新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)1-2級技巧啦啦操訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

翟偉 新疆師范大學(xué) 甘雪蓉 新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)第二中學(xué)

一、引言

根據(jù)《2017-2020周期啦啦操競賽規(guī)則》，競賽隊(duì)伍往往會十分重視相應(yīng)級別托舉動作的穩(wěn)定性以獲得更高的成績。因此，在 1-2 級技巧啦啦操訓(xùn)練過程中掌握良好的素質(zhì)訓(xùn)練方法、扎實(shí)的技術(shù)技巧和運(yùn)動員之間的保護(hù)與幫助顯得尤為重要。技巧啦啦隊(duì)的配合動作一般由三類隊(duì)員組成：即底層隊(duì)員（專業(yè)術(shù)語統(tǒng)稱為“底座”，一般為兩人），上層隊(duì)員（專業(yè)術(shù)語統(tǒng)稱“尖子”）和后面的保護(hù)隊(duì)員（專業(yè)術(shù)語統(tǒng)稱為“后保”）。三類運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在不同位置上的不同任務(wù)與目標(biāo)。啦啦操是一項(xiàng)集體運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)整體效果，注重團(tuán)隊(duì)配合，因此隊(duì)員之間的交流和磨合能有效培養(yǎng)隊(duì)員的合作意識和團(tuán)隊(duì)精神。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)運(yùn)動員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本論文通過中國知網(wǎng)、學(xué)術(shù)網(wǎng)等諸多資料庫，查閱關(guān)于技巧啦啦操方面的相關(guān)文獻(xiàn)并對文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理分析，為本論文的研究提供理論參考。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對回收的有效問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析，通過Microsoft Excel軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總整理和分析，保證所得結(jié)果的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性，為論文的研究分析提供可靠依據(jù)。

3.問卷調(diào)查法

對新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)運(yùn)動員發(fā)放問卷調(diào)查50份，回收問卷45份，其中有效問卷41份，有效問卷率92%。

4.訪談法

通過對新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)教練員和運(yùn)動員進(jìn)行深入訪談，了解技巧啦啦操1-2級常見托舉動作及訓(xùn)練方法，以訪談內(nèi)容為本文的撰寫提供了有力的依據(jù)。同時通過和教練員觀看素質(zhì)訓(xùn)練視頻，分析素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容以及相應(yīng)的技巧。

三、結(jié)果與分析

（一）技巧啦啦操安全保護(hù)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)隊(duì)員對技巧啦啦操安全保護(hù)訓(xùn)練如表1。調(diào)查結(jié)果如表1顯示，通過計(jì)算得知新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練時他人保護(hù)占40%，自我保護(hù)占25%，利用器械保護(hù)占35%。由此可見，新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)對于技巧啦啦操的安全保護(hù)訓(xùn)練十分重視，1-2級技巧啦啦操是最初級的，要求保護(hù)位的運(yùn)動員要具有高度責(zé)任感、熟練度技術(shù)動作意識、正確的安全保護(hù)理念以及對練習(xí)者充分了解。在保護(hù)過程中需要注意站位合理、時機(jī)得當(dāng)、部位準(zhǔn)確、助力合適和方向正確。

表1 技巧啦啦操保護(hù)方法 調(diào)查表（N=50）

（二）技巧啦啦操技術(shù)技巧訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

1.技巧啦啦操技術(shù)技巧重要性

為了更好地提高技巧啦啦操技術(shù)技巧的訓(xùn)練，從回收問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)出新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)技術(shù)技巧訓(xùn)練重要性見表2。從表2可以看出，在技術(shù)技巧訓(xùn)練中托舉類的重要性占38%，金字塔類占30%，跳躍類占17%，翻騰類占15%?？梢灾涝?-2級技巧啦啦操中托舉動作包括一級托舉動作包括髖位托舉、預(yù)備位、低于預(yù)備位的單腳托舉、底座可以坐在過渡動作中轉(zhuǎn)體90°動作，要保證動作的完美完成，就要加強(qiáng)多托舉動作的練習(xí)；二級托舉動作允許雙腿高位托舉、允許預(yù)備位的單腳托舉、允許尖子在上法和過渡中加入180°旋轉(zhuǎn)、允許360°搖籃滾筒、搖籃滾筒動作起始與結(jié)束于搖籃接。由于1-2級技巧啦啦操中托舉動作較多，所以要打好基礎(chǔ)并加強(qiáng)練習(xí)，為后面提升難度做好準(zhǔn)備。對于金字塔類動作不僅要保證動作的完整性，還需要加強(qiáng)穩(wěn)定性，能夠完成好基礎(chǔ)的托舉動作后就可以完成金字塔類動作。由于跳躍類和翻騰類動作在1-2級技巧啦啦操動作中出現(xiàn)的較少，所以運(yùn)動員在這方面的練習(xí)也較少，但在成套編排中也會加入部分相關(guān)動作。

