“雙減”政策背景下課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)高中生靈敏素質(zhì)的影響
——以乒乓球訓(xùn)練為例

黃子?xùn)|，劉樺楠

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

引言

2021 年中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見(jiàn)》。政策一經(jīng)發(fā)布，許多學(xué)科類(lèi)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)受到了巨大的沖擊，但是對(duì)于屬于非學(xué)科類(lèi)的體育培訓(xùn)行業(yè)卻是一個(gè)利好。當(dāng)今社會(huì)，青少年日趨下降的體育健康水平和逐步攀升的近視率已成為影響我國(guó)青少年的兩大問(wèn)題。少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，拯救日益下滑的身體素質(zhì)已成為中國(guó)教育業(yè)和體育業(yè)的當(dāng)務(wù)之急。

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)，其主要是指人體在突然變換的環(huán)境條件下,運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變自己身體活動(dòng)的能力。乒乓球項(xiàng)目是以技戰(zhàn)術(shù)為主導(dǎo)的隔網(wǎng)類(lèi)對(duì)抗項(xiàng)目，其技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)直接導(dǎo)致了它的復(fù)雜多變性。這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的靈敏素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)比賽中發(fā)生的各種情況。因此，良好的靈敏素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中發(fā)揮其正常的技戰(zhàn)術(shù)水平，能夠在極短的時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷和動(dòng)作，從而為戰(zhàn)勝對(duì)手、奪取比賽最終勝利奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

同時(shí)，就乒乓球相關(guān)的研究而言，對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)的研究占據(jù)絕大多數(shù)，而對(duì)于乒乓球身體素質(zhì)的研究卻寥寥無(wú)幾。鑒于此，開(kāi)展有關(guān)乒乓球靈敏素質(zhì)的研究十分重要，既可以證實(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)提高人體身體素質(zhì)的作用，從而推動(dòng)校園乒乓球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，又可以為開(kāi)展乒乓球靈敏素質(zhì)的相關(guān)研究提供一定的幫助。

1 測(cè)量對(duì)象與方法

1.1 測(cè)量對(duì)象

此次測(cè)量篩選了訓(xùn)練年限為9—11 年的乒乓球訓(xùn)練組學(xué)生合計(jì)17 人，即這批學(xué)生普遍是從6—8 歲起開(kāi)始接受乒乓球系統(tǒng)化訓(xùn)練，其中男生13 人，女生4 人。對(duì)此，按照相應(yīng)比例在揚(yáng)州大學(xué)附屬中學(xué)高一至高三年級(jí)隨機(jī)抽取17 人，其中男生13 人，女生4 人。在所選取的實(shí)驗(yàn)測(cè)試對(duì)象中，男生身高在173cm—185cm 之間，體重在70kg—85kg 之間；女生身高在162cm—169cm 之間，體重在45kg—58kg 之間。在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員和隨機(jī)抽取的普通學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)并無(wú)顯著性差異。且所有測(cè)量對(duì)象在近一年內(nèi)無(wú)任何重大傷病史（具體信息可見(jiàn)表1，2，3）。

表1 乒乓球訓(xùn)練組成員基本信息表

1.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)量方法

1.2.1 測(cè)量地點(diǎn)與時(shí)間

實(shí)驗(yàn)測(cè)量地點(diǎn)為揚(yáng)州大學(xué)附屬中學(xué)操場(chǎng)。時(shí)間定于2021 年11 月11 日，于當(dāng)天下午2 點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行靈敏素質(zhì)測(cè)試實(shí)驗(yàn)。

1.2.2 測(cè)量器材

敏捷圈若干（紅、黃、藍(lán)三種顏色）、秒表、粉筆、哨子、操場(chǎng)一片。

表2 普通學(xué)生組成員基本信息表

表3 乒乓球訓(xùn)練組與普通學(xué)生組基本信息分析

1.2.3 關(guān)于測(cè)量過(guò)程組織與管理

為使本次測(cè)試數(shù)據(jù)的誤差值降到最小，首先選擇在晴朗陽(yáng)光的天氣下進(jìn)行，其次，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，均由筆者本人親自布置場(chǎng)地以及進(jìn)行掐表計(jì)時(shí)，從而避免不同測(cè)試人員帶來(lái)的個(gè)體差異性，以及減少計(jì)時(shí)人員過(guò)多而導(dǎo)致的實(shí)驗(yàn)誤差。乒乓球訓(xùn)練與普通學(xué)生組人員在測(cè)試前均進(jìn)行相關(guān)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，保證此對(duì)比實(shí)驗(yàn)公平、公正、公開(kāi)。

1.2.4 靈敏素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試

（1）敏捷圈測(cè)試。此實(shí)驗(yàn)主要測(cè)試受試者的瞬時(shí)反應(yīng)能力以及身體協(xié)調(diào)快速轉(zhuǎn)換能力。

