尋找生活中的“小確幸”

王鈺璇

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué);小確幸;幸福體驗(yàn);高一學(xué)生

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2022）20-0024-04

【活動(dòng)理念】

品味是積極心理學(xué)的一個(gè)研究視角，是指人們引發(fā)、欣賞和增強(qiáng)積極體驗(yàn)的能力，以及以這種能力為基礎(chǔ)的加工過程。它能夠增強(qiáng)或延長個(gè)體的積極體驗(yàn)。具體而言，主動(dòng)用心地感受積極體驗(yàn)正是品味的核心內(nèi)容?！靶〈_幸”指生活中微小但確定的、稍縱即逝的幸福體驗(yàn)。

【活動(dòng)背景】

由于學(xué)習(xí)任務(wù)的要求，高中生更多時(shí)候待在室內(nèi)，每天面對(duì)課業(yè)、學(xué)習(xí)、人際等方面，容易產(chǎn)生不良情緒，并且會(huì)在不自覺情況下被情緒支配。諸如“我很倒霉”“沒有快樂的事情”“沒有什么值得開心的”之類的想法，大部分學(xué)生都閃現(xiàn)過。

本節(jié)課將品味概念融入課堂，用“快樂就是幸?！弊鳛橹饔^幸福感的主要命題，以活動(dòng)、體驗(yàn)的方式引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注積極體驗(yàn)和積極事件，提高學(xué)生對(duì)于“小確幸”的關(guān)注和捕捉能力。

【活動(dòng)目標(biāo)】

認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生認(rèn)識(shí)到幸福事件是存在于生活中的，“小確幸”更是時(shí)刻在發(fā)生，我們需要有主動(dòng)發(fā)現(xiàn)的眼光。

情感目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生品味和體會(huì)幸福事件的主動(dòng)性，以“小確幸”提高對(duì)日常生活的幸福感體驗(yàn)。

技能目標(biāo)：學(xué)生學(xué)會(huì)從自身角度出發(fā)，更多關(guān)注幸福事件，體驗(yàn)幸福事件，分享幸福事件。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

重點(diǎn)：明白幸?？梢允巧钪形⑿《_定的小事件，能將自身的關(guān)注點(diǎn)放在“小確幸”上。

難點(diǎn)：接納“小確幸”的觀點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)地關(guān)注幸福、體驗(yàn)幸福、分享幸福。

【活動(dòng)方法】

活動(dòng)體驗(yàn)法、合作探究法、多媒體教學(xué)法、小組競賽法、價(jià)值引領(lǐng)與澄清。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1.課件PPT、紙筆（每人一份）。

2.課前調(diào)查得到的幸福事件視頻、回憶音頻、兩分鐘倒計(jì)時(shí)視頻、八分鐘倒計(jì)時(shí)視頻。

3.兩塊黑板、兩只白色粉筆、兩只黃色粉筆、一只綠色粉筆。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)過程】

一、判斷幸福

（一）“小王同學(xué)不幸?！?/p>

導(dǎo)入：幾年前央視記者走訪群眾，問道：“你幸福嗎？”群眾回答：“我不姓福，我姓王?！苯裉煲灿幸晃恍⊥跬瑢W(xué)，他說自己真的挺不幸福的，來看看他為什么這么說吧。

小王的自述：最近比較煩，我總覺得我的生活里遇到的老是“倒霉事”！好不容易假期睡個(gè)懶覺，父母叫我下午走親戚;好不容易班主任表揚(yáng)我了，英語聽寫沒過，又被英語老師批評(píng)了！幸福女神能不能也眷顧一下我呀……

師：小王同學(xué)很想知道，周圍的人是不是跟他有一樣的想法，好像我“總是很倒霉”，“總有事情來干擾我的狀態(tài)，讓我不開心”，下面我們先來了解一下同學(xué)們的感受。

（二）熱身活動(dòng)——“幸福不幸?！?/p>

規(guī)則：學(xué)生按照 “××（ ），××（ ），××（ ）”的節(jié)奏打拍子，中間三個(gè)空分別是指定同學(xué)的名字、幸?；蛘卟恍腋５幕卮?、原因解釋。由回答完的同學(xué)指定下一名同學(xué)，七輪不出錯(cuò)即為挑戰(zhàn)成功。

