疫情宅家，如何做好心身保?。?/h1>
2022-06-11 00:56:58王莉
心理與健康 2022年6期
王莉
居家辦公，注重身體保健
1注意用眼衛(wèi)生
居家辦公和網(wǎng)上學習，免不了長時間面對電腦，很容易出現(xiàn)眼疲勞和干眼癥等癥狀。首先，我們應合理安排工作時間，每工作30～60分鐘，都應休息10分鐘。可以閉目養(yǎng)神、眨眨眼、眺望遠方，或者擺弄一下家里的綠植，讓眼睛得以放松。其次，要正確使用電子產(chǎn)品，光線要適宜，距離要適中，并且要保持正確的使用姿態(tài)，切忌黑夜不開燈使用電子產(chǎn)品。
2警惕腰背疼痛
居家辦公往往比在辦公室辦公更加隨意且缺乏活動，不良坐姿的久坐或者伏案工作會出現(xiàn)脖子或者腰背酸痛，嚴重者可影響頭頸部的血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。建議大家在每工作一小時都要起來活動一下，嘗試做做頸部按摩、擴胸運動或者廣播體操，可以改善和預防腰背疼痛的癥狀。
3謹防睡眠問題
“早上遲遲不起床，晚上久久不想睡”，這可能是大多數(shù)居家辦公者的常態(tài)。居家期間，既往的作息規(guī)律很容易被打破，白天補眠的易得性增加，往往會使夜晚的睡眠壓力減少，繼而出現(xiàn)失眠等癥狀。此時，應該努力調(diào)整自己的作息，按時上下床，白天減少補覺的時間，不攝入過多的茶/咖啡制品，增加適度的體育鍛煉，這些都可以幫助我們解決睡眠問題。
心理保健，做到“三好”
● 好衣穿給家人看
疫情居家期間，很多人就松散、邋遢下來，成天不洗臉、不刷牙、不梳頭。這樣一個不整潔、不精神的形象會帶給家人消極的心理暗示，增加疫情宅家期間家人的焦慮、煩躁、厭倦情緒。
因此，疫情居家不能忘記要給家人一個良好的自我形象。別以為都是親人沒關(guān)系，在疫情特殊情況下，更應該把最好的一面展示給家人。在家當然可以不化妝，但是務(wù)必要保持整潔、清爽。頭發(fā)要經(jīng)常洗干凈，每天梳整齊;早上起來刷牙洗臉不能忽視，這不僅關(guān)乎形象，也關(guān)乎身心健康。有些人在家喜歡穿睡衣，寬松、舒服可以理解，但也得變換著穿，不能天天讓家人看到你就一套衣服、一副老樣子，毫無變化，毫無新鮮感。
穿戴整齊、精神抖擻的你會展示給家人好形象，也會讓家人因看到賞心悅目的你而擁有一個好心情。如果家庭成員都注重自己的形象，都在乎家人看到自己好的一面，家庭氣氛就會多一些和諧、愉悅。
● 好話說給家人聽
語言暴力最容易發(fā)生在家庭成員之間，很多人以為“反正是親人，說啥都沒關(guān)系”或“親人之間何必拐彎抹角，直來直去最直接”。差矣！親人之間的語言交流特別要注意方式、方法，說話的語氣、措辭都要小心翼翼，充分考慮家人的感受。尤其疫情當前，家人宅家不能出門，時間久了難免煩躁，這時候如果說話不注意就很容易發(fā)生口角。
比如孩子上網(wǎng)課，家長容易嘮嘮叨叨：“專心學習啊！別趁著上網(wǎng)課偷玩游戲啊！”青春期孩子一聽這話肯定要暴跳如雷：“誰玩游戲了？你有證據(jù)嗎？誰想天天宅在家里啊，煩不煩啊？”結(jié)果家長被這話激怒了，一場親子大戰(zhàn)在所難免。家長不妨換一種方式說話：“我理解你不能去學校和同學一起學習、玩耍的苦惱，我也覺得宅家好悶??！天天上網(wǎng)課也不容易??！你一定要注意休息眼睛哦，上完一節(jié)課去陽臺放松放松！”這樣一番善解人意的話能讓孩子緩解焦慮、備感溫暖。
所以，好話不僅要說給外人聽，也要說給家人聽。在疫情特殊時期，更顯得“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”。和家人說話前先冷靜三秒，想一想這樣說話會不會傷害親人，有沒有更好的表達方式，能不能讓家人心里舒坦等。只要用心，家人一定會感受到你話里的溫暖和愛意。家庭和諧就是從好好說話開始的。
● 好物與家人分享
自從有了微信朋友圈，很多人似乎很久都沒有與身邊的家人分享好東西、好文章了。他們只喜歡把好物、好文、好笑的段子發(fā)到朋友圈、抖音去曬一曬、秀一秀，還忍不住時不時地刷刷手機看看漲粉了沒有。和朋友分享沒有錯，但也不能忘記和家人共享哦。疫情宅家期間，運動量小了，活動空間也逼仄了，更要少用手機。不如面對面地和身邊的親人多說說話，把看到的新聞、聽到的有趣的事情告訴家人，或者重溫一下久違的童年時光——那時候沒有手機，我們和父母促膝談心，都是看著對方的眼睛說話，分享各自心事，這多好?。?/p>
