沙灘排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練與調(diào)控方法研究

陳隆才

中圖分類(lèi)號(hào)：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-199-02

摘? 要? 沙灘排球作為一種現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能以及身體素質(zhì)有較高的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)也有一定的要求。沙灘排球不同于其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中要面對(duì)各種突發(fā)情況，其不允許教練臨場(chǎng)指揮，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有更好的要求，其運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)度對(duì)水平的發(fā)揮有重要的影響?；诖?，本文能就沙灘排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練及調(diào)控方法進(jìn)行研究，以期確保其在賽前保持良好的心態(tài)，充分發(fā)揮自身水平。

關(guān)鍵詞? 沙灘排球? 運(yùn)動(dòng)員? 賽前心理? 訓(xùn)練方法? 調(diào)控方法

沙灘排球不僅對(duì)雙方選手的運(yùn)動(dòng)技巧是一種考驗(yàn)，同時(shí)也是雙方心理素質(zhì)的一個(gè)較量，如果在賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀況比較差，那么會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，進(jìn)而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理的訓(xùn)練，使其能夠在比賽前做好充分的心理準(zhǔn)備，保持良好的心態(tài)。

一、影響沙灘排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)的因素

（一）球感因素

球感對(duì)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的心理反應(yīng)能力有著極大的影響。球感指的是人對(duì)于球的一種把控能力，也就是對(duì)于球的手感[1]。球感一方面取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)球本身性質(zhì)的掌握情況，比如球的大小、球的彈力以及球在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的阻力問(wèn)題等;另一方面，球感也是對(duì)于各種擊球、接球動(dòng)作的敏感程度，這種敏感程度會(huì)直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員缺乏球感，那么很大程度上會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不安的情緒，認(rèn)為對(duì)比賽沒(méi)有把握，進(jìn)而失去信心。

（二）環(huán)境因素

沙灘排球與其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)相同，其具有比較高的對(duì)抗性以及競(jìng)技性。與傳統(tǒng)排球運(yùn)動(dòng)相比，其是一種在室外的運(yùn)動(dòng)形式，存在較多的不穩(wěn)定因素，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中會(huì)受到自然因素的干擾，影響到比賽表現(xiàn)[2]。對(duì)環(huán)境缺乏熟悉，及了解等都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理上產(chǎn)生一定的焦慮感和緊張感，使得運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不佳。

（三）情感因素

情感因素影響心理反應(yīng)的主要因素之一。從心理學(xué)及運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度對(duì)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其在賽前若出于負(fù)面的情感之中，那么在短時(shí)間之內(nèi)是難以將自己的情緒調(diào)整好的，這會(huì)極大影響運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的發(fā)揮，進(jìn)而造成比賽的失利。如果運(yùn)動(dòng)員在賽前情緒較為高漲，那么可能會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮的情況，獲得更好的比賽結(jié)果。

（四）注意力因素

沙灘排球比賽的賽場(chǎng)變化多樣，是實(shí)際的比賽情況是很難把握的，因此會(huì)在一定程度上給運(yùn)動(dòng)員造成一定的心理壓力[3]。運(yùn)動(dòng)員的注意力能夠幫助他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻做出準(zhǔn)確的反應(yīng)，避免一些錯(cuò)誤的發(fā)生。若運(yùn)動(dòng)員在賽前的注意力不夠集中，在比賽中可能會(huì)發(fā)生一些低級(jí)的失誤，那么這會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的信心造成極大的打擊，影響其實(shí)力的穩(wěn)定發(fā)揮。

（五）動(dòng)作熟練度因素

動(dòng)作的數(shù)量程度能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成一定的肌肉記憶力，從而能夠在賽場(chǎng)上有更好的表現(xiàn)，同時(shí)也能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。如果運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作熟練程度比較低，那么就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽前有較強(qiáng)的不安感，降低運(yùn)動(dòng)員的信心，對(duì)其心理狀況有著極大的不良影響。

