力量的均衡性對個(gè)體體育運(yùn)動的影響

范孝猛

1 引言

隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動不斷地發(fā)展，運(yùn)動員競技水平不斷地提高，教練員、運(yùn)動員越來越重視運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性。對于絕大部分運(yùn)動項(xiàng)目來講，力量是運(yùn)動的基礎(chǔ)。力量在田徑項(xiàng)目以及大部分球類項(xiàng)目中對運(yùn)動員的運(yùn)動競技水平及運(yùn)動成績起到關(guān)鍵性作用，均衡的力量在多種運(yùn)動項(xiàng)目中起到關(guān)鍵性作用，然而很多人在鍛煉力量時(shí)，卻忽視了均衡發(fā)展，這樣很容易造成運(yùn)動成績不理想，更有可能造成運(yùn)動損傷。本次論文就運(yùn)動力量不均衡的成因、影響個(gè)體力量不均衡發(fā)展的因素、運(yùn)動中力量不均衡對個(gè)體的影響以及如何培養(yǎng)力量的均衡性展開論述。

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，認(rèn)為力量是通過肌緊張，克服阻礙行動的機(jī)械力和生物機(jī)械力并對抗它們，進(jìn)而保障運(yùn)動效果的能力。均衡的力量在運(yùn)動當(dāng)中需要被人們所重視。力量的發(fā)展及均衡性不僅可以提高運(yùn)動技術(shù)的的協(xié)調(diào)性，又能減少運(yùn)動損傷的幾率，多種運(yùn)動項(xiàng)目，如籃球，排球，足球，跳遠(yuǎn)，跳高，對肢體的協(xié)調(diào)性以及力量的要求很高，很多籃球、足球運(yùn)動員，在職業(yè)生涯的中期、后期，由于傷病的的影響，不得不提前結(jié)束了自己的運(yùn)動項(xiàng)目。在足球運(yùn)動中左右腳射門的能力對比賽有著決定性的作用，很多球員左右腳不均衡，在關(guān)鍵的比賽瞬間，把握不好踢球的力度、角度，錯(cuò)失贏球機(jī)會。國內(nèi)已經(jīng)有一些人開始重視力量的均衡性發(fā)展，在國外，一些運(yùn)動生物學(xué)家，運(yùn)動生物力學(xué)科學(xué)家等，已經(jīng)通過先進(jìn)的設(shè)備來測試和鍛煉運(yùn)動員的力量，我們國家也開始了這方面的研究，諸如足球、排球、籃球等運(yùn)動項(xiàng)目的研究，旨在發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)運(yùn)動員的競技能力，以及如何幫助人們更安全的從事體育運(yùn)動，降低運(yùn)動損傷的概率。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本文在對體育鍛煉過程中個(gè)體的運(yùn)動習(xí)慣的觀察后進(jìn)行總結(jié)，把個(gè)體運(yùn)動的習(xí)慣作為研究對象

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國期刊網(wǎng)、安徽師范大學(xué)圖書館復(fù)印報(bào)刊資料、網(wǎng)上搜集關(guān)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的文章分析。

2.2.2 觀察法

通過比賽，如籃球、足球，分析其中某個(gè)或一些人的個(gè)人技術(shù)細(xì)節(jié)，分析其中的不足之處，從而形成自己的觀點(diǎn)。

2.2.3 訪談法

通過和班級同學(xué)以及一起鍛煉的朋友進(jìn)行口頭交談，得到一些關(guān)于力量不均衡方面的信息。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 力量不均衡的成因（學(xué)齡前）以及如何改善

3.1.1 先天因素

個(gè)體在出生前受到父母的基因遺傳，在細(xì)胞分化的過程中所產(chǎn)生的不同，這是導(dǎo)致身體力量的不均衡的因素之一，但在后天的培養(yǎng)中是可以改善或糾正的。

3.1.2 家庭原因

由于個(gè)體在年幼的時(shí)候，個(gè)體習(xí)慣受父母的影響很大，如用餐、寫字等，受父母所影響的程度很大，經(jīng)過父母長時(shí)間的影響，個(gè)體的肢體動作逐漸有了差異，在形成差異的過程中，由于一側(cè)肢體運(yùn)用過多，逐漸的熟練，形成優(yōu)勢側(cè)，這一側(cè)的肌肉量、肢體靈活程度也較另一側(cè)發(fā)達(dá)和靈活。

3.1.3 個(gè)體活動原因

在入學(xué)前，個(gè)體認(rèn)知水平較低，個(gè)體的鍛煉一般來說都是由于個(gè)體的本能的所決定，個(gè)體在活動中經(jīng)常的運(yùn)用某一動作，會造成力量的不平衡發(fā)展。

