網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的內(nèi)容與意義

劉亞

摘要：進(jìn)入21世紀(jì)，我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)取得了快速發(fā)展，在全民健身的浪潮下，廣大人民越來(lái)越重視身體健康，在日常生活中更愿意進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球是一項(xiàng)學(xué)習(xí)起來(lái)較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多人參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練的方法和內(nèi)容就有了更高要求。墻球練習(xí)是網(wǎng)球訓(xùn)練中的一種有效形式，文章結(jié)合墻球練習(xí)的實(shí)際特點(diǎn)，明確了墻球練習(xí)的具體內(nèi)容，深入探討了墻球練習(xí)的作用和意義。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓(xùn)練 ?墻球練習(xí) ?內(nèi)容及意義

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自引入我國(guó)后備受民眾關(guān)注，越來(lái)越多人參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，隨之加大了網(wǎng)球場(chǎng)地與教練的需求，但我國(guó)的網(wǎng)球場(chǎng)地與教練目前還相對(duì)欠缺。而墻球練習(xí)是在無(wú)球友、無(wú)教練的情況下，依然可練習(xí)網(wǎng)球的方式，對(duì)提升網(wǎng)球技術(shù)，推動(dòng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有獨(dú)特意義。

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集健身、生理、心理、社交于一體的休閑運(yùn)動(dòng)，有著豐富的文化內(nèi)涵，適合各年齡層參與。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅可以改善血液循環(huán)、提升心肺功能、消耗熱量，還可以提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康。無(wú)論什么體育運(yùn)動(dòng)，最佳的練習(xí)方式都是和人對(duì)練，但是城市生活節(jié)奏較快，網(wǎng)球愛(ài)好者很難調(diào)整出合適時(shí)間，和球友相約運(yùn)動(dòng)。因此，墻球訓(xùn)練可以填補(bǔ)網(wǎng)球單人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的空缺，為網(wǎng)球愛(ài)好者提供巨大便利。

二、網(wǎng)球訓(xùn)練中網(wǎng)球墻和墻球練習(xí)的重要作用

（一）網(wǎng)球墻的作用

1.目標(biāo)練習(xí)

在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，網(wǎng)球墻是非常關(guān)鍵的訓(xùn)練設(shè)施，可以最大限度地助力練習(xí)者提升技能。練習(xí)者可根據(jù)各技術(shù)練習(xí)在網(wǎng)球墻面上設(shè)定目標(biāo)區(qū)域，借助這些目標(biāo)區(qū)域進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。為了滿(mǎn)足不同技術(shù)層次練習(xí)者的需求，網(wǎng)球墻面上可設(shè)計(jì)大小不同的圓，初級(jí)練習(xí)者可按照大圓進(jìn)行練習(xí)，高級(jí)練習(xí)者可按照小圓進(jìn)行練習(xí)，這樣可以更好地保障擊球的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性，提升網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)技術(shù)。

2.對(duì)抗性練習(xí)

為了更好地提升網(wǎng)球技術(shù)，練習(xí)者可采用對(duì)抗性練習(xí)。對(duì)抗式練習(xí)是指兩人及以上人數(shù)分別平行站立，每人輪流擊打的練習(xí)。在單獨(dú)練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者可根據(jù)自身的擊球高度與速度，迅速判斷出球回彈的大致位置，動(dòng)作會(huì)更精準(zhǔn)。兩人及以上人數(shù)的練習(xí)會(huì)使訓(xùn)練難度大大提升，主要是無(wú)法準(zhǔn)確判斷別人的擊球狀態(tài)，因而練習(xí)者需高度集中精神，提升自身的移動(dòng)力與判斷力，才可更快速、更準(zhǔn)確地接到別人擊打的球。對(duì)抗式練習(xí)無(wú)疑可提升個(gè)人的反應(yīng)能力和擊球技巧，為網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)奠定良好的基礎(chǔ)。

3.糾錯(cuò)練習(xí)

