初中體育田徑訓(xùn)練中的暗示法教學(xué)應(yīng)用對策探析

張海霞

隨著社會發(fā)展，各學(xué)科教學(xué)方法及模式皆有一定轉(zhuǎn)變，因此，體育訓(xùn)練也不應(yīng)停留于傳統(tǒng)教學(xué)層面。尤其是對于初中生來講，日常學(xué)習(xí)壓力較大，參與體育鍛煉時間有限，身體素質(zhì)也逐漸降低，為改善此問題，體育教師可在開展田徑訓(xùn)練時，將暗示教學(xué)法引入，以此幫助初中生改善體育訓(xùn)練狀態(tài)，強化身體機能。基于此，本文主要對初中體育田徑訓(xùn)練中的暗示法教學(xué)應(yīng)用對策進(jìn)行分析，先簡單探討了這一方法應(yīng)用的意義，之后重點從三個方面展開了策略探討，包括視覺誘導(dǎo)、矯正技術(shù)、標(biāo)志提醒、掌握節(jié)奏，調(diào)節(jié)暗示、自我控制，供有關(guān)人士參考與借鑒。

初中階段，學(xué)生本就面臨升學(xué)、考試等眾多心理壓力，此時若其對田徑運動也產(chǎn)生較大的訓(xùn)練壓力，將容易激發(fā)其厭學(xué)心理，并使之對田徑運動的學(xué)習(xí)和參與興趣逐漸降低，最終影響其體育學(xué)習(xí)質(zhì)量。鑒于此，體育教師不可再僅以機械性訓(xùn)練方式開展體育教學(xué)，而是應(yīng)立足初中生心理特征及教學(xué)需求，合理選擇多元化教學(xué)手段，進(jìn)一步促進(jìn)田徑訓(xùn)練成效有所提升。而在實際訓(xùn)練中將暗示教學(xué)法加以運用，可使學(xué)生主體興趣提升，并且該教學(xué)方式也有助于學(xué)生將感知力、想象力以及創(chuàng)作力一直維持在最佳狀態(tài)，使之能夠全面發(fā)展。

1 初中體育田徑訓(xùn)練中暗示法教學(xué)的應(yīng)用意義

1.1 可提高學(xué)生鍛煉興趣

田徑運動除對學(xué)生身體素質(zhì)、運動技巧要求較高外，同時，也需要其具備超強的心理素質(zhì)。初中體育教學(xué)中，部分學(xué)生因自身體能較差且不擅運動，在面對教師所提出的各項田徑訓(xùn)練，時常會表現(xiàn)出抵觸情緒，甚至也有個別學(xué)生認(rèn)為田徑運動過于枯燥，根本無法支撐其長時間訓(xùn)練。這一系列負(fù)面情緒，會嚴(yán)重影響初中生的學(xué)習(xí)態(tài)度，使之在參與訓(xùn)練時常會出現(xiàn)早退或厭學(xué)等現(xiàn)象。除此之外，部分學(xué)生在田徑訓(xùn)練中主觀能動性不足，課堂參與度不高，這種被動化的學(xué)習(xí)狀態(tài)，對其后續(xù)發(fā)展和進(jìn)步有嚴(yán)重影響。但通過暗示法教學(xué)，體育教師可將以上問題妥善解決，在體育課程中，教師可結(jié)合教學(xué)環(huán)節(jié)，利用聯(lián)想、暗示以及音樂等多種方式設(shè)計具體訓(xùn)練活動，以此幫助初中生建立無意識心理傾向，這樣一來可使學(xué)習(xí)動力逐漸升高，激發(fā)其學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使之在輕松狀態(tài)下獲取最佳的練習(xí)效果。

