淺析社區(qū)中老年體育活動(dòng)方式與身心健康

劉華森

隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)對(duì)于老齡化的問題以及老年人的身心健康特別關(guān)注，一方面顯示了當(dāng)前我國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，另一方面，又體現(xiàn)著體育活動(dòng)在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)發(fā)展以及社會(huì)發(fā)展中的重要性。因此，要從探索經(jīng)濟(jì)發(fā)展的過程中，重點(diǎn)關(guān)照老年群體，重視老年人的活動(dòng)方式與身心健康，從而促進(jìn)社區(qū)中老年群體的健康發(fā)展。

很多老年人參加社會(huì)體育項(xiàng)目，達(dá)到了促進(jìn)老年人延緩身體骨骼系統(tǒng)的衰老的效果，改善了老年人的手腦與身體的平衡度，提高老年人的身體機(jī)能。同時(shí)，老年人在積極的參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過程中，會(huì)讓氣血變得通暢，整個(gè)人神清氣爽，精神面貌也會(huì)呈現(xiàn)積極的一面，從而促進(jìn)人際關(guān)系的和諧發(fā)展，提高社會(huì)的競爭能力。同時(shí)，在探究影響社區(qū)中老年體育健康的問題時(shí)，要清楚的看到社區(qū)在體育器材的管理方面，尚且存在一些不足與問題，比如說，體育器材的管理不夠科學(xué)，社區(qū)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的指導(dǎo)不夠?qū)I(yè)，對(duì)老年的健康活動(dòng)指導(dǎo)較少，因此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)重視。

1 中老年人體育生活方式

俗話將身體在于運(yùn)動(dòng)，這是一句經(jīng)久不衰的整理。隨著當(dāng)前經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，以及人口老齡化問題的加劇，當(dāng)前的中老年人的問題，已經(jīng)成為了當(dāng)前發(fā)展中的主要趨勢(shì)，要想確保人口老齡化對(duì)社會(huì)發(fā)展的影響降低，在建設(shè)小康社會(huì)方面，不會(huì)成為阻力。因此，應(yīng)當(dāng)不斷的加強(qiáng)中老年人的體魄。老年人通過加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，從而提高身體素質(zhì)，就是最直接簡單的方式，在相關(guān)調(diào)查中，為了進(jìn)一步證明運(yùn)動(dòng)在中老年群體中的地位，文章進(jìn)行了相關(guān)的探究，選取了筆者所在的地區(qū)對(duì)600名中老年群體進(jìn)行了研究與調(diào)查，經(jīng)過相關(guān)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大多數(shù)老年人到了一定年齡，都對(duì)運(yùn)動(dòng)充滿了渴望，并且在生活條件改善與工作狀態(tài)的影響下，很多人已經(jīng)養(yǎng)成了一定的身體運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與愛好，培養(yǎng)了晨練與晚上鍛煉的好行為。

將體育鍛煉融入到日常的生活中，不僅是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的鍛煉方式，也是一種養(yǎng)生的良好習(xí)慣。如果身體長期處于不動(dòng)的狀態(tài)，則會(huì)讓人的身體機(jī)能降低。并且人的身體機(jī)能容易衰退，久而久之，則會(huì)出現(xiàn)衰老家具等問題，為了讓身體內(nèi)各個(gè)器官的活動(dòng)性能增強(qiáng)，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，延緩衰老的效果。大部分的中老年群體，在退休或者離休后，就會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間與精力花費(fèi)在自己的身上，來鍛煉自己的身體，然而，對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)觀念缺乏，運(yùn)動(dòng)意識(shí)淡薄的中老年人來說，已經(jīng)內(nèi)心出現(xiàn)了思想的老化，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是屬于年輕人的關(guān)系不大，因此，為了讓更多的老年人都能夠在體育運(yùn)動(dòng)中，得到身體的鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)的技能，中老年人，應(yīng)該改加大對(duì)體育生活方式的學(xué)習(xí)與研究，先從一些基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，學(xué)習(xí)慢走、快走、太極拳等武術(shù)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓老年人的身心能夠出于平和的狀態(tài)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，讓智力也能夠得到鍛煉，減少老年癡呆病種的發(fā)生。

