從容自信，笑迎高考

涂紅濤

心理學研究表明，心理暗示就如同給人貼了一個標簽，人的發(fā)展常常會如標簽上標明的那樣發(fā)展——當你自認為應(yīng)該怎樣時，你的神經(jīng)系統(tǒng)會傳達一個不容質(zhì)疑的指令，“命令”你隨之發(fā)生相應(yīng)的改變，這就是所謂的“標簽效應(yīng)”。積極的標簽會給你積極的暗示，能夠產(chǎn)生令人吃驚的積極的效應(yīng)。我希望高三學生能夠?qū)W會把握積極的心理暗示方法，這對于積極備考具有重大的意義。

【教學理念】

心理暗示是一種最常見的心理現(xiàn)象。積極的心理暗示可以帶給我們良好的心態(tài)，有利于學生的成長;相反，消極的心理暗示則可能會導致嚴重的后果。

【活動對象】高三年級

【教學目標】

1.認知目標：使學生認識到積極暗示與消極暗示的區(qū)別以及產(chǎn)生的不同后果。

2. 情感目標：通過活動，讓學生體驗心理暗示的力量。

3. 行為目標：使學生學會運用積極的自我暗示，保持良好的心態(tài)，激發(fā)自身的潛能。

【教學重點】

1.明白消極心理暗示與積極心理暗示的區(qū)別。

2.啟發(fā)學生充分認識心理暗示對人的影響作用。

3.掌握積極心理暗示的方法。

【教學難點】

體驗消極心理暗示和積極心理暗示以及所造成的不同影響。

【教學方式】教師講授式、游戲活動法、案例法、小組討論合作學習活動。

【活動準備】課前調(diào)查、多媒體課件、電子白板、筆、白紙、背景音樂。

【活動過程】

老師：歡迎同學們來到我們今天的心理課堂。

一、團體暖身階段

活動一：“交叉手指”的游戲

1.請同學們將手掌張開，十指交叉合起來，連做10次?？纯醋约菏亲笫值哪粗冈谏希€是右手的拇指在上。再進行第二次，仍然是那個拇指在上面，為什么？——潛意識。

右腦：空間知覺和形象思維功能，音樂、美術(shù)、情緒的表達和識別能力優(yōu)勢功能——感性。

左腦：言語功能，概念形成，邏輯推理，數(shù)學運算優(yōu)勢功能?！硇?。

2.然后請同學們用相反的方式交叉雙手，大家有什么感覺？

學生：別扭。

結(jié)論：改變習慣是一個不舒服的過程。

3.再繼續(xù)游戲，請按照可以改過來的交叉動作，稍用力重復一次，有什么感覺？再不斷重復21天，有什么感覺？是不是習慣一點了？

（設(shè)計意圖：以熱身導入的形式，讓同學們產(chǎn)生好奇心，想?yún)⑴c到活動中，通過體驗，可以感知到習慣是可以改變的，只要不斷重復加上克服困難的決心，堅持不懈21天，奇跡就出現(xiàn)了！）

老師過渡語：同學們，有些事情是你無法改變的，但是，你可以改變自己，你可以通過改變思想來改變自己。

二、團體轉(zhuǎn)換階段：（游戲活動）體驗積極的自我暗示的神奇作用

活動二：體驗活動“改心”

第一步：請同學們拿出我們在課前要大家準備好的那張紙，在紙的中間畫一個“心”，你的心有多大就畫多大，從現(xiàn)在這個心形就代表你的內(nèi)心，我讓大家在自己“心”里面寫了三句話，分別用老師提供的三個句式，描述出目前在學習上或者生活上面臨的最大的困難。（學生開始寫，背景音樂響起）