測(cè)試方法：在聽(tīng)到發(fā)令后受試者立即啟動(dòng)，同時(shí)發(fā)令員給出指定的顏色，受試者不能踩到指定顏色的敏捷圈，否則記為失敗。測(cè)試示意圖如圖1 所示。

圖1 敏捷圈反應(yīng)測(cè)試示意圖

（2）十字象限跳測(cè)試。此實(shí)驗(yàn)主要測(cè)試受試者變換方向以及靈活控制身體的能力。

測(cè)試方法：在操場(chǎng)上畫(huà)兩條相互垂直的1 米直線(xiàn)。將測(cè)試場(chǎng)地劃分為4 個(gè)象限，并標(biāo)示數(shù)字如圖2 所示。測(cè)試者按按數(shù)字順序依次雙腳跳入象限中，記錄跳完五次循環(huán)動(dòng)作所需時(shí)間。測(cè)試示意圖如圖2 所示。

圖2 十字象限跳測(cè)試示意圖

（3）左右反復(fù)橫跨步測(cè)試。此實(shí)驗(yàn)主要測(cè)試受試者腿部橫移的靈活性。

測(cè)試方法：借助田徑場(chǎng)三條跑道的白線(xiàn)，從左向右依次橫跨三條白線(xiàn)，再?gòu)挠蚁蜃笸瓿缮鲜鰟?dòng)作，記錄20 秒內(nèi)橫跨過(guò)線(xiàn)的次數(shù)。每跨過(guò)一條白線(xiàn)計(jì)1 分，完成一次往返得4 分。受試者可進(jìn)行兩次測(cè)試，取其中成績(jī)較好的一次。測(cè)試示意圖如圖3 所示。

圖3 左右反復(fù)橫跨步測(cè)試示意圖

1.3 數(shù)據(jù)處理方法

利用Excel 軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、歸納與統(tǒng)計(jì)。各項(xiàng)數(shù)值指標(biāo)均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)（M±SD）的形式表示，再通過(guò)獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)比較二者是否在統(tǒng)計(jì)學(xué)范疇具有顯著性差異。

2 測(cè)量結(jié)果與分析

在對(duì)乒乓球訓(xùn)練組與普通學(xué)生組進(jìn)行靈敏素質(zhì)測(cè)試后，其數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表4、5、6 所示。

表4 乒乓球訓(xùn)練組靈敏素質(zhì)測(cè)試統(tǒng)計(jì)表

2.1 乒乓球訓(xùn)練組與普通學(xué)生組敏捷圈反應(yīng)測(cè)試對(duì)比分析

此次測(cè)試項(xiàng)目第一項(xiàng)為敏捷圈反應(yīng)測(cè)試。在第一次測(cè)試中，乒乓球訓(xùn)練組通過(guò)人數(shù)為10 人，通過(guò)成功率為58.8%；普通學(xué)生組通過(guò)人數(shù)為5 人，通過(guò)成功率為29.4%。在第二次測(cè)試中，乒乓球訓(xùn)練組通過(guò)人數(shù)為11 人，通過(guò)成功率為64.7%；普通學(xué)生組通過(guò)人數(shù)為5 人，通過(guò)成功率為29.4%。乒乓球訓(xùn)練組完成此項(xiàng)測(cè)試的成功率要遠(yuǎn)高于普通學(xué)生組，二者在兩次完成測(cè)試的效率之差分別為29.4%和35.3%。因此可以分析得出，乒乓球訓(xùn)練組在敏捷圈反應(yīng)測(cè)試中表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)要優(yōu)于普通學(xué)生組。

本次測(cè)試是筆者通過(guò)西班牙馬德里競(jìng)技足球俱樂(lè)部的訓(xùn)練周記借鑒過(guò)來(lái)的。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，乒乓球從對(duì)方臺(tái)面至本方臺(tái)面所需時(shí)間大致為0.3S—0.5S，這也就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠在極短的時(shí)間內(nèi)對(duì)來(lái)球做出最合理的判斷。鑒于此，在日常訓(xùn)練中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)借助多球練習(xí)左右正反手不定點(diǎn)擺速等練習(xí)方法。通過(guò)一定數(shù)量不同落點(diǎn)的攻球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需借助步伐不斷地改變自身的位移，同時(shí)在落位后快速改變上半身的手上動(dòng)作來(lái)完成最終的擊球。該訓(xùn)練方法可以使乒乓球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到鍛煉瞬時(shí)反應(yīng)以及改變身體動(dòng)作和位移的目的。所以在比賽中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員才能夠在相持階段對(duì)于回球做出快速應(yīng)變。因此，在此項(xiàng)測(cè)試中我們不難看出長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球相關(guān)的訓(xùn)練，可以極好地提高人體大腦皮層的靈活性和瞬時(shí)反應(yīng)能力。