尤其在當(dāng)前的體育運(yùn)動(dòng)中，一些中老年人的體育運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)意識(shí)都會(huì)有所改善，體制也有所增強(qiáng)，但是中老年人的健身康復(fù)，還是需要不斷的建立完善的運(yùn)動(dòng)體育。

2 中老年人的體育生活方式與健康體質(zhì)的關(guān)聯(lián)性

在上述中我們提出，體育鍛煉對(duì)于中老年人的身體素質(zhì)具有正面的意義，可以改善亞健康的體質(zhì)與作用。首先，良好的體育生活方式，可以促進(jìn)身體呼吸系統(tǒng)的作用，會(huì)改善呼吸系統(tǒng)的活性，可以促進(jìn)健康體質(zhì)。首先，長久的體育鍛煉中，可以增強(qiáng)身體的心肺功能，肺活量有很大的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也會(huì)增加，更有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，利于內(nèi)臟器官的代謝性能增強(qiáng)，其次，體育鍛煉可以改善心血管系統(tǒng)的工作，對(duì)于血液中的高脂肪量，有一定的幫助，定期的增設(shè)體育鍛煉，可以降低膽固醇，起到預(yù)防高血壓、冠心病等一些疾病的作用。第三，定期的鍛煉，可以改善中老年人的消化系統(tǒng)。對(duì)于中老年人來說，他們的腸胃蠕動(dòng)性能較差。中老年人通過體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，更好的幫助食物進(jìn)行消化與吸收，這對(duì)改善中老年人亞健康，減掉身體多余的脂肪有很大的幫助，第四，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，有助于改善心理健康的習(xí)慣，因?yàn)椋诓糠诌\(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)更容易培養(yǎng)出中老年人健康的心理狀態(tài)，養(yǎng)成良好的心理認(rèn)知，也是由于在運(yùn)動(dòng)中，更多老年人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，心態(tài)變得更加的平和，也能夠有一個(gè)放松的心理，對(duì)待很多事情都能夠以豁達(dá)的心態(tài)去對(duì)待問題，而不是拘泥于一些小問題。第五，運(yùn)動(dòng)可以幫助中老年人培養(yǎng)良好的品質(zhì)，可以鍛煉骨骼與肌肉的進(jìn)了個(gè)，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，起到強(qiáng)健骨骼，鍛煉膝關(guān)節(jié)等作用效果，讓身體變得更加的健康，不僅如此，在體育運(yùn)動(dòng)中，非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是提高身體的免疫力，增強(qiáng)人體的抗病能力，讓骨骼能夠在運(yùn)動(dòng)中減輕負(fù)荷，延緩骨骼的衰老，從而更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松與骨折，第六，體育運(yùn)動(dòng)中，非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是提高身體的免疫力，增強(qiáng)人體的抗病能力，讓各項(xiàng)疾病的發(fā)病率降低，從而減少癌癥，感冒等疾病的發(fā)生。

但是需要注意的是，因中老年人的身體機(jī)能相對(duì)不是很成熟，老年人在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，首先，在鍛煉的時(shí)間上，能夠嚴(yán)格的控制，因中老年人的骨骼不是非常單位強(qiáng)健，如果過度的運(yùn)動(dòng)量，則會(huì)導(dǎo)致顧各手上，因此，盡量保持每次鍛煉的時(shí)間在30-40分鐘，其次，體育運(yùn)動(dòng)的選擇也要合理，不要選擇憋氣類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，再者，中老年人的心臟不能超負(fù)荷，嚴(yán)重的憋氣則會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)面的影響，中老年人在運(yùn)動(dòng)中，要善于對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)方式，及時(shí)的監(jiān)督與審查，從而才能制定出合理的計(jì)劃，更需要注重的是，老年人要監(jiān)督自己堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，不論任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，唯有長期的鍛煉，才能夠確保運(yùn)動(dòng)的效果，因此，要制定出一項(xiàng)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并將其付諸于行動(dòng)，是非常有必要的。

