連擊賽制下短兵運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

溫龍華

中圖分類號(hào)：G852? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-039-02

摘? ? 要? 本文在查閱相關(guān)文獻(xiàn)、教材的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐，研究短兵運(yùn)動(dòng)員的體能特征，從力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等五個(gè)方面素質(zhì)展開論述。通過對(duì)當(dāng)前連擊賽制下短兵運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行分析和研究，得出運(yùn)動(dòng)員所需的各項(xiàng)身體素質(zhì)，并以此為基礎(chǔ)，探索科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，以期為連擊賽制下短兵運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞? 短兵? 身體素質(zhì)? 訓(xùn)練

短兵是中國傳統(tǒng)武術(shù)的重要組成部分，有著深厚的民族色彩，是融中華武術(shù)中刀、劍、鞭桿、苗刀等短兵器的各種實(shí)用技法于一身的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，具有鮮明的技擊性，是一項(xiàng)一對(duì)一的激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比賽中要求對(duì)陣雙方反應(yīng)迅速，注意力高度集中。良好的技戰(zhàn)術(shù)水平固然是贏得比賽的重要因素，但良好的體能訓(xùn)練卻是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。短兵比賽過程中雙方距離近、速度快、動(dòng)作變化多樣、持續(xù)時(shí)間較長，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)提出了很高的要求。尤其是在當(dāng)前連擊賽制下，攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏明顯加快，對(duì)比賽雙方各種技術(shù)動(dòng)作的銜接和持續(xù)作戰(zhàn)能力提出了更大考驗(yàn)。因此，在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員除練習(xí)必要的技法外，還要有針對(duì)性對(duì)加強(qiáng)相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能為比賽增添勝利的砝碼[1]?？傮w而言，短兵屬于速耐型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體素質(zhì)的主要訓(xùn)練方式是高強(qiáng)間歇，以發(fā)展力量、速度、耐力等素質(zhì)為主要訓(xùn)練內(nèi)容。

一、力量是基礎(chǔ)

力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服基對(duì)抗阻力的能力。力量素質(zhì)是掌握和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平有著重要的影響。短兵運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要依據(jù)對(duì)手的情況，靈活、快速、頻繁地?fù)]動(dòng)手中兵器，且要在發(fā)盡量減小動(dòng)作幅度的同時(shí)，加快揮動(dòng)的速度，以增強(qiáng)動(dòng)作的隱蔽性和突然性，達(dá)到出奇制勝的效果。這就決定了短兵運(yùn)動(dòng)員的力量必須具備強(qiáng)大的爆發(fā)力和耐力，才能適應(yīng)比賽的要求。在力量練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員的上、下肢和核心力量訓(xùn)練顯得尤為重要。

（一）上肢力量訓(xùn)練

上肢力量是短兵運(yùn)動(dòng)最直接的力量來源，對(duì)能否快速準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作起著決定性作用，主要以增強(qiáng)臂力、腕力、握力為主，可以通過以下幾種方法來達(dá)成訓(xùn)練效果。第一，快速推杠鈴，通過在頸前快速推舉杠鈴的方法，增強(qiáng)手臂力量及爆發(fā)力，以加快揮動(dòng)兵器的速度。第二，單端啞鈴，通過前后左右挑腕練習(xí)，強(qiáng)化手腕力量，以準(zhǔn)確掌握兵器揮動(dòng)的方向。第三，抓握力器或垂直吊杠，通過練習(xí)增強(qiáng)握力，加強(qiáng)對(duì)兵器的掌握和防止在激勵(lì)對(duì)抗中兵器掉落。

（二）下肢力量訓(xùn)練

下肢力量對(duì)完成各種動(dòng)作起著支撐和輔助作用，主要以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿力量為主，可以通過以下幾種方法來達(dá)成訓(xùn)練效果。第一，跳繩雙搖，通過練習(xí)增強(qiáng)蹬地力量，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。第二，深蹲跳或弓步蹲跳，通過練習(xí)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和大腿股四頭肌力量，增強(qiáng)腿部爆發(fā)力。第三，提踵，通過練習(xí)加強(qiáng)小腿后部肌群力量，加快蹬地上步的速度。

（三）核心力量訓(xùn)練

核心力量是上下肢力量聯(lián)動(dòng)的橋梁，為人體各種肢體動(dòng)作提供了穩(wěn)定的支撐和附著點(diǎn)，直接影響著人體各種技能性身體動(dòng)作的質(zhì)量[2]?？刹扇《砹_斯轉(zhuǎn)體、仰臥雨刮器、俯姿平撐提腿等方式進(jìn)行練習(xí)，通過提高核心力量來使短兵的技術(shù)動(dòng)作更加省力、高效。