3.1.4 群體活動的影響

個(gè)體在生長發(fā)育過程中，必不可少的會與他人接觸，在與同伴交往的過程中，同伴的行為也是影響個(gè)體發(fā)展的重要因素之一。參與的活動內(nèi)容、運(yùn)動方式、運(yùn)動方法等都會影響個(gè)體的身體力量均衡發(fā)展，

3.1.5 應(yīng)對身體力量發(fā)展不平衡的方法

個(gè)體在學(xué)齡前主要的影響來自父母的教導(dǎo)，父母應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對孩子的培養(yǎng)意識，加強(qiáng)對孩子的活動指導(dǎo)，促進(jìn)孩子身體均衡的發(fā)展，為以后體育學(xué)習(xí)及其他愛好的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。在學(xué)習(xí)其他技能的時(shí)候，盡量可以選擇一些能鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏性的活動，如舞蹈，健美操等，還可以學(xué)習(xí)一些如鋼琴等樂器，能夠激發(fā)兒童的手腦協(xié)調(diào)能力，肢體控制能力，使兒童全面發(fā)展。家長也要重視外在環(huán)境對孩子的影響。

3.2 影響個(gè)體力量均衡發(fā)展的因素（學(xué)習(xí)階段）及發(fā)展對策

3.2.1 體育教師

體育教師在學(xué)生成長的過程中起主導(dǎo)作用，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育知識，練習(xí)運(yùn)動內(nèi)容的過程中，總是存在認(rèn)識階段，泛化階段，技能形成階段和動作自動化階段，層層過渡，在這一形成過程中就需要教師的指導(dǎo)，如果教師沒有及時(shí)糾正錯(cuò)誤，學(xué)生就會因?yàn)殄e(cuò)誤的動作形成不良習(xí)慣和錯(cuò)誤發(fā)力過程，從而影響力量均衡的發(fā)展。體育教師

3.2.2 運(yùn)動項(xiàng)目

不同的運(yùn)動項(xiàng)目對身體的要求可能不太一樣，如田賽中的三級跳與鉛球，隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目與同場競技項(xiàng)目的不同。不同的項(xiàng)目有不同的培養(yǎng)目標(biāo)以及不同的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法與手段。但在體育學(xué)習(xí)水平一至水平三，應(yīng)注重學(xué)生的身體全面發(fā)展，培養(yǎng)運(yùn)動興趣愛好。

3.2.3 學(xué)生課外體育運(yùn)動

在學(xué)校體育與健康課之外的體育運(yùn)動中，學(xué)生缺乏指導(dǎo)，會對身體的力量的發(fā)展有一定的影響?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明身體的靈敏性與肢體的力量平衡成正相關(guān)。力量發(fā)展不平衡也會導(dǎo)致靈敏性的下降。

3.2.4 認(rèn)知水平

在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中，運(yùn)動知識與技能是緩慢發(fā)展的，學(xué)生的認(rèn)知水平會隨著年齡，學(xué)校的教育方式以及課外生活的變化而提高，但學(xué)生個(gè)體本身的認(rèn)知在某一個(gè)階段并不能意識到如何發(fā)展自身，更不會意識到力量均衡發(fā)展對自己以后從事體育鍛煉的重要性，。

3.2.5 學(xué)習(xí)階段力量平衡發(fā)展對策

（1）全面發(fā)展原則：在學(xué)習(xí)的過程中，要全面的發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，柔韌性，靈敏性，速度素質(zhì)，力量素質(zhì)，協(xié)調(diào)性等。

（2）肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則：肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則就是必須發(fā)影響運(yùn)動環(huán)節(jié)的所有肌群，做不到這一點(diǎn)，某一側(cè)肌肉將過渡發(fā)展，使肌肉發(fā)展不平衡，不但造成潛在的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，而且運(yùn)動過程中薄弱一側(cè)會受傷。肌肉平衡發(fā)展通常表現(xiàn)為對側(cè)肌群的力量比例以及對抗肌群的比例關(guān)系。最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是關(guān)節(jié)周圍的肌肉要得到全面發(fā)展。

（3）提高教師理論知識水平及訓(xùn)練技能水平：在學(xué)齡階段，學(xué)生的體育學(xué)習(xí)主要依靠教師的教學(xué)與指導(dǎo)，教師的水平直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)水平及效果。加強(qiáng)教師的專業(yè)能力和理論水平有利于學(xué)生的全面發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生力量平衡發(fā)展。

（4）傳授身體練習(xí)的基本方法：以往的教學(xué)方式，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育技能的過程中往往不能理解如何學(xué)，為什么這樣學(xué)。新形勢的體育要求教師指導(dǎo)起指導(dǎo)作用，讓學(xué)生明白是什么，為什么，怎么學(xué)，讓學(xué)生懂得學(xué)會學(xué)習(xí)，授人以魚不如授之以漁，這從分體現(xiàn)了身體練習(xí)方法對學(xué)生體育鍛煉的重要性。