3 影響社區(qū)中老年人體育方式與健康的因素

3.1 生活節(jié)奏的加快

隨著經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)的發(fā)展，當(dāng)前很多的中年人，面臨著非常大的壓力。而且各階層人員的退休年齡延遲，很多老年人的身心都存在不合理的問題，使得老年人的身心健康出現(xiàn)問題，大多數(shù)中年人不僅需要養(yǎng)育孩子，還要贍養(yǎng)老人，甚至要操持家務(wù)等，尤其對(duì)于一些從事于體育活動(dòng)的人員，在下班后，更想躺著休息，不愿意參與到體育鍛煉中來。

3.2 中老年人群從事體育運(yùn)動(dòng)的過程中，面臨設(shè)施不足的現(xiàn)象

隨著生活節(jié)奏的變化，社會(huì)上出現(xiàn)了很多適合青年人玩耍、放松的娛樂場(chǎng)所，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展與變化，很多的青年人都會(huì)選擇一些時(shí)尚化的活動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。甚至網(wǎng)絡(luò)上還有一些可以獨(dú)自完成、居家鍛煉與放松的方式，真正適合老年人群的活動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)比較少。而大多數(shù)老年人也會(huì)選擇適合自己跳舞、練劍、太極拳等一些傳統(tǒng)的體育練習(xí)的場(chǎng)地，一般會(huì)影響中老年人參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，讓老年人抑制了想要鍛煉的思想。減少了參與體育活動(dòng)的積極性，對(duì)戶外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)用率非常低

4 改善社區(qū)體育發(fā)展的策略

隨著物質(zhì)生活水平的提升，不論是青少年，還是老年人，對(duì)心理健康以及身心和諧的需求度比較高。不論是精神層面，還是物質(zhì)層面，都渴望得到滿足。尤其當(dāng)前，社會(huì)發(fā)展中的老年人，所面臨的最大的問題，依賴于社區(qū)的保障，維持生計(jì)。子女不在身邊，即使生病，也不愿意告知遠(yuǎn)方的子女，為了從身體健康方面進(jìn)行改善，促進(jìn)老年人的身體更加的健康，應(yīng)當(dāng)從完善社區(qū)的體育設(shè)施，強(qiáng)化體育設(shè)備管理，加強(qiáng)對(duì)老年人的指導(dǎo)等方面入手，從而改善體育健康能力，讓眾多的老人都能夠參與到社區(qū)體育健康的活動(dòng)中來。

（1）經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)政府家屬院是不存在完善的管理制度與管理人員的，這些管理人員雖然比較熱愛自己的工作，但是，面對(duì)社區(qū)體育宣傳的重要問題，應(yīng)當(dāng)利用社區(qū)體育器材。作為經(jīng)費(fèi)的支出。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多社區(qū)的體育指導(dǎo)員的技術(shù)水平以及創(chuàng)新思維還存在較大的差異，不少人表示，當(dāng)前的體育發(fā)展，是難以滿足社區(qū)體育的發(fā)展需要，應(yīng)當(dāng)通過加強(qiáng)體育指導(dǎo)，進(jìn)一步地提高社區(qū)指導(dǎo)員的社區(qū)體育指導(dǎo)能力。

（2）關(guān)于社區(qū)的體育經(jīng)費(fèi)方面。眾多的社區(qū)表示都是來自于政府資助這一單一的途徑。因此，從經(jīng)費(fèi)單一性逐步向復(fù)合性的經(jīng)費(fèi)結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，提高經(jīng)費(fèi)的投入水平。

（3）社區(qū)體育活動(dòng)的成功舉辦，需要良好的場(chǎng)地，經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人選擇的運(yùn)動(dòng)渠道比較多的有廣場(chǎng)、公園、體育場(chǎng)、小區(qū)等公共區(qū)域作為重要場(chǎng)合，因此，社區(qū)應(yīng)當(dāng)為這些地區(qū)選出優(yōu)秀的人才，帶領(lǐng)大家訓(xùn)練。