生1：不幸福，想睡覺。

生2：幸福，要吃午飯了。

生3：不幸福，有好多作業(yè)。

過渡語：同學(xué)們完成得非常好，老師注意到，好幾位同學(xué)也跟小王一樣覺得不幸福，到底是不是因?yàn)樯钪行腋Ｊ冀K沒有到來呢？其實(shí)，它早就化成一件件小事，散落在周圍。

設(shè)計(jì)意圖：以學(xué)生感受引入，用互動(dòng)游戲熱身，調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與度和注意力，激發(fā)興趣;通過案例故事及學(xué)生表達(dá)引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身感受的偏向性，引發(fā)思考。

二、尋找幸福

（一）幸福的誤區(qū)

師：你認(rèn)為什么樣的人是幸福的？

生1：有錢的人！

生2：積極樂觀，成績好！

生3：沒有作業(yè)！有手機(jī)有網(wǎng)絡(luò)！

生4：很厲害，有很多貢獻(xiàn)的那種人！

師：同學(xué)們有很多見解，老師注意到，似乎大家存在一些共同的“小誤區(qū)”，這些真的會(huì)讓我們幸福嗎？我們一起看看。

（1）有調(diào)查顯示，在一定界限下，金錢的提升會(huì)提高幸福感;但是當(dāng)一個(gè)人的月收入超過1.5萬元，金錢與幸福感不再顯著相關(guān)。

（2）感官愉悅是因?yàn)樾迈r感和刺激感帶來短期的快樂的幸福，但最終會(huì)因適應(yīng)而麻木，導(dǎo)致幸福感斷崖式下跌。

（3）成就會(huì)帶給人幸福嗎？當(dāng)然會(huì)。當(dāng)我經(jīng)過拼搏努力后取得成果，我一定是價(jià)值感和幸福感爆棚。更多的人不是處于取得成就的瞬間，而是在追求成就的路途中。

過渡語：是不是在追求的路上就沒有幸福呢？針對(duì)這個(gè)問題，老師在朋友圈問了一圈，看看跟老師一樣的“絕大部分人”，幸福感來源于哪里。

（二）幸福事件圖

教師提前做好調(diào)研，收集周圍人的幸福事件圖，配上音樂和文字注解，制作成3分鐘左右的視頻，播放給學(xué)生看。

師：同學(xué)們認(rèn)為這些幸福事件有什么特點(diǎn)？

生：都很小。

師：這樣的事件在你的生活中發(fā)生過嗎？你有被打動(dòng)嗎？

生：有！

師：老師注意到，同學(xué)們看得非常認(rèn)真，嘴角微微揚(yáng)起，眼里還透露出一絲絲的……

生：期待！羨慕！

師：為什么我們不是當(dāng)事人，卻依舊能感受到幸福？

生：光是看著都舒服！想想都快樂！

師：其實(shí)幸福屬于我們的積極情緒的一種，跟其他所有情緒一樣，具有“傳染性”。即便是發(fā)生在他人身上很微小的幸福，我們關(guān)注就獲得了。

過渡語：現(xiàn)在讓我們把視角從他人轉(zhuǎn)回自身。

設(shè)計(jì)意圖：向?qū)W生明確關(guān)于幸福的小誤區(qū)，簡單引導(dǎo)觀念;通過視頻事件引導(dǎo)學(xué)生留意生活中微小的事件，理解幸福體驗(yàn)需要主動(dòng)關(guān)注。

三、看到幸福，寫出幸福

（一）看到幸福

師：村上春樹在他的隨筆集里提到了“小確幸”一詞——指生活中微小但真實(shí)存在的幸福，剛才同學(xué)們應(yīng)該也或多或少受到他人事件的啟發(fā)，現(xiàn)在讓我們關(guān)注自身，找找自己的小確幸吧。

