從心理學(xué)的研究層次和視角對運(yùn)動心理學(xué)中競賽焦慮的分析

鐘曉珂 張繼

摘 ? 要 ?運(yùn)動員在參賽前后以及參賽過程中會出現(xiàn)不同程度的心理問題，主要表現(xiàn)為焦慮。焦慮水平與運(yùn)動員的成績有著密切關(guān)聯(lián)，焦慮水平過低，則會導(dǎo)致動力不足，而焦慮水平過高則會影響其正常發(fā)揮，把焦慮水平控制在中等程度至關(guān)重要。影響比賽焦慮的因素有很多，本文從微觀層次、個體層次和社會層次這三個層次對運(yùn)動心理學(xué)中的競賽焦慮進(jìn)行探討。此外從結(jié)構(gòu)、發(fā)展、比較、內(nèi)容和進(jìn)化等五個視角對運(yùn)動心理學(xué)中的競賽焦慮進(jìn)行分析，提出如何緩解競賽焦慮，以期能夠幫助運(yùn)動員的心理焦慮得以緩解，從而提高他們的運(yùn)動表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 ?焦慮 ?運(yùn)動 ?心理學(xué)

焦慮是人們生活、學(xué)習(xí)和工作中很常見的一種情緒，是近年來發(fā)生率很高的一種神經(jīng)癥。在心理上它的表現(xiàn)主要是心情緊張，害怕、擔(dān)心、不安;心神不定、徘徊不斷、注意力不集中;在生理上則表現(xiàn)為心慌、頭暈眼花、心跳加快、血壓升高、四肢僵硬、肌肉緊張，甚至還會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉和便秘等情況。在競技運(yùn)動中，運(yùn)動員的焦慮也很常見，運(yùn)動員的焦慮特點(diǎn)并沒有呈現(xiàn)一定規(guī)律，但和比賽強(qiáng)度有著最直接的關(guān)聯(lián)，他們之所以會產(chǎn)生焦慮，一方面是因為對比賽結(jié)果的不確定性而產(chǎn)生的心理壓力，另一方面是運(yùn)動員自身的能力與比賽任務(wù)之間的不平衡導(dǎo)致的焦慮。

運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮與所處環(huán)境密不可分，運(yùn)動員會參加各種各樣的比賽，因為比賽不僅代表著自身的成績，更代表著團(tuán)隊甚至整個國家的榮譽(yù)，有時候團(tuán)隊、家人、粉絲或者媒體給予的期望很高，他們害怕自己不能取得成功，難免會產(chǎn)生很大的壓力，這種巨大的壓力在某種程度上會造成他們巨大的心理焦慮。此外，運(yùn)動員自身的心理素質(zhì)也是重要的影響因素之一。當(dāng)運(yùn)動員處于“流暢狀態(tài)”，即能預(yù)感到比賽勝利，處于激活狀態(tài)，感到特別順利;而當(dāng)運(yùn)動員覺得難于完成任務(wù)，不能激活比賽狀態(tài)，就會擔(dān)心或者是害怕，從而產(chǎn)生焦慮情緒，影響比賽成績。由此可見，心理焦慮對競技運(yùn)動心理學(xué)研究中不可或缺的一部分。

一、競賽焦慮在微觀、個體和社會層次中的應(yīng)用

了解運(yùn)動員的競賽焦慮，可以從心理學(xué)研究的三個層次出發(fā)，分別是微觀層次、個體層次和社會層次。

（一）競賽焦慮在微觀層次中的應(yīng)用

微觀層次主要探索大腦或神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生心智的機(jī)制，即神經(jīng)生理學(xué)層次，通過對運(yùn)動員的生理狀態(tài)進(jìn)行測量從而了解其焦慮狀態(tài)。測量運(yùn)動員的焦慮常用的工具是問卷調(diào)查，比如焦慮自評問卷、狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷等但是問卷調(diào)查固然簡單方便快捷，但是測量過程中會受到主試和被試的個人因素的干擾，而且不能準(zhǔn)確測量出運(yùn)動員的焦慮。但是，生理心理學(xué)則為測量賽前狀態(tài)和個體差異提供了新方法，采用心理和腦電可以直接測量運(yùn)動員的某些生理指標(biāo)。這些指標(biāo)更具有可靠性，進(jìn)而推斷運(yùn)動員的焦慮程度，給予其適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)。

