核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應用研究

伍金華

田徑是體育項目都非常具有代表性的一項運動，也是當前青少年活動中常見的一種，但還是真正的要保證相應的青少年田徑訓練達到相對比較理想的效果，核心力量訓練是至關重要的，可以有效的幫助運動員更好的控制自身的肌肉提升田徑運動中的運動速度。但是如何使相應的核心力量訓練更加的科學有效從而有效的幫助從事田徑運動的青少年提升相應的運動成績，并保障運動的安全性，仍然是當前核心力量訓練工作開展中非常重要的研究內容。本文中我們就將針對核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應用進行深入探究，希望可以為當前青少年訓練活動的開展提供有效參考。

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，運動員的訓練方式也發(fā)生了很大的變化，其中核心力量訓練是當前應用范圍相對較廣的一種訓練方式，可以有效的提升運動員的運動能力，從而使其在相應的運動中獲得更好的成績，但是要通過核心力量訓練來更好的達到相應的訓練效果，也要注重相應的訓練策略和方法，否則非常可能會對運動員造成不可逆的損傷，使其無法與健康的體態(tài)來更好地面對相關的比賽，甚至會影響運動員的正常生活。因此當前的田徑訓練工作開展過程中，也在不斷的尋求核心力量訓練的科學方法，希望能夠不斷的優(yōu)化相應的訓練方式并遵守特定的訓練原則來更好的保障訓練的科學性和有效性。接下來我們就來具體探討了解一下核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應用。

1 核心力量訓練概述

核心力量訓練中的核心通常是指人體軀體的核心重要部位，而相應的核心部位的界定也存在一定的歧義，至今仍沒有相對比較固定的概念。當前人們普遍認為核心是指從人體的肋骨到盆骨的這個區(qū)域之間，在這一區(qū)域加強訓練可以使人體的腹部肌群，背部肌群以及肢體肌群等得到有效的訓練，從而使四肢更加的靈活。核心力量訓練與傳統(tǒng)的力量訓練相比在很多方面是存在一定的差異性的。首先，從訓練理念來說，傳統(tǒng)的力量訓練過程中，相應的訓練理念更注重整體訓練，而核心力量訓練則兼顧了整體訓練和局部訓練，真正的是整體和局部的統(tǒng)籌征來服務于最終的訓練效果。其次，從訓練方法來說，核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練也是有很大的區(qū)別的，傳統(tǒng)力量訓練中更注重對于運動人員體能的增加，但是核心力量訓練則更加注重對于力量的控制和運用，這也是當前田徑賽事過程中制勝的關鍵。最后，核心力量訓練開展過程中，非常注重有效地結合運動員本身的實際情況來改善相應的訓練方式，從而使訓練更具有針對性。但是傳統(tǒng)力量訓練無法實現(xiàn)訓練的針對化時，使最終的訓練效果不佳，無法真正的提升運動員的運動成績。因此當前核心力量訓練已經逐步代替了傳統(tǒng)的訓練方式，開始成為當前力量訓練中非常重要的一部分，希望能夠應用相應的核心力量訓練來更好的提升田徑運動員以及其他項目運動員的身體協(xié)調能力，平衡能力，從而使其能夠在賽場上創(chuàng)造更優(yōu)的成績。

2 核心力量訓練的價值探究

核心力量訓練是當前很多體育賽事中常見的一種訓練方式，而之所以核心力量訓練，能夠在各項體育賽事訓練中得到有效推廣核心力量訓練本身的價值發(fā)揮是至關重要的，但是當前仍然有很多人對于核心力量訓練的價值不了解，因此使得核心力量訓練的受眾仍然有一定的局限性，接下來我們就來具體探討了解一下核心力量訓練的價值，希望可以更好的實現(xiàn)核心力量訓練的推廣。

