武術(shù)運動訓(xùn)練中韌帶拉傷處理方法研究

苑顯英 劉昊

中圖分類號：G804.5? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-278-02

摘? ? 要? 本文將詳細介紹武術(shù)運動訓(xùn)練的主要特征，通過專業(yè)的研究與調(diào)查，精準(zhǔn)找出引發(fā)武術(shù)運動訓(xùn)練韌帶拉傷的主要因素，并提出三項處理運動訓(xùn)練中韌帶拉傷的有效方法，其內(nèi)容包含及時完善韌帶拉傷初期的準(zhǔn)備處理工作、科學(xué)處理不同程度的韌帶拉傷、增進韌帶拉傷預(yù)防手段，從而有效增強韌帶拉傷處理效果，保障武術(shù)運動訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞? 處理方法? 韌帶拉傷? 武術(shù)運動訓(xùn)練

在武術(shù)運動不斷流行的當(dāng)下，參與武術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)逐漸增多。在進行日常的武術(shù)運動訓(xùn)練時，若未能采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，極易引發(fā)韌帶拉傷等傷病，不但降低武術(shù)運動訓(xùn)練效果，還會影響訓(xùn)練人員的身體健康，給武術(shù)運動的發(fā)展帶來阻礙。

一、武術(shù)運動訓(xùn)練的主要特征

武術(shù)運動屬中國傳統(tǒng)技術(shù)，在進行日常訓(xùn)練時，其帶有綜合性、針對性、科學(xué)性等基礎(chǔ)特征。從武術(shù)運動訓(xùn)練的綜合性上看，在開展武術(shù)運動訓(xùn)練時其訓(xùn)練內(nèi)容較為復(fù)雜，只有借助全身力量才能達到武術(shù)運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)要求，提升訓(xùn)練效果;而在觀察武術(shù)運動訓(xùn)練的針對性時，在實行日常訓(xùn)練時，其主要訓(xùn)練目標(biāo)為實現(xiàn)以點帶面，即該類訓(xùn)練的針對性極強;在探究武術(shù)運動訓(xùn)練的科學(xué)性期間可借助對該項訓(xùn)練的觀察，切實明確武術(shù)運動訓(xùn)練的基本內(nèi)容，在確保訓(xùn)練流程的基礎(chǔ)上提升其整體訓(xùn)練水平，因而武術(shù)運動訓(xùn)練的整體設(shè)計較為科學(xué)。

二、引發(fā)武術(shù)運動訓(xùn)練韌帶拉傷的主要因素

（一）訓(xùn)練環(huán)境

在進行武術(shù)運動訓(xùn)練時，訓(xùn)練人員應(yīng)意識到韌帶拉傷的嚴重性，即在日常訓(xùn)練中及時探究出引發(fā)韌帶拉傷的主要因素。訓(xùn)練環(huán)境會對武術(shù)運動訓(xùn)練的整體質(zhì)量造成嚴重影響，會極大影響訓(xùn)練人員的安全，武術(shù)運動訓(xùn)練多安排在室外，室外武術(shù)運動訓(xùn)練的優(yōu)勢為對場地的要求較小，訓(xùn)練人員可在較短時間內(nèi)適應(yīng)該類訓(xùn)練，而室外訓(xùn)練又會引發(fā)諸多不利因素，即外部環(huán)境的影響較大，當(dāng)外部環(huán)境的整體條件較惡劣時會極大縮減武術(shù)運動訓(xùn)練的整體質(zhì)量。舉例來說，若武術(shù)運動訓(xùn)練處在冬季時，受多項惡劣天氣影響，該運動訓(xùn)練的整體質(zhì)量將大打折扣，若在該訓(xùn)練過程中產(chǎn)生滑倒等不良狀況時極易引發(fā)韌帶拉傷，在人為忽視的狀況下，給訓(xùn)練者的身體造成極大傷害。