表2 技術(shù)技巧重要性（N=50）

2.技巧啦啦操技術(shù)技巧運(yùn)動損傷

據(jù)了解新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)技術(shù)技巧容易受到運(yùn)動損傷動作如表3。從表3可見，托舉類動作受傷為29%，金字塔類為19%，跳躍類動作27%，翻騰類24%。通過對調(diào)查問卷的分析和對運(yùn)動員的采訪得知在托舉動作中容易受到運(yùn)動損傷的大部分為底座運(yùn)動員在托舉動作練習(xí)過程中手腕或胳膊受傷，受傷原因?yàn)榫毩?xí)之前準(zhǔn)備活動不到位，技術(shù)技巧動作不熟練或運(yùn)動勞損。金字塔類動作中出現(xiàn)損傷較少，原因與托舉類動作損傷相似。跳躍和翻騰類動作腳踝與膝蓋損傷較多，運(yùn)動員需要加強(qiáng)對下肢力量和彈跳力的練習(xí)，多找運(yùn)動過程中的發(fā)力點(diǎn)，減少運(yùn)動損傷，提高完成度。

表3 技術(shù)技巧容易運(yùn)動損傷（N=50）

（三）技巧啦啦操素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

通過查閱資料發(fā)現(xiàn)大部分技巧啦啦操運(yùn)動員對于素質(zhì)訓(xùn)練都非常重視。運(yùn)動員在進(jìn)行技能訓(xùn)練時，認(rèn)為素質(zhì)、技術(shù)、心理和智力的訓(xùn)練都很重要。我國技巧啦啦操運(yùn)動員傳統(tǒng)觀念的素質(zhì)訓(xùn)練基本上是安排在技術(shù)技巧訓(xùn)練之前的，運(yùn)動員經(jīng)過高強(qiáng)度素質(zhì)訓(xùn)練后再進(jìn)行技術(shù)技巧訓(xùn)練會覺得相對輕松，從而提高訓(xùn)練效率。有一些是安排在技術(shù)技巧訓(xùn)練之后的，運(yùn)動員容易出現(xiàn)注意力不集中、疲勞等狀態(tài)，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中偷懶、動作和發(fā)力不到位的情況影響訓(xùn)練成果。也有少數(shù)運(yùn)動員將素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)技巧訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，打破了傳統(tǒng)觀念。

1.托舉各位置素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

上肢力量訓(xùn)練是每一位啦啦操運(yùn)動員所必須具備的技能，練習(xí)上肢力量，是進(jìn)行一切體育活動的基礎(chǔ)，在做托舉類動作時要求最高的就是上肢力量。在技巧啦啦操中無論是尖子、底座或保護(hù)，還是操化動作、托舉翻騰、金字塔或動作之間的過渡連接，核心力量都起著承上啟下的作用，為上、下肢創(chuàng)造運(yùn)動的支點(diǎn)，保證啦啦操動作穩(wěn)定完成，能有效預(yù)防運(yùn)動損傷。下肢力量訓(xùn)練對于技巧啦啦操運(yùn)動員來說尤為重要，新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)運(yùn)動員都是練習(xí)各體育項(xiàng)目的運(yùn)動員，對于他們來說下肢力量并不弱，但是在技巧啦啦操動作中，還是需要持續(xù)加強(qiáng)下肢鍛煉，為了更好地完成動作做好成分的準(zhǔn)備。

從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看出如表4，主要針對柔韌與平衡進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的比例分別為尖子58%、底座9%、后保11%；主要針對速度與耐力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的比例分別為尖子15%、底座60%、后保16%；主要針對跳躍與翻騰進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的比例分別為尖子10%，底座18%、后保19%；主要針對靈敏度進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的比例分別為尖子17%，底座13%、后保54%。由此數(shù)據(jù)看出，尖子、底座和后保都有各自的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，都是嚴(yán)格按照專項(xiàng)運(yùn)動方式、運(yùn)動速度、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專項(xiàng)活動的力量練習(xí)，這些練習(xí)可以反映出比賽動作的時間和空間特征。