2.2 乒乓球訓(xùn)練組與普通學(xué)生組十字象限跳測(cè)試靈敏素質(zhì)對(duì)比分析

本次測(cè)試的第二個(gè)項(xiàng)目為十字象限跳，其檢驗(yàn)結(jié)果如表6 所示。由表6 得知，在十字象限跳測(cè)試中，乒乓球訓(xùn)練組比普通學(xué)生組在完成5 個(gè)回合十字象限跳所用平均時(shí)間要少1.47S。由表4 可知，乒乓球訓(xùn)練組最快用時(shí)5.88S，最慢用時(shí)11.06S；由表5 可知，普通學(xué)生組最快用時(shí)7.66S，最慢用時(shí)16.58S。其雙側(cè)檢驗(yàn)P 值為0.035＜0.05。因此，我們認(rèn)為乒乓球訓(xùn)練組與普通學(xué)生組在十字象限跳測(cè)試中，在統(tǒng)計(jì)學(xué)范疇中具有差異性。根據(jù)數(shù)據(jù)可以分析得出，乒乓球訓(xùn)練組在十字象限跳測(cè)試中表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)要優(yōu)于普通學(xué)生組。

表5 普通學(xué)生組靈敏素質(zhì)測(cè)試統(tǒng)計(jì)表

表6 靈敏素質(zhì)測(cè)試分析

在此實(shí)驗(yàn)中，筆者發(fā)現(xiàn)乒乓球訓(xùn)練組成員能有條不紊地進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試直到結(jié)束，且在每一回合中都能做到將雙腳跳入象限中；普通學(xué)生組成員通常會(huì)在第三、四回合中開(kāi)始出現(xiàn)順序錯(cuò)亂的情況，且會(huì)頻繁出現(xiàn)因跳動(dòng)的距離或長(zhǎng)或遠(yuǎn)等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致踩線(xiàn)等問(wèn)題的發(fā)生。

此項(xiàng)測(cè)試是乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的普遍測(cè)量方法之一。乒乓球運(yùn)動(dòng)由于技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)導(dǎo)致了其復(fù)雜多變性，這就要求運(yùn)動(dòng)員能夠在快節(jié)奏中能迅速做出改變。在日常訓(xùn)練中，如正反手定點(diǎn)攻球訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)間對(duì)于目標(biāo)的判斷能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練此任務(wù)時(shí)需時(shí)刻注意來(lái)球的落點(diǎn)并根據(jù)來(lái)球落點(diǎn)改變身體的位移和方向。而普通學(xué)生由于并沒(méi)有進(jìn)行過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中變換身體方向的能力略顯不足。通過(guò)以上數(shù)據(jù)我們不難看出，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球針對(duì)性訓(xùn)練，對(duì)于提高人體變換方向和目標(biāo)判斷的能力具有顯著性作用。

2.3 乒乓球訓(xùn)練組與普通學(xué)生組左右反復(fù)橫跨步測(cè)試靈敏素質(zhì)對(duì)比分析

本次測(cè)試的最后一個(gè)項(xiàng)目為左右反復(fù)橫跨步測(cè)試，其檢驗(yàn)結(jié)果如表6 所示。由表6 得知，乒乓球訓(xùn)練組比普通學(xué)生組在20 秒左右反復(fù)橫跨步測(cè)試中平均多拿11.12 分。由表4 可知，乒乓球訓(xùn)練組在此測(cè)試中最多拿72 分，最低拿52 分；由表5 可知，普通學(xué)生組在此測(cè)試中最多拿70分，最低拿36 分。其雙側(cè)檢驗(yàn)P 值為0.00597＜0.01。因此，我們認(rèn)為在此項(xiàng)測(cè)試中，乒乓球訓(xùn)練組與普通學(xué)生組在統(tǒng)計(jì)學(xué)范疇中具有顯著差異性。根據(jù)以上數(shù)據(jù)可以看出，乒乓球訓(xùn)練組在此項(xiàng)測(cè)試中表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)要遠(yuǎn)優(yōu)于普通學(xué)生組。

在此實(shí)驗(yàn)中，筆者發(fā)現(xiàn)乒乓球訓(xùn)練組成員能很好地以滑步的姿勢(shì)在原地進(jìn)行本次測(cè)試。相反普通學(xué)生組成員在進(jìn)行測(cè)試時(shí)并不能很好地使用雙腳同時(shí)滑步甚至出現(xiàn)多次腳踩線(xiàn)犯規(guī)或未跨過(guò)邊線(xiàn)的情況，且在左右橫移時(shí)，身體會(huì)一直向前移動(dòng)，并不能夠很好地控制身體整體的平衡。