1.2 可緩解學(xué)生焦慮情緒

縱觀各種田徑比賽可發(fā)現(xiàn)，在參賽過程中部分運動員常會發(fā)生動作失誤等問題，該情況主要是心理不夠強大，而通過有效的心理暗示，可將這種比賽失利降至最低。鑒于此，初中田徑訓(xùn)練教師也應(yīng)注意落實因材施教，每名學(xué)生成長環(huán)境、綜合能力皆有一定區(qū)別，所以其性格特點上也會有較大差異，因此，教學(xué)過程中，體育教師需要了解其特點和心理動態(tài)，有針對性的選擇訓(xùn)練方式。只有教師在掌握全體學(xué)生體能狀態(tài)、運動水平和心理素質(zhì)后，才能真正做到根據(jù)學(xué)生身體實情設(shè)計田徑訓(xùn)練方案，并對其提出針對性的訓(xùn)練建議和語言暗示指導(dǎo)，這樣才能充分保證課堂訓(xùn)練效率。例如，部分學(xué)生因身體原因，一直無法達(dá)到具體訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，這時初中生容易產(chǎn)生焦慮情緒，針對此情況，體育教師可在了解學(xué)生心理動態(tài)和性格后，通過心理暗示和語言引導(dǎo)，幫助其緩解自身壓力和負(fù)面情緒，這樣不僅有助于初中生心理承受能力增強，同時，也可改善田徑訓(xùn)練氛圍，從而讓每名學(xué)生皆能自覺參與訓(xùn)練?；蛘?，體育測試前，教師可根據(jù)學(xué)生體育日常訓(xùn)練狀態(tài)及綜合水平，單獨對其談話和提示，具體的談話內(nèi)容和方式，教師可自行選擇。另外，談話中教師應(yīng)特別闡述田徑訓(xùn)練的最終目標(biāo)是為強身健體，而并非是為完成考核目標(biāo)，所以不必承受過大壓力。通過這種方式可引導(dǎo)學(xué)生放松心情、減少其焦慮情緒。

1.3 可消除學(xué)生畏懼心理

通過觀察可發(fā)現(xiàn)，部分初中生身體素質(zhì)較強，但其常會因一些心理問題從而拒絕參加田徑訓(xùn)練，這時利用暗示法可幫助學(xué)生有效消除畏難情緒?；蛘邔τ谝恍┯?xùn)練環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤的學(xué)生，教師也應(yīng)積極鼓勵，在課后應(yīng)帶領(lǐng)其一同找出不足之處，加以改正，并且要讓其學(xué)會堅持，或者也可通過播放一些運動員的訓(xùn)練視頻，使之能正確認(rèn)識到成功前的失敗是必然現(xiàn)象，只有經(jīng)過多次失敗，在取得成功時喜悅才會翻倍。并且要告誡學(xué)生絕不可因一時失敗而否定自己。除此之外，暗示教學(xué)的合理運用可幫助學(xué)生建立自信，改善其心理狀態(tài)。

2 初中體育田徑訓(xùn)練中暗示法教學(xué)的具體應(yīng)用策略

在明確暗示教學(xué)法的重要意義的基礎(chǔ)上，實際訓(xùn)練過程中應(yīng)不斷創(chuàng)新，具體內(nèi)容如下：

2.1 視覺誘導(dǎo)，矯正技術(shù)

經(jīng)過長時間體育訓(xùn)練，初中生會形成一定肌肉記憶和習(xí)慣動作，此時面對某一運動技巧時常會按照自身習(xí)慣完成，而這也會導(dǎo)致視覺參與性愈發(fā)減少，該階段對于錯誤的肢體擺放以及動作技巧，學(xué)生自己難以糾正。所以，田徑訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)對視覺問題加以重視，并且要不斷觀察學(xué)生的肢體動作，通過監(jiān)督與提醒讓學(xué)生保持正確訓(xùn)練姿勢，逐漸形成視覺誘導(dǎo)方法。反復(fù)暗示和提醒訓(xùn)練動作的過程則是初中生糾正自身技巧，向規(guī)范化動作靠攏和形成良好運動習(xí)慣的過程。以“跨欄”這一田徑項目為例，課堂訓(xùn)練中“甩腿”是最常見的一種錯誤動作，即在跨欄過程中常會不自覺的將腿向外繞，這一動作在落地時容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，并且其對腰部損傷較嚴(yán)重，因此要及時糾正學(xué)生這一錯誤行為。該動作形成主要是通過這一方法進(jìn)行跨欄會更加輕松且體能消耗較少，隨著成功度增加，心理壓力也會大幅降低，所以長時間后則該項錯誤行為則變成習(xí)慣，糾正起來也會愈發(fā)困難。針對此問題，體育教師可對欄架適當(dāng)調(diào)整，將其擺放至跑道分道線位置，這樣初中生在參與訓(xùn)練時會自覺性的將分道線作為基準(zhǔn)線。具體來講，在跨欄訓(xùn)練中要求學(xué)生時刻以分道線為標(biāo)準(zhǔn)，在跨欄腿膝蓋攻欄時，一定要保證與分道線標(biāo)齊;而在過欄時需要將降落腳最大可能的落至分道線上。為糾正初中生的錯誤動作，利用視覺誘導(dǎo)方法可讓其逐漸更改運動習(xí)慣，并進(jìn)一步完善動作技巧。從根本上講，體育運動本就是多項感官之間相互協(xié)調(diào)的過程，如果僅是依靠于自身感覺完成動作，將容易出現(xiàn)誤差，但通過視覺誘導(dǎo)組織學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練，可引導(dǎo)其克服主觀意識局限，并使其在視覺暗示中找出動作問題并糾正。ED38FE8A-F21C-44D5-AB38-7734EE5A08DF