表4 針對性專項(xiàng)訓(xùn)練（N=50）

對尖子來說，柔韌素質(zhì)對于提高靈活性和動作的質(zhì)量十分重要，可以伸展、協(xié)調(diào)和優(yōu)美自己的動作，減少運(yùn)動損傷并且完成更高難度的動作。系統(tǒng)地提高或保持柔韌素質(zhì)，對于改善技術(shù)質(zhì)量、提高運(yùn)動成績和預(yù)防運(yùn)動傷害具有重要作用，是運(yùn)動訓(xùn)練過程中不可或缺的組成部分。保持平衡也是尖子在完成諸多動作的前提條件。單腳站立：地面單腳站立訓(xùn)練進(jìn)行蹲起練習(xí)，然后增加難度，閉眼單腳站立蹲起練習(xí)，之后繼續(xù)增加難度平衡球訓(xùn)練，單腳站在平衡球上進(jìn)行深蹲鍛煉。做動作時呼氣深蹲-吸氣深蹲，膝蓋屈膝過程中保持膝關(guān)節(jié)重心垂直，盡可能減少晃動，并適當(dāng)增加負(fù)重鍛煉，難度因人而異，主要是輕負(fù)荷的靜力運(yùn)動。平衡木站立：先雙腳站立再單腳站立，可以順利完成后增加難度，在平衡木上做小跳、搬腿、燕式平衡等難度動作練習(xí)。

技巧啦啦操底座運(yùn)動員的托舉動作主要包括拋、托、舉等技術(shù)動作。在完成動作的過程中，大部分動作是由手臂、腰部、腹部和腿部進(jìn)行的，此外，底座的運(yùn)動員還需要時刻注意尖子的運(yùn)動，以確保尖子在完成動作過程中的安全，底座在整個過程中會消耗大量的體力。因此，底座運(yùn)動員要加強(qiáng)對速度與耐力、靈敏度以及與尖子技術(shù)的配合等相關(guān)技術(shù)動作的練習(xí)。通過配合訓(xùn)練來增加底座與尖子之間的默契與配合，在更加順利完成動作的同時也能更好地保證尖子的安全。通常使用的練習(xí)動作包括臥推尖子、站立舉尖子、搖籃接尖子等。拋接練習(xí)：如尖子從不同高度、不同方向下落，底座和保護(hù)來接的練習(xí)。接尖子后倒練習(xí)：尖子站在不同高度向后倒（從地面開始），底座進(jìn)行接尖子，不能使尖子落地。原地快頻率碎步移動接各類變化步法練習(xí)：如接兩次跳轉(zhuǎn)180°還原；接兩腿交叉還原；接快速原地前后弓箭步跳兩次還原；還原的同時保持原地快頻移動。

在整個托舉動作過程中，后保運(yùn)動員既需要保證尖子在托舉過程中的安全又要幫助底座完成動作并給底座借力。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練更適合后保運(yùn)動員的專項(xiàng)需求，隨著尖子的動向移動來保護(hù)尖子。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中最重要、最難掌握的訓(xùn)練方法是運(yùn)動員必須完成未知的運(yùn)動形式和要求，教練經(jīng)常輔以視覺和聽覺信號，運(yùn)動員根據(jù)不同的信號對運(yùn)動形式做出瞬時判斷，使運(yùn)動技能更接近實(shí)際情況。

2.影響技巧啦啦操訓(xùn)練成果的因素

根據(jù)表5的數(shù)據(jù)看出，因場地器材影響訓(xùn)練成果比例為45%，因訓(xùn)練時長影響訓(xùn)練成比例為27%，因自身?xiàng)l件影響訓(xùn)練成果比例為28%。由于場地和器材條件有限，間接影響訓(xùn)練成果，對于跳躍與翻騰類動作需要借助一些器材或?qū)I(yè)地板進(jìn)行輔助練習(xí)，目前條件并不允許；有時還會因?yàn)榘嗉壣险n原因占據(jù)訓(xùn)練場地。根據(jù)因?yàn)橛?xùn)練時長影響訓(xùn)練成果的隊(duì)員反應(yīng)，因有班級上課占據(jù)訓(xùn)練場地就會影響訓(xùn)練時間，導(dǎo)致未能完成當(dāng)天訓(xùn)練任務(wù)；在臨近比賽期間會加大訓(xùn)練時長，容易引起訓(xùn)練疲勞或損傷，影響訓(xùn)練成果。因自身?xiàng)l件影響訓(xùn)練成果的大多數(shù)為女生，3-5天生理期不能進(jìn)行訓(xùn)練會對各方面能力有部分影響。