（二）競賽焦慮在個體層次中的應(yīng)用

個體層次主要探索個體的行為和心理活動，以及發(fā)展過程中的心智結(jié)構(gòu)及功能特點(diǎn)。眾所周知，競賽焦慮是運(yùn)動員比賽輸贏的重要一環(huán)，為了在比賽過程中發(fā)揮運(yùn)動員的最高水平，要對運(yùn)動員進(jìn)行技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。對于技能訓(xùn)練而言，則需要和教練一起探索到適合自己的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度。對于心理訓(xùn)練而言，在日常訓(xùn)練后，可以和心理咨詢師交流心理感受，而在正式比賽時，可以進(jìn)行一些賽前、賽中和賽后的心理呼吸訓(xùn)練。

那么焦慮程度與技能訓(xùn)練程度、心理素質(zhì)水平、運(yùn)動表現(xiàn)這三者的關(guān)系是怎么樣的？技能訓(xùn)練程度和心理素質(zhì)水平在焦慮程度與運(yùn)動表現(xiàn)之間是中介作用，是調(diào)節(jié)作用，還是鏈?zhǔn)街薪樽饔茫嗷蚴瞧渌麖?fù)雜的中介調(diào)節(jié)關(guān)系。這些變量之前的關(guān)系越明確，那么就能更好地了解運(yùn)動員，更好地對運(yùn)動員進(jìn)行技能和心理訓(xùn)練，從而發(fā)揮他們的最高水平，取得優(yōu)異的成績。

（三）競賽焦慮在社會層次中的應(yīng)用

社會層次主要探索研究人與社會情境交互影響，研究不同社會文化環(huán)境下心智活動的差異。對于運(yùn)動員來說，不僅要準(zhǔn)備比賽事宜，還會受到來自外界的干擾，比如教練、朋友、粉絲的期望與評價，這對運(yùn)動員選手來說是不可避免的。有些運(yùn)動員可能會因為大家的期望正常發(fā)揮或超長發(fā)揮，而有的運(yùn)動員可能會因為外界的種種因素而發(fā)揮失常，那么這里面的復(fù)雜關(guān)系，則是研究的重點(diǎn)。只有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在賽場上焦慮情緒的影響因素，才能更好地針對其進(jìn)行下一步措施，幫助其發(fā)揮出真正水平。

二、從結(jié)構(gòu)、發(fā)展、比較、內(nèi)容和進(jìn)化視角對競賽焦慮進(jìn)行分析

與此同時，還可以從心理學(xué)研究的五個視角為出發(fā)點(diǎn)，即結(jié)構(gòu)視角、發(fā)生發(fā)展視角、內(nèi)容視角、比較視角和進(jìn)化視角，分別從這五個視角對運(yùn)動心理學(xué)中的競賽焦慮進(jìn)行分析。

（一）從結(jié)構(gòu)視角對競賽焦慮進(jìn)行分析

結(jié)構(gòu)視角注重研究對象的結(jié)構(gòu)和形式，從認(rèn)知心理學(xué)的層面來看競賽焦慮。在生理層面，可以通過測量運(yùn)動員的心率、體溫等，也可以用腦電儀器觀察運(yùn)動員的大腦區(qū)域的激活水平，來研究不同焦慮程度下運(yùn)動員的心率、大腦活動水平變化。在心理層面，則通過量表測量運(yùn)動員的焦慮水平，結(jié)合運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，用統(tǒng)計方法分析兩者的關(guān)系。通過使用生理和心理相結(jié)合的方法，對運(yùn)動員競賽焦慮與大腦活動水平以及比賽成績關(guān)系的探討，使用數(shù)據(jù)可以更好地對研究結(jié)果進(jìn)行詮釋。

