核心力量訓(xùn)練對(duì)高中生排球墊球技術(shù)效果的實(shí)驗(yàn)研究

韋靜依 袁芳 劉明倩 王亞萍 王碩

(北京體育大學(xué)中國排球運(yùn)動(dòng)學(xué)院 北京 100084)

在中學(xué)體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練在中學(xué)生體育課訓(xùn)練里未得到普及，但因其是特有的力量訓(xùn)練手段之一，逐漸得到許多體育教練的青睞。在排球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練采用科學(xué)與多樣化的方式，幫助學(xué)生提高身體核心、四肢協(xié)調(diào)能力［1］，從而更有效地提高學(xué)生的排球技術(shù)水平。但因國內(nèi)對(duì)高中生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐應(yīng)用尚未十分成熟，其獲得的訓(xùn)練效果目前在體育界仍備受爭議。墊球技術(shù)是排球初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的基本技術(shù)之一［2］，也是日常排球技術(shù)訓(xùn)練課的內(nèi)容，墊球訓(xùn)練作為提高排球技術(shù)水平的方法之一，應(yīng)當(dāng)在排球訓(xùn)練計(jì)劃中占有一定的比例，教練員應(yīng)高度重視墊球基本技術(shù)的訓(xùn)練［3］，力求為日后的高難技術(shù)訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。該文利用核心力量訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)技術(shù)練習(xí)方法，基于廣西來賓市一中現(xiàn)有的器材，通過查閱文獻(xiàn)與了解學(xué)生實(shí)際情況，設(shè)計(jì)針對(duì)高中生的排球墊球的核心力量訓(xùn)練方案，進(jìn)行8周實(shí)驗(yàn)干預(yù)，并選取可反映學(xué)生墊球成績的指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比的方式，深入探究核心力量訓(xùn)練能否有效提升高中生排球墊球的技術(shù)效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該研究選取廣西來賓市第一中學(xué)高二年級(jí)共40名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均身體健康，狀態(tài)良好，在半年內(nèi)均無影響訓(xùn)練的身體損傷。將40名實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組。其中，21班20名男生為對(duì)照組，16 班20 名男生為實(shí)驗(yàn)組。經(jīng)檢驗(yàn)，兩組學(xué)生基本情況均無顯著性差異。

1.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心力量訓(xùn)練”“排球墊球”“高中生訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，收集整理與該研究相關(guān)的近20年的文章、期刊及博碩論文，共80余篇，為該研究的順利進(jìn)行提供合理的理論構(gòu)建與基礎(chǔ)。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所得的測(cè)試數(shù)據(jù)錄入Excel，利用SPSS 23.0軟件進(jìn)行t檢驗(yàn)。顯著水平：P＞0.05 表示兩組無顯著性差異；P＜0.05表示兩組有顯著性差異；P＜0.01表示兩組有極顯著性差異。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：隨機(jī)抽取高中2個(gè)班的男生進(jìn)行為期1周的預(yù)實(shí)驗(yàn)，以便了解學(xué)生的技術(shù)水平和身心情況，摸索最佳實(shí)驗(yàn)條件，檢驗(yàn)該實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的科學(xué)性和可行性，為正式實(shí)驗(yàn)奠定基礎(chǔ)。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、排球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度都盡可能保持一致。在每周2 次體育課中，每節(jié)課45min，40 名男生統(tǒng)一進(jìn)行熱身活動(dòng)和排球技術(shù)訓(xùn)練。在課后半部分約10min時(shí)間，由筆者帶領(lǐng)實(shí)驗(yàn)組20名男生完成核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)照組20名學(xué)生在黃老師帶領(lǐng)下進(jìn)行常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間及地點(diǎn)：2020年9月10日至2020年11月20日；來賓市第一中學(xué)排球館。

測(cè)試指標(biāo)：該實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)包括排球墊球個(gè)數(shù)和墊球技評(píng)成績。自墊球個(gè)數(shù)測(cè)試和技評(píng)打分都進(jìn)行兩次，取最好成績。墊球技評(píng)標(biāo)準(zhǔn)包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、擊球點(diǎn)、擊球部位、移動(dòng)范圍和協(xié)調(diào)用力，共5 個(gè)評(píng)分點(diǎn)［4］，按百分制來打分。技評(píng)成績由兩位排球教師在不知道該生為實(shí)驗(yàn)組，還是對(duì)照組的情況下進(jìn)行打分，最后取平均值。