三個句式分別為：

我無法做到……

我無法完成……

我無法實現(xiàn)……

請出聲朗讀一下這三句話，反復三次。

請同學談?wù)劯惺堋撁娴那榫w，潛意識中。

老師：潛意識的弱點就是對你給它輸入的信息不加選擇地接受，當你輸入了負面的信息、負面的情緒信號后，這些負面的、消極的信息就植入了你的潛意識中，形成負面的情緒體驗。

第二步：接著請每位同學再改一改心里面這三句話，把其中的“我無法”全部改成“我一定能”，改好后再次出聲朗讀自己的三句話，反復三次。

請同學談?wù)劯惺堋?/p>

老師強調(diào)：態(tài)度上要用心投入。

你要對暗示的信息灌注情感，你自己首先要深信不疑，這樣才能使信念根植于我們的潛意識，從而激發(fā)出巨大的力量來。

第三步：目標設(shè)置上要具體可行。

第四步：在暗示時不能使用負面建議，要用正向、肯定的語言。

第五步：插入小游戲：粉紅色大象——請同學們深呼吸，平靜下來，然后跟著老師的提示語去想象并體驗?，F(xiàn)在，我們的教室門口有一只紅色的小象，它戴著一頂紅色的帽子，它想走進教室跟大家玩兒。好，現(xiàn)在，我請大家不要再去想這只紅色的小象，一定不要再去想這只紅色的小象，一定一定不能去想這個紅色的小象……一、二、三，請大家慢慢睜開眼睛。

老師采訪同學：你現(xiàn)在腦袋里在想什么？

學生1：紅色的小象。

學生2：戴著小紅帽的紅色的小象。

老師小結(jié)：平時我們經(jīng)常對自己說“我不害怕”“不要去想”“不要緊張”等等這些話，但是效果并不好，原因是我們的潛意識不了解“否定”的意思，所以當你說“我不害怕”，你的潛意識聽到的卻是“我害怕”，這就是為什么我們常說的“不要緊張”最后卻變成了越來越緊張。

第六步：行動上要不斷重復，堅持不懈。

堅持可以造成一種重復的態(tài)勢，當你不去想它時，其實它已經(jīng)自發(fā)地在你的潛意識中重復著，不斷暗示著你，記住，重復就是力量。

第七步：過程中要配合想象。

具體地說就是想象成功。你渴望成功的事情如果真的成功了，會帶你什么樣的心理感受？你周圍的人會給予你什么樣的反饋？請你盡可能想象得逼真一些，你想象得越細致越深刻，你的大腦和內(nèi)心就越容易受到暗示，暗示的力度會更強，效果自然就會更好，這就是想象的力量。

過渡語：二模結(jié)束后，我們高三的同學普遍存在學習心理困惑。這在心理學上稱之為“茫然期”，不知道如何調(diào)整是好。模擬考試考得好的學生，不知道如何繼續(xù)有效復習，有的只是簡單地重復已經(jīng)會了的內(nèi)容，有的看了一整天書卻什么也沒記住;考得不好的同學，對自己更加沒有信心，覺得自己什么都沒復習好，再怎么用功都沒用。

三、團體工作階段：課前問卷，收集資料

二模后，很多同學們會存在以下一些問題：

“為什么我很勤奮了，成績卻不見提高？”

“為什么我已經(jīng)很認真了，卻總是記不住背誦的內(nèi)容？”

“為什么我做了那么多題，但題型稍有變化就束手無策？”

“為什么我預習、復習時總覺得千頭萬緒，不知該從何處下手？也不知該做到什么程度？”

“怎么考試時會的卻不會做，一離開考場又會了？”

與這些問題相伴的身體癥狀是：失眠、頭痛頭暈、肚子痛、煩躁不安……

活動三：實戰(zhàn)訓練

案例1：

王紅同學說：“我每次考試的時候都會肚子疼，這并不是裝出來的，是真實存在的，但是生理上 卻并未發(fā)生任何病變?！?/p>

案例背景介紹：王紅曾在一次考試中出現(xiàn)過肚子疼，因而影響了發(fā)揮，沒有取得理想的成績。所以，在以后的考試，尤其是大型考試中，她總是特別擔心會再發(fā)生類似的情況。于是，每次考試的時候她都提醒自己——千萬不要肚子疼。不幸的是，她這樣不斷重復的暗示，反而出現(xiàn)了負面影響——真的肚子疼了！而在這里她的擔心就成為一種消極暗示。

小組討論問題：（學生小組討論王紅的病因及解決方案）

（1）王紅為什么出現(xiàn)考試肚子痛的現(xiàn)象？

（2）如何看待這種現(xiàn)象？

（3）如果你是王紅，你會怎么暗示自己？請給自己設(shè)計一句暗示語。

（4）如果王紅是你的同學，你會怎么通過積極暗示幫助她？

各小組討論后，以角色扮演的方式進行分享。

案例2：

小華平時在班里的成績一直處于中上水平，但二模考試的成績卻出現(xiàn)了波動，一下子從前幾名退步到了二十幾名。在那之后，小華就開始出現(xiàn)焦慮的癥狀：心煩意亂，注意力不集中，甚至最近入睡也困難了。