（二）武術(shù)動作

鑒于武術(shù)運動訓(xùn)練動作較多，若訓(xùn)練者在日常訓(xùn)練時未遵從相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)范，也會給該成員的身體造成損傷，甚至韌帶拉傷。比如，當(dāng)訓(xùn)練者在進行武術(shù)運動訓(xùn)練中的弓步訓(xùn)練時，基于其為武術(shù)運動訓(xùn)練內(nèi)的常見動作，會對訓(xùn)練者的腿部力量進行一定的考驗，當(dāng)該成員未在訓(xùn)練前進行基礎(chǔ)熱身或猛然使力時都會引發(fā)其韌帶拉傷。在進行武術(shù)運動訓(xùn)練前，訓(xùn)練者需明確自身的身體狀態(tài)，若該身體狀態(tài)或腿部力量未調(diào)整到最佳時，弓步訓(xùn)練極易損傷訓(xùn)練者的身體，當(dāng)其用力過猛時即會生成韌帶拉傷。武術(shù)運動訓(xùn)練內(nèi)的韌帶拉傷還包含十字腿訓(xùn)練，在執(zhí)行該項訓(xùn)練的過程中，若未能執(zhí)行規(guī)范性動作也會引發(fā)韌帶拉傷，其拉傷的嚴重程度與其日常訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)度緊密相關(guān)，因而不良的武術(shù)動作也會對武術(shù)運動訓(xùn)練質(zhì)量造成極大影響。

（三）準(zhǔn)備活動

在進行正常的武術(shù)運動訓(xùn)練前，訓(xùn)練人員都要開展恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，開展該準(zhǔn)備活動的主要目的既是為了增強武術(shù)運動訓(xùn)練的投入度，也是為了充分鍛煉身體的各個關(guān)節(jié)，并利用對相關(guān)關(guān)節(jié)的有效控制來增強訓(xùn)練效果，保障身體的平衡性。在開展武術(shù)運動訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作時，訓(xùn)練者應(yīng)適時放松肌肉，利用正常的準(zhǔn)備順序來投入該項準(zhǔn)備活動中，即嚴格遵守循序漸漸等基本原則，若在執(zhí)行準(zhǔn)備活動時未能進行充分放松，極易降低相關(guān)部位的靈活性、平衡度，在此后的武術(shù)運動訓(xùn)練中也會引發(fā)肌肉損傷，在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生不同程度的韌帶拉傷[1]。

（四）訓(xùn)練計劃

良好的訓(xùn)練計劃可極大提升武術(shù)運動訓(xùn)練質(zhì)量。當(dāng)前的武術(shù)運動訓(xùn)練計劃包含訓(xùn)練過程中的所有細節(jié)，帶有極強的宏觀把控功能。在制定武術(shù)運動訓(xùn)練中的訓(xùn)練計劃時，訓(xùn)練者不僅合理考量自身綜合素養(yǎng)，如身體的柔韌性、平衡性等，還要將多重訓(xùn)練方法放置到該類訓(xùn)練計劃內(nèi)，利用對多項訓(xùn)練要素的合理控制來增強訓(xùn)練質(zhì)量。而在實際執(zhí)行時，若該訓(xùn)練的時間過長或過短都會影響武術(shù)訓(xùn)練效果。比如，當(dāng)武術(shù)運動訓(xùn)練的時間計劃較短時，雖然該項計劃縮減了引發(fā)訓(xùn)練者韌帶拉傷的頻率，但由于訓(xùn)練時間較少，難以使訓(xùn)練者得到較充分的鍛煉，極大影響該訓(xùn)練的整體結(jié)果;若武術(shù)運動訓(xùn)練的時間計劃較長，無形中會增加訓(xùn)練人員韌帶拉傷的風(fēng)險，在增加訓(xùn)練時間的情況下其訓(xùn)練效率將極大縮減，難以保證武術(shù)運動的整體質(zhì)量。

