軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校體適能課程中的應(yīng)用方法初探

摘? 要：改革開放以來，我國各行各業(yè)發(fā)展迅速，人們的生活水平和質(zhì)量不斷提高，健康成為人們更加關(guān)注的話題。在這種情況下，高校為了適應(yīng)形勢的變化，需要更加注重對學(xué)生體適能水平的提高，不斷推動(dòng)體育教學(xué)改革，構(gòu)建更加完善的教學(xué)體系。本文就軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校體適能課程中的應(yīng)用方法進(jìn)行了詳細(xì)的討論和闡釋。

關(guān)鍵詞：軀干支柱;穩(wěn)定性訓(xùn)練;高校;體適能課程;應(yīng)用方法

我國教育課程伴隨著時(shí)代的發(fā)展不斷完善，從單一化到多元化，許多高校開始將體適能理論融入到體育教學(xué)中，但處于初步探索階段，并未取得顯著成就。同時(shí)，在實(shí)踐過程中，課程安排并未綜合考慮學(xué)生身體素質(zhì)和心理承受能力，教師對體適能理論的理解較少，教學(xué)方式落后，整體的教學(xué)水平和質(zhì)量較低，急需要采取相應(yīng)措施解決相應(yīng)問題。

1軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練簡述

人體軀干指的是從肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間，像人體的一個(gè)支柱，是一個(gè)整體，包含了腹肌、豎脊肌等不同大小29塊表層和深層肌肉。軀干支柱始終保持穩(wěn)定性，人們才能進(jìn)行任何活動(dòng)，這個(gè)穩(wěn)定性包括一個(gè)整體所有組織的穩(wěn)定，可以提高人們在沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)對身體的控制能力。平衡身體，協(xié)調(diào)不同肌肉群體的力量輸入輸出，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷，從而更好地提高自身體適能水平。

軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練指的是對身體軀干部位的肌肉層進(jìn)行力量、平衡等能力的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練不同，這個(gè)訓(xùn)練涉及到整個(gè)軀干和骨盆帶的肌肉，尤其是深層肌肉群。鍛煉這些肌肉的力量，可以更好地增強(qiáng)腹內(nèi)壓，推動(dòng)腰腹肌肉共同發(fā)力，使人的上半身和下半身聯(lián)系起來，使人的運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)、靈敏，不斷提高運(yùn)動(dòng)效率。與此同時(shí)，在用到深層肌肉時(shí)，需要充分發(fā)揮神經(jīng)對肌肉的控制作用，只有長期的進(jìn)行軀干支柱性訓(xùn)練，才能更好的提高本體神經(jīng)元對于運(yùn)動(dòng)單位的控制能力，減少運(yùn)動(dòng)對身體帶來的損害。

2軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練融入高校體適能課程中的積極意義

2.1培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力

當(dāng)下，許多高校學(xué)生身體基礎(chǔ)素質(zhì)較差，整體的耐力、速度和爆發(fā)力不斷下降。部分學(xué)生身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性較差，很難完成例如跳繩等需要穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，學(xué)生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性不足，運(yùn)動(dòng)中的靈活度也不高，容易在運(yùn)動(dòng)中造成肌肉的拉傷，或者容易摔倒受傷。學(xué)生只有具有良好的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力，才能增強(qiáng)靈活性和穩(wěn)定性，大膽的完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)，表現(xiàn)的更加完美。將軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練融入高校體適能課程教學(xué)，一定程度可以鍛煉學(xué)生的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)，提高整體體適能課程的教學(xué)質(zhì)量和水平。

2.2可以更好的激發(fā)學(xué)生參與性

將軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練融入高校體適能課程，課程內(nèi)容與之前相比不斷完善，內(nèi)容更加豐富、多變，教學(xué)方式更加多元化，教學(xué)更加新穎，運(yùn)動(dòng)的趣味性不斷增強(qiáng)，可以激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，更加充分的發(fā)揮訓(xùn)練對于提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用。

2.3提高學(xué)生整體思維水平

與傳統(tǒng)的體育教學(xué)不同，將軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練融入高校體適能課程，學(xué)生不再是只模仿動(dòng)作，可以在訓(xùn)練中學(xué)到相關(guān)的理論知識(shí)，更加了解肌肉和神經(jīng)之間的聯(lián)系和相互作用，在運(yùn)動(dòng)中擴(kuò)展知識(shí)量，提高認(rèn)知和思維水平，利于形成良好的學(xué)習(xí)氛圍，推動(dòng)學(xué)生的高素質(zhì)發(fā)展。

