田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及基本方法

劉樂(lè)安

作為祖國(guó)體育事業(yè)繁榮的重要后備力量，田徑運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)著不可低估的歷史使命，只有具備強(qiáng)健的體質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)文化知識(shí)。為了增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，必須加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，以便通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)達(dá)到預(yù)期的鍛煉目標(biāo)。因此，本文通過(guò)介紹田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，分析田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則，討論田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，進(jìn)而探究田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本方法。

人類本身是一切社會(huì)活動(dòng)的操作者，整個(gè)過(guò)程需要肢體動(dòng)作來(lái)完成，而健康的身體至關(guān)重要。好的身體是事業(yè)成功的基礎(chǔ)，一個(gè)人不注重身體健康，總有一天會(huì)因身體問(wèn)題而無(wú)法完成自己想做的事情，留下終生遺憾也無(wú)可奈何。縱觀目前田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況，大部分教練員依然沿用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，不夠重視體能訓(xùn)練，一味地以訓(xùn)練成績(jī)?yōu)橹行?，忽視了自身田徑運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉需求。毋庸置疑，這種訓(xùn)練方法與當(dāng)前素質(zhì)教育的要求相背離，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員不但得不到應(yīng)有的鍛煉，而且會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦感。當(dāng)然，在新的時(shí)代下，田徑運(yùn)訓(xùn)練模式必須盡快改革，應(yīng)當(dāng)將加強(qiáng)體能訓(xùn)練放在整個(gè)訓(xùn)練的重要位置，確保田徑運(yùn)動(dòng)員真正做到強(qiáng)健體質(zhì)。為此，本文著重討論田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及基本方法，以供相關(guān)人員借鑒。

1 加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

當(dāng)今社會(huì)，科學(xué)技術(shù)迅猛發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)為人類帶來(lái)了不一樣的生活世界，尤其是在精神生活方面呈現(xiàn)出多元化趨勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)員的精神生活除了音樂(lè)，就是影視娛樂(lè)活動(dòng)，同時(shí)還有網(wǎng)絡(luò)游戲更是令青少年們沉迷其中而忘記周圍的一切，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)影響體質(zhì)健康。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，他們的訓(xùn)練任務(wù)繁重，心理壓力也隨之增大，長(zhǎng)時(shí)間的戶外鍛煉占用了他們的業(yè)余活動(dòng)時(shí)間，參與日常身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越少，甚至有的變得懶散不堪，除了學(xué)習(xí)和吃飯，就是睡覺，身體不斷發(fā)胖，既影響外形的美觀性，也不利于身體健康。毫無(wú)疑問(wèn)，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)普遍較差，一旦遇到天氣變化，就會(huì)有許多身體抵抗能力較弱的學(xué)生感到不適而請(qǐng)假。在頻繁的請(qǐng)假過(guò)程中，田徑運(yùn)動(dòng)員會(huì)落下許多課程，訓(xùn)練成績(jī)必然會(huì)直線下滑，難以達(dá)到教練員要求的田徑訓(xùn)練水平，這一切不得不令人深思。為此，田徑運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀態(tài)必須引起教練員的重視，特別是要把體能訓(xùn)練提升到一個(gè)關(guān)鍵位置，最大限度地加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，才有助于其在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

2 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則

2.1 系統(tǒng)性原則

體能訓(xùn)練具有比較完整的系統(tǒng)性，它不是獨(dú)立的單個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，而要依循人的整個(gè)生物適應(yīng)性規(guī)律，且要持之以恒，不可間歇，才能保證最終的訓(xùn)練質(zhì)量。田徑運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)量大，必須狠抓其日常的體育運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，尤其是在體能訓(xùn)練方面要加大管理力度。從科學(xué)的角度來(lái)講，體能素質(zhì)的提升，不是一個(gè)短暫的訓(xùn)練階段，而是由不同的分期所組成，形成了不同時(shí)期的訓(xùn)練狀態(tài)，而且不同運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練速度也不均衡，這就表明田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也處于不斷增長(zhǎng)的階梯狀過(guò)程中。所以，只有做好每一個(gè)時(shí)期的體能訓(xùn)練，一切從系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練出發(fā)，才能夠改變田徑運(yùn)動(dòng)員在發(fā)育中器官、肌肉、細(xì)胞等的機(jī)能，真正實(shí)現(xiàn)“強(qiáng)身健體”的預(yù)期鍛煉效果。

