上肢力量訓(xùn)練對籃球投籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究

1 引言

1.1 研究背景

籃球項(xiàng)目在城市公園、校園社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)廣場都隨處可見，因?yàn)橘M(fèi)用低廉、對抗性強(qiáng)、有益身心健康、場地設(shè)施逐步健全等特點(diǎn)，所以在我國普及度非常高。但中國籃球在新時(shí)期的改革初期成績不升反降，2019年的中國籃球世界杯成為中國男籃的滑鐵盧，在沒有了傳統(tǒng)的內(nèi)線優(yōu)勢后，后衛(wèi)和鋒線的糟糕投籃這個(gè)弱點(diǎn)被無線放大，男籃兵敗主場并且失去了直接晉級東京奧運(yùn)會(huì)的資格，無緣奧運(yùn)會(huì)基本沒有懸念。2021年最新一期中國男籃亞太區(qū)排名第四，在重返亞洲霸主的道路上背道而馳，面對日本、韓國、伊朗、澳大利亞等亞洲強(qiáng)隊(duì)，打得比較艱難。反觀基層籃球發(fā)展之勢如星火燎原，隨著籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、籃球基層比賽如雨后春筍般的發(fā)展，并且在媒體廣泛傳播的推波助瀾之下，基層籃球的發(fā)展在我國達(dá)到了新高度，長期如此發(fā)展將有利于群眾達(dá)到鍛煉身體、發(fā)展興趣愛好的目的。

1.2 研究目的與意義

1.2.1 研究目的

投籃是籃球項(xiàng)目獲得分?jǐn)?shù)或勝利的直接手段，一切進(jìn)攻手段都是為了最終將球投進(jìn)籃筐，都是為了求得比賽的勝利，所以投籃在籃球運(yùn)動(dòng)中值得深入剖析的一部分。在無論是NBA還是CBA的籃球職業(yè)球員中上肢訓(xùn)練是必不可缺的訓(xùn)練任務(wù)，當(dāng)然他們也有著非常高的投籃命中率，NBA頂級投手在訓(xùn)練中的三分球命中率甚至達(dá)到90%以上，在高強(qiáng)度的比賽中也有著40%左右的命中率，比如斯蒂芬?guī)炖?、雷吉米勒、克萊湯普森等球員。投籃的發(fā)力順序依次為：腳-小腿-大腿-腰-肩-臂-手腕-指尖，這每一環(huán)節(jié)都不可或缺，在這里我們探討上肢力量訓(xùn)練對投籃命中率的作用。

1.2.2 研究意義

將球投進(jìn)籃筐是每一名籃球隊(duì)員和籃球教練的訓(xùn)練目的之一，并且隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，精準(zhǔn)的投射成為一支職業(yè)球隊(duì)或國家隊(duì)所必須的，比如美職籃中近四年獲得三次冠軍的勇士隊(duì)中就非常依賴于他們隊(duì)中兩位善于投射的球星-斯蒂芬?guī)炖锖涂巳R湯普森，再比如以姚明為核心的中國男籃，雖然在姚明是球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)攻防兩端的絕對核心，但是外線的射手群-王仕鵬、朱芳雨等為處于內(nèi)線被包夾的姚明提供了巨大的幫助，使得該時(shí)期的中國男籃有出色的成績。在近幾年的國家隊(duì)中無論是后衛(wèi)還是鋒線都缺乏具有威脅力的投籃手，比如郭艾倫、趙繼偉等國內(nèi)頂級后衛(wèi)在面對身材更加高大的國際球員的防守時(shí)，不僅投籃命中率大幅度下滑，甚至一度沒有投籃空間。但影響投籃命中率的因素較多，包括投籃姿勢、上肢力量、腰腹力量、下肢力量、投籃習(xí)慣、心理因素等，在這里我們針對籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量進(jìn)行探討，并具體組織實(shí)驗(yàn)以增強(qiáng)本文說服力。這一實(shí)驗(yàn)在有一定籃球基礎(chǔ)的高中男籃校隊(duì)進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)重點(diǎn)在于對實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)上肢力量訓(xùn)練，以達(dá)到增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的上肢力量，并與參照組隊(duì)員、實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)隊(duì)員進(jìn)行對比，確定上肢力量與籃球投籃命中率之間的相關(guān)性，為籃球愛好者、基層籃球訓(xùn)練、職業(yè)籃球訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)，以更有效的提高投籃命中率。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