3推動(dòng)軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校體適能課程中應(yīng)用的方法

3.1不斷提高重視程度

在教育改革深入進(jìn)行的背景下，許多高校積極推動(dòng)軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練融入高校體適能課程，積極探索相關(guān)的教學(xué)模式。但是，受到多種因素的影響，學(xué)校和教師缺乏重視，整體的教學(xué)效率偏低，并未取到良好的教學(xué)效果。對此，學(xué)校和教師需要不斷提高對于體適能課程中軀干肢體訓(xùn)練的重視程度。學(xué)校完善教學(xué)安排，增設(shè)課時(shí)量，為學(xué)生提供更加充足的時(shí)間學(xué)習(xí)。教師更新自身的教學(xué)理念，改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式和方法，推動(dòng)教學(xué)改革創(chuàng)新，充分發(fā)揮學(xué)生的作用，使教學(xué)過程更加有趣、新穎，提高學(xué)生的參與度，切實(shí)提高訓(xùn)練效率。

3.2構(gòu)建科學(xué)的課程體系

軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強(qiáng)人們軀干部位的穩(wěn)定，由肩部、軀干、髖部共同發(fā)力，保持身體姿勢，借助神經(jīng)發(fā)揮肌肉力量，控制四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對于提高學(xué)生身體素質(zhì)具有什么重要的作用。對此，為了更好地將軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練融入高校體適能課程，需要構(gòu)建更加科學(xué)的課程體系。首先完善課程內(nèi)容，根據(jù)相關(guān)調(diào)查和研究，增加立定跳遠(yuǎn)、前拋實(shí)心球、仰臥起坐等訓(xùn)練，使學(xué)生能夠在多個(gè)運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行多關(guān)節(jié)多維度的聯(lián)系，提高身體的平衡能力。其次，構(gòu)建科學(xué)、合理的考核評價(jià)機(jī)制。改革傳統(tǒng)的評價(jià)機(jī)制，推動(dòng)評價(jià)指標(biāo)多元化，同時(shí)可進(jìn)行多主體評價(jià)，從時(shí)間和空間等多個(gè)維度進(jìn)行評價(jià)?？己私Y(jié)束時(shí)，綜合學(xué)生在訓(xùn)練中的進(jìn)步和表現(xiàn)，根據(jù)最終考試成績，根據(jù)一定比例判定分?jǐn)?shù)，更加注重學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，而不是只根據(jù)最后分?jǐn)?shù)判定成績。

3.3推動(dòng)教學(xué)模式多元化

傳統(tǒng)的教學(xué)中，教師發(fā)揮主動(dòng)作用，學(xué)生的參與度不高，教學(xué)效率低下。根據(jù)這一問題，需要不斷推動(dòng)教學(xué)模式多元化，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。教學(xué)中，更加重視理論與實(shí)踐教學(xué)的融合，教師為學(xué)生講解有關(guān)軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練的知識(shí)，使學(xué)生更加明確該訓(xùn)練對于提高自身身體素質(zhì)、推動(dòng)健康成長的重要性。同時(shí)，實(shí)踐訓(xùn)練中，教師鼓勵(lì)學(xué)生不僅僅是模仿動(dòng)作，可以進(jìn)行相關(guān)的探索，尋找適合自身的運(yùn)動(dòng)和姿勢，為學(xué)生布置一定量的訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督，不斷提高學(xué)生的訓(xùn)練效率。

結(jié)語：

從相關(guān)的研究調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練對于提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力、提高綜合素質(zhì)都具有十分重要的作用，可以更好的提高學(xué)生體適能水平。對此，學(xué)校和教師需要不斷提高重視程度，積極推動(dòng)軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練融入高校體適能課程，構(gòu)建科學(xué)的課程體系，豐富教學(xué)內(nèi)容，完善教學(xué)模式，為學(xué)生營造良好的訓(xùn)練環(huán)境，提高訓(xùn)練效率。

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第一作者：納小龍（1990年3月），男，回族， 寧夏銀川人，碩士，講師，主要從事高校體育教學(xué)工作。