教師播放舒緩平靜的音樂，每個(gè)學(xué)生在紙上寫下至少三條一個(gè)月內(nèi)感受到的小確幸事件。

過渡語：同學(xué)們都已經(jīng)完成了，今天我們不按套路出牌，不采用“你一言我一語”的方式來分享;讓我們以一個(gè)“挑戰(zhàn)賽”的方式來看看，我們班里的同學(xué)們幸福感來自哪些事情。

（二）寫出幸?！腋Ｌ魬?zhàn)賽

規(guī)則：學(xué)生分為兩個(gè)小組、三種角色，每組各一邊黑板?！皼_鋒兵”按順序到自己組別的黑板區(qū)，拿白粉筆寫下一條不重復(fù)的幸福事件;“狙擊兵”守在黑板前，拿黃粉筆圈出對(duì)方組別與己方重復(fù)的內(nèi)容，“后勤部隊(duì)”更新并輸送幸福事件給“沖鋒兵”?？偣矁煞昼妳R總時(shí)間，八分鐘比賽時(shí)間，比賽后，拿綠粉筆對(duì)每組內(nèi)容梳理計(jì)數(shù)并予以簡短反饋，每條為1分。

師：同學(xué)們，老師說清楚了嗎？

生：清楚。

師：現(xiàn)在，同學(xué)們有兩分鐘的時(shí)間將幸福事件匯聚至“沖鋒兵”處，準(zhǔn)備好后舉手向老師示意。

學(xué)生進(jìn)行兩分鐘準(zhǔn)備。

師：現(xiàn)在同學(xué)們都準(zhǔn)備好了，第一位“沖鋒兵”同學(xué)準(zhǔn)備好，我們的挑戰(zhàn)賽——3、2、1，開始！

教師提前準(zhǔn)備好計(jì)時(shí)視頻，音頻配上時(shí)間倒計(jì)時(shí)呈現(xiàn)在屏幕上。兩分鐘匯總配歡快純音樂，八分鐘比賽配上節(jié)奏感活潑的歌曲。以下為梳理和反饋過程中的小片段。

生1：中午吃飯食堂阿姨不手抖。

師：手穩(wěn)一點(diǎn)，我們的多巴胺又多分泌了一點(diǎn)，多好呀！

生2：父母忘記收我手機(jī)啦！

師：老師理解你的快樂和驚喜，但社會(huì)主義核心價(jià)值觀告訴我們，要做一個(gè)誠信的人，下次要主動(dòng)守信交手機(jī)呀！扣0.3！

生3：延遲發(fā)貨的手辦到了。

師：來之不易的快樂更珍貴呀！

生4：上課堅(jiān)持住了沒睡覺！

師：這位同學(xué)不僅有強(qiáng)大的意志力，還對(duì)自己非常負(fù)責(zé)！努力后達(dá)成目標(biāo)總是喜悅的。

生5：排位48連勝。

師：這有點(diǎn)觸及到老師的知識(shí)盲區(qū)，是指什么呀？（學(xué)生回應(yīng)：打游戲?。┯螒?qū)?zhàn)48次都獲勝了，看來這位同學(xué)操作很強(qiáng)！反應(yīng)靈敏、沉著、冷靜，老師還是要提醒一下，追求感官愉悅要適當(dāng)。

生6：作業(yè)提前寫完。

師：完成目標(biāo)之后還擁有閑適的休息時(shí)間，真好！

師：剛才同學(xué)們都做得非常好，讓我們以熱烈的掌聲對(duì)獲勝的小組表示祝賀！獲勝的小組，面對(duì)對(duì)手真誠的祝賀，我們應(yīng)該做出什么反應(yīng)？

生：謝謝！

師：剛才在這個(gè)過程中，同學(xué)們幸福嗎？

生：幸福！

師：為什么呢？

生1：看到了好多高興的事情。

生2：大家一起活動(dòng)就很快樂。

生3：把自己的快樂分享給別人了。

生4：很輕松很有趣。

師：是的，同學(xué)們感知得很好，當(dāng)我們積極主動(dòng)地去發(fā)現(xiàn)，去參與，去分享，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來令我們感到幸福是一件那么簡單的事情，只需要一些小小的事件就夠了。