2.2 全面性原則

田徑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能也與其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)存在著千絲萬(wàn)縷的依存關(guān)系，所以國(guó)家對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)教育提出了更高要求，“全面發(fā)展”更是當(dāng)前體育訓(xùn)練的“主旋律”。其中，身體健康是基礎(chǔ)，唯有加強(qiáng)體育鍛煉，才能保證身體健康，而科學(xué)的體能訓(xùn)練方法是重點(diǎn)。從這方面來(lái)講，田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要有根有據(jù)，不可盲目訓(xùn)練，而要遵循全面性原則，全方面展開體能訓(xùn)練，不斷促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的同步發(fā)展，還能為教練員制定專項(xiàng)訓(xùn)練提供參考，最終達(dá)到更加理想的訓(xùn)練結(jié)果。一句話，田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練既要注重身體機(jī)能的增強(qiáng)，又要顧及其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的培養(yǎng)，才有助于促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.3 人本性原則

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是素質(zhì)教育的重要組成部分，每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都遵循“以人為本”理念，否則會(huì)影響田徑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展。人是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，即使年齡一樣，也會(huì)因不同的成長(zhǎng)環(huán)境以及先天因素而產(chǎn)生不同的體質(zhì)差異，正在應(yīng)驗(yàn)了“世界上沒有完全相同的兩片樹葉”的俗語(yǔ)，進(jìn)而表明田徑運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)基礎(chǔ)本身就存在差異，其對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有不同的承受能力。正因?yàn)槿绱?，教練員應(yīng)當(dāng)在體能訓(xùn)練中采取個(gè)性化訓(xùn)練手段，堅(jiān)持“人本性”原則，做到因材施教，才能體現(xiàn)出田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義。

2.4 啟發(fā)性原則

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，要想在正式的比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，需要平時(shí)的刻苦訓(xùn)練，加強(qiáng)體能素質(zhì)是關(guān)鍵。當(dāng)然，田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不能馬虎對(duì)待，而要講究方法，確保每一次的體能訓(xùn)練都能收到良好的效果，才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。為此，在田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要合理引導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，堅(jiān)持啟發(fā)性原則，讓田徑運(yùn)動(dòng)員成了訓(xùn)練中的主人，啟發(fā)他們獨(dú)立思考問(wèn)題，主動(dòng)地參與體能訓(xùn)練，方可循序漸進(jìn)地增強(qiáng)體能素養(yǎng)。另外，教練員還要與時(shí)俱進(jìn)，不斷地引入最先進(jìn)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練思想，注重訓(xùn)練的時(shí)效性，精通新的體能訓(xùn)練技巧，并將這些體能訓(xùn)練方式傳授給運(yùn)動(dòng)員，讓他們?cè)谌粘５捏w能訓(xùn)練中吸收并消化，最終要以短時(shí)間內(nèi)提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平。

3 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

3.1 體能訓(xùn)練方式不科學(xué)

目前，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式不斷改革，教練員也充分地意識(shí)到了體能訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的地位，也加大了體能訓(xùn)練的次數(shù)。盡管如此，還有一部分田徑運(yùn)動(dòng)員并沒有主動(dòng)地參與體能訓(xùn)練，往往是為了完成訓(xùn)練任務(wù)而迫使自己參與其中，結(jié)果起不到強(qiáng)身健體的功效，這是因?yàn)楫?dāng)前我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式不科學(xué)，比如：教練員很少關(guān)注田徑運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面的運(yùn)動(dòng)效果，測(cè)評(píng)方式也流于形式，沒有真正關(guān)注田徑運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的提升，難以從根本上增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

3.2 體能訓(xùn)練缺乏連續(xù)性

縱觀當(dāng)前很多田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況，一個(gè)突出的現(xiàn)象就是“測(cè)試前突擊一下，測(cè)試后放置一旁”。一般來(lái)說(shuō)，很多田徑運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試都是教練員關(guān)注的重點(diǎn)，只要測(cè)試成績(jī)達(dá)標(biāo)，一切皆大歡喜，似乎整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練活動(dòng)都是為了測(cè)評(píng)過(guò)關(guān)，忽視了田徑體能訓(xùn)練本身的強(qiáng)身健體功能。例如：在測(cè)試前夕，田徑運(yùn)動(dòng)員都對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生了較大的熱情，體能訓(xùn)練強(qiáng)度往往偏高，容易拉傷肌肉，但是田徑運(yùn)動(dòng)員只求在短時(shí)間內(nèi)能夠取得優(yōu)異成績(jī)，沒有人會(huì)在乎測(cè)試前突擊一下的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練所帶來(lái)的弊病，更別提綜合身體素質(zhì)的提升。測(cè)評(píng)完畢以后，大部分田徑運(yùn)動(dòng)員都不再把體能訓(xùn)練當(dāng)回事，很少有人做到堅(jiān)持不懈，直接導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練處于中斷狀態(tài)。

