中職體育籃球訓練的有效策略研究

楊文鴻

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-248-02

摘? 要? 籃球是深受中職生喜愛的體育項目，是提高學生素質水平的重要途徑。對學生開展系統(tǒng)科學的籃球訓練可以大幅增強學生的籃球技術水平，促進素質教育在中職體育教育當中的落實，在滿足學生體育運動需求的同時，也有助于為中國籃球事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)優(yōu)秀儲備人才。現(xiàn)如今中職學校重視體育教育的發(fā)展，更把素質教育和體育教育深度結合，這為課程改革帶來了活力，也給中職體育教學提出了更高要求。教師應該以素質教育思想為指導，在體育課程當中做好籃球訓練安排，創(chuàng)新訓練和指導策略，從而對學生的成長發(fā)展起到支持和帶動作用。

關鍵詞? 中職體育? 籃球訓練? 有效策略? 團結協(xié)作

隨著素質教育的深化落實，中職體育教育的地位有了大幅提高，落實素質教育是體育課程的重要功能和要求，也需要探索應用更加科學的教學指導方法，提高籃球訓練質量。教師應該對中職學生的體育運動技能進行客觀分析，把增強學生籃球興趣作為根本在籃球訓練過程當中，巧妙結合學生的興趣點進行指導和訓練活動的安排，完善學生的理論知識積累和實踐技能，為學生到達更高層次的籃球水平打下基礎。當然教師自身也要提高專業(yè)能力以及育人水平，從而在籃球訓練當中注入更多活力。

一、中職體育籃球訓練對學生的重要性

籃球訓練活動開展的側重點是培育學生良好的體育精神。做好中職體育籃球訓練方面的工作有利于幫助學生塑造良好體育精神，從而為學生塑造自我提供助力?，F(xiàn)如今越來越多的中職院校，在開展籃球訓練的過程中都把關注點放在增強學生的體育技能方面，這樣的做法不僅不能讓學生充分感知體育給他們帶來的樂趣以及神奇之處，還會讓他們在訓練活動當中生成疲勞感受，陷入到機械性運動當中，無法獲得理想效果。出現(xiàn)這種情況的根源是忽視學生主體地位，假如僅僅是為完成教學目標而開展籃球訓練，無疑會讓學生失去動力，也無法讓學生的主觀能動性得到有效提升?；@球訓練的核心在于培育學生籃球精神，而這樣的精神通常體現(xiàn)在實際的體育運動當中是對運動員素質進行有效衡量與評估的標準，也是對中職學生素質進行評價和衡量的體現(xiàn)?；@球競賽活動能夠讓學生間建立彼此尊重與互幫互助的關系，學會團結友愛每個隊員健兒，培育一個個正直樂觀與積極向上的學生，形成優(yōu)質的學生團隊。除了有利于學生身體素質的提高之外，還可以幫助學生矯正心理層面上的狀態(tài)，形成積極樂觀心態(tài)，以更勇敢積極的面貌，面對生活當中的困難與挫折。人的素質核心是人的精神，為了對學生樂觀向上的精神進行有效培養(yǎng)，就有必要做好中職體育教學當中的籃球訓練工作，不斷增強學生意志力增長學生的勇氣，喚起學生內在的激情，幫助學生發(fā)展自我，進而在心理以及身體層面上帶給學生強有力的支持。

二、中職體育籃球訓練的有效策略

（一）加強身體協(xié)調訓練

籃球運動從表面上看非常簡單，事實上卻是尤為復雜的運動項目，也是一種三維運動，對學生各方面的素質提出了很高要求，只有加強對學生的全面素質訓練，才能幫助學生順利掌握籃球技巧，提高身體技能。籃球運動的過程是學生各個身體器官與每個部分間有機合作的過程，為了讓學生得到有效籃球訓練，讓學生在籃球運動當中實現(xiàn)協(xié)調運轉就必須對籃球運動當中要用到的關節(jié)部位開展專門訓練。學生身體素質的高低少不了身體每個部位的協(xié)調運作，所以加強身體協(xié)調訓練是非常重要的。在實際訓練過程當中，教師要做好整體設計，對學生的腳、膝蓋、肩膀、臀、上肢、軀干、頭等開展綜合性與參考性設計，教導學生在練習當中維持身體協(xié)調一致。不管是哪種訓練方式，都必須將根本目標確定為提高人體反應鏈的反應效率，進而讓學生在投入籃球運動項目當中身體的每個部分都可以發(fā)揮出最大作用。教師在籃球訓練當中的幫助和指導，對于提高訓練效果來說至關重要。為確保學生身體各部分與各關節(jié)作用的發(fā)揮，教師應該指導學生認真完成籃球練習動作，特別是傳球練習、運球練習、上籃練習、帶球跑動練習。學生在熟練掌握這些籃球動作的過程當中，能夠讓身體部位在運動當中得以有效適應，進而建立良好鏈條動作，讓身體更加靈活，同時增加身體的靈敏度，實現(xiàn)力量與反應速度的充分結合，保持籃球運動當中的流暢性。

（二）開展有效重力訓練

在籃球運動當中，學生想要在運動當中充分發(fā)揮，不僅僅要面對來自身體的對抗壓力，同時還必須要應對。來自球場地面和重力所生成的反作用給學生完成籃球運動帶來極大阻力。在這樣的情況下，想要通過有效的籃球訓練提高學生籃球運動當中的移動速度以及彈跳能力，就需要重點解決重力方面的問題，開展針對性強的重力訓練。重力問題一直都是籃球運動當中的難題，不過加強對重力作用的了解學習相關的知識和技巧，對其進行有效利用，可以讓學生的籃球運動水平得到大幅度提高?；诖私處熢陂_展重力訓練的過程中，應該適當?shù)脑黾訉W生身上的承載重量，積極激活和調動學生的各項身體機能，幫助學生充分適應高強度訓練，讓學生的身體素質和對阻力的對抗能力得到提高。這樣學生在籃球運動當中也會有意識利用重力，生成抵抗用力，讓籃球運動得以順利推進。

