知

通過集中輔導(dǎo)，一是要讓學(xué)生明白產(chǎn)生焦慮心理也極為正常，沒有必要為此而苦惱、擔(dān)心。事實(shí)也是如此，面對即將到來的中考，學(xué)生不可能沒有焦慮。有了焦慮也很正常，因?yàn)樗乔榫w中面對未發(fā)生事情所表現(xiàn)出的一種反應(yīng)或心理狀態(tài)，即心理學(xué)定義的“對恐懼的恐懼”，其本質(zhì)是一種自然和本能反應(yīng)，也屬于在此種情況下的正常反應(yīng)，其作用是調(diào)動人的相關(guān)生理與心理機(jī)能為即將到來的威脅情景或者重大事件做準(zhǔn)備。二是要讓學(xué)生明白，心理學(xué)研究表明適度的焦慮對考試而言還有利于發(fā)揮自身的水平。這也是學(xué)校、班級設(shè)置中考倒計時牌的主要目的，就是要給予學(xué)生一定刺激，讓學(xué)生產(chǎn)生適度的焦慮，這樣能有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的緊迫感，讓學(xué)生在焦急中加緊學(xué)習(xí)、在興奮中活躍思維，從思想上高度重視、行動上積極主動、心理上得到鍛煉。對考試一點(diǎn)也不焦慮，四平八穩(wěn)、無所反應(yīng)、聽之任之的學(xué)生，往往缺乏積極應(yīng)戰(zhàn)、惜時如金、挑戰(zhàn)自我、創(chuàng)造奇跡的魄力和精神;對考試過度焦慮的學(xué)生，又不免因?yàn)檫^于緊張、興奮而難以集中注意力，出現(xiàn)心緒不寧、憂思過重、壓力陡增、寢食難安等不良心理反應(yīng)，造成失眠、身體素質(zhì)和抵抗力下降和自信心減弱等狀況，對自身能力、水平的正常發(fā)揮產(chǎn)生某種抑制作用。

學(xué)生不焦慮，學(xué)校就要以百日沖刺大會、考前誓師動員、中考倒計時等形式予以刺激，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的緊迫感;學(xué)生過度焦慮，學(xué)校就要及時予以心理輔導(dǎo)，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，消除不必要的焦慮，防止對學(xué)生的實(shí)際水平和能力起到抑制作用。

三、中考前學(xué)生保持良好心理狀態(tài)的五種調(diào)適策略

基于中考前學(xué)生最容易出現(xiàn)的三種不良心理狀態(tài)，在進(jìn)行集中輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上，無論是班主任還是學(xué)科教師，還需要在中考前對癥下藥，開出良方，從以下五個方面進(jìn)行有效調(diào)適，以排除學(xué)生心理上的不良干擾因素，有效激勵和保障學(xué)生正常備戰(zhàn)中考。

（一）調(diào)適注意力

過度焦慮往往會造成注意力減弱，影響注意力的高度集中。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)過度焦慮這一不良心理或處于這一不良狀態(tài)時，班主任或科任教師就要適時介入，結(jié)合課堂復(fù)習(xí)對學(xué)生的這種心理狀態(tài)予以調(diào)適。例如，通過“整式及其加減”這一內(nèi)容，教師借助生動有趣的故事，利用多媒體復(fù)習(xí)字母表示數(shù)的方式和方法，鼓勵學(xué)生探討相應(yīng)的整式數(shù)理知識，以此對學(xué)生的注意力進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生集中注意力，愉快解決問題。再如，通過“勾股定理”這一內(nèi)容，教師用學(xué)生喜歡的魔方作教具，讓學(xué)生把魔方性質(zhì)的分析和直角三角形邊長關(guān)系的判定進(jìn)行勾連，以此訓(xùn)練學(xué)生注意力，有趣解決問題。還如，通過“數(shù)據(jù)的整理與收集”這一內(nèi)容，教師引導(dǎo)學(xué)生探討生活中常見圖表的主要組成元素，復(fù)習(xí)數(shù)據(jù)采集、整理與分析的相關(guān)知識，學(xué)生集中注意力體會數(shù)學(xué)的價值，其注意力就在課堂中得到了訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)過度焦慮的不良心理后，班主任或?qū)W科教師適時利用課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容，對學(xué)生的注意力進(jìn)行訓(xùn)練，則就能很好地調(diào)適學(xué)生的焦慮心理。

（二）調(diào)適睡眠

睡眠不好其原因與心理焦慮有直接關(guān)系;反過來，睡眠不好，又影響學(xué)生的學(xué)習(xí)與考試。調(diào)適睡眠，讓自己睡得好，能夠正確對待睡眠即可。

