循序漸進(jìn)教學(xué)法在青少年男子跨欄跑訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

唐偉雄

中圖分類號：G822.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-229-02

摘? ? 要? 所謂循序漸進(jìn)教學(xué)法，就是指對于青少年男子跨欄跑的訓(xùn)練內(nèi)容和方法等方面進(jìn)行由易到難的安排，通過這種方式幫助學(xué)生逐步掌握自己所訓(xùn)練的內(nèi)容，并且能夠幫助學(xué)生的身體素質(zhì)有正確的提高。而且從對于學(xué)生的身體情況來說，不容易對學(xué)生造成身體上的損傷。而且在對于學(xué)生的訓(xùn)練安排上，要不僅僅做到循序漸進(jìn)，還需要將訓(xùn)練和恢復(fù)進(jìn)行一定程度的配合，只有在這種配合下，學(xué)生才能夠承受得起更加大程度的訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生在跨欄跑中取得提高。

關(guān)鍵詞? 青少年體育? 體育教育? 跨欄跑訓(xùn)練

現(xiàn)在我國的教育改革處于不斷推進(jìn)中，國家對于學(xué)生的綜合素質(zhì)教育的要求更加看重，特別是對于學(xué)生的體質(zhì)訓(xùn)練更加注重。男子跨欄跑是眾多青少年樂于去選擇的一種對于自身身體素質(zhì)的一種鍛煉方法，因而如何去幫助青少年去提高他們的男子跨欄跑的水平，也成為一名教練應(yīng)該去思考的問題。在這種現(xiàn)狀下，循序漸進(jìn)教學(xué)法就顯得十分有用了，因?yàn)楹芏嗲嗌倌暝谶M(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練之前并沒有受到過專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，因而如果直接對他們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練的話對其造成不小的傷害，不僅僅會傷害他們的身體，而且如果一開始就對他們進(jìn)行高難度的訓(xùn)練的話，他們會感覺自己不適合這項(xiàng)訓(xùn)練，從而失去興趣。

一、循序漸進(jìn)教學(xué)法在訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)

在通常情況下，青少年開始接受訓(xùn)練的時(shí)間大多數(shù)在十二歲，一直到他們的年齡成人。在這段時(shí)間之內(nèi)，青少年正處在自己的身體發(fā)育的重要時(shí)期，對于跨欄跑的訓(xùn)練來說也是青少年形成相關(guān)的技術(shù)和能力的重要時(shí)期[1]。在這個(gè)重要時(shí)期之內(nèi)，循序漸進(jìn)教學(xué)法對于青少年的訓(xùn)練就成了至關(guān)重要的一環(huán)，因?yàn)檠驖u進(jìn)教學(xué)法，對于青少年男子跨欄跑訓(xùn)練有著十分重要的作用。

（一）幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)

對于每一個(gè)進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練的青少年來說，整個(gè)訓(xùn)練的周期大概可以被分為五個(gè)，分別是準(zhǔn)備期、適應(yīng)期、訓(xùn)練期、沖刺期和調(diào)整期[2]。對于整個(gè)訓(xùn)練都起來說，當(dāng)青少年處于不同的訓(xùn)練階段的時(shí)有著不同的訓(xùn)練安排。作為一名教練應(yīng)該對學(xué)生在不同階段的訓(xùn)練提前有一個(gè)預(yù)估，應(yīng)該通過對于學(xué)生的了解進(jìn)行適宜的計(jì)劃制定，從而幫助學(xué)生更好地提高自身的身體素質(zhì)。尤其是當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練階段處于準(zhǔn)備期和適應(yīng)期的時(shí)候，整個(gè)訓(xùn)練應(yīng)該是以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，幫助學(xué)生進(jìn)行耐力地提升，以及提升跨欄跑所需要的整個(gè)肌肉的力量，應(yīng)該以基礎(chǔ)動作和專項(xiàng)技能學(xué)習(xí)為主。當(dāng)處于適應(yīng)期的時(shí)候，應(yīng)該主要幫助學(xué)生提高關(guān)于自身的呼吸情況，注重于對于學(xué)生的力量和動作協(xié)調(diào)性要求，在這個(gè)階段如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在一些基礎(chǔ)性的問題，應(yīng)該及時(shí)糾正，否則如果成為習(xí)慣之后將會很難改正。對于學(xué)生的訓(xùn)練也會有著不好的影響，只有通過循序漸進(jìn)教學(xué)法才能夠做到這方面的提高。