練習(xí)者可以墻為背景，糾正自身的錯(cuò)誤動(dòng)作。例如，在擊球拍面方向錯(cuò)誤的情況下，練習(xí)者可把墻面視作方向面，選擇適宜的位置朝著墻面練習(xí)擊球動(dòng)作，擊球的位置也正是球拍與墻面接觸的位置。在不斷練習(xí)之下，練習(xí)者的身體與手臂協(xié)調(diào)力也會(huì)持續(xù)提升，更好地發(fā)現(xiàn)自身的不足，進(jìn)行針對(duì)性糾錯(cuò)。

（二）墻球練習(xí)的作用

1.提升自身的控制力

墻球練習(xí)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性不言而喻，練習(xí)者通過(guò)該練習(xí)可以提升整體能力。在墻球練習(xí)過(guò)程中，球會(huì)根據(jù)練習(xí)者的擊球速度和力度有規(guī)律地反復(fù)回彈，參照此規(guī)律，練習(xí)者可更好地判斷球的落點(diǎn)。在開(kāi)展加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者可結(jié)合自身的狀況，基于墻面標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)之上，合理地提升標(biāo)準(zhǔn)，并將每個(gè)球都打到規(guī)定的范圍中，可有效提升對(duì)網(wǎng)球的把控力。此外，每個(gè)球擊打越多的拍數(shù)，就能夠更好地控制球的實(shí)際落點(diǎn)，鍛煉網(wǎng)球把控力。

2.提升移動(dòng)能力

若要提升自身的整體能力，腳步的靈活性是至關(guān)重要的，練習(xí)者必須多花時(shí)間在腳步的練習(xí)上，只有靈活移動(dòng)自己的腳步，才能找到最佳的擊球位置，進(jìn)而準(zhǔn)確擊球。練習(xí)者參與一場(chǎng)網(wǎng)球比賽需要消耗大量的體力，體力的科學(xué)應(yīng)用非常重要，所以需要逐步增加規(guī)范化的移動(dòng)，以避免消耗過(guò)多的體力。練習(xí)者借助墻體不斷練習(xí)擊球，最先移動(dòng)的是自己的重心，當(dāng)墻與球相接觸時(shí)，練習(xí)者需在原地小跳，借助交叉步來(lái)保障能夠準(zhǔn)確側(cè)移動(dòng)，接著跨大步移動(dòng)向球的位置，當(dāng)與球的距離不斷接近時(shí)，練習(xí)者的腳步幅度需要漸漸縮小，以找到最佳的擊球位置。

三、網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的內(nèi)容及意義

（一）有效地設(shè)計(jì)網(wǎng)球墻

相關(guān)部門(mén)在城區(qū)內(nèi)建設(shè)網(wǎng)球場(chǎng)地時(shí)，一定要重點(diǎn)建設(shè)與場(chǎng)地相配套的網(wǎng)球墻。在設(shè)計(jì)網(wǎng)球墻時(shí)應(yīng)與水平地面保持垂直，保證現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)地具有良好的平整度，并且應(yīng)嚴(yán)格遵循網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的具體標(biāo)準(zhǔn)。舉例來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球墻寬度應(yīng)該在12米左右，水平地面長(zhǎng)度應(yīng)該小于15米，底線(xiàn)和網(wǎng)球場(chǎng)地球網(wǎng)之間的大概距離是11.885米，保證練習(xí)者訓(xùn)練時(shí)有足夠的緩沖區(qū)域。

（二）重點(diǎn)練習(xí)正手抽擊球和反手抽擊球

正手抽擊球和反手抽擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵技術(shù)。練習(xí)者進(jìn)行墻球練習(xí)時(shí)，也應(yīng)遵循相應(yīng)的技術(shù)規(guī)范，與網(wǎng)球墻的距離控制在8米至10米的范圍內(nèi)，練習(xí)者可以將網(wǎng)球拋起來(lái)并抽擊出去，每拋起一次球，就要規(guī)范地抽擊一次球，在練習(xí)的過(guò)程中一定要保證動(dòng)作的精準(zhǔn)性和規(guī)范性，切忌出現(xiàn)由于疲勞而隨意拋球或是擊球的現(xiàn)象。練習(xí)者只有進(jìn)行了大量的練習(xí)，才能夠具備穩(wěn)定的球感，之后便可進(jìn)行連續(xù)性地正反手抽擊球練習(xí)。在此過(guò)程中，練習(xí)者要充分保證自身所使用技術(shù)的實(shí)用性，抽擊球的力量和距離應(yīng)不斷發(fā)生變化，從而不斷提升自身的控球能力。另外，進(jìn)行正反手抽擊球練習(xí)時(shí)，練習(xí)者要增強(qiáng)自身的判斷力，自身的腳步也要足夠的迅速和平穩(wěn)，保證訓(xùn)練動(dòng)作的精準(zhǔn)性，提升擊球成功率，盡可能地將網(wǎng)球擊打到提前畫(huà)好的標(biāo)志圈內(nèi)。