三、武術(shù)運動訓(xùn)練中處理韌帶拉傷的有效方法

（一）及時完善韌帶拉傷初期的準(zhǔn)備處理工作

為解決武術(shù)運動訓(xùn)練中的韌帶拉傷問題，訓(xùn)練者在日常訓(xùn)練中應(yīng)找到適宜的解決方法，比如，可及時完善韌帶拉傷初期的準(zhǔn)備處理工作。具體來看，若訓(xùn)練者在武術(shù)運動訓(xùn)練時產(chǎn)生韌帶拉傷問題，需及時停止武術(shù)運動訓(xùn)練的各項動作，高效實行多種急救類舉措，如借用其他方式或繃帶來壓迫局部受傷部位，該項舉措可起到縮減淤血、出血等不良現(xiàn)象的作用。在纏繞繃帶的過程中，訓(xùn)練者需及時控制該繃帶纏繞的松緊度，在保持松緊度適中的情況下提升對韌帶的控制性。在纏繞韌帶期間，訓(xùn)練者還應(yīng)主動抬升此前的受傷肢體，利用該行為來增進血液循環(huán)，提升對身體的控制水平。在完成韌帶拉傷的初期救急后，訓(xùn)練者需暫停訓(xùn)練計劃，及時觀察自身的拉傷狀況，待其恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)后，借助中藥或外用藥物等治療形式來科學(xué)處理該拉傷位置，并適時增加休息時間。

（二）科學(xué)處理不同程度的韌帶拉傷

1.重度韌帶拉傷。當(dāng)訓(xùn)練者在武術(shù)運動訓(xùn)練中出現(xiàn)了重度韌帶拉傷，需采取科學(xué)方法處理該類問題。比如，鑒于重度韌帶拉傷的性質(zhì)較嚴重，訓(xùn)練者在生出該項拉傷問題后還會引發(fā)多項并發(fā)癥，造成極大的身體傷害。訓(xùn)練人員在遭受重度韌帶拉傷后，醫(yī)護人員需對其開展一定的心理建設(shè)，即對該訓(xùn)練者進行一定的語言安撫，透過對其的情緒控制來暫時穩(wěn)住受傷者的心態(tài)與病情，并在安撫過程中勸說其進入正規(guī)的醫(yī)院接受治療。在正規(guī)醫(yī)院治療方法較專業(yè)的情況下，可逐步恢復(fù)該訓(xùn)練者的身體。在重度韌帶拉傷恢復(fù)期較慢的情形下，醫(yī)療工作者應(yīng)對其開展身體與心理的雙重治療，在該類藥物的引導(dǎo)下，其身體狀態(tài)可逐漸恢復(fù)。

2.中度韌帶拉傷。針對武術(shù)運動訓(xùn)練中的中度韌帶拉傷而言，與重度韌帶拉傷相比，雖然該類韌帶拉傷的幅度較輕，但仍對訓(xùn)練者的身體造成極大傷害。一般來講，當(dāng)訓(xùn)練者產(chǎn)生中度韌帶拉傷后，其主要展現(xiàn)形式為正常運動受阻，再加上更為劇烈的疼痛。若訓(xùn)練者在武術(shù)運動訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生該類現(xiàn)象，其不僅要立即暫停所有武術(shù)訓(xùn)練活動，待在家中靜養(yǎng)，還要利用服藥與按摩的形式來完成對應(yīng)性恢復(fù)，以潛移默化地解決韌帶拉傷帶去的身體疼痛，不斷改善身體狀況[2]。

3.輕度韌帶拉傷。訓(xùn)練者在遭遇武術(shù)運動訓(xùn)練中的輕度韌帶拉傷時，除了要進行適宜的早期處理外，還要去正規(guī)醫(yī)院進行適當(dāng)檢查，嚴格檢測其受傷部位具體的恢復(fù)情況，利用不同形態(tài)的恢復(fù)情況來確認該癥狀的嚴重性，并以此來判斷其具體的恢復(fù)狀態(tài)。一般來講，輕度韌帶拉傷帶有較強的自愈性，也就是說，在遭受該類拉傷后，不必入院治療就能快速恢復(fù)。

