淺談籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃技術(shù)

趙衛(wèi)

摘要：籃球是中學(xué)生最喜愛的項(xiàng)目之一，在籃球比賽中，投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個(gè)球員以及整個(gè)球隊(duì)水平的主要標(biāo)志，是決定比賽勝負(fù)的重要環(huán)節(jié)。要提高投籃的命中率，除了擁有良好的身體素質(zhì)，還要有正確和熟練投籃技術(shù)以及良好的心理素質(zhì)、投籃時(shí)機(jī)等。本文就上述影響投籃的主要因素展開論述。

關(guān)鍵詞：持球方法?? 投籃點(diǎn)? 出手角度球?? 投籃命中率 投籃時(shí)機(jī)? 心理素質(zhì)?? 身體素質(zhì)

在籃球比賽中，決定球隊(duì)勝負(fù)的因素是多方面的，其中投籃命中率是主要原因，而投籃技術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)又是決定投籃命中率主要因素，因此，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，是提高投籃競賽水平的重要措施。在籃球運(yùn)動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)有同學(xué)存在著許多問題，因而造成總體投籃命中率的下降，主要有以下幾方面的原因。

1.同學(xué)們在以往的體育學(xué)習(xí)中，對籃球運(yùn)動(dòng)沒有興趣。

2.同學(xué)們在初中體育課上，沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)知識。

3.同學(xué)們在籃球運(yùn)動(dòng)中，不能夠作養(yǎng)成好習(xí)慣。沒有按老師的要求進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練，日積月累就形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作。

（1）研究對象：我?；@球愛好者。

（2）研究方法：文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、觀察法。

投籃的出手點(diǎn)高低和各人動(dòng)作習(xí)慣、彼當(dāng)時(shí)狀況等有很大關(guān)系，怎樣對手才不可能敲鍋、蓋他帽，為此，你絕不能說：他的投籃不好！出手點(diǎn)高等情況。有的人在投籃的時(shí)候接到球就投，而不是先接到球、跳起、挺腰分成三階段后才投，不是跳到最高點(diǎn)才投但是投的也很準(zhǔn)，為此，出手點(diǎn)高、低可因人而異，只要養(yǎng)成好的習(xí)慣就好。

（1）正確的持球方法是掌握投籃技術(shù)的前提，也是合理運(yùn)用投籃技術(shù)最基本最重要的條件之一。持球時(shí)，使球盡可能在手中保持穩(wěn)定，便于和其它攻擊技術(shù)結(jié)合，有利于球出手時(shí)合理、準(zhǔn)確地運(yùn)用。以單手投籃持球?yàn)槔?，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，指根及以上部位觸球，掌心空出，球出手引腕后仰時(shí)，手腕后仰角度越大，屈腕主動(dòng)肌牽拉越長，則完成環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的條件越好，它有助于出球時(shí)均勻發(fā)力和球出手后的飛行弧線。

（2）瞄籃點(diǎn)是指隊(duì)員投籃時(shí)的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，瞄籃點(diǎn)決定相應(yīng)的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點(diǎn)。投空心籃的瞄籃點(diǎn)一般為籃圈前沿的中心點(diǎn);不論選擇何種瞄籃點(diǎn)，都應(yīng)以既定的瞄籃點(diǎn)為參照。

（3）協(xié)調(diào)用力投籃是下肢蹬伸對地發(fā)力，同時(shí)依勢伸腰展腹，自下而上發(fā)力，最后通過食指、中指以及無名指柔和用力將球投出。

（4）出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協(xié)調(diào)而使球出手進(jìn)入空間運(yùn)行的初始速度。其動(dòng)作首先取決于身體的平衡、協(xié)調(diào);腕、指關(guān)節(jié)的合理用力。但關(guān)鍵在于手腕的翻轉(zhuǎn)、屈抖和手指的彈潑等動(dòng)作的柔韌性、突發(fā)性以及連貫性。

（5）球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前壓和手指撥動(dòng)產(chǎn)生的。一般大都使球向后旋轉(zhuǎn)，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力提高命中率。

（1）持球時(shí)掌心觸球、投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：練習(xí)時(shí)教師要注意強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習(xí)，著重體會投籃動(dòng)作要點(diǎn)。??? （2）肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：對墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動(dòng)作，注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松使球后旋。??? （3）投籃時(shí)出手角度太小，手臂前推。糾正方法：在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度的橫線，幫助提高投籃的拋物線。??? （4）投籃時(shí)投籃角度過大。這是大臂過于抬高造成。糾正方法：適當(dāng)前伸小臂，同時(shí)壓腕撥指。??? （5）投籃結(jié)束后，身體重心前移過大，失去平衡。糾正方法：教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)投籃的正確完整動(dòng)作，加強(qiáng)蹬、伸、屈腕、指撥球用力協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

四、結(jié)合體能的心理訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對抗和快速的攻守轉(zhuǎn)換對運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來越高，體能訓(xùn)練受到高度重視。體能訓(xùn)練就是要通過系統(tǒng)地增加負(fù)荷或難度提高運(yùn)動(dòng)員的身體能力，這與培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法特點(diǎn)相同。通過加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，在所有的手段和方法中是最有效的。在訓(xùn)練中，有目的地提高練習(xí)難度，包括環(huán)境條件、人為設(shè)置的障礙、疲勞狀態(tài)、消極情緒等，要求運(yùn)動(dòng)員有限制地經(jīng)過努力克服困難，完成任務(wù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在此過程中主觀感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅時(shí)，就會增加信心，情緒飽滿。

總之培養(yǎng)良好的投籃技術(shù)不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的，它要經(jīng)過一個(gè)長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練過程。所以，籃球投籃技術(shù)的培養(yǎng)與提高，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、智力多方面結(jié)合起來才能夠?qū)崿F(xiàn)。

[1]《淺談?dòng)绊懟@球投籃命中率的心理因素訓(xùn)練》

[2]《如何提高投籃命中率.》貴陽體育科技1999，（2）.37