二、速度是靈魂

速度是指人體的快速運(yùn)動(dòng)能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力[2]。速度是短兵運(yùn)動(dòng)的最重要的素質(zhì)，在比賽中的表現(xiàn)主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。俗話說：“天下武功，唯快不破”，“快打慢”是短兵運(yùn)動(dòng)的一個(gè)客觀規(guī)律，因此，運(yùn)動(dòng)員的速度能力在短兵比賽實(shí)戰(zhàn)中起著至關(guān)重要的作用。要在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，在日常的訓(xùn)練中就必須加強(qiáng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

（一）反應(yīng)速度訓(xùn)練

短兵是一項(xiàng)“開式”運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目，反應(yīng)速度的練習(xí)方法宜采用復(fù)雜反應(yīng)速度練習(xí)法。練習(xí)時(shí)可用擊打速度球的方式進(jìn)行，在距離速度球1米以內(nèi)的位置上，通過來回?fù)舸蛩俣惹騺礤憻捝眢w的反應(yīng)速度;也可通過貼人游戲之類的游戲法進(jìn)行訓(xùn)練，既能豐富訓(xùn)練形式，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性，也能取得良好的訓(xùn)練效果。值得注意的是，反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)采用重復(fù)訓(xùn)練法，避免在疲勞或注意力難以集中的狀態(tài)下進(jìn)行，否則將嚴(yán)重影響訓(xùn)練效率。

（二）動(dòng)作速度訓(xùn)練

動(dòng)作速度體現(xiàn)在具體動(dòng)作之中，與技術(shù)動(dòng)作的熟練程度緊密相關(guān)。對(duì)短兵而言，動(dòng)作速度訓(xùn)練的重點(diǎn)是提高揮動(dòng)兵器與移動(dòng)身體的速度。訓(xùn)練時(shí)可進(jìn)行持兵向前一步打靶，而后迅速退回原地的訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的上步進(jìn)攻和撤步防守的速度。另外，還可進(jìn)行連續(xù)性快速變向訓(xùn)練，并融入上肢的攻防動(dòng)作模式，讓運(yùn)動(dòng)員在各種情況下都可以保持甚至加快啟動(dòng)、變向和沖刺的速度，保持動(dòng)作的連貫性，靈活控制手中短兵。

（三）位移速度訓(xùn)練

位移速度是指單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力，它不僅和動(dòng)作技術(shù)水平相關(guān)，也與力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。在短兵運(yùn)動(dòng)中，位移速度的快慢很大程度上影響著進(jìn)攻和防守的效果，必須加強(qiáng)訓(xùn)練。訓(xùn)練中，除進(jìn)行必要的力量練習(xí)外，還可采用踝關(guān)節(jié)小步跑、臺(tái)階跑、弓箭步縱跳、上坡跑等方式進(jìn)行，主要目的在于提高踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作速度，提高啟動(dòng)爆發(fā)力和上步步幅。

三、耐力是保證

耐力是指有機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。連擊賽制下的短兵運(yùn)動(dòng)，雙方在比賽中得以喘息的機(jī)會(huì)少之又少，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力是一個(gè)極其重大的考驗(yàn)。在4分鐘的比賽中，其高強(qiáng)度的對(duì)抗決定了短兵運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)一定是以無氧耐力為主，有氧耐力為輔。短兵比賽層次越高，對(duì)戰(zhàn)雙方水平越接近，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的要求就越高。而耐力訓(xùn)練需要一個(gè)長期、系統(tǒng)的過程，因此，短兵訓(xùn)練要想取得理想的訓(xùn)練效果，就必須在整個(gè)訓(xùn)練過程中穿插安排好耐力素質(zhì)訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽中能夠始終保持較高的競技水平。短兵運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)可從以下兩個(gè)方面著手。

（一）一般有氧耐力訓(xùn)練

由于有氧耐力素質(zhì)在短兵運(yùn)動(dòng)中不占主導(dǎo)地位，在日常訓(xùn)練中可以適當(dāng)降低訓(xùn)練頻率，但并不意味著可以忽略不練。通常采用的訓(xùn)練方法有勻速持續(xù)跑、變速跑、間歇跑和法特萊克速度游戲等方法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中要注意持續(xù)時(shí)間應(yīng)盡可能延長，至少半小時(shí)以上;心率的控制也要根據(jù)所采取的方法不同而有所區(qū)別。另外，有條件的還可采用高原訓(xùn)練法來發(fā)展有氧耐力。