訓(xùn)練計(jì)劃：對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組排球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容是由該學(xué)校黃老師以往的訓(xùn)練模式整理出一套常規(guī)排球技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)組計(jì)劃（見表1）是根據(jù)核心力量訓(xùn)練原理而制定，在常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度由低到高，難度遞增。

表1 實(shí)驗(yàn)組高中男生核心力量訓(xùn)練內(nèi)容（1～8周）

2 研究結(jié)果和分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前兩組墊球測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

對(duì)兩組數(shù)據(jù)經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)可以得出，兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的自墊球個(gè)數(shù)和技評(píng)成績無統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著差異（P＞0.05）。這說明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的排球墊球技術(shù)水平相對(duì)持平，分組合理，符合實(shí)驗(yàn)測(cè)試要求，可開展此次教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組墊球測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

對(duì)照組測(cè)試前后的兩組數(shù)據(jù)經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)可看出，測(cè)試后，學(xué)生的自墊球個(gè)數(shù)和技評(píng)成績均有較為明顯的變化。在8 周訓(xùn)練中，對(duì)照組學(xué)生的自墊球個(gè)數(shù)和技評(píng)成績隨著教學(xué)時(shí)間的延長均有一定程度的提高，其中學(xué)生的墊球個(gè)數(shù)從實(shí)驗(yàn)前平均11.95 提高到17.40，技評(píng)成績從實(shí)驗(yàn)前平均75.40 提高到82.60。這說明，若常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練能保證技術(shù)訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性，可改善學(xué)生的墊球技術(shù)效果，也可以提高學(xué)生的墊球技術(shù)水平。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組墊球測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)組測(cè)試前后數(shù)據(jù)經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)可看出，測(cè)試后自墊球個(gè)數(shù)和技評(píng)成績均發(fā)生顯著的變化。學(xué)生自墊球個(gè)數(shù)和技評(píng)成績隨教學(xué)時(shí)間的增加均有不同程度的提高。其中，學(xué)生的連續(xù)自墊球個(gè)數(shù)從測(cè)試前的平均12.40 增加到22.55，技評(píng)成績從測(cè)試前平均74.80到87.50，墊球成績比對(duì)照組提高得更為明顯。這說明，增加核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的墊球技術(shù)水平有很好的促進(jìn)作用，這得益于核心力量訓(xùn)練有效增強(qiáng)了學(xué)生的核心力量能力［5］，提升肢體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，減少學(xué)生在排球墊球時(shí)身體的不平衡感和多余動(dòng)作的出現(xiàn)，使墊球動(dòng)作能夠連貫地順利完成。

2.4 實(shí)驗(yàn)后兩組墊球測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

對(duì)測(cè)試后得到的兩組數(shù)據(jù)經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)可得出，兩組學(xué)生的兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都出現(xiàn)了變化。這說明經(jīng)過8 周的常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，隨著教學(xué)時(shí)長的增加，兩組學(xué)生的自墊球個(gè)數(shù)和技評(píng)成績都有不同程度的提高，但實(shí)驗(yàn)組學(xué)生墊球成績提高，相比對(duì)照組更為明顯，墊球技術(shù)動(dòng)作改善也更為明顯，學(xué)生也獲得更滿意的體育成績。這在一定程度上，說明在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，更注重加強(qiáng)身體核心能力和各肌肉群的協(xié)調(diào)配合與控制能力，使得學(xué)生身體核心能力、力量素質(zhì)得到增強(qiáng)［6］，使墊球技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，減少了墊球時(shí)不必要的多余動(dòng)作，使學(xué)生能夠在較長時(shí)間內(nèi)順利連貫完成相同的技術(shù)動(dòng)作。因此，在日常體育訓(xùn)練中，體育教師不應(yīng)只注重技術(shù)訓(xùn)練部分，也應(yīng)依據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加一些核心力量訓(xùn)練，這對(duì)提高學(xué)生技術(shù)水平、體育成績和身體素質(zhì)都有著積極意義。