2.1 提高運動員田徑競賽項目的穩(wěn)定性

田徑競賽項目運動的參與過程中，運動員能否取得相對較好的成績，在此過程中非?？疾爝\動員本身的身體運動動作的穩(wěn)定性，因為如果運動員在田徑競賽項目的參與過程中，身體缺乏相應的穩(wěn)定性，可能會因為不同的影響因素而出現(xiàn)速度放緩以及摔倒等相關現(xiàn)象影響，最終的參與成績。而田徑運動員運動過程中身體的穩(wěn)定性很多時候與相應的身體肌群協(xié)調能力是有直接關系的。而且如果相應的肌群協(xié)調能力出現(xiàn)問題，甚至可能會引發(fā)相關的安全事故，因此在田徑競賽項目的運動員培養(yǎng)過程中，核心力量訓練是至關重要的，可以有效地幫助運動員更好的鍛煉自身的核心肌群協(xié)調能力使運動員能夠更好的參與相應的運動獲得相對理想的成績和運動效果。因為運動員在田徑項目賽事參與過程中，運動員的穩(wěn)定性與其本身的平衡能力、身體協(xié)調能力等協(xié)調性有很大關聯(lián)性的，而本身核心力量訓練過程中的核心力量，肌群的有效訓練中能夠提升相應肌肉群的平衡力協(xié)調力，真正的使運動員更加平穩(wěn)的面對相應的比賽，甚至可能有效地培養(yǎng)相應的爆發(fā)力，使運動員在具體的比賽中獲得更佳的成績。

2.2 提高運動員進行田徑競賽項目的能效性

田徑運動員在參與田徑運動賽事過程中運動員耐力是至關重要的，而核心肌群作為田徑運動員賽事參與過程中重要的力量支撐，如果不能做好相應的核心肌群控制，提前消耗大量的能量能力的過度消耗，會使運動員的耐力受到很大程度的影響。但是核心力量訓練過程中，會有效的強調運動員不斷的加強核心力量訓練，使運動員自身的肌肉群的力量消耗始終處于穩(wěn)健的消耗狀態(tài)，有效的延長運動員的運動時間，這樣運動員在田徑賽事項目的參與過程中就能夠提升耐力，更好的完成相應的訓練并提升，最終的提升參與成績。而且核心力量訓練通常與相應的體能訓練是掛鉤的，因此可以有效的提升運動員的體能，使其在賽場的參與過程中能夠提升耐力，高質量參與比賽，保證最終的成績。

2.3 提供運動員進行田徑競賽項目的安全性

田徑運動員需要參與到相應的田徑賽事項目中，但是日常訓練的訓練強度和頻次是相對較高的，長期使肌肉群體屬于緊張狀態(tài)發(fā)生，相應的肌肉損傷是非常常見的，而過度的能量消耗會使得運動員在參與訓練過程中受到很大的傷害，輕則傷筋動骨重則可能會使運動員無法有效參與到相應的田徑賽事項目活動，甚至會影響到日?；顒?。但是核心力量訓練過程中，可以有效的對人體的核心肌群進行有效訓練，使肌群的強度穩(wěn)定性和平衡能力有所提升，這樣運動員在運動場上就可以有效的協(xié)調自身的相應肌肉來更好的完成相應的體育項目，真正的使競技能力和運動成績有所提升，與此同時也能提高運動員的身體素質，避免其在日常訓練過程中出現(xiàn)損肌肉損傷等問題，造成不可逆的傷害。

3 田徑核心力量訓練時應遵守的原則

田徑競賽項目運動員訓練過程中，核心力量訓練以及成為非常重要的一部分訓練內容，但是要真正的達到相對比較理想的效果，也要在田徑核心力量訓練過程中尊重特定的原則，才能更好的保證最終的訓練效果，真正的提升運動員的身體素質和訓練成績。而田徑核心力量訓練過程中所遵守的原則通常與相應的訓練群體以及本身相應活動的特征所關聯(lián)的，這樣才能使田徑核心力量的訓練更具有針對性和科學性，真正的有效服務于當前田徑人才的培養(yǎng)。接下來我們就來具體探討了解一下田徑核心訓練時應遵守的原則，希望可以有效的引導當前田徑人才培養(yǎng)過程中核心力量訓練的科學開展，真正的提升最終的人才培養(yǎng)質量，為中國田徑事業(yè)的發(fā)展提供有效參考。

