積極心理學(xué)視野下初中生自卑心理的轉(zhuǎn)變途徑

[摘要] 當(dāng)前，在社會(huì)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型、多元文化沖擊的宏觀環(huán)境和升學(xué)壓力、競爭壓力相交織的微觀環(huán)境相互作用下，一部分初中生出現(xiàn)了自卑等不良心理。運(yùn)用積極心理學(xué)幫助這些學(xué)生克服自卑心理是本文要探討的主要問題。學(xué)習(xí)“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼習(xí)得性樂觀的“ABCDE”練習(xí)法，以及積極心理學(xué)所倡導(dǎo)的福流體驗(yàn)，用全面、長遠(yuǎn)、客觀的眼光來代替片面、短視、偏激的看法，看到事物的發(fā)展變化，注重比較的綜合性，肯定自我的閃光點(diǎn)，創(chuàng)造福流的幸福體驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自卑心理的有效途徑。

[關(guān)鍵詞] 自卑心理;積極心理學(xué);習(xí)得性無助;習(xí)得性樂觀;福流

如何界定自卑心理？奧地利個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿德勒認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人面對(duì)問題無法應(yīng)對(duì)，并堅(jiān)信自己無法解決問題時(shí)，這就是自卑情結(jié)。如此說來，自卑心理幾乎潛藏于每一個(gè)人的心中，因?yàn)樯畈豢赡芤环L(fēng)順，挫折與壓力與我們的生活如影隨形。只是積極心理占主導(dǎo)的人們才會(huì)更加自信，并積極地尋求辦法解決問題，而消極心理占主導(dǎo)的人們不敢直面問題之所在，用一種表面的優(yōu)越感來掩飾自己，自卑也就悄悄襲來。

積極的心態(tài)是應(yīng)對(duì)自卑心理的良策。被稱為“積極心理學(xué)之父”的美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼曾說過：“消極情緒是指示‘這里有危險(xiǎn)’的感官系統(tǒng)警報(bào)，它告訴你，你正處在一個(gè)非贏即輸?shù)那闆r中。積極情緒也是一個(gè)感官系統(tǒng)，它是一盞‘這里有成長’的霓虹燈，它告訴你，眼前是雙贏的情況?！彼J(rèn)為積極的情緒能激發(fā)寬廣、有包容性、有創(chuàng)造力的思維方式。中國積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的倡導(dǎo)者和推動(dòng)者彭凱平也認(rèn)為：“我們覺得積極教育是人類社會(huì)發(fā)展的密碼?！?由此可見，克服自卑心理，關(guān)鍵是要擁有積極向上的良好心態(tài)。

目前，在社會(huì)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型、多元文化沖擊的宏觀環(huán)境和升學(xué)壓力、競爭壓力相交織的微觀環(huán)境相互作用下，一小部分初中生出現(xiàn)了不同程度的心理健康問題。自卑、厭學(xué)、叛逆、強(qiáng)迫思維、情緒抑郁、焦慮等各種心理困擾潛藏在他們脆弱易感的內(nèi)心里。其中，針對(duì)自卑心理，筆者運(yùn)用自尊量表（見下表）對(duì)自己所任教的兩個(gè)班級(jí)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示有一部分學(xué)生自尊程度較低，即存在一定的自卑心理。這一部分存在自卑心理的學(xué)生，面對(duì)自我的評(píng)價(jià)較低，認(rèn)為自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如他人;面對(duì)他人又缺乏交往的勇氣，顯得羞怯內(nèi)向;遇到事情時(shí)缺乏主見，畏首畏尾，與之相伴的還有情緒波動(dòng)起伏較大、自欺欺人、妒忌心理變強(qiáng)等不良心理表現(xiàn)。

那么，初中生自卑心理主要表現(xiàn)在哪些方面？根源何在？如何運(yùn)用積極心理學(xué)幫助這些學(xué)生克服自卑心理？這正是本文要探討的問題。

一、初中生自卑心理的表現(xiàn)