2.5 核心力量訓(xùn)練對(duì)排球墊球技術(shù)效果的影響

由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可看出，在此次8周排球訓(xùn)練課中，實(shí)驗(yàn)初期兩組學(xué)生的排球墊球基礎(chǔ)很薄弱，對(duì)墊球的控制能力較差，技術(shù)動(dòng)作還沒有十分鞏固。隨著教學(xué)時(shí)間的延長，學(xué)生墊球技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，能夠在較長時(shí)間內(nèi)順利連貫完成相同的墊球技術(shù)動(dòng)作［7］。這說明學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作在不斷改善，動(dòng)作質(zhì)量也不斷提升，在整體上有較為顯著的提高，與此同時(shí)，因?qū)嶒?yàn)組學(xué)生增加了核心力量訓(xùn)練，使得實(shí)驗(yàn)組學(xué)生不僅增強(qiáng)了核心區(qū)腰腹力量，保持其在墊球時(shí)身體的平衡；也加強(qiáng)各肌肉群協(xié)調(diào)與控制能力，從而有效提高學(xué)生的墊球技術(shù)水平。這說明學(xué)生在自墊球時(shí)，隨著墊球連續(xù)次數(shù)的增加，不僅需要雙臂的力量，也需要身體核心的穩(wěn)定控制與四肢的協(xié)調(diào)發(fā)力［8］，此時(shí)核心力量發(fā)揮的作用也就愈加明顯。

因此，為增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)和提高排球技術(shù)水平，使其獲得更理想的體育成績，教練員或體育教師在排球課訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)適當(dāng)增加部分核心力量訓(xùn)練，應(yīng)合理地將技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練等不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合［9］，這樣可以設(shè)計(jì)出更有效、更科學(xué)、更多樣化的訓(xùn)練計(jì)劃。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）在8 周的排球技術(shù)教學(xué)中，隨著教學(xué)時(shí)間的延長，學(xué)生的墊球技術(shù)水平逐步提高，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的自墊球個(gè)數(shù)和技評(píng)成績兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均有明顯提高，而對(duì)照組提高幅度較小。這說明增加核心力量訓(xùn)練對(duì)提高和改善學(xué)生的墊球技術(shù)效果有明顯的促進(jìn)作用。

（2）在8 周教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生因增加核心力量訓(xùn)練使得其核心能力和腰腹力量能力得到增強(qiáng)，同時(shí)墊球技術(shù)動(dòng)作也有明顯改善，學(xué)生在墊球時(shí)身體平衡能保持得更好。

（3）核心力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練方法的重要部分，在中學(xué)體育訓(xùn)練中，若能與其他訓(xùn)練方法加以配合，可共同提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，也能有效促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的提高。

3.2 建議

（1）在中學(xué)體育課中，建議體育教師不應(yīng)該只注重技術(shù)訓(xùn)練部分，體育教師也應(yīng)了解相關(guān)項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練兩者間的關(guān)系和作用，若能充分結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，共同發(fā)揮二者的優(yōu)勢(shì)，可在有限的教學(xué)時(shí)間內(nèi)使學(xué)生的技術(shù)水平獲得更快提高，同時(shí)也使學(xué)生獲得更滿意的體育成績。

（2）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，中學(xué)的體育教師應(yīng)當(dāng)注重該校學(xué)生的身心發(fā)育水平，應(yīng)充分了解該校學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，同時(shí)結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練課的要求，充分發(fā)揮各自不同的作用，力求達(dá)到事半功倍的效果。

（3）由于此次實(shí)驗(yàn)條件有限，并考慮學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況等因素影響，存在訓(xùn)練時(shí)間較短、訓(xùn)練內(nèi)容較少等方面的不足。因此，后續(xù)研究可在遵循科學(xué)訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)校學(xué)生的實(shí)際情況，繼續(xù)優(yōu)化具體的實(shí)驗(yàn)方案，探究其訓(xùn)練效果。