3.1 因材施教

我國當前體育運動中，田徑運動項目是相對比較受歡迎的，而參與的人數(shù)也相對較多，但是不同的運動員本身的身體素質以及對于運動知識的認知是存在很大的差異性的，如果對所有的運動員采用統(tǒng)一的訓練方法是很難達到相對比較理想的訓練效果的，甚至可能會對部分運動員的身體造成損傷。是為了更好的保證相應的田徑訓練效果，要根據(jù)不同運動員自身的身體素質以及相應的運動訓練基礎來更好的進行因材施教，保證相應訓練的強度和方式的科學性，真正的是不同的運動員都能夠在相應的田間訓練核心力量中有所收獲，提升自身的身體素質和能力。不僅如此田徑運動項目中本身包含的項目數(shù)量也是相對較多的，而不同項目對于運動員的身體部位要求也不盡相同，因此教師也應該盡可能的細化分析田徑諸多項目中的相應身體要求，有效的了解運動員本身的肌肉情況，結合項目特點來合理的安排訓練內容和方式，真正使核心力量訓練成果達到最佳。

3.2 增強體能訓練

核心力量訓練是當前田徑競賽項目運動員培養(yǎng)過程中非常重要的部分內容，但是核心力量的訓練必須與專項力量訓練相互彌補，才能真正的實現(xiàn)田徑運動員的均衡發(fā)展，而田徑運動本身就是一項考察耐力的運動，因此運動員本身的體能也是至關重要的，所以在當前的田徑運動員培養(yǎng)過程中，也要加強對于運動員體能方面的訓練，盡可能使其增強耐力，更好的完成相應的運動項目。而體能訓練活動的開展過程中，則可以有效的參考傳統(tǒng)的力量訓練方式，來真正的使運動員的整體耐力得到有效提升，更好的完成田徑相關項目活動的參與，提升最終的運動成績和運動員的身體素質。

3.3 循序漸進

田徑運動的訓練并不是一蹴而就的，需要經過長時間的訓練累積，才能達到相對比較理想的效果，而本身核心力量的訓練也非常講究相應的訓練頻次和訓練量以及訓練內容。田徑運動員初始階段的核心力量訓練是相對比較基礎的，這樣才能更好的使運動員堅持下去，從而逐步得到有效的訓練，因此在核心力量訓練的安排過程中，也要充分的根據(jù)學生本身的肌肉群特征來制定循序漸進的培養(yǎng)計劃。這樣在日積月累過程中，運動員能夠逐步掌握相應的核心力量訓練技巧，并養(yǎng)成相應的訓練習慣，真正的提升核心力量來更好的參與相應的田徑賽事取得較好的成績。

4 田徑核心力量訓練的方法

田徑項目運動員的核心力量訓練對于更好的提升田徑運動的科學性和訓練效果來說是至關重要的，但是在具體的田徑運動員核心力量訓練過程中，也必須講究一定的方式方法才能更好的保證最終的訓練效果，因此當前田徑運動項目過程中也在不斷的優(yōu)化核心力量訓練的相關方法，希望能夠更好的服務于當前的田徑人才培養(yǎng)，接下來我們就來具體探討了解一下田徑核心力量訓練過程中相應的訓練方法。

4.1 不借助外在訓練條件的獨立訓練

首先核心力量訓練出區(qū)運動員對于核心力量的內容把控以及精準定位是至關重要的，這樣才能真正的是運動員能夠了解核心力量訓練的目標，從而真正的參與到相應的訓練過程中，達到相對比較理想的訓練效果，而初期如果就借助相應的器材，非常容易使得田徑運動員因為對于器材等的不熟悉，而無法真正理解核心力量訓練的精準定位，甚至造成運動員的傷害問題，因此在運動初期首先要不借助任何器材進行單人訓練，這樣可以更好的幫助運動員了解核心力量訓練中的基本內容，真正的了解核心力量訓練的意義以及核心力量訓練中相關的內容。比如，在初期田徑運動員的訓練過程中，會通過俯臥肘支撐來訓練運動員的腹部肌肉群以及臀大肌等相關肌肉部位。此外，在運動員訓練初期可以通過俯臥肘支撐結合雙腳交換后交叉的相關訓練的分組練習，這樣可以有效的實現(xiàn)核心力量訓練的循序漸進，并真正的使運動員對于相應的力量訓練有更加深刻的了解和認識，而且分組訓練學生對于相應的訓練內容更容易接受，又達到相對比較理想的訓練效果。在具體的訓練過程中，運動員能夠逐步的掌握人體不同的核心利益肌肉群的相關力量，并在后續(xù)的運動過程中能夠真正的實現(xiàn)身體的合理控制來更好地協(xié)調相關的運動，使運動員在運動過程中所獲得的成績得到穩(wěn)步提升。