（4）關(guān)于體育活動(dòng)的宣傳，也是組織體育活動(dòng)的重點(diǎn)部分，也有一些社區(qū)的管理人員可以設(shè)置專門的宣傳隊(duì)伍，將宣傳的標(biāo)語發(fā)放到老人的手中，讓更多的老人可以將曬太陽、觀望路人、閑暇無聊的時(shí)光利用起來。從而提高整體的效率。讓跟德國的老人可以在體育活動(dòng)中受益，不斷普及社區(qū)體育活動(dòng)對(duì)老年人的關(guān)注。

（5）從老年人的心理健康來看，大多數(shù)老年人是非常孤獨(dú)的，但同時(shí)又不想與人交際，因此，在探索老年人的健康與發(fā)展中，要從老年人的身心健康方面入手，要盡可能地可能地在社區(qū)的活動(dòng)中組織一些包水餃、送溫暖等活動(dòng)，讓社區(qū)老人的心可以變得更加的溫暖而有自信。尤其在當(dāng)前的社會(huì)中，充分地發(fā)揮社區(qū)黨支部以及黨委的作用，促進(jìn)老年人的身心健康與發(fā)展。從而使得老年人的身心發(fā)展更加的健康與和諧。

5 要組織適合老年人開展的健康活動(dòng)

5.1 運(yùn)動(dòng)與健康

當(dāng)前很多老年人對(duì)于疾病與身體的認(rèn)知，多數(shù)聽的是收音機(jī)或者廣播，他們信仰保健品對(duì)身體健康的作用，但很少有一些老年人會(huì)在老年這個(gè)年齡段去關(guān)注疾病與健康的問題，因此，為了促進(jìn)老年疾病與健康的發(fā)展，社區(qū)應(yīng)當(dāng)組織專家免費(fèi)前來為老年人測(cè)量血壓，從運(yùn)動(dòng)與健康、疾病與健康等多方面，引導(dǎo)老年人前來運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉改善體質(zhì)。例如，飯后百步走、曬太陽、下象棋等利于腦力的項(xiàng)目，因此，為了促進(jìn)老年人的身體健康。讓老年人的體育活動(dòng)與項(xiàng)目可以開展得順利，應(yīng)當(dāng)激發(fā)老年人熱愛運(yùn)動(dòng)的心情，提高老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視程度，能夠從心理認(rèn)識(shí)到行為上，實(shí)現(xiàn)改變。

5.2 心理健康

對(duì)于很多老年人而言，其實(shí)很多老人是心理非常孤獨(dú)，因此，為了促進(jìn)對(duì)老年人的心理健康建設(shè)，應(yīng)當(dāng)從當(dāng)前老年人的心理健康問題，設(shè)定相應(yīng)的心理健康教育與講座，從而提高老年人的心理健康問題，比方說，組織老年人的派對(duì)，促進(jìn)老年人進(jìn)行交談，不僅如此，還可以組織老年人舉行一些活動(dòng)與項(xiàng)目，讓老年人的業(yè)余生活可以有所為，這樣也能夠?qū)㈤e暇的時(shí)光利用起來，提高老年人對(duì)于體育項(xiàng)目活動(dòng)的關(guān)注度，提高老年人的心理健康指數(shù)。

6 建議

對(duì)于老年人而言，穩(wěn)定良好的體育運(yùn)動(dòng)的開展，會(huì)影響老年人的身心健康質(zhì)量，在調(diào)查的過程中，通過對(duì)比方向，社區(qū)中體育活動(dòng)的開展，有助于提高社區(qū)老年人的身心健康，進(jìn)一步豐富老年的社區(qū)生活。要想讓社區(qū)的指導(dǎo)員的專業(yè)水平和社區(qū)管理機(jī)制可以開展的更加有序，不僅要增加社區(qū)體育活動(dòng)的經(jīng)費(fèi)，還要提高社區(qū)體育運(yùn)動(dòng)的專業(yè)水平，通過拓展社區(qū)體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，從而促進(jìn)社會(huì)體育活動(dòng)開展的更加有效，除此以外，還應(yīng)當(dāng)通過增加社區(qū)體育活動(dòng)場(chǎng)地的經(jīng)費(fèi)，從而增加社會(huì)體育活動(dòng)宣傳力度，以此更好的促進(jìn)社區(qū)體育發(fā)展的有效手段，以人才培養(yǎng)以及體育管理人員的重視和運(yùn)用，讓當(dāng)?shù)伢w育管理工作建設(shè)與開發(fā)的更加出色，從而促進(jìn)水平的提升。