1.學(xué)業(yè)上的擔(dān)憂

初中生自卑心理的產(chǎn)生絕大部分與學(xué)業(yè)成績有關(guān)。筆者選取了班級(jí)中幾個(gè)典型事例，表現(xiàn)如下：有一名學(xué)生的學(xué)業(yè)成績幾乎每次都排在班級(jí)最后一名。他自述非常在意家長、老師、同學(xué)的目光，甚至總覺得別人因他學(xué)業(yè)成績落后而看不起他。另一名學(xué)生學(xué)業(yè)成績處于班級(jí)中游，她在小學(xué)階段是班級(jí)的佼佼者，而進(jìn)入初中以后因理科學(xué)習(xí)任務(wù)加重導(dǎo)致成績下滑，心理落差較大;還有一名學(xué)生學(xué)業(yè)成績十分優(yōu)秀，但家長要求及自我要求均較高，該生多次在成績沒出來之前自以為考得很差，產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，表現(xiàn)為哭泣、閉門不出等。

2.生理上的欠缺

有一小部分初中生因?yàn)樯聿?、容貌欠佳或者是其他生理問題而感到自卑。班上比較典型的例子：一名學(xué)生因?yàn)樯聿谋容^肥胖導(dǎo)致沒人愿意和他同桌，大家嫌他會(huì)擠占別人的空間，他也因此而極度討厭自己的身材;有一名學(xué)生總是戴著厚厚的口罩，原因竟然是臉上長滿了青春痘，自己不再像過去那么好看了。有一名學(xué)生總是喜歡對(duì)別人說三道四，甚至無中生有地向老師打別人的小報(bào)告，后來才知道，他是為了報(bào)復(fù)那些厭惡他有腳氣的同學(xué)。

3.家庭中的問題

還有一部分學(xué)生因?yàn)殡x異單親、經(jīng)濟(jì)欠佳、外地遷入等各種家庭狀況而自卑。比較典型的事例：一名學(xué)生生活在單親家庭，父親的故去使他心理比較敏感，在遇到需要完成“我的父親”命題作文之類的作業(yè)時(shí)，他就會(huì)因此而心情沮喪;一名學(xué)生家境貧困，父母年齡也較大，在老師提出要去家訪的時(shí)候，他明顯焦躁不安;一名學(xué)生是半途從外地遷居轉(zhuǎn)學(xué)過來的，父母文化程度較低，做一些小商販的工作來養(yǎng)家糊口，父母濃重的外地口音令他倍感自卑。

二、初中生自卑心理的根源

初中生自卑心理的根源何在？自卑的表現(xiàn)千千

萬萬，其本質(zhì)是習(xí)得性無助?！傲?xí)得性無助”由馬丁·塞利格曼最先提出，是指經(jīng)歷某些事情之后，在面臨一些不可控的事情且無論怎么努力也無法改變結(jié)果的情況下，就會(huì)放棄努力的一種心理。馬丁認(rèn)為，習(xí)得性無助源自永久、普遍、內(nèi)在的解釋風(fēng)格。容易自卑者面對(duì)問題，相信禍?zhǔn)屡R頭的原因是永久而不是暫時(shí)的，一旦失敗就放棄一切而不尋找特定原因，失敗后一味責(zé)怪自己，而不去責(zé)怪他人或環(huán)境。具體來看，存在自卑心理的初中生，他們各種各樣自卑表現(xiàn)的背后確實(shí)存在著面對(duì)失敗的各種悲觀化的解釋風(fēng)格。

1.永久性解釋風(fēng)格

擁有自卑心理的學(xué)生，往往認(rèn)為失敗是永久的，問題是永遠(yuǎn)存在的。他們深深沉湎于學(xué)業(yè)成績不盡如人意、外表長相不討人喜愛、家庭情況存在難言之隱等各種痛苦之中，持久地悲觀失望，卻不懂得及時(shí)擺脫這種無助感。