上肢力量訓(xùn)練對籃球投籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究。

2.2 研究方法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)法

投籃成績測試：實(shí)驗(yàn)前，對14名隊(duì)員進(jìn)行投籃測試，在籃筐下的地面以圓心畫5.3米的半圓弧，隊(duì)員須在圓弧外任意一點(diǎn)進(jìn)行投籃，投籃次數(shù)為15次，限時(shí)90秒，兩名隊(duì)員幫助投籃球員撿球。測試當(dāng)天無其他訓(xùn)練項(xiàng)目，所有隊(duì)員在30分鐘內(nèi)做完身體熱身和投籃熱身后正式開始測試，本次測試在室外籃球場日落之后測試，無風(fēng)，客觀條件相同，并且無外界干擾因素。

實(shí)驗(yàn)對象：從運(yùn)城市運(yùn)城財(cái)經(jīng)學(xué)校男籃協(xié)會(huì)24名成員挑選出14名高一、高二年級學(xué)生，具體分別是孫凱卓、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波、劉元澤、薛超文、楊萬群、郝帥、趙鑫攀、盧佳鑫、勾潤澤、鄧高飛、王鈺康，14名隊(duì)員均有一定的籃球基礎(chǔ)并且差異小，將14名隊(duì)員隨機(jī)分兩組為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組七名成員分別為：孫凱卓、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波、劉元澤、薛超文，對照組七名成員分別為楊萬群、郝帥、趙鑫攀、盧佳鑫、勾潤澤、鄧高飛、王鈺康。

實(shí)驗(yàn)方案：運(yùn)城市財(cái)經(jīng)學(xué)校男籃14名隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)間在每周一至周五下午五時(shí)至六時(shí)二十分進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，假期無訓(xùn)練。由固定三名籃球教練（楊杰、許靖、劉曉東）進(jìn)行指導(dǎo)，訓(xùn)練方法、手段均無顯著差異。常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容包括：熱身、運(yùn)球基本功、傳球、上籃、投籃、實(shí)戰(zhàn)演練、身體素質(zhì)練習(xí)和簡易攻防戰(zhàn)術(shù)知識。在常規(guī)訓(xùn)練后對實(shí)驗(yàn)組成員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，長達(dá)8周后再進(jìn)行一次和實(shí)驗(yàn)初期相同的投籃測試。

實(shí)驗(yàn)進(jìn)程：

第一周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：帶球慢跑、列隊(duì)進(jìn)行拉伸、熟悉球性完成熱身;練習(xí)運(yùn)球、傳球基本功;練習(xí)防守腳步。

第二周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球、傳球練習(xí)完成熱身;分組進(jìn)行投籃訓(xùn)練;組織投籃比賽。

第三周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：室內(nèi)進(jìn)行簡單戰(zhàn)術(shù)理論學(xué)習(xí)。

第四周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球、傳球練習(xí)完成熱身;組織分組進(jìn)行3V3戰(zhàn)術(shù)演練并實(shí)戰(zhàn);籃球場內(nèi)組織下肢力量強(qiáng)化。

第五周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球、傳球練習(xí)完成熱身;組織5V5全場戰(zhàn)術(shù)演練并實(shí)戰(zhàn)，田徑場組織長跑進(jìn)行體能強(qiáng)化。

第六周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球、傳球練習(xí)完成熱身;分組進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗，組織教學(xué)比賽，并強(qiáng)化腰腹力量。

第七周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球、傳球練習(xí)完成熱身;對于攻防轉(zhuǎn)換所需的體能進(jìn)行練習(xí)，并組織模擬比賽。

第八周全隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球、傳球練習(xí)完成熱身;組織與教工進(jìn)行比賽。

實(shí)驗(yàn)干預(yù)方案：在常規(guī)訓(xùn)練后，參照組7名隊(duì)員解散，另行為7名隊(duì)員進(jìn)行時(shí)長八周的上肢力量練習(xí)，并在訓(xùn)練后進(jìn)行上肢肌肉拉伸練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)器材：秒表、口哨、啞鈴、杠鈴