3.3 缺乏體能訓(xùn)練的認(rèn)知

田徑運(yùn)動(dòng)員是中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的重要引領(lǐng)者，體能訓(xùn)練在很大程度上決定著他們?cè)谫悎?chǎng)上的成績(jī)，只有體能達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員才有十足的信心成為比賽的勝利者。毫無(wú)疑問(wèn)，體能素養(yǎng)的提升，需要田徑運(yùn)動(dòng)員的不懈努力，尤其是要認(rèn)真對(duì)待平時(shí)的體能訓(xùn)練活動(dòng)，持之以恒，必將走向成功。然而，當(dāng)前許多田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果并不理想，一個(gè)重要原因在于大部分田徑運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，不夠重視體能訓(xùn)練。在這樣的認(rèn)知下，許多田徑運(yùn)動(dòng)員自以為是，不重視體能訓(xùn)練，更不會(huì)深挖自身的田徑運(yùn)動(dòng)潛能，直接抑制了其田徑運(yùn)動(dòng)技能的提升。盡管有的田徑運(yùn)動(dòng)員知道體能訓(xùn)練的重要性，但是他們對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知往往都流于表面，不能深入認(rèn)識(shí)，最終只能局限在一般的體能訓(xùn)練上，難以取得理想的鍛煉效果。

3.4 體能訓(xùn)練方式較閉塞

我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題較多，還有一個(gè)重要現(xiàn)象就是體能訓(xùn)練方式不夠開放，呈現(xiàn)出較為閉塞的情況。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目非常多，我國(guó)經(jīng)常采用封閉式的集訓(xùn)方式進(jìn)行訓(xùn)練，使得不同項(xiàng)目的田徑運(yùn)動(dòng)員之間缺乏溝通。如此一來(lái)，優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能訓(xùn)練手段都得不是共享。另外，受到傳統(tǒng)觀念的影響較為深重，許多教練員和田徑運(yùn)動(dòng)員都不愿意分享個(gè)人的獨(dú)家訓(xùn)練技法，嚴(yán)重抑制了優(yōu)質(zhì)體能訓(xùn)練方式在集中田徑運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行傳播，自然就不能從整體上提高田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練質(zhì)量。

4 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本方法

4.1 合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度

為了更好地改善田徑運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，積極響應(yīng)素質(zhì)教育的要求，把田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)放在重要位置，需要合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度。作為教練員，首先要優(yōu)化傳授方法，根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力，為其科學(xué)地制定體能訓(xùn)練內(nèi)容，保證田徑運(yùn)動(dòng)員能夠承受得起活動(dòng)強(qiáng)度;其次，精準(zhǔn)定位田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練負(fù)荷，比如：力量訓(xùn)練中的強(qiáng)度控制需要從低到高、層層遞進(jìn)，不可一下子就開展高強(qiáng)度的爆發(fā)力體能訓(xùn)練。與此同時(shí)，在每次體能訓(xùn)練之后，都要組織田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適量的“放松”練習(xí)，比如：實(shí)施“有氧運(yùn)動(dòng)”的訓(xùn)練方法，以便幫助田徑運(yùn)動(dòng)員更好地調(diào)整氣息。另外，為了增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能，教練員需要一周安排至少三次大負(fù)荷體能訓(xùn)練，以及半小時(shí)低強(qiáng)度的“有氧運(yùn)動(dòng)”，這樣可以讓田徑運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間來(lái)調(diào)整身體素質(zhì)，防止身體出現(xiàn)損傷的情況，從而為后續(xù)體能訓(xùn)練目標(biāo)的完成奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.2 開展多樣化的訓(xùn)練方式