馬丁·塞利格曼說：“人不是被過去所決定的，而是被未來所召喚的?！笔苌钐幘?、人生經(jīng)歷等種種因素的影響，每一個(gè)人的過往、現(xiàn)在和未來都會(huì)發(fā)生很多改變，只要不放棄努力，未來絕對(duì)不是過去和現(xiàn)在簡單的復(fù)制粘貼。學(xué)生們?nèi)绻恢倍家赃^去或現(xiàn)在的失敗來定義未來的自己，只會(huì)讓自己永遠(yuǎn)看不到希望。

2.普遍性解釋風(fēng)格

擁有自卑心理的學(xué)生，一旦遇到某一方面的失敗，就會(huì)認(rèn)為自己所有的一切都是失敗的。他們非常善于由點(diǎn)及面，如僅僅因?yàn)閷W(xué)業(yè)成績比不上他人，就全面否定自己，認(rèn)為自己一無是處。

世上不存在完美之人，哪怕一敗涂地的人，身上也有閃光之處，而這或許就是他人夢寐以求的。德國哲學(xué)家萊布尼茨有言：“世上沒有兩片完全相同的樹葉?！蓖?，世上也沒有兩個(gè)完全一樣的人，每一個(gè)人都有自己的個(gè)性、氣質(zhì)、脾氣和優(yōu)缺點(diǎn)，是獨(dú)一無二的美好存在。學(xué)生們?nèi)绻恢倍寄米约旱娜秉c(diǎn)和他人的優(yōu)點(diǎn)比較，看到的總是自己不如他人的一面，自我評(píng)價(jià)感也會(huì)一降再降。

3.內(nèi)在化解釋風(fēng)格

擁有自卑心理的學(xué)生，在失敗面前習(xí)慣責(zé)備自己，將問題內(nèi)化到自己身上，從而使得自我挫敗感增強(qiáng)。他們往往只看到了失敗和自我之間的關(guān)聯(lián)性，卻看不到失敗和他人、環(huán)境等外在因素之間的關(guān)聯(lián)。

周圍人片面的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、攀比之風(fēng)盛行的不良環(huán)境等都會(huì)給人帶來挫敗感。另外，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化的飛速發(fā)展，家長對(duì)孩子的各方面要求水漲船高，孩子做得再好，或許也難以達(dá)到家長的要求。學(xué)生們?nèi)绻床坏竭@些外在因素，一味地妄自菲薄，就會(huì)漸漸出現(xiàn)自我懷疑、自我否定等問題，心理健康受到極大影響。

三、運(yùn)用積極心理學(xué)克服自卑心理的方法

如何幫助初中生克服自卑心理？積極的心態(tài)是首要法寶，而積極的心態(tài)又是可以培養(yǎng)的。馬丁·塞利格曼在《真實(shí)的幸?！芬粫刑岬健傲?xí)得性樂觀”一詞，并提出“習(xí)得性樂觀”的獲得有五個(gè)重要步驟，即“ABCDE”模式：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭、想法，C（Consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果，D（Disprove）代表反駁，E（Energizing）代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。具體來說，即學(xué)會(huì)用長遠(yuǎn)、全面、客觀的眼光來代替短視、片面、偏激的看法，相信自我，這是打敗內(nèi)心自卑情結(jié)的關(guān)鍵所在。

1.柳暗花明又一村：看到事物的發(fā)展變化

彭凱平認(rèn)為，學(xué)習(xí)成績不是我們能力的體現(xiàn)，它只是我們學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)時(shí)間的體現(xiàn)。他也提及斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克和她的《成長的心態(tài)》一書，她在書中把那些將成績看成能力體現(xiàn)的思維習(xí)慣稱之為“固化心態(tài)”，而把那些將成績看成階段性行為反映的思維習(xí)慣稱之為“變化心態(tài)”。顯然，后一種心態(tài)更利于我們自己和孩子的成長。