實(shí)驗(yàn)場地：田徑場

運(yùn)城市財(cái)經(jīng)學(xué)校為一所中專財(cái)經(jīng)職業(yè)學(xué)校，硬件設(shè)施較差，體育器械較少，僅有啞鈴和杠鈴這些簡單器械，所以訓(xùn)練方法較少，實(shí)驗(yàn)組上肢力量訓(xùn)練手段為常規(guī)訓(xùn)練手段，其中包括俯臥撐、啞鈴彎舉、杠鈴?fù)εe等，八周訓(xùn)練采用了不同訓(xùn)練方法，并且要求隊(duì)員規(guī)范完成動(dòng)作，訓(xùn)練后進(jìn)行上肢肌肉放松，整個(gè)訓(xùn)練過程較為科學(xué)、合理。實(shí)驗(yàn)結(jié)果見表：

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對研究中所獲得的數(shù)據(jù)，用Excel雙樣本配對回歸t檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行處理，對結(jié)果進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，p<0.05為顯著水平。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前成績分析對比

由表1、表2、表5的統(tǒng)計(jì)分析可得：實(shí)驗(yàn)組全隊(duì)七人總計(jì)投籃105次，總計(jì)命中34次，對照組同樣105次出手命中32記，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員比對照組隊(duì)員多命中兩記投籃，差別較小;實(shí)驗(yàn)組全隊(duì)投籃命中率為32.38%，每名隊(duì)員15次投籃中平均命中數(shù)為4.86個(gè);對照組全隊(duì)投籃命中率為30.48%，每名隊(duì)員15次投籃中平均命中數(shù)為4.57個(gè)。實(shí)驗(yàn)組七人中有六名隊(duì)員的成績大于等于4次，這六人分別是孫凱卓、劉元澤、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波，而只有薛超文一位隊(duì)員是成績小于4次;而對照組七人中趙鑫攀、鄧高飛、王鈺康三名隊(duì)員命中數(shù)低于4次，另外四名隊(duì)員楊萬群、郝帥、盧佳鑫、勾潤澤的命中數(shù)大于4次。實(shí)驗(yàn)組命中次數(shù)最多為宋梓齊和范茗波所命中的8次，對照組命中次數(shù)最多也是8次，為郝帥所命中，三人皆是兩隊(duì)中后衛(wèi)位置球員;實(shí)驗(yàn)組命中次數(shù)最少為薛超文所命中的1次，對照組命中次數(shù)最少是2次，為鄧高飛和王鈺康所命中，三人中皆是兩隊(duì)中4、5號位置球員;對照組實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組成員投籃測試相對對照組稍好，但兩隊(duì)在實(shí)驗(yàn)前的投籃水平差距較小，在兩組未進(jìn)行訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)前，兩組投籃水平無顯著性差異（P>0.05）。

3.2 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)后成績分析對比

由表3、表4、表6的統(tǒng)計(jì)分析可得知：試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組7人共計(jì)105次的投籃共計(jì)命中41次，命中率是39.05%，平均命中數(shù)是5.86次;而對照組7人共計(jì)105次的投籃共計(jì)命中43次，命中率是40.95%，平均命中數(shù)是6.14次。實(shí)驗(yàn)組7人中有5名成員的測試成績大于等于4次，這5人分別是孫凱卓、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波，但成績小于4次的隊(duì)員增長成2位，分別是劉元澤和薛超文;而對照組七人中趙鑫攀、鄧高飛、王鈺康、楊萬群、郝帥、盧佳鑫、勾潤澤的命中數(shù)全部大于等于4次，實(shí)驗(yàn)組命中次數(shù)最多為范茗波所命中的9次，對照小組命中的次數(shù)最多也是9次，為郝帥所命中，實(shí)驗(yàn)組命中次數(shù)最少為劉元澤和薛超文所命中的3次，對照組命中次數(shù)最少是4次，為趙鑫攀所命中。試驗(yàn)后對照組成績稍好于實(shí)驗(yàn)組，但兩組投籃水平較實(shí)驗(yàn)前均有小幅度上升，并且現(xiàn)階段兩隊(duì)實(shí)力差距較小，兩組試驗(yàn)后投籃水平無顯著性差異（P>0.05）。