（二）防止對學(xué)生身體造成損傷

在整個(gè)訓(xùn)練的過程中，很多青少年為了能夠迅速提高自己的成績，通過使用加大運(yùn)動量和提升運(yùn)動強(qiáng)度的方式進(jìn)行訓(xùn)練，雖然在某種程度上來說確實(shí)可以提高他們的相關(guān)能力，但是如果不注意休息，或者說訓(xùn)練方式不正確，則會對自身的肌肉造成損傷。輕者可能會感到十分疼痛，嚴(yán)重者可能會造成關(guān)節(jié)的損傷以及韌帶的拉傷等傷害，這些都是過度運(yùn)動所帶來的傷害。更有甚者會造成永久性損傷，甚至可能不能再進(jìn)行體育運(yùn)動，或者是影響自己運(yùn)動成績。作為一名教練最應(yīng)該做的就是防止學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動損傷。因此采用循序漸進(jìn)教學(xué)法進(jìn)行對學(xué)生的訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生進(jìn)行逐漸地適應(yīng)整個(gè)訓(xùn)練過程，從而能夠完成對整個(gè)跨欄運(yùn)動訓(xùn)練的全方位練習(xí)，能夠減少在運(yùn)動中受到的損傷，減少自身所受到的傷害。

（三）防止形成不規(guī)范動作

對于青少年來說，一個(gè)動作的習(xí)慣性成往往需要很長時(shí)間的練習(xí)，而且根據(jù)人身體的記憶能力來看，很多肌肉性記憶一旦形成就很難忘記。一旦錯(cuò)誤的動作形成了肌肉記憶，將會很難進(jìn)行改正。錯(cuò)誤的動作不僅不美觀，而且會影響到整個(gè)人在訓(xùn)練過程中的發(fā)揮，甚至可能會造成運(yùn)動損傷。因此將動作進(jìn)行規(guī)范化是十分重要的，那么如何才能將學(xué)生的動作規(guī)范化呢？只有教練在對于青少年男子跨欄運(yùn)動的訓(xùn)練中，以循序漸進(jìn)的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，才能幫助學(xué)生一點(diǎn)一點(diǎn)地掌握整個(gè)動作的要領(lǐng)。而且在整個(gè)的教學(xué)過程中，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練過程中的動作出現(xiàn)了偏差，教練就要幫助其改正，從而避免形成錯(cuò)誤的肌肉記憶，也有利于日后學(xué)生跨欄跑成績的提高。

（四）幫助學(xué)生克服心理恐懼

對于青少年來說，在剛開始訓(xùn)練跨欄跑的時(shí)候，整個(gè)訓(xùn)練過程是十分枯燥乏味，甚至是痛苦的。因?yàn)樵陂_始訓(xùn)練之前，他們沒有接受過相關(guān)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這些原因會導(dǎo)致學(xué)生對于跨欄跑的訓(xùn)練失去興趣甚至是產(chǎn)生厭惡。因而要遵循循序漸進(jìn)的原則，在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，降低運(yùn)動的速度，強(qiáng)度以及難度，并且逐步在這三個(gè)方面進(jìn)行提升，通過這種方式能夠幫助學(xué)生盡快地適應(yīng)整個(gè)訓(xùn)練過程。這就要求教練能夠在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中將運(yùn)動量一點(diǎn)一點(diǎn)地增加，讓學(xué)生逐步適應(yīng)整個(gè)訓(xùn)練模式的變化。在進(jìn)行內(nèi)容的選擇，還有訓(xùn)練任務(wù)布置的時(shí)候，應(yīng)該提前了解到學(xué)生的身體能力，進(jìn)行合理的計(jì)劃。通過循序漸進(jìn)的方法，將一些較為難以完成的訓(xùn)練進(jìn)行劃分，然后通過分階段練習(xí)的方法，幫助學(xué)生完成困難的訓(xùn)練，只有這樣做，才能避免和克服學(xué)生產(chǎn)生的心理恐懼，從而達(dá)到提升身體素質(zhì)和訓(xùn)練成績的效果。

二、如何在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)用循序漸進(jìn)教學(xué)法

不管是跨欄跑的訓(xùn)練，還是在日常的運(yùn)動訓(xùn)練過程中，我們都應(yīng)該注重于循序漸進(jìn)這個(gè)原則。下面則是一些具體的循序漸進(jìn)教學(xué)方法。

（一）訓(xùn)練前教練如何準(zhǔn)備

作為一名教練應(yīng)該在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練之前調(diào)查清楚學(xué)生的具體情況，關(guān)于學(xué)生在自身身體方面有無疾病這項(xiàng)要進(jìn)行徹底的調(diào)查，因?yàn)槿绻行W(xué)生在身體上有一定的疾病，可能會導(dǎo)致在運(yùn)動過程中發(fā)生意外，這不是教練甚至是體?？梢猿袚?dān)得起的責(zé)任。因而，在進(jìn)行訓(xùn)練之前做好身體素質(zhì)的篩查工作是十分必要的。