因此，嘗試變“固化心態(tài)”為“變化心態(tài)”，相信世間萬物都處在發(fā)展變化之中，有利于積極心理的建立。例如，“初中理科難度加大，遇到一些失敗也是正常的，盡力而為即可，到了高中選科時(shí)，完全可以拋棄這惱人的物理、化學(xué)?！薄伴L了青春痘確實(shí)不太好看，可是這就是青春期幸福的煩惱，成長是多么美好的一件事，蛻變是為了更好地展現(xiàn)自我?！薄凹彝サ淖児蚀_實(shí)讓人傷心，但是挑起生活重?fù)?dān)的那一刻，我比別人收獲了更多，相信我有能力給家人幸福?！?/p>

雨果曾說，世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。萬事萬物不是一成不變的，塞翁失馬，焉知非福。嘗試跳開自己給自己設(shè)定的狹隘標(biāo)準(zhǔn)，嘗試接受生活的千變?nèi)f化，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)擔(dān)心的問題都只是暫時(shí)的，其實(shí)都無需

擔(dān)心。

2.橫看成嶺側(cè)成峰：注重比較的綜合性

彭凱平認(rèn)為，一個(gè)人的成就、獲得和收益到底有多大，與他的幸福沒有完全的正比關(guān)系，但是和他的認(rèn)識(shí)和判斷密切相關(guān)。他提到對(duì)奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主表情分析的實(shí)驗(yàn)，銀牌得主只是禮節(jié)性地微笑，銅牌得主卻煥發(fā)出發(fā)自內(nèi)心的微笑，他們的表情與成績沒有多大關(guān)系，而是與他們的比較心理有關(guān)。銀牌得主是往上比較，只要再努力一下就可以獲得金牌。銅牌得主是往下比較，如果再差一點(diǎn)可能就得不到獎(jiǎng)牌。

因此，學(xué)會(huì)客觀合理地比較，注重比較的綜合性，有益于提升自信心，克服自卑心理。如前所述，筆者班級(jí)里因各種原因而產(chǎn)生自卑心理的學(xué)生，他們中有很大一部分綜合素養(yǎng)十分優(yōu)秀，但是在與比自己某一方面更優(yōu)秀的人比較時(shí)，就不可自拔地陷入了自卑。其實(shí)，不妨適當(dāng)改變一下思維方式。例如，“這一次考試還是班級(jí)倒數(shù)第一，但是自己和倒數(shù)第二的差距越來越小了?！薄霸趺磁Χ歼€是超不過同桌，可是不知不覺已經(jīng)超越了班級(jí)里更多的同學(xué)?！薄拔幕n考試好多次都是第二名，得不了第一名，但是自己的體育成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)秀于那個(gè)第一名的同學(xué)。”

究竟何為優(yōu)秀和成功的標(biāo)準(zhǔn)，從來就沒有非此即彼的答案，學(xué)會(huì)從單一的數(shù)據(jù)牛角尖中鉆出來，綜合性地進(jìn)行分析，就會(huì)看到自己的優(yōu)勢。

3.任爾東西南北風(fēng)：肯定自我的閃光點(diǎn)

他人的刻板印象、父母嚴(yán)苛的要求、兄弟姐妹之間無謂的嫉妒、種種無知的偏見……我們的周圍總是充斥著種種不良思維，它們深深影響到我們對(duì)自我的評(píng)價(jià)。面對(duì)失敗，馬丁·塞利格曼認(rèn)為應(yīng)該學(xué)會(huì)與自己爭辯，“絕大部分事情的發(fā)生都不會(huì)只有一個(gè)原因……悲觀會(huì)使你找到最糟糕的理由……這時(shí)，真理通常會(huì)站出來反駁：既然有很多理由，為什么要找最壞的理由來跟自己過不去呢？”例如，考試成績不好，并不能就此說明自己比別人笨，復(fù)習(xí)時(shí)間太少、閱卷不公平等都可以用來解釋這個(gè)失敗。

