康復性體能訓練在高校足球運動訓練中的應用研究

林世勇

（汕頭職業(yè)技術學院，廣東 汕頭 515000）

足球運動對抗激烈、運動強度高等特點決定了在高校足球運動訓練和比賽中難免會出現(xiàn)運動損傷。而運動損傷出現(xiàn)之后，常規(guī)的處理方法通常是藥物治療或者是手術治療，降低訓練強度，或安排停訓以促進運動員恢復。但是，上述常規(guī)的治療方法和治療安排，主要是針對損傷部位制定的治療康復策略，卻沒有解決造成損傷的根源性問題。實際上，在高校足球運動訓練中，很多急性損傷和慢性損傷的發(fā)生均與運動員自身的體能不足或者是體能下降有關，而這也正是很多運動損傷事故都發(fā)生在臨近訓練結束時間段的一個重要原因。單純借助醫(yī)療手段進行損傷治療的方式，雖然有助于損傷部位的康復，卻無法解決運動員體能欠缺的問題。甚至還會因為治療期間訓練強度的降低或者是停訓休息，使得運動員出現(xiàn)體能下降的情況。在這樣的情況下，再加上造成運動員損傷的根源性問題沒有得到解決，運動員在傷病康復重新進入正常訓練活動后，往往很容易出現(xiàn)傷病反復的問題，并因此影響到運動員的健康水平和運動水平。

而康復性體能訓練則與單純借助醫(yī)療手段進行損傷治療的方式存在明顯不同。康復性體能訓練基于康復醫(yī)學的支持，將運動員的康復和體能訓練有機的結合了起來，不但有助于運動損傷的治療和康復，同時還能夠通過在運動員日常訓練中長期有針對性應用提高運動員的體能儲備，預防運動損傷的反復發(fā)作，實現(xiàn)康復和體能訓練“1+1＞2”的效果，讓運動員更好的適應足球專項訓練和競技比賽的需求。鑒于此，本研究就針對康復性體能訓練在高校足球運動訓練中的應用進行了研究，以期能夠借助對比實驗，驗證康復性體能訓練在高校足球運動訓練中的應用功效與應用價值。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

本研究的實驗對象為汕頭職業(yè)技術學院足球隊的隊員20 人，年齡19-20 歲。基于問卷調查結果，選擇了在2018-2019 年期間出現(xiàn)過運動損傷的16 名隊員作為實驗對象開展對比實驗。

1.2 實驗方法

（1）實驗分組：在對比實驗正式開始之前，將2018-2019 年期間出現(xiàn)過運動損傷的16 名足球隊員，隨機分為實驗組和對照組兩組，每組人數(shù)相同，各有8 人。

（2）實驗前測：為把握參與實驗隊員的基本情況，在實驗開始前，對隊員進行了功能性動作模式篩查(Functional Movement Screen，F(xiàn)MS)。在歐洲足球運動訓練領域，幾乎所有的球隊都將FMS作為傳統(tǒng)測試訓練方法的重要補充，用于檢測運動員潛在的傷病問題。

（3）實驗刺激：實驗開展過程中，實驗組足球運動員每周進行兩次康復性體能訓練，每次訓練持續(xù)50 分鐘；對照組足球運動員不接受康復性體能訓練。其中實驗組運動員康復性體能訓練的內容，主要包括肌力平衡訓練、核心力量訓練、平衡力訓練、拉伸訓練等幾個主要類別。實驗時間共持續(xù)12 周。

（4）實驗后測：12 周的對比實驗結束之后，再次對參與實驗的足球隊員進行FMS 測試，并針對測試的結果進行對比分析。

2 結果與分析

2.1 實驗結果

2.1.1 實驗前兩組足球運動員的FMS 測試結果

在FMS 測試中，運動員的測試結果會通過0～3分這4 個平均標準進行量化。運動員在測試中身體某部位出現(xiàn)了疼痛就計0 分；運動員無法完成整個動作計1 分；運動員能夠完成整個動作，但動作的完成質量不高計2 分；運動員能夠順利、高質量地完成整個動作計3 分。實驗前兩組足球運動員的FMS測試結果見表1。在對比實驗開始之前，兩組足球運動員7 項基本測試所測得的結果之間均不存在顯著性差異。這說明，在對比實驗開始之前，兩組足球運動員的運動能力和運動損傷的潛在風險因素水平基本一致，從而確保了對比實驗結束之后，兩組足球運動員FMS 測試結果之間的可比性和實驗結論的可靠性。