田徑運(yùn)動(dòng)員正處于一生中的美好年華階段，對(duì)新事物往往充滿了好奇心，熱衷于趣味十足的活動(dòng)，并對(duì)枯燥的事物容易產(chǎn)生厭倦情緒。眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練以鍛煉身體為主，枯燥是不可避免的，田徑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生抵觸感也能理解，但是要真正促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員參與體能鍛煉，必須將無(wú)味的課堂變得有趣有味，可以開展一些多樣化的體能訓(xùn)練方式。所以，教練員需要注重訓(xùn)練方式的多元化，既要吸引田徑運(yùn)動(dòng)員的參與興趣，又要能鍛煉田徑運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)部位的機(jī)能，尤其是要提升田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。例如：可以通過(guò)“長(zhǎng)跑”來(lái)增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)的耐力;可以通過(guò)“跳繩”來(lái)增強(qiáng)其四肢的協(xié)調(diào)性。

4.3 重新構(gòu)建體能訓(xùn)練內(nèi)容

從某種程度上講，田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容不夠豐富，而且十分單調(diào)，難以吸引田徑運(yùn)動(dòng)員的參與興趣。為此，進(jìn)一步優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式，必須重新構(gòu)建體能訓(xùn)練的內(nèi)容，前提則是從田徑運(yùn)動(dòng)員的自身情況出發(fā)，教練員要多與田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，熟知每一位田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣，以及其擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鼓勵(lì)其發(fā)揮其特長(zhǎng)，同時(shí)在體能訓(xùn)練中滲入趣味性強(qiáng)的內(nèi)容，像體育游戲就可以激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的極大熱情，確保其全力參與體育鍛煉，不斷增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉效果。例如：可以在體能訓(xùn)練中添加一些田徑運(yùn)動(dòng)員喜聞樂(lè)見的游戲，分成若干小組進(jìn)行體能鍛煉，引導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)員完成任務(wù)。同時(shí)，要對(duì)教練員進(jìn)行定期培訓(xùn)，鼓勵(lì)其拓展和創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，以較高的專業(yè)水平進(jìn)行授課，最大限度地提升體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

4.4 科學(xué)編制體能訓(xùn)練計(jì)劃

做任何事情都要有計(jì)劃，缺乏計(jì)劃的學(xué)習(xí)或工作都會(huì)使人盲目前行，甚至?xí)允Х较?，田徑運(yùn)動(dòng)體育訓(xùn)練也要有計(jì)劃，否則難以有序地實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練。針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足之處，教練員需要找出問(wèn)題所在，一切從田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，科學(xué)地編制訓(xùn)練計(jì)劃，為田徑運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)健康保駕護(hù)航。作為現(xiàn)代教練，務(wù)必要掌握多方面的理論知識(shí)，尤其是生理學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科的一些理論，以便綜合分析田徑運(yùn)動(dòng)員的體能水平，可以定期對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)進(jìn)行測(cè)試，找到相關(guān)的指標(biāo)，進(jìn)而擬定可行性的負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃，全方位把控體能訓(xùn)練的頻度、間歇時(shí)間等。最后，教練員還要在體能訓(xùn)練結(jié)束后總結(jié)田徑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)表現(xiàn)，找出其存在的問(wèn)題，了解部分田徑運(yùn)動(dòng)員自認(rèn)為哪方面不足，然后為田徑運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性強(qiáng)的體能訓(xùn)練方案。

5 結(jié)束語(yǔ)

總之，對(duì)于絕大多數(shù)中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員而言，身體基本上都處于亞健康狀態(tài)，若不加強(qiáng)鍛煉，輕則影響田徑事業(yè)的發(fā)展前途，重則無(wú)力完成任務(wù)而被淘汰出局?？梢姡P(guān)注田徑運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)健康是現(xiàn)代人必須關(guān)注的事情，同時(shí)也要行動(dòng)起來(lái)，經(jīng)常鍛煉身體，不斷提升自己的身體素質(zhì)。如今，國(guó)家也推出了“全民健身計(jì)劃”的戰(zhàn)略目標(biāo)，旨在讓全民“活”動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)全民參與體育鍛煉，而田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作是根本，像本文通過(guò)探討田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉意識(shí)，強(qiáng)化正確運(yùn)動(dòng)技法的掌握。不管怎么說(shuō)，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不斷探索行之有效的訓(xùn)練方法，可以大幅度促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)健康發(fā)展。只有田徑運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)得以提高，未來(lái)的體育事業(yè)接班人必將是一批身體強(qiáng)健的隊(duì)伍，有足夠的實(shí)力為中國(guó)田徑項(xiàng)目的快速發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

（作者單位：湖南工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院）