1.發(fā)現(xiàn)上課困乏、哈欠不斷、精神狀態(tài)不佳。班主任或科任老師要有針對性地對學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)，讓學(xué)生明白失眠其實(shí)并不可怕，怕就怕在產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。對某些事情比較上心的時候，出現(xiàn)一次、兩次的失眠，沒有必要因此而憂慮。只要放平心態(tài)，一次、兩次的失眠對自己基本產(chǎn)生不了什么影響，因?yàn)槿说纳硇囊彩怯行睦韽椥缘?，即使出現(xiàn)一、兩次的失眠，身體也會進(jìn)行自然調(diào)適，沒有必要為此而產(chǎn)生憂慮。如果過度在乎一、兩次的失眠，就會給自己的身體形成某種不良暗示，反而會增加對失眠危害的擔(dān)心。如果確實(shí)有失眠癥的跡象或癥狀，也無需過度反應(yīng)，通過積極、主動地加強(qiáng)體育鍛煉，身體的疲乏必然促使自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)適適應(yīng)。偶而失眠之后，如果不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會入睡。失眠之后愈擔(dān)心失眠的事，到夜晚就愈難以入睡。放松心理，才會安然入睡。

2.養(yǎng)成雷打不動、按時就寢的習(xí)慣。中考日益臨近，考生為了抓緊時間復(fù)習(xí)，往往會改變一直以來形成的睡眠習(xí)慣。但是，不是說初一、初二所形成的睡眠習(xí)慣不能改變，正確的做法是在中考復(fù)習(xí)期間也要形成良好的睡眠習(xí)慣，按時就寢，作業(yè)再多，到休息時間就熄燈休息，不臨時抱佛腳。尤其在中考前的一周時間里，必須對作息習(xí)慣進(jìn)行微調(diào)，讓自己的生物鐘盡快適應(yīng)新的作息習(xí)慣。這樣，才不致于造成考生早早上床休息反而輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的情況。

3.適度進(jìn)食，在補(bǔ)足營養(yǎng)的同時起到助眠作用。人往往在進(jìn)食之后會出現(xiàn)明顯的睡意，其中的生理原因不再贅述。但是，其中的作用需要老師對學(xué)生予以指導(dǎo)。提醒學(xué)生在休息前喝點(diǎn)溫牛奶或吃點(diǎn)小餅干等等，對于睡眠很有幫助。需要注意的是，在睡覺之前的1個小時內(nèi)，不要再去喝刺激性強(qiáng)的飲料，包括咖啡、可樂、濃茶等，否則會使自己的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，不利于快速入睡。

另外，上床休息之前最好用熱水泡一泡腳，并習(xí)慣性地做一做頭部和腳部按摩。這樣，能夠有效提高睡眠的質(zhì)量，睡得深，睡得沉，睡得舒服。

（三）調(diào)適情緒

面對中考，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)一些心煩意亂、情緒波動都很正常。但是，為了不引起內(nèi)心的焦慮，可以通過一些有效的方式進(jìn)行調(diào)適。例如，學(xué)習(xí)過程中有了疲勞煩躁的感覺之后，就休息休息，練幾個字，在家里的話還可以聽聽音樂、哼一哼歌。通過這種方法不僅能夠遏制不良情緒的進(jìn)一步延續(xù)，而且能夠有效轉(zhuǎn)換腦筋，做到合理用腦。從心理學(xué)的角度講，這樣可以讓大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有利于左右腦的輪流休息。學(xué)習(xí)時用的是右半腦，興奮一段時間后就會有疲勞的感覺。如果這時候聽聽音樂、哼哼歌曲，讓左半腦工作，右腦就能獲得休息。調(diào)適后，再去學(xué)習(xí)，右腦就又切換到興奮狀態(tài)了，這個時候不良情緒就會得以調(diào)適，學(xué)習(xí)的效率也高，記憶力也強(qiáng)。當(dāng)然，如果是在教室里，長時間學(xué)習(xí)一門課程，也會出現(xiàn)煩躁或疲勞感。這個時候就換其他類型的課程學(xué)習(xí)，例如，如果這個時候?qū)W的是語文，就可以換門理科課程，去學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或物理、化學(xué)。如此，通過不同類型課程的切換，也可以消除疲勞和煩躁。所以，在方法上要注意文、理科課程的交替學(xué)習(xí)，不要連著學(xué)習(xí)內(nèi)容相似的課程。切換或交替學(xué)習(xí)不同類型的課程，往往能有效消解學(xué)習(xí)的煩躁感和疲勞感，提高復(fù)習(xí)效率。