3.3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績分析對比

由表1、表3、表6的統(tǒng)計(jì)分析可得知：實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過為期八周的籃球常規(guī)訓(xùn)練和上肢力量訓(xùn)練后，投籃命中籃筐率從32.38%上升至39.05%，全隊(duì)投籃命中籃筐率上升了6.67%，全隊(duì)投籃命中數(shù)從34個(gè)增加至41個(gè)，增加了7個(gè);個(gè)人平均命中數(shù)從4.86上升至5.86，也就意味著實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組平均每個(gè)人比實(shí)驗(yàn)前在投籃測試中多命中1個(gè)投籃。從表一、表三的組員個(gè)人數(shù)據(jù)來看，孫凱卓的測試成績由4次中籃上升為7次中籃， 劉元澤的測試成績由4次中籃下降至為3次中籃，郝一然的測試成績由5次中籃上升為8次中籃，朱梓瑄的測試成績由4次中籃上升為5次中籃，薛超文的測試成績由4次中籃下降至為3次中籃，宋梓齊的測試成績由8次中籃下降至為6次中籃，范茗波的測試成績由8次中籃上升為9次中籃，全組7人中有5人的投籃命中數(shù)在試驗(yàn)后為增加，其中孫凱卓和郝一然增加數(shù)最多，分別從4個(gè)增加至7個(gè)、5個(gè)增加至8個(gè)，各自多命中了3次投籃;另有2名組員的命中數(shù)在試驗(yàn)后為減少，劉元澤和宋梓齊分別從4個(gè)減少至3個(gè)、8個(gè)減少至6個(gè)。所以從整體看出實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過時(shí)長八周的籃球常規(guī)訓(xùn)練和上肢力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組整體投籃水平有所上升。

3.4對照組實(shí)驗(yàn)前后成績分析對比

由表2、表4、表8的統(tǒng)計(jì)分析可得知：對照組在經(jīng)過為期八周的籃球常規(guī)訓(xùn)練后，投籃命中籃筐率從30.48%上升至40.95%，全隊(duì)投籃命中籃筐率上升了10.47%，全隊(duì)投籃命中數(shù)從32個(gè)增加至43個(gè)，增加了11個(gè);個(gè)人平均命中數(shù)從4.57上升至6.14，實(shí)驗(yàn)后對照組平均每個(gè)人比實(shí)驗(yàn)前在投籃測試中多命中1.57個(gè)投籃。從表二、表四的組員個(gè)人數(shù)據(jù)來看，楊萬群的測試成績沒有發(fā)生變化，測試前后均為5次，郝帥的測試成績由8次中籃上升為9次中籃，趙鑫攀的測試成績由3次中籃上升為4次中籃，勾潤澤的測試成績由5次中籃上升為7次中籃，鄧高飛的測試成績由2次中籃上升為5次中籃，王鈺康的測試成績由2次中籃上升為7次中籃，盧佳鑫的測試成績由7次中籃下降至為6次中籃。全組7人中有5人的投籃命中數(shù)在試驗(yàn)后呈現(xiàn)增加，其中王鈺康從命中2個(gè)到命中7個(gè)，增加個(gè)數(shù)最多;全組7人中有1人的投籃命中數(shù)在實(shí)驗(yàn)前后保持不變，楊萬群在實(shí)驗(yàn)前后的命中數(shù)均為5次;全組人中有1人的投籃命中數(shù)在試驗(yàn)后呈現(xiàn)減少，盧佳鑫的投籃命中數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的7次下降至6次。從全隊(duì)整體看，在時(shí)長八周的籃球常規(guī)訓(xùn)練后，對照組的投籃水平也有較大的提高。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和結(jié)果可以看出，在進(jìn)行叫我科學(xué)、合理的八周常規(guī)籃球訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組成員的整體投籃水平都有一定進(jìn)步。

（2）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組測試成績較好，對照組較差，但二者并無顯著性差異;試驗(yàn)后對照組測試成績反而更好，二者亦無顯著性差異，表明針對進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組成員的進(jìn)步并沒有與對照組發(fā)生質(zhì)的變化。

4.2 建議

（1）在提高投籃命中率的問題中，針對提高上肢力量的辦法并不是很有成效，上肢力量的強(qiáng)弱只是影響球員投籃水平的其中一環(huán)，并不是提高投籃水平的決定性因素。

（2）影響球員投籃命中率的相關(guān)因素包括上肢力量、下肢力量、腰腹力量、投籃姿勢、投籃習(xí)慣、出手速度等等，所以籃球的投籃訓(xùn)練中，必須針對諸多影響因素進(jìn)行訓(xùn)練，特別是針對自己的弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化，即運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的“木桶理論”，木桶的最終盛水量依賴于木桶的短板而不是突出的長板。該理論同樣適用于籃球項(xiàng)目中的投籃，球員的投籃水平取決于影響投籃的諸多因素，而是取決于球員諸多因素中某一點(diǎn)。

（作者單位：武漢體育學(xué)院體育教育學(xué)院）