2.2 標(biāo)志提醒，掌握節(jié)奏

在很多田徑訓(xùn)練中都會經(jīng)?？匆姌?biāo)志物暗示法的使用。一直以來，人類的直觀概念理解都會快于抽象概念理解，并且學(xué)生理解能力也會隨著其運動水平提高而逐漸強化。鑒于此，教師應(yīng)協(xié)助初中生對各項技術(shù)動作進(jìn)行簡化理解，具體可分為直觀、量化基本動作要求。以“跳遠(yuǎn)”教學(xué)為例，該項田徑運動對于肢體節(jié)奏要求較高，而醒目的標(biāo)志物只是學(xué)生群體掌控節(jié)奏的最佳參照。在跳遠(yuǎn)項目上決定整體動作好壞的主要因素是助跑，若在助跑過程中節(jié)奏未精準(zhǔn)掌握，將容易出現(xiàn)起跳時步子錯誤這一問題。針對該情況，體育教師可在助跑跑道旁規(guī)則的擺放相應(yīng)標(biāo)志物，各標(biāo)志物的擺放間隙應(yīng)完全相同，這樣有助于學(xué)生調(diào)整助跑步幅，把控節(jié)奏，從而跳遠(yuǎn)精準(zhǔn)度有效提升。但該暗示法運用，教師應(yīng)考慮到學(xué)生主體身高、和能力差異，所以其對于標(biāo)志物擺放的具體位置也會有不同要求，為此教師可鼓勵學(xué)生自行擺放位置，并在訓(xùn)練過程中不斷調(diào)整，直到找出最佳位置。接下來是沙坑，該部分影響跳遠(yuǎn)動作主要是因在落地前小腿未充分展開，面對該訓(xùn)練問題，教師可在沙坑遠(yuǎn)端拉出一條線，讓學(xué)生以此為基準(zhǔn)，在起跳后學(xué)生會有意識的想要進(jìn)行超越，以至于其對收腹、大腿貼胸等動作會更加注意。這一標(biāo)志物增設(shè)是為了暗示學(xué)生應(yīng)注意動作標(biāo)準(zhǔn)度、超越該線距離，并由此做出極為規(guī)范的跳遠(yuǎn)動作。通過將復(fù)雜度較高的田徑動作轉(zhuǎn)變?yōu)榛A(chǔ)參照物，可使整個訓(xùn)練過程直接簡化，并且這樣一來該運動過程節(jié)奏感更為突出，學(xué)生也可在熟練掌握節(jié)奏后提供自身運動成績。