此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)構(gòu)與乒乓球練習(xí)方法中的正手全臺(tái)三點(diǎn)連續(xù)攻球極為相似。所謂“三點(diǎn)”即是從正手位到中路再到側(cè)身位。這需要運(yùn)動(dòng)員利用步伐在快速行進(jìn)間抵達(dá)正確位置。而步伐的快慢則很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員在完成擊球時(shí)的流暢性和準(zhǔn)確性。因此，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員啟蒙期間，對(duì)于步伐的練習(xí)則是重中之重，乃至在有球訓(xùn)練結(jié)束后的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中也會(huì)采用“滑步摸角”等訓(xùn)練手段，從而達(dá)到提高人體變換方向和快速啟動(dòng)的能力。在長(zhǎng)年累月的練習(xí)和比賽中，乒乓球訓(xùn)練組成員已基本掌握各種步伐并能靈活運(yùn)用，相反普通學(xué)生組成員由于并沒(méi)有長(zhǎng)期接觸此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于步伐的訓(xùn)練和身體核心力量的控制幾乎為零，這也是導(dǎo)致二者在左右反復(fù)橫跨步測(cè)試中出現(xiàn)成績(jī)差異較大的根本原因。

2.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)人體靈敏素質(zhì)影響分析

本次實(shí)驗(yàn)從靈敏素質(zhì)的三個(gè)維度對(duì)受試者進(jìn)行相關(guān)測(cè)試。此次測(cè)試選取的乒乓球訓(xùn)練組成員年齡區(qū)間普遍為15—18 歲之間，據(jù)筆者了解，這批訓(xùn)練組成員的練球時(shí)長(zhǎng)基本為9—11 年，即從6、7 歲起他們就開(kāi)始接受乒乓球啟蒙練習(xí)。在過(guò)往數(shù)年的文獻(xiàn)研究中，乒乓球運(yùn)動(dòng)已多次被證實(shí)對(duì)提高人體靈敏素質(zhì)具有顯著性效果。同時(shí)，在對(duì)于一般靈敏素質(zhì)的研究中發(fā)現(xiàn)，6—12 周歲是少年兒童靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式就顯得尤為重要。乒乓球是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中靈活性最高的運(yùn)動(dòng)，由于乒乓球的體積小、速度快、旋轉(zhuǎn)多等特點(diǎn)，需要運(yùn)動(dòng)員在快速行進(jìn)的同時(shí)做出正確的判斷。如乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練全臺(tái)不定點(diǎn)攻球時(shí)，需時(shí)刻注意來(lái)球的方向，在球過(guò)網(wǎng)的一瞬間迅速改變自身的位移和上半身動(dòng)作，從而達(dá)到高質(zhì)量擊球的目的。由此可見(jiàn)，在日常的乒乓球有球訓(xùn)練中，可以持續(xù)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)反應(yīng)和變換動(dòng)作方向等能力。在此次實(shí)驗(yàn)中，乒乓球訓(xùn)練組在靈敏素質(zhì)的三個(gè)緯度測(cè)試中的成績(jī)均遠(yuǎn)好于普通學(xué)生組。因此，我們可以認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以顯著提高人體的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)論

在本次實(shí)驗(yàn)測(cè)量中發(fā)現(xiàn)，乒乓球訓(xùn)練組的瞬時(shí)反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)快速轉(zhuǎn)換能力以及定向移動(dòng)能力均優(yōu)于普通學(xué)生。由此可以看出經(jīng)過(guò)9—11 年乒乓球系統(tǒng)課余訓(xùn)練可顯著性提高人體的靈敏素質(zhì)，長(zhǎng)期進(jìn)行體育活動(dòng)鍛煉可以對(duì)青少年體質(zhì)健康的發(fā)展起到促進(jìn)作用。

4 結(jié)語(yǔ)

近年來(lái)，我國(guó)青少年體質(zhì)健康水平持續(xù)下滑，課外活動(dòng)時(shí)間日趨減少，肥胖率和近視率逐步攀升，青少年的體質(zhì)健康關(guān)乎著國(guó)家未來(lái)的發(fā)展和國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力。鑒于此，在如今“雙減”政策的背景下，青少年應(yīng)更多參與課外體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康可持續(xù)性發(fā)展。

由于筆者學(xué)歷和經(jīng)驗(yàn)所限，本次實(shí)驗(yàn)的測(cè)量對(duì)象均集中于兩所普通高中，希望以后從事該方向的相關(guān)研究者能擴(kuò)大樣本數(shù)量，針對(duì)不同性別、不同年齡階段人群乃至不同項(xiàng)目之間靈敏素質(zhì)能力的對(duì)比研究，從而促進(jìn)大眾對(duì)于靈敏素質(zhì)的認(rèn)識(shí)，推動(dòng)靈敏素質(zhì)的相關(guān)研究和探索。