表1 實驗前兩組足球運動員的FMS 測試結果

2.1.2 實驗后兩組足球運動員的FMS 測試結果

將表2 實驗后兩組足球運動員的FMS 測試結果與表1 進行對比發(fā)現(xiàn)：在經過了12 周的對比實驗之后，兩組足球運動員FMS 測試結果均出現(xiàn)了一定的變化。兩組足球運動員7 項基本測試的結果普遍有所提高，但提高幅度卻存在明顯不同，實驗組足球運動員的提高幅度要大于對照組足球運動員的提高幅度。其中：

表2 實驗后兩組足球運動員的FMS 測試結果

實驗后，兩組足球運動員深蹲、軀干穩(wěn)定俯臥撐、上跨步、直腿主動上抬等四項的測試結果出現(xiàn)了顯著性差異（P＜0.05），實驗組足球運動員的測試結果高于對照組，并具備了統(tǒng)計學意義；兩組足球運動員直線弓箭步的測試結果出現(xiàn)了非常顯著性差異（P＜0.01），實驗組足球運動員的測試結果明顯高于對照組；與此同時，兩組運動員肩部靈活性和扭轉/旋轉穩(wěn)定性兩項測試的結果，雖然相較于實驗前有所提高，但在實驗后兩組運動員的測試結果并沒有出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05），不具備統(tǒng)計學意義。而深蹲、軀干穩(wěn)定俯臥撐、上跨步、直腿主動上抬、直線弓箭步等幾項測試，主要側重于評價運動員下肢部位的運動能力；肩部靈活性主要評價的雙肩的運動范圍、兩側對稱性及肩部疼痛隱患，扭轉/旋轉穩(wěn)定性主要評價的是運動員上下肢共同運動時多位面的穩(wěn)定性及其兩側的對稱性。綜合以上分析可知，實驗后實驗組足球運動員的身體運動能力，尤其是下肢部位的運動能力要明顯高于對照組。這說明，康復性體能訓練在高校足球運動訓練中的應用，有助于改善足球運動員的身體運動能力，減少損傷隱患。

2.2 分析討論

由實驗結果可知：康復性體能訓練在高校足球運動訓練中的應用，有助于改善足球運動員的身體運動能力，尤其有助于改善足球運動員下肢部位的運動能力，減少損傷隱患。之所以會得出這一結論，主要是因為：

（1）康復性體能訓練中的肌力平衡訓練，關注小肌群的訓練和發(fā)展，通過對固定關節(jié)的小肌群進行有針對性的訓練，能夠使得運動員的肌肉協(xié)調性、肌肉纖維特性等都得到有效發(fā)展；（2）康復性體能訓練中的核心力量訓練，能夠強化運動員的腹肌、背肌和骨盆穩(wěn)定性，使得運動員的身體中樞穩(wěn)定性得到穩(wěn)步的發(fā)展與提高。而運動員身體中樞穩(wěn)定性提高之后，不但上下肢之間的力量傳遞效率會隨之提高，同時還能夠有效避免技術動作不標準或者是上下肢動作發(fā)生脫節(jié)等問題，減少損傷隱患，降低損傷發(fā)生率；（3）康復性體能訓練中的平衡力訓練，通過強化運動員的關節(jié)穩(wěn)定性和關節(jié)的本體感覺反應能力，不但能夠提高運動員的身體運動能力，尤其是下肢部位的運動能力，同時也能夠有效降低運動訓練中運動損傷的發(fā)生率；（4）康復性體能訓練中的拉伸訓練，既能夠讓被拉伸的肌肉或者是軟組織等得到充分、有效的放松，避免肌肉疲勞，降低肌肉拉傷等問題出現(xiàn)的可能性，同時還能夠將運動員關節(jié)兩側因為肌肉張力不平衡而影響了關節(jié)穩(wěn)定性的肌肉拉開，從而達到平衡運動員左右肌群的效果，讓運動員身體兩側肌肉的發(fā)展更均衡，更充分。綜合以上幾點可知，康復性體能訓練能夠有效改善足球運動員的身體運動能力，降低損傷隱患，其在高校足球運動訓練中的應用具有重要的現(xiàn)實價值。

3 結論

康復性體能訓練能夠有效改善足球運動員的身體運動能力，降低損傷隱患，其在高校足球運動訓練中的應用具有重要的現(xiàn)實價值。高校足球教師、教練員應積極開展康復性體能訓練在高校足球運動訓練中的應用實踐，不斷積累開展康復性體能訓練的有益經驗。