7 建議

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處已經(jīng)無需贅述，并且運(yùn)動(dòng)的作用，并不是在口頭上就能夠體現(xiàn)的，而是在真真切切的運(yùn)動(dòng)中，才能夠體驗(yàn)到那種運(yùn)動(dòng)帶來的好處與價(jià)值，在針對(duì)老年人培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)愛好時(shí)候，應(yīng)當(dāng)讓中老年人，在意識(shí)上有一個(gè)很好的改觀，可以意識(shí)到體育帶來的益處，能夠?qū)ψ约寒?dāng)前的身體健康和疾病的改善有幫助，并在思想上認(rèn)同這種觀念與理念，愿意通過體育運(yùn)動(dòng)，很大的改進(jìn)與突破，可以在思想上看到對(duì)于老年人培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)愛好的行為習(xí)慣，從而從日常行為的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始實(shí)踐做起，在行動(dòng)中得到提升，在生活中可以建立起運(yùn)動(dòng)的行為習(xí)慣，能夠?qū)⑸鐓^(qū)視作為運(yùn)動(dòng)的打卡地，在有限的運(yùn)動(dòng)資源內(nèi)，發(fā)揮出無限的潛能，讓運(yùn)動(dòng)照亮人生，然而，要想讓社區(qū)的中老年運(yùn)動(dòng)落實(shí)的更加出色，就需要從以下幾個(gè)方面入手：第一，建立起安全的體育活動(dòng)管理體系，就要完善與調(diào)整當(dāng)前現(xiàn)有的管理制度。第二，管理部門應(yīng)當(dāng)制定相應(yīng)的宣傳政策，對(duì)中老年人科普自愿參加社區(qū)活動(dòng)的好處，讓中老年人的心態(tài)更加的積極，從而引發(fā)中老年人對(duì)社區(qū)體育活動(dòng)的關(guān)注，推動(dòng)社區(qū)體育活動(dòng)的更好的發(fā)展，讓地方性的社區(qū)體育活動(dòng)能夠開展的更加順利。不僅如此，還要完善社區(qū)體育場(chǎng)地的設(shè)施，增加老年人所使用的社區(qū)體育的設(shè)施，增加設(shè)施的維護(hù)與管理制度，同時(shí)，也要制定老年人的運(yùn)動(dòng)模式，豐富老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓老年人的生活。能夠因自發(fā)的運(yùn)動(dòng)可以更好的找到自身的歸屬感。

8總結(jié)

隨著中國人口老齡化問題的加劇，對(duì)老年人的關(guān)注成為社會(huì)的熱點(diǎn)，重視老年人的身心健康以及晚年的生活質(zhì)量，有助于讓老年人能夠減少重大疾病事件的發(fā)生。社區(qū)作為公共服務(wù)職能，在社區(qū)工作建設(shè)中關(guān)注中老年的身體健康，也是減少疾病與傷亡的措施，隨著我國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，社區(qū)對(duì)于老年人的保障體系設(shè)定得越來越全面，要想落實(shí)社區(qū)的體育運(yùn)動(dòng)與健康項(xiàng)目，要能夠充分地從老年人的社區(qū)健康的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，以及運(yùn)動(dòng)設(shè)備等方面進(jìn)行加強(qiáng)建設(shè)，有利于提升整體的老年健康水平，而運(yùn)動(dòng)與健康，心理等問題是密切關(guān)聯(lián)的，應(yīng)當(dāng)通過全面的促進(jìn)這些設(shè)施的改善，設(shè)定有效的體育設(shè)施與保障體系，更加全面地保障中老年人的身心健康。

（作者單位：西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)休閑學(xué)院）