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    筋長一寸,壽延十年 老年人舒展筋骨兩妙招

    2022-06-25 19:27:32衣曉峰
    晚晴 2022年5期
    關(guān)鍵詞:張瑞筋骨韌帶

    衣曉峰

    民間流傳著“筋長一寸,壽延十年”的說法,這里的“筋”指的是什么?這句話是真的嗎?下面就來一起了解一下。

    “筋”是什么

    黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院教授張瑞介紹,早在《易經(jīng)》中就有關(guān)于筋的記載,中醫(yī)認(rèn)為,全身的筋按十二經(jīng)脈的循行部位被劃分為十二個(gè)系統(tǒng),稱為十二經(jīng)筋。

    筋有連接約束骨節(jié)、主司運(yùn)動(dòng)、保護(hù)內(nèi)臟的功能。筋附于骨而聚于關(guān)節(jié),在骨與骨的連接處,由筋加以包裹約束而形成關(guān)節(jié),故《內(nèi)經(jīng)》云“諸筋者,皆屬于節(jié)”,又云“宗筋主束骨而利機(jī)關(guān)也”。人體關(guān)節(jié)之所以能屈伸運(yùn)動(dòng),正是依賴筋的收縮和弛張。而人的筋和骨、肉、皮共同組成軀殼,內(nèi)盛五臟六腑,從而保護(hù)內(nèi)臟免于受損。

    隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的深入,現(xiàn)在的筋主要包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關(guān)節(jié)囊、神經(jīng)和血管等多種組織,解剖學(xué)上主要指肌肉、肌腱、韌帶和體表靜脈。

    如何理解“筋長一寸,壽延十年”

    中醫(yī)認(rèn)為,肝主筋,肝血充盈則筋得到充分濡養(yǎng),若肝血虧虛,則會(huì)損及筋脈。筋若出現(xiàn)問題,也會(huì)累及肝的健康。腎主骨,筋附于骨,筋縮也會(huì)波及腎,誘發(fā)腰部酸痛等癥狀。不難看出,筋的狀態(tài)與身體健康狀況密切相關(guān)。

    許多人認(rèn)為“筋長一寸,壽延十年”的意思是筋伸長了一寸.壽命就能延長十年,其實(shí)這樣理解是錯(cuò)誤的。張瑞解釋,其實(shí)這句話強(qiáng)調(diào)的是柔筋的重要性,讓筋伸縮自如,才能做到“骨正筋柔”,身體靈活健康。

    伴隨年齡的增長,筋的柔韌性就會(huì)慢慢“滑坡”,老年人的彎腰駝背、腿腳僵硬其實(shí)就是筋的柔韌性受損的表現(xiàn),中醫(yī)叫“筋縮”。日常生活中,老年人肌肉力量和平衡能力下降,出現(xiàn)意外跌倒,導(dǎo)致受傷、骨折甚至死亡,其實(shí)也是由于筋縮。部分老年人因活動(dòng)不便干脆蝸居家中,隨著外出活動(dòng)的減少,筋縮現(xiàn)象則更為明顯。

    此外,如遇到下雨天,路面濕滑,老年人跌倒受傷、骨折的概率會(huì)大大增加,氣溫降低的時(shí)候,人體肌肉的彈性隨之降低,對(duì)骨骼的保護(hù)能力也會(huì)大打“折扣”,更易出現(xiàn)意外跌倒。

    所以,張瑞特別提醒,老年人可以多做一些柔筋鍛煉,達(dá)到健康長壽的目的。此外,如果天冷路滑,出門前建議做些拉伸運(yùn)動(dòng),伸展和活動(dòng)一下四肢,讓筋骨得到舒展,避免意外跌倒。

    筋縮不是老年人的“專利”

    隨著電腦、智能手機(jī)的普及,現(xiàn)代社會(huì)低頭族、久坐族隨處可見,中青年人甚至學(xué)生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴(yán)重。

    年輕人即使有筋縮問題,一般不會(huì)對(duì)日常生活造成很大影響,但是當(dāng)出現(xiàn)頸緊痛、強(qiáng)直性脊柱炎(下背部疼痛僵直)、彎腰困難、背緊痛、腿痛和麻痹、不能下蹲、長短腿、腳筋放射性牽引痛、髖關(guān)節(jié)韌帶有拉緊感、大腿不能抬舉和模展、身體不如從前輕便靈活、肌肉收縮和萎縮、手不能屈伸,以及手、腳、肘、膝活動(dòng)不順等癥結(jié)時(shí),應(yīng)引起重視。

    只有積極捕捉到身體發(fā)出的警示信號(hào),在日常生活中改變不良生活習(xí)慣,才能從源頭上杜絕筋縮。張瑞指出,通過改善坐姿,拒絕成為低頭族、久坐族,并在伏案工作時(shí)間過長時(shí)起身走走或遠(yuǎn)眺,才是解開筋縮之鎖的“金鑰匙”。

    舒展筋骨兩妙招

    一是金雞獨(dú)立。

    練習(xí)方法:微閉雙眼,將兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,盡量保持身體平衡。

    功效:人的腳部有6條重要的經(jīng)絡(luò),金雞獨(dú)立能使意念集中,將體內(nèi)氣血引向足底,堅(jiān)持練習(xí)能有效改善足部發(fā)涼的癥狀,對(duì)高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調(diào)理效果,還有助于防治小腦萎縮、梅尼埃病等。

    二是站樁。

    練習(xí)方法:首先神態(tài)自然,平心靜氣,雙足分開,腳尖向前,平行站立或向外八字,身體左右重心放于兩足之間,前后重心置于腳掌與腳跟之間。雙膝微屈,小腹松圓,尾間中正,頭頂項(xiàng)豎。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。而后雙手抬起,置于腹前,約與臍平,雙肘左右微向外撐,又有向下松垂之意。雙手十指自然微屈,自然分開,若能容球,意想雙手各握一球,用力則球破,不握則球脫手。

    功效:站樁可以“拔筋拔骨”,且練習(xí)不拘時(shí)間、地點(diǎn),較為方便。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),站樁對(duì)于腸胃病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復(fù)有良好效果。

    此外,練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲等也都是不錯(cuò)的選擇。(來源:《中國中醫(yī)藥報(bào)》)

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