小華：模擬考試一次不如一次，我還有希望嗎？

小組討論問題：

（1）小華的煩惱是什么？

（2）如果小華是我們的同學，我們能否從“怎樣看待月考和每次的模擬考試成績”來開導她？

（3）如果小華就是你，你會怎么暗示自己？請給自己設(shè)計一句暗示語。

（4）如果小華是你的同學，你會怎么通過積極暗示幫助她？

各小組討論后，以角色扮演的方式進行分享。

老師小結(jié)：考試的目的是讓我們發(fā)現(xiàn)自己在學習上存在的問題，也是給自己做合理定位的機會，有利于我們做好下一階段的計劃。

1.小華同學之所以出現(xiàn)以上煩惱，就是因為沒有正確認識考試的作用，沒有正確對待成績波動。

2.成績好，說明我們的復習有了成效，會增強我們的信心。但是如果不能正確對待，也會帶來負面效應(yīng)——好成績有時會掩蓋自己在復習中的漏缺之處，給高考埋下隱患。因此，在考后分析時，我們要充分重視查漏補缺。

3.如果發(fā)現(xiàn)自己突然考得不好，這也是一件值得慶幸的事情——表明自己在知識、能力和心理上存在著一定問題，如果能正確分析對待，會帶來正面效應(yīng)。警鐘早鳴，對自己也是一種耐挫訓練，汲取失敗教訓，高考時會有更好的發(fā)揮。

（設(shè)計意圖：以同學們身邊的案例，讓同學們學會合作學習、同伴互助，展開小組討論，并將討論的結(jié)果通過角色扮演、小組匯報的形式展現(xiàn)出來，一則增加了學生的參與意識，二則在分享中同學們掌握了運用積極的心理暗示的方法并領(lǐng)會到積極暗示的作用。）

四、團體結(jié)束階段，活動升華

請為自己準備一句積極的暗示語，寫在紙上。

請幾位同學來分享一下（音樂）。

學生1：我已經(jīng)進行了充分的考試準備了，我相信自己！

學生2：我不會因為這次考試的失利而沮喪，我要振作起來！

學生3：我現(xiàn)在心情很平靜，也很愉悅，這樣的感覺真好！

學生4：想到這些快樂的事情，感覺真好！

學生5：沒有什么是可以打敗我的，我完全可以把握自己！

學生6：真好呀，這次考試我又發(fā)現(xiàn)了不少問題，這也說明我有很大的提升空間，加油！

學生7：我現(xiàn)在著急，這對考試沒有任何幫助，我要冷靜下來，找到漏洞在哪里，分析失分的原因，問題就能解決了。

學生8：我感覺到我的肌肉緊繃，我開始深呼吸，放松，慢慢放松，我感覺越來越好，放松，再放松。

老師小結(jié)：今天希望大家在課堂中能有所得。要實現(xiàn)夢想，達成目標，需要反復給予自己積極的心理暗示。我真的相信夢想可以成真，因為每個人都有無窮的力量， 應(yīng)該每天給自己成功的暗示。當你的積極暗示形成習慣，融入你的血液里，那么，你就會成為一個永不絕望、永遠自信的人，一個真正的強者！

【活動反思】

1.從整個高三年級二模后輔導的課后反饋上看，教學設(shè)計總體反響不錯，學生表示要在自身努力的基礎(chǔ)上，發(fā)揮積極自我暗示的作用，以此來激勵自己的學習和生活，并成為學習生活的習慣。

2.本課為心理主題團體輔導活動課，“改心”環(huán)節(jié)學生積極參與，認真體驗，貫徹了“活動中體驗、感悟中內(nèi)化”的輔導理念，課堂氣氛輕松、活躍，學生討論分享案例，體驗式德育活動收效良好。

3.我們一天中90%的行為是由潛意識操縱的。目前發(fā)現(xiàn)控制潛意識的最佳方式就是“自我暗示”。常常給自己積極的自我暗示，就能在潛意識這片沃土上創(chuàng)造出達成愿望的強烈信念，而強烈的信念便能發(fā)揮出無窮的力量。

（545001? 廣西壯族自治區(qū)柳州市第三中學）