田徑運動中鉛球項目技術(shù)動作要領分析

潘靜

摘要：鉛球運動起源于希臘士兵為提高炮彈裝填速度而進行的訓練，當時用于練習的炮彈重量為7.257公斤，剛好與比賽中男子鉛球的重量相似。目前，國內(nèi)外流行兩種推鉛球技術(shù)：背向滑步推鉛球技術(shù)和旋轉(zhuǎn)式推鉛球技術(shù)。無論這兩種技術(shù)的差異如何，評定和衡量其技術(shù)好壞主要有三方面的因素：出手初速度，出手角度和出手高度。

引言：

首先鉛球運動注重出手初速度，指通過人體一系列的運動作用于鉛球，使鉛球在離手一瞬間獲得一定的飛行速度。在一定角度范圍內(nèi)，出手初速度越大，鉛球飛行就越遠，因此力氣大的運動員有先天優(yōu)勢。

一、背向滑步推鉛球技術(shù)動作

推鉛球指運動員在直徑2.135米的投擲圈內(nèi)通過滑步或旋轉(zhuǎn)以及最后用力用單手把鉛球從肩部推出，并保持身體平衡，待球落在34.92°扇形區(qū)內(nèi)再從投擲圈后半部走出方為有效。根據(jù)規(guī)則規(guī)定，男子鉛球的重量為7.26公斤，直徑11～13厘米，女子鉛球的重量為4公斤，直徑9.5～11厘米。推鉛球?qū)儆诜侵芷谛缘倪\動項目。推鉛球的特點是要求運動員具備強大的爆發(fā)力作用于鉛球，使鉛球在適宜的角度范圍內(nèi)獲得最大的出手初速度，從而取得優(yōu)異的成績。

二、鉛球運動重要的三因素

目前，國內(nèi)外流行兩種推鉛球技術(shù)：背向滑步推鉛球技術(shù)和旋轉(zhuǎn)式推鉛球技術(shù)。無論這兩種技術(shù)的差異如何，但是評定和衡量其技術(shù)好壞主要有三方面的因素。三因素：出手初速度，出手角度和出手高度

1、出手初速度

指通過人體一系列的運動作用于鉛球，使鉛球在離手一瞬間獲得一定的飛行速度。在一定角度范圍內(nèi)，出手初速度越大，鉛球飛行就越遠。

2、出手角度

指鉛球出手的飛行方向線與球出手前最高點的水平絲之間的夾角。鉛球獲得的水平速度和垂直速度的對比關系決定了出手角的大小。根據(jù)拋射原理，拋射點和落地點在同一水平面上時（不計空氣阻力），物體拋射應小于45°，而應在38°—42°左右。

3、出手高度

通常出手點較高，出手角相對減小些，以加大水平分力，使鉛球遠度增加，因此，髖、膝、踝和腳趾關節(jié)應充分蹬伸，

三、背向滑步推鉛球技術(shù)（右手為例）

1、握、持球技術(shù)

手指力量強的可以將球移向第一指骨上方一些，可增加用力的工作距離;手指力量弱的把球更靠近指根部位，但不能將球放在掌心中，頸部略向右側(cè)，握球的手將鉛球夾牢，持球手臂的肘部應低于肩并向外屈，掌心朝前，握持球的手臂自然放松，為完成后面的技術(shù)作好充分的準備。

2、深蹲姿勢（低勢）

背對投擲方向站立，右腿自然彎曲，腳前掌著地，左臂自然下垂。

3、滑步

滑步過程是由預擺，團身，左腿擺動和右腿蹬伸的擺蹬結(jié)合，右小腿的收拉，左腿的下壓著地等不同的階段組成。

4、預擺團身技術(shù)

當身體重心穩(wěn)定地落在右腿上時，左腿自然彎曲，以大腿帶動小腿平穩(wěn)地向后上方擺出，右腿配合以蹬伸，上體前傾，接著左腿回收，右腿同時也彎曲，弓背含胸，當左膝接近右膝時完成團身技術(shù)。也可不進行預擺，也可預擺1次。預擺團身，是為滑步作好充分的準備。