2.3 調(diào)節(jié)暗示，自我控制

2.3.1 自主訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒

自主訓(xùn)練是學(xué)生在認(rèn)識到體育運動重要性后，能夠自覺參與相應(yīng)訓(xùn)練活動，而為保證練習(xí)效果，體育教師可在指導(dǎo)學(xué)生，對暗示法進(jìn)行應(yīng)用。通過基礎(chǔ)性語言或動作暗示能夠使鼓勵和鞭策作用充分發(fā)揮。另外，通過情緒調(diào)節(jié)、整頓心理動態(tài)可使學(xué)生主體自我控制能力有所提升。例如，有學(xué)生在短跑訓(xùn)練成績極為出色，但每次參與接力賽時常會出現(xiàn)掉棒問題，該項運動作為團隊項目，最為關(guān)鍵的則是成員之間的信任和默契程度，但頻繁性的發(fā)生失誤，容易使其心理壓力逐漸增大，甚至一度對團隊項目出現(xiàn)抵觸情緒，其不想因為自己而拖累整個隊伍，該心理狀態(tài)下會導(dǎo)致其面對接力比賽愈發(fā)緊張，而越緊張掉棒問題發(fā)生也更加頻繁，兩者顯然已經(jīng)形成負(fù)面循環(huán)。對于此情況，體育教師應(yīng)在其自主訓(xùn)練時多加鼓勵，調(diào)動其運動熱情和自信，通過語言引導(dǎo)其改善對接力賽的態(tài)度，同時在引導(dǎo)過程中，教師應(yīng)特別強調(diào)其速度優(yōu)勢，并詳細(xì)講解交接棒時的各種注意事項，另外教師也可讓其適當(dāng)放慢交接棒速度，做到準(zhǔn)、穩(wěn)、慢。只要掌握這一系列技巧，必然能夠取得一個最佳成績。通過這種語言性的引導(dǎo)和暗示能夠幫助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，重燃訓(xùn)練信心。除此之外，自主訓(xùn)練中學(xué)生也可自行使用暗示方法，即在訓(xùn)練過程中，對于教師所講的動作技巧不斷回憶，以此加深印象和操作熟練度。如此訓(xùn)練一段時間后，各種動作技巧皆能靈活掌握，并且整體自信也有所改善。教師應(yīng)知道訓(xùn)練方式屬于運動水平提升的外在影響因素，只有當(dāng)學(xué)生能夠?qū)W會自行調(diào)整心態(tài)后再加上最佳的訓(xùn)練方式，才能使個人能力不斷提升。

2.3.2 放松訓(xùn)練，緩解疲勞

田徑訓(xùn)練都有一定飽和度，過度的訓(xùn)練不僅會降低練習(xí)成效，同時也容易使身體出現(xiàn)損傷。在田徑訓(xùn)練中放松活動是最為關(guān)鍵的一環(huán)，而放松主要包括心理和身體兩個方面。只有兩者皆得到有效舒緩，才能真正達(dá)到緩解運動疲勞放松要求。以長跑訓(xùn)練為例，放松尤為重要，該項運動對于初中生體能要求較高，因此只有在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格要求，才能達(dá)到基礎(chǔ)目標(biāo)。但若訓(xùn)練強度過大，身體及心理皆無法獲得舒展，將會使訓(xùn)練效果逐漸下降。以往，教師在要求學(xué)生進(jìn)行放松時，大部分學(xué)生都會放空大腦、處于靜止?fàn)顟B(tài)，這種運動放松方式僅能對肌肉和筋骨進(jìn)行放松，而心理層面的緊張感并未得到緩解。對于此情況，體育教師可進(jìn)行以下引導(dǎo)，教師應(yīng)讓學(xué)生知道田徑訓(xùn)練要勞逸結(jié)合，這樣才能將練習(xí)效果最大化，因此在日常訓(xùn)練時對于放松環(huán)節(jié)要特別重視。另外，在協(xié)助學(xué)生放松時，教師可全面講解心理放松原理，即在大腦提示下，讓身體各處器官能夠迅速接收這一信號，逐漸恢復(fù)肌肉疲勞感。放松環(huán)節(jié)教師可要求學(xué)生平躺在墊子上，持續(xù)深呼吸，吐氣動作，直至呼吸平穩(wěn)，與此同時，腦中應(yīng)一直重復(fù)“我在休息”這句話，通過條理性暗示可幫助其改善血液循環(huán)狀態(tài)和調(diào)整呼吸，這樣其放松成效也會逐漸增加。在田徑訓(xùn)練中，身體與心理同樣重要，故處于放松狀態(tài)時也應(yīng)注意身心同時舒緩，這樣才能真正消除身體疲累感，緩解訓(xùn)練時產(chǎn)生的負(fù)面情緒，提高訓(xùn)練熱情。