（二）從發(fā)生和發(fā)展的視角對競賽焦慮進(jìn)行分析

發(fā)生和發(fā)展的視角是心理學(xué)研究中最具獨(dú)特性的部分，它關(guān)注的是心理結(jié)構(gòu)和功能隨時間推移所發(fā)生的變化過程。對于競賽焦慮而言，可以研究運(yùn)動員賽前、賽中和賽后焦慮水平的變化。賽前和賽后的焦慮比較容易測量，不少研究探討賽前與賽后焦慮與運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系。但是相對賽前和賽后焦慮而言，賽中的焦慮水平則不易測量。如果賽中佩戴便攜式儀器測量運(yùn)動員的焦慮水平變化，但這在一定程度上也會影響運(yùn)動員的正常發(fā)揮，因此賽中的焦慮水平與其比賽表現(xiàn)的關(guān)系研究相對較少，未來研究需要更加重視這方面。

（三）從內(nèi)容視角對競賽焦慮進(jìn)行分析

內(nèi)容視角研究已有心理結(jié)構(gòu)內(nèi)部的特殊成分，對于運(yùn)動運(yùn)動員競賽焦慮而言，可以使用表象訓(xùn)練的方法，讓運(yùn)動員在頭腦中對過去完成的正確技術(shù)動作的回憶和再現(xiàn)，喚起他們的臨場感覺，從而緩解焦慮，也可以讓其回憶他們在賽場上的比賽過程，對他們賽后的心理進(jìn)行疏導(dǎo)分析。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練也對運(yùn)動員的競賽焦慮有積極作用，如趙大亮等人以武術(shù)運(yùn)動員為被試，對其進(jìn)行每次一小時，每周一次。為期6周的“正念--接受—承諾”訓(xùn)練（Mindfulness Accepts Commitment，MAC），結(jié)果發(fā)現(xiàn)，MAC訓(xùn)練后運(yùn)動員的特質(zhì)焦慮水平降低。另有研究對4名有壓力應(yīng)對問題的運(yùn)動員為被試，對其進(jìn)行正念干預(yù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正念干預(yù)后，運(yùn)動員的正念水平有顯著提高，而且其焦慮情緒也得以改善。

（四）從比較視角對競賽焦慮進(jìn)行分析

比較視角研究的是個體之間以及群體之間的差異。對于運(yùn)動運(yùn)動員競賽焦慮而言，一方面可以向新手介紹專家運(yùn)動員克服焦慮的一些成功經(jīng)歷，另一方面也可以將新手與專家運(yùn)動員賽前、賽中和賽后的狀態(tài)表現(xiàn)進(jìn)行比較分析，讓其描述其心理感受，從而找到影響兩者差距的因素。然后再結(jié)合運(yùn)動員自身的情況，對這些因素進(jìn)行有針對性處理。

（五）從進(jìn)化視角對競賽焦慮進(jìn)行分析

進(jìn)化的視角關(guān)注心理結(jié)構(gòu)的來源，以及如何隨著功能的變化而發(fā)生的適應(yīng)和選擇，對于競賽焦慮來而言，可以通過咨詢找到影響運(yùn)動員焦慮的因素，并對其進(jìn)行疏導(dǎo);有的運(yùn)動員對在平時訓(xùn)練成績不錯，但在群眾多的賽場上卻發(fā)揮失常，而有的運(yùn)動員卻出現(xiàn)相反的情況;有的運(yùn)動員剛開始比賽成績很好，臨近比賽結(jié)束卻表現(xiàn)結(jié)束，比如美國選手埃蒙斯步槍發(fā)揮失常，這種情況發(fā)生不止一次，認(rèn)同應(yīng)該是其發(fā)揮失常的影響因素之一。

三、結(jié)語

運(yùn)動員在比賽前、比賽中和比賽后會產(chǎn)生各種各樣的競賽焦慮。產(chǎn)生焦慮的因素有很多，主要來自微觀因素、個體因素和社會因素三方面。緩解焦慮的方法有很多，教練和運(yùn)動員應(yīng)該一起努力，結(jié)合運(yùn)動員的自身情況，找到最佳緩解焦慮的方法。此外，對于運(yùn)動員而言，不僅需要在正式的大型比賽前進(jìn)行焦慮緩解，在平時的訓(xùn)練過程中也應(yīng)該模擬正式訓(xùn)練，進(jìn)行焦慮的緩解，從而提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動員在未來比賽過程中發(fā)揮出最佳水平，取得優(yōu)異成績。

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