4.2 運用多種訓練器材進行體能訓練

在田徑運動員初期逐步適應相應的高強度核心力量訓練后，后續(xù)可以借助相應的器材來更好的開展核心力量訓練活動。因為相應的核心力量訓練過程中需要逐步的結合不同的肌肉來更好的增強身體內部肌肉群的協(xié)調性，因此也要逐步的結合相應的訓練器械來開展體能練習。比如。除了腰腹部的肌肉群之外，人體腕部臂部，肘部膝部等肌肉群的協(xié)調鍛煉，對于田徑運動來說也是至關重要的因此可以通過啞鈴運動、瑞士球以及雙杠等來更好的進行輔助訓練。因為在啞鈴運動的開展過程中，可以有效的鍛煉到人體的核心區(qū)域，肌肉群和關節(jié)的靈活性，使肌肉群之間的協(xié)調能力逐步提升，而瑞士球和雙杠則可以有效的緩解后續(xù)啞鈴運動所帶來的肌肉疲勞，真正的是運動員的肌肉群力量訓練成果提升，更好的提升運動員的耐久性，并保障相關運動的安全。

4.3 運用不穩(wěn)定訓練器械鍛煉平衡力

田徑運動員核心力量的訓練過程中，核心肌肉群的訓練是至關重要的，直接影響到后續(xù)運動員的平衡能力，穩(wěn)定性以及身體的協(xié)調能力，但是因為本身田徑運動中所包含的相關項目是相對比較復雜的，因此在具體的訓練過程中也要借助相關器材，而固定器材對于相應的肌肉群鍛煉的效果與不穩(wěn)定器械是存在一定的差異性的。因此在初期掌握相應的固定運動器材之后，后續(xù)也可以逐步借助不穩(wěn)定器材來更好的提升運動員的平衡能力，使運動員的核心肌肉群能夠得到有效的鍛煉，更好的提升身體的整體協(xié)調性，從而保障后續(xù)參與到相關運動的體能。而且相較于固定器械來說不穩(wěn)定器械的核心力量訓練過程中，可以有效地調整身體內部各個核心部位肌群的生成曲線，平衡能力真正的是最終的核心力量，訓練營效果得到有效提升。比如，在當前不穩(wěn)定器械訓練過程中就可以將瑞士球平衡球以及滾輪等作為訓練的主要器械，逐步的增強相應的訓練強度，使核心肌群的爆發(fā)力、平衡力和穩(wěn)定性得到有效提升。但是相較于固定器械來說不穩(wěn)定訓練器一陷的安全程度也是相對較高的，因此在實際的核心力量訓練過程中也要注重不穩(wěn)定器械訓練的監(jiān)督管理，避免不合理使用或者不規(guī)范使用，從而造成的相應安全事故，盡可能保證田徑運動員在訓練過程中的科學合理訓練。

5 小結

青少年是我國田徑隊的未來，因此在青少年田徑訓練過程中，也在不斷的優(yōu)化相應的訓練方法，希望可以有效的建立相應的優(yōu)質田徑后備隊來更好的推動我國體育項目的發(fā)展，而其中核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應用可以更好的提升效應的訓練效果，并減少運動員在田徑運動過程中對身體所產生的傷害，因此在當前的青少年田徑訓練過程中得到了廣泛的推廣。但是在田徑項目的核心力量訓練過程中，也要遵循相應的原則，并不斷的優(yōu)化相應的訓練方法。上文中我們已經針對田徑運動項目訓練中的原則以及相應的訓練方法進行了深入探究，我們有理由相信隨著相應原則遵守和訓練方法的不斷優(yōu)化應用，一定能夠更好的提升田徑核心力量訓練的效果，培養(yǎng)出更多優(yōu)質的田徑項目人才，使其在科學合理的運動下，能夠更好的保障訓練結果的提升且不對運動員身體造成損傷。

（作者單位：浙江金華體育學校）