二、沙灘排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練與調(diào)控方法

（一）加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的球感訓(xùn)練，提升判斷能力

在強(qiáng)化沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的心理中，可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的球感訓(xùn)練，促使其判斷能力的提升，從而提升運(yùn)動(dòng)員的信心，使其能夠在場(chǎng)上更加游刃有余，提升對(duì)球的感知能力，進(jìn)而對(duì)球有更好的預(yù)判和反擊[4]。通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的球感訓(xùn)練，能夠極大提升運(yùn)動(dòng)員的比賽信心，避免了運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中由于對(duì)球的預(yù)判而錯(cuò)失的分球造成的心理壓力。在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，球感的訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練項(xiàng)目，并非一蹴而就，這個(gè)過(guò)程也能夠提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，培養(yǎng)其耐心。在訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)球感訓(xùn)練可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等的訓(xùn)練，尤其是沙灘排球這種對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)感知能力及注意力有高度要求的運(yùn)動(dòng)。提升運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)過(guò)程都是以提升運(yùn)動(dòng)員的球感為基礎(chǔ)的，也是確保運(yùn)動(dòng)員自身技能提升的基礎(chǔ)。球感的訓(xùn)練，從心理學(xué)角度分析，球感主要是依靠大腦對(duì)個(gè)別事物的直覺(jué)反應(yīng)，而直覺(jué)則是大腦對(duì)事物的整體反應(yīng)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建一個(gè)更為完整的感知過(guò)程。例如，在進(jìn)行訓(xùn)練中，可以組織運(yùn)動(dòng)員觀(guān)看比賽錄像，幫助運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建完整的比賽感知過(guò)程。在觀(guān)看的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)觀(guān)看拋球及接球運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)判斷球運(yùn)動(dòng)的高度以及移動(dòng)的距離，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)能力的提升，加強(qiáng)對(duì)球的判斷能力[5]。觸覺(jué)的訓(xùn)練則是需要運(yùn)動(dòng)員在接觸不同重量、材質(zhì)球的過(guò)程中感受其運(yùn)動(dòng)的軌跡，從而不斷提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的控制能力及適應(yīng)能力，促使其對(duì)球的敏感程度提升，使其在賽前的信心得到極大增加。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境適應(yīng)能力

沙灘排球與普通排球有較大的差異。沙灘排球的在室外開(kāi)展比賽，受到自然環(huán)境因素的影響比較大，且不同環(huán)境對(duì)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)是不同的。為了進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，就需要組織運(yùn)動(dòng)員在各種環(huán)境中展開(kāi)相應(yīng)的場(chǎng)地訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練的過(guò)程中感受不同環(huán)境的特點(diǎn)，增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)能力[6]，從而能夠讓運(yùn)動(dòng)員更坦然地應(yīng)對(duì)不同環(huán)境下的比賽，避免由于缺乏環(huán)境熟悉感，在賽前出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，影響自身水平的發(fā)揮。

（三）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的情感調(diào)控能力，及時(shí)排解負(fù)面情緒

情感控制是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中必須要掌握的一項(xiàng)能力。做好適當(dāng)?shù)那楦锌刂疲軌驑O大提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，使其在比賽前及時(shí)調(diào)整自己情緒及心理，以更加積極、正面的狀態(tài)面對(duì)比賽，且更好地面對(duì)在比賽過(guò)程中的得失，從而以更加鎮(zhèn)靜的狀態(tài)分析賽場(chǎng)情況，做出更加合理的判斷以及戰(zhàn)術(shù)選擇等。通常來(lái)說(shuō)老運(yùn)動(dòng)員的情感掌控能力要明顯高于青年運(yùn)動(dòng)員，這是因?yàn)槔夏赀\(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷更加的豐富。由此可見(jiàn)，在進(jìn)行情感能力訓(xùn)練中可以通過(guò)老帶新的方式，讓運(yùn)動(dòng)員之間相互傳授經(jīng)驗(yàn)，并積極組織各種形式的比賽，鍛煉其情緒把控能力，綜合運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)以及實(shí)踐指導(dǎo)的方式提升運(yùn)動(dòng)員的情感調(diào)控能力，避免由于賽前的負(fù)面情緒，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽心理，影響比賽狀況。