設(shè)計(jì)意圖：將學(xué)生的關(guān)注中心轉(zhuǎn)到自己的生活，積極主動(dòng)地尋找小確幸事件。通過集體挑戰(zhàn)賽的方式，讓學(xué)生能夠主動(dòng)表達(dá)并被看到，體會(huì)分享的快樂，同時(shí)也擴(kuò)大同學(xué)們的幸福事件“儲(chǔ)備箱”。

四、未完待續(xù)的幸福

師：老師對(duì)某部動(dòng)漫里的一句話印象深刻：每一天平凡的日常，都是由無數(shù)的奇跡匯聚而成。生活里當(dāng)然會(huì)有像太陽一樣明亮炙熱的“大幸福”，但更多的，卻是掛在天上一閃一閃的、星星般的“小確幸”。就像同學(xué)們書寫的那樣，它只是一件件小事而已。希望同學(xué)們通過這節(jié)課，能更多地去關(guān)注幸福時(shí)刻，感受幸福時(shí)刻，分享幸福時(shí)刻，讓幸福這件小事再停留久一些。

作業(yè)布置：我們的課程接近尾聲，但尋找幸福沒有盡頭。請(qǐng)同學(xué)們?cè)诮酉聛淼?4小時(shí)內(nèi)感知自己的至少5件幸福小事，并分享給一位同學(xué)，讓我們的幸福傳遞下去，再久一些。

設(shè)計(jì)意圖：通過行為“作業(yè)”的方式，延續(xù)學(xué)生在課堂中產(chǎn)生的幸福感，讓課程更好地服務(wù)于生活。

【活動(dòng)感悟】

本節(jié)課向?qū)W生介紹了“小確幸”這一概念，引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)到幸福感是可以從小事中獲取，從關(guān)注中感知，從分享中延長的?！靶腋Ｌ魬?zhàn)賽”板塊最為直接地讓學(xué)生身體力行地關(guān)注、體驗(yàn)、分享幸福的感覺，以此真實(shí)地感受到課程的內(nèi)涵。從課堂分享和課后反饋來看，基本達(dá)到了教學(xué)目標(biāo)。

幸福感的體驗(yàn)是我們探尋生命意義過程中不可缺少的一環(huán)，可以成為我們?nèi)松懈玫那斑M(jìn)動(dòng)力。在后續(xù)課程中，如何引導(dǎo)學(xué)生通過幸福感的獲取讓自己變得更好，是可以思考并嘗試的課題。

【專家點(diǎn)評(píng)】

本教學(xué)設(shè)計(jì)回應(yīng)了高中生追求幸福感的切實(shí)需要，是對(duì)積極心理學(xué)中“品味”這一研究視角的解剖再構(gòu)。素材選擇注重“小切口，深挖掘”，通過極具代入感的小事件強(qiáng)化學(xué)生的現(xiàn)實(shí)感。在教學(xué)形式上，采用小組討論和大組競賽相結(jié)合，有趣新穎的身體活動(dòng)和書寫活動(dòng)相結(jié)合，讓每位學(xué)生都參與其中，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)目標(biāo)。在價(jià)值觀引導(dǎo)過程中，注重結(jié)合思政課程元素，達(dá)成合適的學(xué)科融合。在教師反饋環(huán)節(jié)中融入個(gè)體心理咨詢技術(shù)，將自我表露、鼓勵(lì)、具體化、傾聽作為主要回應(yīng)方式，達(dá)到了很好的療愈效果。本課在設(shè)計(jì)、內(nèi)容、教學(xué)、應(yīng)用上都做得比較好，是一節(jié)優(yōu)秀的心理課。

點(diǎn)評(píng)專家：趙永萍，西南大學(xué)心理學(xué)部副教授。

參考文獻(xiàn)

[1]郭丁榮.品味：主動(dòng)用心地感受積極體驗(yàn)[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2013（7）：1262-1271.

編輯/張國憲 終校/石 雪