如前所述，筆者班里的一部分學(xué)生，因自身的一些原因而受到周圍同學(xué)的嘲笑，因達(dá)不到家長的期望而倍感自責(zé)。其實(shí)，他們不妨與他人的評(píng)價(jià)一爭高低，勇于肯定自我的優(yōu)點(diǎn)。例如，“父母一直怪我脫離不了中等生隊(duì)伍，狹隘蒙蔽了他們的雙眼，擅長繪畫的我今后的出路未必就比不上那些學(xué)習(xí)尖子生?！薄拔乙?yàn)榕侄煌瑢W(xué)們嫌棄，這是他們的偏見，班級(jí)抬水、搬桌子等事情一樣都少不了我?！薄拔沂峭獾貋淼膶W(xué)生，口音一時(shí)半會(huì)兒改不過來，有些人要笑話就笑話去吧，也有人羨慕我走南闖北眼界豐富的。”

每個(gè)人都有自己存在的價(jià)值和意義，學(xué)會(huì)充分挖掘這些閃光點(diǎn)，改變個(gè)別人對(duì)自己的看法。或者，也可以不管不顧，個(gè)別人的評(píng)價(jià)改變不了大氣候，是金子總會(huì)發(fā)光的。

4.不將今日負(fù)初心：創(chuàng)造福流的幸福體驗(yàn)

“福流”是積極心理學(xué)的一個(gè)核心詞匯，最早由匈牙利籍心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出：“‘心流（flow）’是一種現(xiàn)象，即全力以赴地?zé)o私奉獻(xiàn)去做一件事?！眹鴥?nèi)心理學(xué)家彭凱平將之譯為“福流”。這個(gè)概念描述了人們沉浸在當(dāng)下正在努力地做某件事或?qū)崿F(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)集中精神、全神貫注、樂此不疲的心境。積極創(chuàng)造福流的幸福體驗(yàn)是應(yīng)對(duì)自卑心理的高級(jí)手段。

面對(duì)種種困難、失敗、詰難、誤解，不忘初心、相信自我，一往無前地努力創(chuàng)造福流體驗(yàn)，必能化自卑為無影無蹤。例如，“我自覺離父母要求的考上當(dāng)?shù)氐谝惶蓐?duì)高中的目標(biāo)還很遙遠(yuǎn)，但是我認(rèn)為自己可以考上第二梯隊(duì)的高中，并且為此付出持之以恒的努力?！薄拔彝ㄟ^體育鍛煉健康減肥，即使再怎么努力也擁有不了別人眼中的標(biāo)準(zhǔn)身材，我也不自卑，我相信自己現(xiàn)階段就是最好的狀態(tài)。”“鄉(xiāng)音難改，我做不到立刻融入周圍的環(huán)境，但是我堅(jiān)持努力，我在自我進(jìn)步中獲得快樂?！?/p>

勇于堅(jiān)守初心并持之以恒地努力，不問成敗，忘懷得失，這本身就是一種十分積極的心態(tài)，因?yàn)檫@代表了對(duì)自身擁有堅(jiān)定的信念、充分的自信，不因毫無希望而垂頭喪氣，不因?qū)崿F(xiàn)不了而自怨自艾，也不因過程漫長而徘徊不定，任何自卑、憂慮等不良情緒都消失了，只剩下福流的充實(shí)感。

初中生正處于人生最美好的青春時(shí)期，而真正的青春屬于自信樂觀、力爭上游者。生活不可能永遠(yuǎn)都一帆風(fēng)順，會(huì)有凄風(fēng)苦雨、狂風(fēng)暗流，唯有用積極的心態(tài)去戰(zhàn)勝它們才能成為強(qiáng)者。“苔花如米小，也學(xué)牡丹開”，嘗試去趕走心靈深處的自卑吧，青春的綻放必定是絢爛多姿的！

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李夏婷? ?浙江省嘉興市桐鄉(xiāng)六中教育集團(tuán)實(shí)驗(yàn)中學(xué)。