3.3 力量不平衡對運(yùn)動的影響

3.3.1 運(yùn)動中力量不平衡的直接表現(xiàn)

通過在體育課上的觀察，不同的運(yùn)動項(xiàng)目對力量的要求不同，力量的平衡性也不同。如在籃球運(yùn)動中，力量不平衡的表現(xiàn)有單腳彈跳高度差，左右側(cè)突破的速度等。足球項(xiàng)目中左右腳踢球的力度與角度的把握與處理等。田徑項(xiàng)目中三級跳每一步的長短變化。這些都很明顯的表現(xiàn)出力量不均衡對運(yùn)動的直接影響，力量不平衡直接影響運(yùn)動成績，影響比賽過程個(gè)人的發(fā)揮水平以及團(tuán)隊(duì)配合的流暢性。

3.3.2 力量不平衡在運(yùn)動中的間接反映

在很多運(yùn)動中，如學(xué)習(xí)籃球動作技能時(shí)會表現(xiàn)出動作脫節(jié)，不連貫，學(xué)生經(jīng)常表現(xiàn)出肢體不協(xié)調(diào)，靈敏性差，籃球運(yùn)球時(shí)左右手的差別，一般人右手都會比左手運(yùn)球好，其實(shí)質(zhì)性的問題是左上肢力量不如右上肢好，從而導(dǎo)致左側(cè)靈敏性不如右側(cè)，間接反應(yīng)出力量的不均衡。很多運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)都有這個(gè)特點(diǎn)，如足球、排球，羽毛球等項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，經(jīng)常表現(xiàn)出動作做不到位，腳步跟不上等問題。

3.3.3 力量平衡與運(yùn)動損傷

有運(yùn)動的存在，就會有運(yùn)動損傷的發(fā)生，如何控制運(yùn)動損傷的發(fā)生率、減小運(yùn)動損傷對身體的影響一直是人們研究的重點(diǎn)。在田徑運(yùn)動中，膝踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的幾率很高，肌肉及韌帶的拉傷或斷裂時(shí)有發(fā)生，不同程度的影響著運(yùn)動員的健康，甚至縮短運(yùn)動員的職業(yè)生涯長短。同時(shí)運(yùn)動損傷影響著人們從事體育鍛煉。運(yùn)動表明加強(qiáng)下肢力量對下肢運(yùn)動損傷有預(yù)防和恢復(fù)有一定的幫助。加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉的力量有助于提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。這種理論給了人們建議，如何去預(yù)防運(yùn)動損傷，但還有待進(jìn)一步考究。有些情況下運(yùn)動員受傷是由于訓(xùn)練過度或訓(xùn)練不當(dāng)。但通過我自身及周圍同學(xué)的情況觀察，發(fā)生運(yùn)動損傷的原因有：訓(xùn)練不當(dāng)，熱身不充分，究其影響原因大都是由左右肢力量的不均衡所引起的，經(jīng)常引起弱側(cè)肢體受傷。

3.3.4 力量平衡發(fā)展與運(yùn)動成績

左右肢體的平衡性，在許多體育項(xiàng)目中對體育運(yùn)動表現(xiàn)有促進(jìn)作用，如田徑類的短跑項(xiàng)目，起跑腳與非起跑腳之間力量是有一定差距的，如果得以改善非起跑腳的力量，使得兩側(cè)下肢平衡，那么運(yùn)動員的成績也會隨著總體力量的增加而提高。三級跳等運(yùn)動項(xiàng)目也是如此。

3.4 力量均衡性培養(yǎng)的途徑

3.4.1 家庭教育意識培養(yǎng)

家庭教育對一個(gè)人的發(fā)展起著重要的作用，父母的行為影響孩子的成長以及孩子的思想觀念，體育鍛煉的意識也受到父母的影響。孩子力量均衡性的培養(yǎng)要從父母意識的培養(yǎng)入手，首先讓家長意識到孩子全面發(fā)展的重要性，以及在體育運(yùn)動方面，力量的均衡發(fā)展對孩子未來發(fā)展的重要性，其次要教會家長如何培養(yǎng)孩子的均衡力量，在孩子從事體育鍛煉的過程中，能有意識的選擇喜歡的體育項(xiàng)目。

