憤怒是個(gè)可以收放自如的家伙嗎？

最開(kāi)始，在網(wǎng)上刷到這條“女子怒剪婚紗”的視頻時(shí)，小荷都驚呆了。整個(gè)視頻畫(huà)風(fēng)“詭異”：一個(gè)女子正在“有條不紊”地挨個(gè)剪著婚紗，一旁的店員的畫(huà)外音非?！皬娜莸ā保骸斑@個(gè)是7000元的哦，你要想清楚……那個(gè)是7萬(wàn)的……”

女子一邊剪一邊說(shuō)：“10萬(wàn)都可以……”

這位“暴躁”的女子為啥這么沖動(dòng)呢？原來(lái)是她之前在婚紗店交了定金，后來(lái)婚禮無(wú)法舉行，店員告訴她，定金不能退……雙方說(shuō)著說(shuō)著就“急眼”了。

事后，女子也意識(shí)到自己一時(shí)沖動(dòng)，她說(shuō)：“當(dāng)時(shí)是情緒上了頭，過(guò)于沖動(dòng)了些，我現(xiàn)在也很后悔?！?/p>

最終，事情的解決還算圓滿(mǎn)，雙方握手言和，這位女子也賠了破損的婚紗錢(qián)。

只不過(guò)令人深思的是：為什么情緒會(huì)越來(lái)越失控？在被激怒的情況下，怎樣去管理自己的情緒？憤怒這個(gè)家伙，可以收放自如嗎？

情緒是個(gè)休眠火山，沒(méi)有人會(huì)“原地爆炸”，情緒失控是由于出現(xiàn)了“應(yīng)激源”。當(dāng)“應(yīng)激源”出現(xiàn)的時(shí)候，身體自動(dòng)開(kāi)啟了情緒應(yīng)激模式。比如，該女子和店員發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，當(dāng)?shù)陠T用非?？隙?、不容置疑的語(yǔ)氣告訴她“定金一分錢(qián)都不能退”的時(shí)候，如她自己所述：內(nèi)心感到非常生氣、傷心、委屈和無(wú)助，眼淚一下就流下來(lái)了。

眼淚雖然是一下子就流下來(lái)了，可是失控的情緒卻不是一下到達(dá)頂點(diǎn)的，這背后有著深層的心理機(jī)制。

①反應(yīng)期：當(dāng)應(yīng)激源出現(xiàn)時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入“備戰(zhàn)或待逃”狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)壓力或刺激，可能會(huì)有心跳加速、呼吸急促等等情況。

②抵抗期：反應(yīng)期后，身心會(huì)對(duì)外部刺激產(chǎn)生抗拒。大多情緒失控就會(huì)出現(xiàn)在這一階段，變得易怒、煩躁、焦慮。

③衰竭期：如果身心難以抵抗外部刺激，就會(huì)身心失衡，嚴(yán)重的還可能會(huì)造成身心疾病。比如感到疲憊，產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題。

這三個(gè)時(shí)期，就是失控情緒的“一生”，了解了它我們才能更好地安撫破壞力最大的憤怒情緒。

憤怒是可控的嗎？答案應(yīng)該是肯定的。比如，正在和家人爭(zhēng)吵的你，接到老師電話時(shí)會(huì)收起情緒，當(dāng)通話結(jié)束后，又開(kāi)始怒氣沖天。

但心理學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，宣泄憤怒常常會(huì)引發(fā)自己和他人更大的怒氣，憤怒帶有感染力和牽動(dòng)力。發(fā)生口角的雙方，如果都不克制、冷靜，那么很有可能口角會(huì)變成爭(zhēng)吵，再演變成肢體沖突。

那么，怎么做才能在情緒暴雷的時(shí)候，不讓沖動(dòng)主宰自己？

在情緒極度憤怒時(shí)，最好什么都不要做，也不要說(shuō)，若有可能，最好暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)去冷靜一下。

去做一些別的事轉(zhuǎn)移注意力，就不至于一直陷在憤怒的情緒中，例如運(yùn)動(dòng)、逛街、買(mǎi)東西、做家事，甚至吃一餐可口的美食都有助于疏解怒氣。

找個(gè)知心的朋友聊一聊，說(shuō)出心中的感受，能幫助我們較客觀地看待整件事，再加上好朋友的接納與了解，內(nèi)心的憤怒往往可以化解一半了。

憤怒，不是不可控制的怪獸，在它要肆無(wú)忌憚的時(shí)候，不妨按照上面的順序來(lái)處理一下，做情緒的主人。

編輯/苗嘉琳