如果在考場上，考生感到緊張，為了避免恐懼心理的出現(xiàn)，在坐到座位上后，先盤點(diǎn)文具。因?yàn)槭锹憧?，學(xué)生進(jìn)入考場不知道文具包中都有什么，正好可以幫助自己消除緊張心理。如果在作答時出現(xiàn)緊張心理，那先停下來，做三次深呼吸，仔細(xì)觀察眼前的監(jiān)考老師或某一物件，看清其長相或形狀、體形或顏色等方面的特點(diǎn)，然后閉上雙眼回憶剛才所觀察到的人或物，再睜眼觀察一下看自己回憶得正確與否。這樣就能消除緊張心理，集中注意力去作答試題了。

（四）調(diào)適身體狀態(tài)

良好的身體狀態(tài)，對于中考備考至關(guān)重要。學(xué)生和家長對此也比較在意，一旦學(xué)生有身體上的不適，心里就比較著急，怕耽擱學(xué)習(xí)。為此，進(jìn)入初三之后，學(xué)生的學(xué)習(xí)越是緊張，班主任或科任老師越要引導(dǎo)學(xué)生注重身體鍛煉。這樣，讓身體一直處于一種良好的狀態(tài)，身體的抵抗力強(qiáng)，學(xué)生就不容易生病，既避免了生病帶來的擔(dān)心、焦慮，又保障了學(xué)生的全身心投入。如果出現(xiàn)了身體不適或生病的情況，也沒有必要著急。畢竟，初三學(xué)生正處于身體機(jī)能的成長上升期，無論是感冒還是其他小病，好了之后注意參加體育鍛煉，按時做操、跑操，上好體育課，有意識地去增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗力就會慢慢增強(qiáng)。

除了加強(qiáng)鍛煉，科學(xué)的飲食也能促成良好身體狀況的形成。所以，開家長會時，班主任或科任教師一定要叮囑、指導(dǎo)家長為孩子科學(xué)膳食，補(bǔ)足營養(yǎng)，增強(qiáng)體能。尤其在考試期間，更要合理膳食。

（五）調(diào)適心情

心情好，吃飯香，睡眠好，學(xué)習(xí)感覺也輕松、舒暢，更不會煩惱、焦慮。所以，中考之前，調(diào)適好心情，也是讓學(xué)生保持良好心理狀態(tài)的有效做法。具體而言，心情可以從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)適。

1.微笑對待學(xué)習(xí)生活。生活是一面鏡子，你向它笑，它就對著你笑。為此，即使初三生活再苦再累，也要樂觀、昂揚(yáng)，開心面對。例如，開會時往前坐，做到開開心心不退縮;走路時昂首挺胸，精神而不萎靡，做到興致勃勃心情好;和別人交流時，面帶微笑，洋溢對別人的熱情，做到彼此友愛心情好;即使是面對困難，也要用快樂的心情樂觀而自信地去克服，不恐懼，不焦慮，不退縮。要堅信，陽光總在風(fēng)雨后。

2.彼此之間經(jīng)常鼓勵。作為學(xué)生，聽到老師的鼓勵往往比較高興。同樣，聽到同學(xué)的鼓勵也非常開心。尤其在特別艱苦的時候，彼此之間的相互鼓勵，會在心理上得到激勵的同時還可享受到被認(rèn)可、被關(guān)注的快樂。為此，在最困難的時候，通過鼓勵別人或得到別人的鼓勵而蕩開眼前的霧霾，感受內(nèi)心的燦爛，是調(diào)適心情的一種好辦法。

3.回憶、談?wù)撻_心的事。當(dāng)感覺壓力大、自己心情不好的時候，回憶一下以往的成功，內(nèi)心就會油然而生快樂之情?；蛘吆屯瑢W(xué)聊一聊共同經(jīng)歷過的開心的事，等等，就會讓自己的心情好起來。另外還可以把自己考得最好的試卷、獲得的榮譽(yù)證書等那些值得驕傲、自豪的“成果”找出來，通過回憶、再現(xiàn)自己的光輝時刻，讓自己開心起來。

4.想象自己美好的未來。憧憬、想象、繪制自己美好的未來，對中考學(xué)生來說是一種自我激勵的方式，更是一種調(diào)適心情的辦法。當(dāng)沮喪、失意、愁眉不展、內(nèi)心焦慮時，通過對自己未來的美好憧憬，激發(fā)出自己內(nèi)心的斗志，抖擻自己的精神，調(diào)適自己的心情，讓自己信心滿懷。

參考文獻(xiàn)：

[1]丁薇.中考考前百日考生心理狀態(tài)及其調(diào)適策略[J].師道：教研，2017（7）：2.