（三）優(yōu)化身體平衡訓練

不管是哪項運動項目，都要求運動員維持身體平衡的狀態(tài)，而且要把身體平衡作為重要的運動基礎。特別是籃球運動當中的身體平衡會對籃球基礎運動和籃球高難度技能帶來直接影響，成為影響了最終運動效果的關鍵因素。在投籃活動當中，身體并不是完全靜止的，而是處在運動狀態(tài)，在這一過程當中就要保證身體平衡，才能夠讓投籃狀態(tài)得到調整，從而上籃得分。教師應該提高對身體平衡訓練的重視程度，將其納入籃球訓練體系當中，并且找準平衡訓練的側重點。教師在訓練學生平衡能力時，應該把重點放在腿部平衡、頭部平衡、眼睛平衡與胳膊的平衡上。當學生在自主投入平衡練習的過程中，需要加強練習身體多角度方式移動的能力，也就是說身體朝著固定方向移動的過程中，應嘗試朝各個方向移動，從而在差異化的變化節(jié)奏當中掌握平衡要領，形成平衡能力，提高對籃球運動的適應能力。

（四）組織抗疲勞訓練

籃球運動在很大程度上考驗了學生的耐力水平，如果學生抗疲勞能力不足，無法維持身體長久保持優(yōu)良狀態(tài)，很容易出現(xiàn)訓練失敗的問題，也會讓學生失去信心，影響訓練活動的開展。所以教師在設計訓練任務的過程中，應該明確籃球運動是持久運動，需要學生具備持久耐力，因而要提高學生的體力水平，讓學生在持久體力活動當中產生良好的抗疲勞能力。持久體力會帶來疲勞，疲勞會對學生籃球運動的勝負帶來直接影響，甚至會決定籃球比賽成敗。從這一角度分析抗疲勞訓練是必不可少的，也是非常關鍵的訓練內容，需要學生在投入籃球訓練的過程中有意識地投入抗疲勞的訓練當中，依托這種訓練活動調整自己的身心狀態(tài)，激發(fā)身體潛能。學生在自主投入籃球練習的過程中，身體也會生成技能緩沖階段。學生在這個階段很容易出現(xiàn)偽疲勞問題，不過假如在這一階段對學生開展科學化訓練的話，會讓學生的抗疲勞能力得到大幅度提升。所以教師應該給予學生充分的幫助與支持，在訓練活動當中正確認清不同學生的訓練能力和身體接受能力，把握學生各自的身體強度，做到因材施教，讓學生在抗疲勞練習當中獲得更積極的效果，提高學生的練習有效性。

（五）推進團隊意識訓練

籃球運動是典型的團體運動項目，要求籃球隊當中每個隊友成員的密切配合與相互幫助。不過在實際的籃球競賽當中常常會發(fā)生搶球、傳球意識不清、進攻意識不明、隊友默契度不足等行為。出現(xiàn)這些情況的主要原因是學生欠缺良好的團隊意識，因而在籃球訓練當中應該有意識增強學生的戰(zhàn)術意識，特別是團隊意識，讓學生認清團隊合作是在比賽過程當中獲得勝利的關鍵。教師應該提高對學生籃球團隊意識訓練的重視程度，有意識增加學生彼此間的配合能力，掌握籃球當中的戰(zhàn)略與戰(zhàn)術，讓學生在籃球運動當中保持更積極的身體與心理素質。一是增強學生籃球技術以及團隊合作意識。想要讓學生熟練掌握籃球技術，就需要長時間的訓練，促進學生形成正確動力定型，提高技術的成熟度。借助有效的籃球競賽整合所學的各種籃球技巧，從而讓學生在競賽活動當中熟練運用各種技能技巧完成團隊合作任務，提升運動水平。教師在學生的練習過程中，應該反復強調團隊合作的重要性，給學生提出更嚴格的要求，特別是要及時歸納學生在練習當中經常出現(xiàn)的錯誤改進訓練方法，指出團隊合作的目標與要求讓學生的團隊意識得到建立。二是觀察意識培養(yǎng)。對與圓之間的有效觀察是實現(xiàn)默契配合的基礎，也有助于得到更加準確地判斷和反應。教師應該加大學生觀察能力的培養(yǎng)，增強學生視野以及戰(zhàn)術意識，既要讓學生養(yǎng)成觀察習慣，又要增長學生的觀察能力，幫助學生掌握正確的觀察方法。三是應變能力培養(yǎng)。應變能力是在競賽當中實現(xiàn)有效配合的前提條件。教師要對學生的全局意識進行培養(yǎng)，組織學生開展協(xié)調配合，刺激學生生成進攻的意愿，并依托對抗比賽活動讓學生的反應速度和靈活應變能力得到提高。

三、結語

籃球訓練是中職體育籃球教學當中非常重要的訓練內容，具備很強的專業(yè)性以及團隊性，要求學生具備優(yōu)良的身體素質以及心理素質，因而需要教師對學生的學習特征進行客觀分析，了解學生的喜好和需求，從而積極引入針對性的籃球訓練方法，完善學生的專業(yè)素質，讓學生以更加積極的身體與心理狀態(tài)投入籃球運動當中。教師自身應該在實際工作當中總結經驗和方法，創(chuàng)新籃球訓練策略，滿足體育課程改革要求帶動中職體育事業(yè)的長效發(fā)展。

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