（三）借助網(wǎng)球墻提升練習(xí)者的整體球感

對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，球感是影響練習(xí)者技術(shù)水平的關(guān)鍵因素之一，要想更加準(zhǔn)確地完成各類(lèi)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作也必須具備良好的球感，在實(shí)際練習(xí)或比賽時(shí)，練習(xí)者對(duì)擊球的控制力和整體動(dòng)作的穩(wěn)定性就是網(wǎng)球的球感。練習(xí)者要想具備優(yōu)秀的球感，需要進(jìn)行大量練習(xí)。如果是剛接觸網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者，建議在距離網(wǎng)球墻3米至5米的范圍內(nèi)，進(jìn)行力量適中的正反手擊球練習(xí)，重復(fù)練習(xí)，慢慢提升自身的球感。如果是想提升訓(xùn)練難度的練習(xí)者，可以通過(guò)網(wǎng)球墻進(jìn)行連續(xù)的抽擊球訓(xùn)練，逐步找到控制擊球點(diǎn)和力度的技巧。當(dāng)網(wǎng)球墻經(jīng)網(wǎng)球墻反彈回來(lái)時(shí)，練習(xí)者一定要接住球，并借助自身的控制能力將網(wǎng)球控制在球拍上。

（四）借助網(wǎng)球墻提升練習(xí)者的正反手截?fù)羟蚰芰?/p>

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際比賽中，截?fù)羟蚴且豁?xiàng)得分的關(guān)鍵技術(shù)。在球墻訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者通過(guò)正手和反手相結(jié)合的方式，進(jìn)行大量的墻球截?fù)艟毩?xí)，能更加全面并且迅速地掌握截?fù)羟蚣夹g(shù)的要領(lǐng)，精準(zhǔn)控制網(wǎng)球球拍。進(jìn)行了上述的初級(jí)訓(xùn)練后，練習(xí)者可以重點(diǎn)提升截?fù)羟蚵潼c(diǎn)的控制能力，練習(xí)者與網(wǎng)球墻之間保持3米至5米的距離。在不斷變換位置的情況下，進(jìn)行斜線(xiàn)的截?fù)羟蚓毩?xí)，同樣要事先設(shè)置好標(biāo)記圈的位置，先用正手將球截?fù)舻綐?biāo)記圈的位置，之后再用反手將球截?fù)舻綐?biāo)記圈的位置。這樣的練習(xí)不但能夠有效增強(qiáng)練習(xí)者的截?fù)羟蚣夹g(shù)，而且能夠提升練習(xí)者的腳步移動(dòng)速度。

（五）借助網(wǎng)球墻提升練習(xí)者的高壓球和挑高球能力

網(wǎng)球墻可以設(shè)置適當(dāng)?shù)母叨?，以便練?xí)者進(jìn)行挑高球練習(xí)。練習(xí)者可以確定一條十分明顯的標(biāo)志線(xiàn)，這條標(biāo)志線(xiàn)與網(wǎng)球墻之間的距離建議是5米左右，練習(xí)者與網(wǎng)球墻之間的距離控制在10米左右，練習(xí)者以合適的力量對(duì)畫(huà)好的標(biāo)志線(xiàn)進(jìn)行上旋球和上挑球的練習(xí)訓(xùn)練，等球被網(wǎng)球墻反彈回來(lái)再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。而在練習(xí)網(wǎng)球中的高壓球技術(shù)時(shí)，同樣要在網(wǎng)球墻前2米左右的位置畫(huà)一條標(biāo)志線(xiàn)，練習(xí)者在與網(wǎng)球墻距離8米左右的位置發(fā)球并將其發(fā)在標(biāo)志線(xiàn)處，球以斜向的角度被網(wǎng)球墻反彈回來(lái)后是會(huì)高彈的，練習(xí)者要能夠精準(zhǔn)判斷球的落點(diǎn)并進(jìn)行叩擊，然后重復(fù)練習(xí)。