表5 影響技巧啦啦操訓(xùn)練成果的因素調(diào)查表（N=50）

3.比賽對技巧啦啦操訓(xùn)練的幫助

通過對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行計(jì)算得知，比賽對技巧啦啦操訓(xùn)練沒有幫助占1%，比賽對技巧啦啦操訓(xùn)練幫助不大占5%，比賽對技巧啦啦操訓(xùn)練幫助較大占36%，比賽對技巧啦啦操訓(xùn)練非常有幫助占58%。由此可知，多參加比賽對技巧啦啦操訓(xùn)練非常有幫助，可以讓隊(duì)員增長見識的同時認(rèn)識到自己的缺點(diǎn)和不足，之后加以改進(jìn)，激發(fā)運(yùn)動員的斗志，提高訓(xùn)練水平。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）大多數(shù)隊(duì)員都認(rèn)為安全保護(hù)為技巧啦啦操訓(xùn)練的第一準(zhǔn)則，在保證安全的基礎(chǔ)上再進(jìn)行技術(shù)技巧和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，才能更好地完成動作并提高難度。

（2）由于1-2級技巧啦啦操為初級動作，在技術(shù)技巧的訓(xùn)練過程中運(yùn)動員們都將重心放在托舉類動作上，長時間加強(qiáng)對托舉動作完成度及穩(wěn)定性練習(xí)，容易造成損傷。

（3）上肢力量訓(xùn)練是托舉動作訓(xùn)練中的重要部分，增強(qiáng)對上肢力量的練習(xí)能夠使托舉的穩(wěn)定性和難度提高起到關(guān)鍵作用。下肢力量的重要性主要體現(xiàn)在尖子需要下肢力量來保證他在高位做任何動作都有足夠的力量；而底座則要有充分的下肢力量來完成對尖子的托舉、緩沖、拋接等一系列動作；后保運(yùn)動員也要配合底座對尖子進(jìn)行保護(hù)和完成動作。在成套動作完成過程中，底座和保護(hù)人員要時刻注意尖子的動向來保證尖子的安全及成套動作的完美完成，所以加強(qiáng)速度、耐力、靈敏訓(xùn)練都是在為此打下良好的基礎(chǔ)。

（4）場地器材不能滿足運(yùn)動員訓(xùn)練需要，運(yùn)動員們適應(yīng)現(xiàn)有條件來完成訓(xùn)練。

（二）建議

（1）技巧啦啦操運(yùn)動員在進(jìn)行任何練習(xí)之前都要先做好準(zhǔn)備活動，以免受傷，一切以安全為前提，減少風(fēng)險(xiǎn)。

（2）技巧啦啦操運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中運(yùn)動量要根據(jù)自己身體健康狀況與運(yùn)動素質(zhì)水平安排，遵循循序漸進(jìn)原則，抓住體能訓(xùn)練的重、難點(diǎn)并且注重要具有一定的趣味性，進(jìn)行體能訓(xùn)練時要合理有序，同時做好自我保護(hù)。尖子、底座和后?？梢栽诔?xùn)練以外的時間多接觸磨合，形成一定默契度，可以減輕訓(xùn)練過程中的壓力。

（3）核心力量是連接上下肢協(xié)調(diào)的關(guān)鍵，可以使運(yùn)動員更加自由地完成設(shè)定的動作，在實(shí)踐中，這也為設(shè)定動作的安全性奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對于尖子而言保持平衡是完成諸多動作的前提條件，柔韌練習(xí)則是為了運(yùn)動員能夠在完成動作的基礎(chǔ)上展現(xiàn)出更加優(yōu)美的身體姿態(tài)。

（4）訓(xùn)練時長的問題需要運(yùn)動員與教練員之間相互溝通，協(xié)商出有效解決方案并實(shí)施。建議給運(yùn)動員配備啦啦操專業(yè)地毯和相關(guān)訓(xùn)練器材。