3.4.2 學(xué)校體育課程的實(shí)施

在實(shí)施學(xué)校體育的過程中，根據(jù)教學(xué)目標(biāo)制定教學(xué)計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生全面發(fā)展的原則，制定符合要求的課堂教學(xué)計(jì)劃，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，養(yǎng)成規(guī)范的運(yùn)動習(xí)慣，為學(xué)生終身體育打下基礎(chǔ)。學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮主體地位，教師起主導(dǎo)作用，教師引導(dǎo)學(xué)生在體育鍛煉的過程中如何均衡的發(fā)展身體，形成學(xué)生自己的內(nèi)化的知識，能夠在鍛煉中有意識的發(fā)展自己。在科目的教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)多設(shè)置一些集體合作項(xiàng)目以及能運(yùn)用到全身的體育活動，這樣更有利于學(xué)生身體的全面發(fā)展。力量是體育鍛煉的基礎(chǔ)，平衡發(fā)展力量是體育鍛煉的必要補(bǔ)充，堅(jiān)持力量發(fā)展原則，尤其是肌肉平衡發(fā)展原則，為終身體育創(chuàng)造條件。

3.4.3 課余體育運(yùn)動的指導(dǎo)

普及體育運(yùn)動知識，發(fā)展個(gè)人對體育運(yùn)動的理解，激發(fā)個(gè)體參加體育運(yùn)動的興趣，宣傳體育衛(wèi)生保健知識，讓人們懂得如何健康的從事身體鍛煉以及如何預(yù)防身體的運(yùn)動損傷，重視身體發(fā)展的均衡性練習(xí)，減小運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。加大對課余體育運(yùn)動的指導(dǎo)。

3.4.4 個(gè)人運(yùn)動習(xí)慣及意識的培養(yǎng)

個(gè)體作為一個(gè)獨(dú)立的主體，具有個(gè)人主觀能動性，在學(xué)習(xí)的過程中應(yīng)當(dāng)有意識的加強(qiáng)理論知識的儲備，體育運(yùn)動不僅僅是運(yùn)動，它是一種特殊的文化，個(gè)體應(yīng)當(dāng)在體育鍛煉中學(xué)會如何鍛煉身體，體育理論知識與體育技能相結(jié)合，才能更好地發(fā)揮體育的健康促進(jìn)作用，才能更有利于個(gè)體身體的全面均衡發(fā)展。注重身體力量的均衡練習(xí)及練習(xí)形式，對個(gè)體的終身體育學(xué)習(xí)提供必要的保障。

4 結(jié)論

力量的均衡性發(fā)展是非常有必要的，它不僅能夠促進(jìn)人的靈敏性、協(xié)調(diào)性發(fā)展，又能夠減小運(yùn)動時(shí)身體肌肉及關(guān)節(jié)的損傷幾率，給個(gè)體的的身體運(yùn)動提供了較為安全的保障，也為個(gè)體終身體育發(fā)展提供了可能。也為我國的體育目的的實(shí)現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。但發(fā)展力量的均衡性不可能會一蹴而就的，目前很少的人會關(guān)心或者說注意到力量的均衡發(fā)展，即使體育力量訓(xùn)練原則提出了均衡發(fā)展的重要性。但在個(gè)體與集體之間的體育文化交流或者體育學(xué)習(xí)及鍛煉的過程中，幾乎很少有人能意識到力量的均衡性發(fā)展，在個(gè)別的項(xiàng)目中運(yùn)用的比較多，如健美運(yùn)動，健美是講究身體線條的勻稱、肌肉維度較好并富有力度及左右肢體對稱等的結(jié)合，這對運(yùn)動員的要求苛刻，所以身體力量均勻發(fā)展才會在健美運(yùn)動中認(rèn)識開來。

5 建議

力量均衡發(fā)展需要被人們所重視，但需要一步一步進(jìn)行普及與發(fā)展，體育工作計(jì)劃應(yīng)當(dāng)有所側(cè)重，在中小學(xué)工作計(jì)劃中，體育應(yīng)注重學(xué)生身心全面發(fā)展，注重學(xué)生身體的全面發(fā)展。但在實(shí)施的過程中也許并不能夠有效的實(shí)施。所以，加強(qiáng)體育教師的管理及提升體育知識技能，對體育教學(xué)具有重要的促進(jìn)作用。體育課程的實(shí)施，要根據(jù)全面發(fā)展的的原則，設(shè)置能夠促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)及其他身體素質(zhì)的均衡發(fā)展的體育課程。在學(xué)校教育之外，普及身體練習(xí)的知識與技能，在大眾體育方面引起人們對身體全面發(fā)展的重視，從而影響家長對兒童參與體育鍛煉的指導(dǎo)意識。力量的均衡發(fā)展需要多方面的協(xié)調(diào)與實(shí)施，才能充分被重視起來，才能更好地體現(xiàn)個(gè)體的全面發(fā)展及取得良好結(jié)果。

（作者單位：安徽省潁上第三中學(xué)）