（四）加強(qiáng)注意力訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員心理分配能力

在沙灘排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，做好注意力的訓(xùn)練也是十分重要的。沙灘排球由于是一種室外運(yùn)動(dòng)，且是在沙灘上開(kāi)展的，環(huán)境較為復(fù)雜多變，且影響因素也比較多，這就使得運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)注意力分散的情況，影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，或是忽視了球場(chǎng)上某些變化、關(guān)鍵影響因素等，導(dǎo)致失誤的出現(xiàn)，影響運(yùn)動(dòng)員的信心[7]。為避免以上情況，運(yùn)動(dòng)員需要開(kāi)展相應(yīng)的注意力訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中不斷提升運(yùn)動(dòng)員的心理分配能力，使其能夠同時(shí)關(guān)注到場(chǎng)上的多重情況，更好地判斷球場(chǎng)的形勢(shì)，做出準(zhǔn)確的判斷。例如進(jìn)行針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、利用專(zhuān)業(yè)手段進(jìn)行注意力訓(xùn)練等，可幫助其合理分配自己的注意力，從而快速找到賽場(chǎng)上的重點(diǎn)關(guān)注點(diǎn)，提升運(yùn)動(dòng)員的信心。

（五）增強(qiáng)動(dòng)作應(yīng)答訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作熟練度

在進(jìn)行沙灘排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作應(yīng)答能力，促使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作熟練程度得到提升。沙灘排球是一項(xiàng)考驗(yàn)綜合技能的運(yùn)動(dòng)，并非是單純的防守或進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)，而是一項(xiàng)兼?zhèn)涔シ赖倪\(yùn)動(dòng)，需要同時(shí)完成進(jìn)攻與防守，需要運(yùn)動(dòng)員能夠做出及時(shí)、快速的反應(yīng)，比賽的節(jié)奏比較快。因此在這個(gè)過(guò)程中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的應(yīng)答能力訓(xùn)練尤為重要，促使其形成相應(yīng)的肌肉記憶，在面對(duì)進(jìn)攻時(shí)能夠快速做出反應(yīng)。通過(guò)應(yīng)答能力的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的熟練度，能夠更好地提升運(yùn)動(dòng)員的信心，使其在賽前不會(huì)產(chǎn)生焦慮心理。

（六）比賽逆境訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的心理承受力

運(yùn)動(dòng)員的心理在很大程度上會(huì)受到比賽目標(biāo)情境的影響，通過(guò)開(kāi)展逆境訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷更多的困難，在這個(gè)過(guò)程中不斷錘煉運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力得到提升。教練通過(guò)分析各種比賽視頻，分析在比賽中可能會(huì)出現(xiàn)的各種問(wèn)題、逆境等，并尋求相應(yīng)的應(yīng)對(duì)辦法，并在比賽前進(jìn)行相應(yīng)的模擬訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠?qū)Ω鞣N逆境情境有基本的熟悉，促使其心理承受能力得到提升[8]，在賽前能夠保持更加平穩(wěn)的心態(tài)。例如在賽前，可以增加誤判、錯(cuò)判等訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中遇到逆境時(shí)的心理調(diào)節(jié)能力;適當(dāng)?shù)脑黾訑r網(wǎng)人數(shù)，提升運(yùn)動(dòng)員整體的準(zhǔn)備能力以及串聯(lián)能力，促使其可以更好地應(yīng)對(duì)在比賽過(guò)程中可能遇到的各種狀況，從而使得運(yùn)動(dòng)員在賽前保持更加平穩(wěn)的心態(tài)，避免產(chǎn)生不安與緊張感。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)有著直接的影響，因此要求教練在日常訓(xùn)練中結(jié)合可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理的各種因素，制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練方案，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，以及心理調(diào)節(jié)能力。例如開(kāi)展逆境訓(xùn)練、增強(qiáng)動(dòng)作熟練程度、開(kāi)展注意力訓(xùn)練、情感調(diào)控訓(xùn)練等活動(dòng)可有針對(duì)地幫助運(yùn)動(dòng)員解決各種心理問(wèn)題，促使其能夠在賽前保持良好的心態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)員的比賽信心，在賽場(chǎng)上能夠充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，甚至超常發(fā)揮，最終獲得更好的成績(jī)。

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