四、網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的注意事項(xiàng)

墻球練習(xí)的作用是毋庸置疑的，但很多人在練習(xí)時(shí)依然存在不足之處，導(dǎo)致無(wú)法充分發(fā)揮練習(xí)效用，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者需要注意下述幾方面的內(nèi)容：

第一，選擇練習(xí)場(chǎng)地時(shí)，練習(xí)者需注意墻的平整度，墻面不能有任何不平整的地方，周邊不能存在任何障礙物，防止影響墻球訓(xùn)練。

第二，練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)的過(guò)程中一定能夠感受到自身在控球穩(wěn)定性和球感等方面的進(jìn)步。對(duì)那些剛開(kāi)始接觸網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，要不斷學(xué)習(xí)網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作，并在大量練習(xí)后適當(dāng)提升練習(xí)的強(qiáng)度和次數(shù)。

第三，在網(wǎng)球訓(xùn)練中進(jìn)行正反手抽擊球、高壓球或是截?fù)羟虻染毩?xí)時(shí)，練習(xí)者要充分保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，所有練習(xí)的動(dòng)作都要舒展，并且做到位，腳步上不能拖泥帶水，盡可能地迅速和靈活。練習(xí)者可以不斷加大移動(dòng)距離，提升橫向移動(dòng)技術(shù)，加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球拍控制能力，掌握連續(xù)撞擊球的技術(shù)。

第四，在借助網(wǎng)球墻來(lái)訓(xùn)練自身的挑高球能力時(shí)，練習(xí)者最好能夠在標(biāo)志線(xiàn)以下練習(xí)，這樣在實(shí)際訓(xùn)練中的挑高球才更容易得分。練習(xí)者剛開(kāi)始練習(xí)高壓球并不需要太快，應(yīng)先重點(diǎn)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，之后再逐步提升速度和理論。

第五，在墻球練習(xí)中的放小球訓(xùn)練中，練習(xí)者不僅要保證具備合適的力度，更要保證落點(diǎn)的精準(zhǔn)性。在高強(qiáng)度地反復(fù)練習(xí)后，練習(xí)者要形成對(duì)球的落點(diǎn)的判斷力，動(dòng)作要盡可能地規(guī)范和準(zhǔn)確，發(fā)球練習(xí)時(shí)可適當(dāng)?shù)赝馄?，盡可能提高球的弧度，并保證發(fā)球的成功率。

第六，在墻球訓(xùn)練中，練習(xí)者必須保障練習(xí)方法的準(zhǔn)確性。如果練習(xí)的方法是錯(cuò)誤的，即使練習(xí)者消耗的時(shí)間與精力再多，也無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練的有效性。因此，練習(xí)者必須保障訓(xùn)練方式的正確，不可急于求成，需要不斷堅(jiān)持，持續(xù)提升個(gè)人的技術(shù)，不斷糾正存在的錯(cuò)誤，才可保障練習(xí)效率，為后續(xù)的對(duì)打練習(xí)或是比賽奠定良好基礎(chǔ)。

五、結(jié)語(yǔ)

在網(wǎng)球訓(xùn)練的過(guò)程中，墻球訓(xùn)練能有效提升練習(xí)者的技術(shù)水平。對(duì)初級(jí)練習(xí)者而言，墻球訓(xùn)練是培養(yǎng)基本功的關(guān)鍵;對(duì)高級(jí)練習(xí)者而言，墻球訓(xùn)練是夯實(shí)基本功的有效方法。因此，練習(xí)者應(yīng)全面掌握墻球練習(xí)中的基本內(nèi)容和注意事項(xiàng)，采用更為有效且科學(xué)的訓(xùn)練方法，在練習(xí)過(guò)程中集中注意力，并堅(jiān)持不懈地練習(xí)，從而實(shí)現(xiàn)自身網(wǎng)球水平的迅速提升。

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（作者單位：南陽(yáng)職業(yè)學(xué)院）