（三）增進韌帶拉傷預(yù)防手段

1.增強日常訓(xùn)練的科學(xué)性。為增強韌帶拉傷的處理效果，在出現(xiàn)該類傷病前，訓(xùn)練者就要進行一定的科學(xué)防范。比如，訓(xùn)練者在進行日常的武術(shù)運動訓(xùn)練前，要為其訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定出適宜的訓(xùn)練計劃，其計劃安排需與自身的身體狀況相符，不可設(shè)計超出自身身體水平的訓(xùn)練計劃，利用對訓(xùn)練力度與訓(xùn)練內(nèi)容的控制來增強武術(shù)運動訓(xùn)練的針對性。此外，在進行與武術(shù)運動訓(xùn)練相關(guān)的日常訓(xùn)練時，訓(xùn)練者應(yīng)科學(xué)找出合適的訓(xùn)練方法，借用對該方式的合理度來控制韌帶拉傷的頻率。比如，在當(dāng)前的武術(shù)運動訓(xùn)練中，廣大訓(xùn)練者需合理把控訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練項目，借助訓(xùn)練任務(wù)的針對性來解決訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的問題。值得一提的是，在進行日常訓(xùn)練期間，訓(xùn)練者不但要擁有極強的安全訓(xùn)練意識，還要學(xué)會多項問題的應(yīng)急處理方法，如在遭受輕度韌帶拉傷時可借用簡單的包扎來完成對應(yīng)性急救，提升問題處理的有效性、針對性，在最短時間內(nèi)完成韌帶拉傷的科學(xué)處理，全面增強訓(xùn)練者的自救水平，保障武術(shù)運動訓(xùn)練過程中的安全性[3]。

2.合理學(xué)習(xí)武術(shù)訓(xùn)練知識。訓(xùn)練者除了在日常的武術(shù)運動訓(xùn)練中增強訓(xùn)練科學(xué)性外，還要合理學(xué)習(xí)多種武術(shù)訓(xùn)練知識，透過對該項知識的適宜儲備來增強自我保護效果。一方面，在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練者應(yīng)適時明確準(zhǔn)備活動的重要性，增加對該項活動的重視，利用該項活動內(nèi)容來更為充分地放松各個關(guān)節(jié)，只有訓(xùn)練前不同關(guān)節(jié)的平衡性、靈活度得到保持才能切實解決武術(shù)運動訓(xùn)練中可能產(chǎn)生的問題或拉傷。另一方面，在學(xué)習(xí)武術(shù)運動訓(xùn)練基礎(chǔ)知識的過程中，訓(xùn)練者應(yīng)依照該知識明確武術(shù)運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)性規(guī)范，透過對該項技能的掌握來合理掌控技術(shù)規(guī)范，確認多項訓(xùn)練期間可能出現(xiàn)的危險性內(nèi)容。比如，在進行正式的武術(shù)運動訓(xùn)練前，廣大訓(xùn)練者應(yīng)依照此前制定的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范來進行運動熱身，而在武術(shù)運動訓(xùn)練結(jié)束后仍要進行簡短的放松訓(xùn)練。當(dāng)其身體產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象后，需停止執(zhí)行各項體育活動或運動動作，待其身體恢復(fù)到正常狀態(tài)后再開展對應(yīng)性體育鍛煉，如此可切實提升武術(shù)運動訓(xùn)練的科學(xué)性，解決該項訓(xùn)練內(nèi)存有的各項問題，保障各訓(xùn)練者的身體健康，將可能產(chǎn)生的韌帶拉傷隱患扼殺在萌芽中。

四、結(jié)語

綜上所述，在日常的武術(shù)運動訓(xùn)練時，韌帶拉傷為較嚴重的運動疾病，訓(xùn)練人員應(yīng)不斷提升自我保護意識，除了要在日常訓(xùn)練中增強運動訓(xùn)練質(zhì)量外，還要適時改善韌帶等疾病的處理水平，在保障自身身體健康的前提下開展武術(shù)運動訓(xùn)練，以促進該項運動的持續(xù)性發(fā)展。

參考文獻：

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[3]楊洋，馮青，李冕，等.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷與脛骨平臺骨折形態(tài)的關(guān)系[J].創(chuàng)傷外科雜志，2019，21（12）：936-940.