時間也要舍得和家人分享——愛就是舍得為對方花時間啊。疫情宅家期間，不能出門，不能逛街，不能去健身房、公園等，不妨和家人在書房一起看看書，翻翻以前的老照片，回憶共同度過的美好時光;或者一起到陽臺遠眺、做操、看風景、喝茶聊天。宅家的日子可能現(xiàn)在很讓人厭煩——這疫情何時才能到頭啊？可是多年以后回想起來，可能這恰恰是你和家人難得的相處時光呢！你有多久沒有和父母好好聊聊天了？你有多久沒有親自給孩子讀一本繪本而不是讓孩子自己用手機聽繪本了？你有多久沒有為奶奶洗腳了？你有多久沒有和愛人一起在陽臺上看晚霞、數(shù)星星了呢……
疫情宅家期間，每一個家庭成員都很不容易。老人悶得慌，小孩網(wǎng)課忙，成人顧慮工作和前途，這時候家人更要風雨同舟，齊心協(xié)力，共渡難關(guān)。少一些邋遢、抱怨、爭吵，多一些健康、整潔、和睦，讓疫情快點過去，讓家庭生活更美好！5E8B409B-B4DC-4773-B0B4-2A64C00DC7A5
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2警惕腰背疼痛
居家辦公往往比在辦公室辦公更加隨意且缺乏活動，不良坐姿的久坐或者伏案工作會出現(xiàn)脖子或者腰背酸痛，嚴重者可影響頭頸部的血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。建議大家在每工作一小時都要起來活動一下，嘗試做做頸部按摩、擴胸運動或者廣播體操，可以改善和預防腰背疼痛的癥狀。
3謹防睡眠問題
“早上遲遲不起床，晚上久久不想睡”，這可能是大多數(shù)居家辦公者的常態(tài)。居家期間，既往的作息規(guī)律很容易被打破，白天補眠的易得性增加，往往會使夜晚的睡眠壓力減少，繼而出現(xiàn)失眠等癥狀。此時，應該努力調(diào)整自己的作息，按時上下床，白天減少補覺的時間，不攝入過多的茶/咖啡制品，增加適度的體育鍛煉，這些都可以幫助我們解決睡眠問題。
心理保健，做到“三好”
● 好衣穿給家人看
疫情居家期間，很多人就松散、邋遢下來，成天不洗臉、不刷牙、不梳頭。這樣一個不整潔、不精神的形象會帶給家人消極的心理暗示，增加疫情宅家期間家人的焦慮、煩躁、厭倦情緒。
因此，疫情居家不能忘記要給家人一個良好的自我形象。別以為都是親人沒關(guān)系，在疫情特殊情況下，更應該把最好的一面展示給家人。在家當然可以不化妝，但是務(wù)必要保持整潔、清爽。頭發(fā)要經(jīng)常洗干凈，每天梳整齊;早上起來刷牙洗臉不能忽視，這不僅關(guān)乎形象，也關(guān)乎身心健康。有些人在家喜歡穿睡衣，寬松、舒服可以理解，但也得變換著穿，不能天天讓家人看到你就一套衣服、一副老樣子，毫無變化，毫無新鮮感。
穿戴整齊、精神抖擻的你會展示給家人好形象，也會讓家人因看到賞心悅目的你而擁有一個好心情。如果家庭成員都注重自己的形象，都在乎家人看到自己好的一面，家庭氣氛就會多一些和諧、愉悅。
● 好話說給家人聽
語言暴力最容易發(fā)生在家庭成員之間，很多人以為“反正是親人，說啥都沒關(guān)系”或“親人之間何必拐彎抹角，直來直去最直接”。差矣！親人之間的語言交流特別要注意方式、方法，說話的語氣、措辭都要小心翼翼，充分考慮家人的感受。尤其疫情當前，家人宅家不能出門，時間久了難免煩躁，這時候如果說話不注意就很容易發(fā)生口角。
比如孩子上網(wǎng)課，家長容易嘮嘮叨叨：“專心學習啊！別趁著上網(wǎng)課偷玩游戲啊！”青春期孩子一聽這話肯定要暴跳如雷：“誰玩游戲了？你有證據(jù)嗎？誰想天天宅在家里啊，煩不煩啊？”結(jié)果家長被這話激怒了，一場親子大戰(zhàn)在所難免。家長不妨換一種方式說話：“我理解你不能去學校和同學一起學習、玩耍的苦惱，我也覺得宅家好悶??！天天上網(wǎng)課也不容易??！你一定要注意休息眼睛哦，上完一節(jié)課去陽臺放松放松！”這樣一番善解人意的話能讓孩子緩解焦慮、備感溫暖。
所以，好話不僅要說給外人聽，也要說給家人聽。在疫情特殊時期，更顯得“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”。和家人說話前先冷靜三秒，想一想這樣說話會不會傷害親人，有沒有更好的表達方式，能不能讓家人心里舒坦等。只要用心，家人一定會感受到你話里的溫暖和愛意。家庭和諧就是從好好說話開始的。
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