2.3.3 念動訓(xùn)練，鞏固技能

所謂的念動訓(xùn)練，主要是在田徑訓(xùn)練中將念與練充分結(jié)合，在語言中樞和運動神經(jīng)間搭建連接橋梁，通過該訓(xùn)練方法可以促使初中生運動信心增強，同時也可幫助其鞏固運動技巧。念指向的是在口中念讀，在腦中回想各種動作技巧各要求;而動則是在念的同時身體做出與之相對應(yīng)的動作，讓念、動同時進(jìn)行。以“鉛球”運動為例，訓(xùn)練前教師應(yīng)為初中生播放動作要領(lǐng)視頻，同時也要結(jié)合視頻詳細(xì)解決每一步投擲動作的注意事項和要求，以此幫助其加深印象;在具體投擲前，教師應(yīng)讓學(xué)生跟隨視頻內(nèi)容進(jìn)行模仿，該過程中應(yīng)在口中不斷念出動作要領(lǐng);隨后具體投擲環(huán)節(jié)，教師可通過調(diào)動腦中記憶，判斷動作的標(biāo)準(zhǔn)性。初中生經(jīng)歷動作模仿、腦中想象和動作回顧與調(diào)整幾個步驟能夠使技術(shù)動作變成自然行為，不再是刻意而為，這種轉(zhuǎn)變更像是主觀語言的一種，也就是體育運動中所指的反射行為。該暗示法應(yīng)用原理是先針對“念”，在語言中樞上將投擲動作激活，使其主體保持在興奮狀態(tài);接下來再將“動”與之結(jié)合，以此讓肌肉運動和大腦處于興奮聯(lián)絡(luò)狀態(tài)，這種先模仿后思考的暗示教學(xué)方法可讓學(xué)生更好的吸收運動知識。另外，實際訓(xùn)練中，若學(xué)生也能夠做到邊思考、邊做動作，則能及時發(fā)現(xiàn)動作的不規(guī)范處，從而加以改正。念動訓(xùn)練的應(yīng)用可使學(xué)生在腦中形成正確訓(xùn)練方法，從而提高自身運動能力，并養(yǎng)成良好運動意識。

2.3.4 假量訓(xùn)練，挖掘潛能

假量訓(xùn)練指的是在田徑訓(xùn)練中直接給出學(xué)生一個虛假數(shù)據(jù)，讓其在不了解的狀態(tài)下完成訓(xùn)練任務(wù)。簡單來講則是在面對報出挑戰(zhàn)數(shù)據(jù)時適當(dāng)報低，以此減輕學(xué)生壓力，提高其挑戰(zhàn)自信。以“跳高運動”為例，若一名學(xué)生在挑戰(zhàn)某一高度時頻繁失敗，但這一高度卻并非是其從未實現(xiàn)過的，此時為幫助該名學(xué)生突破瓶頸，教師可摒棄以往訓(xùn)練方式，嘗試應(yīng)用假量訓(xùn)練方法。課堂訓(xùn)練中，教師可讓學(xué)生完成基礎(chǔ)高度訓(xùn)練，隨后逐漸提高桿的高度，這一過程中在對學(xué)生報數(shù)據(jù)時可每次縮減10cm，如學(xué)生的瓶頸高度是1.5m，訓(xùn)練中教師則可告訴學(xué)生此時是1.4m，面對這一高度學(xué)生無任何挑戰(zhàn)壓力，隨后則可輕松完成，接下來教師可將1.6m的高度作為1.5m鼓勵學(xué)生嘗試挑戰(zhàn)，或者為保證假量訓(xùn)練有效進(jìn)行，教師可調(diào)整欄桿上的數(shù)字記錄，讓學(xué)生自行調(diào)試，這樣可增加學(xué)生信任感，最后待學(xué)生突破自身瓶頸后，教師則可告訴其真實數(shù)據(jù)，強化其訓(xùn)練動力。合理應(yīng)用假量訓(xùn)練可輔助初中生攻克心理障礙，并突破自身極限，該項暗示訓(xùn)練法屬于心理戰(zhàn)術(shù)的一種，不僅能夠幫助其走出訓(xùn)練陰霾，同時也可發(fā)揮更大潛力。

3 結(jié)論

綜上所述，暗示法應(yīng)用主要是將精神治療學(xué)、心理學(xué)以及生理學(xué)等多方面知識相結(jié)合，通過對其深入利用，可達(dá)到調(diào)動初中生訓(xùn)練自主性的體育教學(xué)目標(biāo)。而為確保在田徑訓(xùn)練中暗示教學(xué)作用能夠充分發(fā)揮，教師應(yīng)通過視覺誘導(dǎo)、標(biāo)志提醒和調(diào)節(jié)暗示等多種方法，幫助學(xué)生改善訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練成效。

（作者單位：環(huán)縣思源實驗學(xué)校）ED38FE8A-F21C-44D5-AB38-7734EE5A08DF