（二）專項(xiàng)無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力是短兵運(yùn)動(dòng)最需要，也是要求最高的耐力形式，不同于一般有氧耐力，短兵的無氧耐力主要以力量耐力和速度耐力為主，它能使運(yùn)動(dòng)員即使在疲勞狀態(tài)下仍然可以穩(wěn)定控制手中兵器、快速完成身體移動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)員有了良好的力量、速度和有氧耐力基礎(chǔ)后，再進(jìn)行訓(xùn)練，往往能夠取得更好的訓(xùn)練效果。就短兵而言，最適宜采用空擊或打靶的方法，結(jié)合步伐的快速變換，以高強(qiáng)間歇的形式，按照技法的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，既提高專項(xiàng)無氧耐力水平，又提高技術(shù)動(dòng)作水平。

四、柔韌是保障

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力[2]。柔韌素質(zhì)對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的掌握和發(fā)揮具有重要的作用，它可以加大動(dòng)作幅度，利于力量和速度的發(fā)揮，也可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)準(zhǔn)確性，還可以傷病的發(fā)生，延長運(yùn)動(dòng)壽命。談到柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，最有效的方式就是拉伸，主要包括動(dòng)力拉伸、靜力拉伸、和“神經(jīng)-肌肉本體促進(jìn)”拉伸3種，訓(xùn)練前后的拉伸都是必不可少的內(nèi)容。柔韌訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成，需要在訓(xùn)練中持之以恒。短兵運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢和持兵臂的使用最為頻繁，也是柔韌訓(xùn)練的重點(diǎn)部位。短兵的專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練可采用的方法主要為：用坐拉腳掌、扶柱屈髖等方式拉伸小腿;用長凳坐壓腿、仰臥拉引等方式拉伸大腿后部;用弓箭步拉伸、分腿坐體側(cè)屈等方式拉伸大腿內(nèi)側(cè);用坐壓腳、扶墻上拉腳等方式拉伸大腿前側(cè);用弓箭步、仰臥轉(zhuǎn)壓腿等方式拉伸髖部;用握棍直臂繞肩、助力轉(zhuǎn)肩等方式拉伸肩部。

五、協(xié)調(diào)是關(guān)鍵

協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力。短兵作為一項(xiàng)技擊性運(yùn)動(dòng)，在比賽中使用的各種技術(shù)動(dòng)作，需要手臂、軀干及腿腳的協(xié)調(diào)配合，如步法與手上動(dòng)作的多種組合、身體重心變化與四肢伸縮的配合等，這些多變的組合動(dòng)作是短兵技術(shù)的進(jìn)階。因此，運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)素質(zhì)的優(yōu)劣直接影響到技術(shù)結(jié)構(gòu)的合理性，從而影響到戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行。只有身體各部位協(xié)調(diào)一致，才能正確掌握技術(shù)，有效執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，真正提高技戰(zhàn)術(shù)水平[3]。發(fā)展短兵專項(xiàng)協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法主要有跳繩、跑跳步振臂、側(cè)并步轉(zhuǎn)體等。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

體能素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平及競技能力高低的客觀依據(jù)，是實(shí)戰(zhàn)技擊的重要基礎(chǔ)。短兵技術(shù)動(dòng)作需要快速準(zhǔn)確地完成，良好的身體素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作。在施訓(xùn)的過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同技術(shù)特征和身體素質(zhì)，合理、靈活地安排訓(xùn)練方法和時(shí)間，豐富訓(xùn)練內(nèi)容方式和手段，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，努力提高短兵專項(xiàng)身體素質(zhì)。同時(shí)，還要不斷進(jìn)行訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，積極探索更好的訓(xùn)練方法，不斷提高運(yùn)動(dòng)水平。

（二）建議

1.教練員要加強(qiáng)對(duì)短兵技術(shù)的動(dòng)作模式和生物力學(xué)特征的研究，選擇與其相適應(yīng)的體能訓(xùn)練手段。

2.在短兵體能訓(xùn)練中，教練員要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)場景進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加專項(xiàng)化，更好地服務(wù)于短兵技法的施展。

3.在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)，不僅要與技術(shù)相結(jié)合，還要注意與戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)融合，重視培養(yǎng)心理素質(zhì)和應(yīng)變能力，這樣才能在比賽中保持沉著冷靜，為體能和技術(shù)的發(fā)揮創(chuàng)造良好條件，有效提高訓(xùn)練效率。

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