（二）訓(xùn)練中教練如何傳授經(jīng)驗(yàn)

青少年跨欄跑的腿部動作分為攻欄前、攻欄時(shí)、過欄、下欄時(shí)四個(gè)部分。這四個(gè)階段最大的差別就是在擺動腿部的時(shí)候，需要通過改變腿部的擺動角度來進(jìn)行動作的完成，當(dāng)然還需要身體其他肢體動作的協(xié)調(diào)來輔助動作的進(jìn)行。跨欄跑對于青少年運(yùn)動員的速度快、力量大、有柔韌度、身體靈活以及對于跑步節(jié)奏的把握都有很高的要求。作為一名跨欄跑訓(xùn)練教練，最應(yīng)該注意的就是通過循序漸進(jìn)的教學(xué)法幫助運(yùn)動員提升這些方面的能力和身體素質(zhì)。在擺動腿的專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，最重要的就是能夠幫助學(xué)生將整個(gè)練習(xí)過程與專業(yè)的技術(shù)動作進(jìn)行聯(lián)系，并且能將其與專業(yè)動作的發(fā)力特點(diǎn)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。在這個(gè)訓(xùn)練過程中不僅需要保持循序漸進(jìn)，還應(yīng)該具有一定的連續(xù)性和系統(tǒng)性。在進(jìn)行擺動腿的專項(xiàng)訓(xùn)練過程中最重點(diǎn)的內(nèi)容是提高攻欄的速度和力量，教練應(yīng)該將力量的訓(xùn)練和相關(guān)技術(shù)的訓(xùn)練聯(lián)系起來。因?yàn)閷τ谇嗌倌陙碚f，從學(xué)會相關(guān)的力量使用到將力量和相關(guān)運(yùn)動技術(shù)結(jié)合起來需要一個(gè)過渡的階段，教練在這個(gè)階段中的作用十分重要，應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行精確的腿部擺動幅度練習(xí)和對于速度和力量的增強(qiáng)，同時(shí)提高學(xué)生相關(guān)肌肉能力的水平。在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)該長時(shí)間進(jìn)行單一部位肌肉的練習(xí)，否則可能會造成運(yùn)動員動作不夠協(xié)調(diào)，而且還很難讓運(yùn)動員將動作完美融入整個(gè)跨欄跑運(yùn)動中，可能會導(dǎo)致整個(gè)一系列動作銜接不上，從而影響跨欄跑的成績甚至?xí)斐杉∪鈸p傷。對于跨欄跑來說，擺動腿訓(xùn)練不僅是整個(gè)跨欄跑過程的基礎(chǔ)，而且不斷強(qiáng)化動作訓(xùn)練，對于青少年的體質(zhì)訓(xùn)練，對于青少年運(yùn)動員的生理、心理、體能素質(zhì)提高都有著極大的好處。但是如果想要達(dá)到這一目標(biāo)，僅僅靠循序漸進(jìn)教學(xué)是不夠的，還需要進(jìn)行持續(xù)性和完整性的訓(xùn)練。教練應(yīng)該根據(jù)學(xué)生體能的具體情況進(jìn)行安排跨欄跑訓(xùn)練，最好能夠滿足每周一到三次的訓(xùn)練，只有這樣堅(jiān)持訓(xùn)練下去才能達(dá)到幫助運(yùn)動員提升身體相關(guān)肌肉的素質(zhì)，從而提高青少年運(yùn)動員在專業(yè)運(yùn)動水平上的提升目的。

三、結(jié)語

循序漸進(jìn)教學(xué)法對于青少年男子跨欄跑訓(xùn)練過程中是十分重要的。循序漸進(jìn)教學(xué)法能夠幫助學(xué)生逐步提高身體素質(zhì)，而且能夠防止學(xué)生的身體損傷，同時(shí)也能夠增強(qiáng)學(xué)生動作的規(guī)范性，防止學(xué)生產(chǎn)生不規(guī)范的動作，進(jìn)而影響整個(gè)訓(xùn)練。同時(shí)由易到難的訓(xùn)練可以幫助學(xué)生克服心理上的恐懼，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性和興趣。這就要求作為一名教練在訓(xùn)練開始之前調(diào)查清楚學(xué)生的身體素質(zhì)以及具體狀況，并制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，以及能夠指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的拉伸運(yùn)動。

參考文獻(xiàn)：

[1]王磊.青少年足球教學(xué)訓(xùn)練中循序漸進(jìn)原則分析及應(yīng)用[J].才智，2019（02）：68.

[2]孫貴龍.談高考體育訓(xùn)練中的循序漸進(jìn)原則[J].田徑，2014（12）：14-15.