5、左腿的擺動技術(shù)。左腿的擺動應以大腿帶動小腿以腳跟為先導向后上方擺出，隨著大腿的擺動帶動髖向投擲方向移動。右腿的蹬伸技術(shù)，當左腿擺動使身體重心移過右腿支撐點。瞬間，右腿即開始作有力的蹬伸，右腳蹬離地面的方法應根據(jù)身體素質(zhì)、技木等來選擇用前腳掌蹬離地面或以腳跟蹬離地面。通常力量大，技術(shù)熟練者多采用后者，力量不足或初學者采用前者。

6、右腿的收拉。當腳蹬離地面后，小腿迅猛收拉，腳沿著地面在投擲圈中心附近著地。小腿的迅速收拉還為超越器械創(chuàng)造了有利條件。左腿積極下壓技術(shù)（此時右腿蹬伸也結(jié)束），左腿下壓的同時，右腿也即收拉。在滑步結(jié)束時鉛球已獲得了一定的速度，大約為-.5米/秒，并且形成了超越器械的有利姿勢，通過最后用力使鉛球能夠達到13米以上/秒的速度出手，因此在最后用力過程中要充分利用身體各部分肌群的收縮力量，同時某一部分的用力為下一部分的用力創(chuàng)造良好的條件，使得各部分的力量越來越大，速度越來越快，作用于鉛球，才能達到理想的效果。

四、旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)

七十年代，蘇聯(lián)的巴雷什尼柯夫首先在奧運會上采用了旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)，使推鉛球技術(shù)得到了發(fā)展，不久他就以22.00米創(chuàng)造了鉛球世界紀錄。由于采用旋轉(zhuǎn)技術(shù)，鉛球在最后用力前的運行路線比背向滑步長，所獲得的初速度較大，有利于提高成績。但是旋轉(zhuǎn)技術(shù)難度較大，難于掌握身體平衡。

旋轉(zhuǎn)推鉛球的握、持球方法與背向滑步推鉛球技術(shù)基本相同，只是旋轉(zhuǎn)中由于產(chǎn)生向力加速度，因此鉛球應貼得緊些，以免滑出。旋轉(zhuǎn)：握持好球后，兩膝微屈，軀干稍前傾，自然放松地準備旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)開始時，上體前傾并移向左支撐腿，，右腿用力蹬伸，使身體進入旋轉(zhuǎn)，當右腿蹬離地面后，此時左腿快速蹬伸離地，形成短暫的騰空，這個階段右腿的快速內(nèi)扣和左腿的有力蹬伸推動身體轉(zhuǎn)動是非常重要的。

當左腿蹬離地面后，右腳在旋轉(zhuǎn)中以前腳掌迅速在投擲圈圓心處落地，稍作緩沖后即作有力的蹬轉(zhuǎn)。這時，左腿緊靠右腿加速向外向后以左即前腳掌快落在中線左側(cè)，完成旋轉(zhuǎn)動作，作好最后用力的準備。整個旋轉(zhuǎn)過程應由慢到快，越來越快。下肢始終快于上體。頭部和軀干保持正確的姿勢，形成良好的加速節(jié)奏。在整個旋轉(zhuǎn)中，應盡量縮短騰空時間。當左腳前腳掌一著地即進入用力階段，最后用力技術(shù)同于背向滑步最后用力技術(shù)。最后用力請參見前面背向滑步推鉛球技術(shù)。

總結(jié)：

鉛球運動雖未普及，但是目前在義務教學中已經(jīng)開展實心球運動，兩者投擲技術(shù)基本相同。但是不論是運動還是比賽，實際情況還和運動員具體的發(fā)力姿勢有關，最后則是出手角度，指鉛球出手的飛行方向線與球出手前最高點的水平線之間的夾角。假設拋射點和落地點在同一水平面上時（不計空氣阻力），利用高中物理斜拋運動的知識，可以計算得到45°拋出的鉛球落點最遠。但實際情況是，起拋點大約在運動員的肩膀高度，最后落在地面上，那么就不是45°拋出最遠了，而是與運動員肩高、臂長和初始拋出速度有關。比如起拋高度1.8米，初始速度假設10米每秒，那么最佳角度大約是40.5°，可以最遠拋到11.7米。

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