摔跤訓練中體能的把握方法淺析

于敏 王勇

文章以摔跤訓練中體能把握重要性為切入點，系統(tǒng)性闡述摔跤運動員開展體能訓練，能夠優(yōu)化健康水平，獲得優(yōu)異成績，延長運動時間，以此為基礎(chǔ)，結(jié)合摔跤訓練中體能存在的訓練計劃、訓練方法、輔助設(shè)備等問題，提出針對性訓練措施，從而為相關(guān)教練員提供參考。

摔跤是自古傳下來的古老運動項目，按照一定規(guī)則，兩個人僅用雙手接觸對方，禁止用腿、手惡意進攻，或是抓住對方衣服，僅允許手臂抱住對方頭部、頸部、軀干等方式，摔倒對方運動員，使其雙肩接觸墊子，即為自身勝利，規(guī)定時間內(nèi)，如果未能出現(xiàn)此種情況，需根據(jù)比賽雙方得分情況進行判斷。該體育項目以力量為主導(dǎo)，要求運動員擁有良好的耐力、速度、靈敏度、柔韌性及體能條件。但是，我國摔跤體能訓練中，相比世界強國仍有差距，易增加傷病率，需把握運動員體能，從而創(chuàng)新優(yōu)化體能訓練方法。

1 摔跤訓練中體能把握重要性

摔跤最為強對抗性項目，對運動員體能具有較高要求，必須做好體能訓練，保證運動員擁有充足體能支撐比賽，獲得良好成績，特別摔跤五大方針中，體現(xiàn)在實戰(zhàn)中“穩(wěn)”“狠”“快”“連”“變”，保證對抗穩(wěn)定性、交鋒動作混卻行，增強交鋒力度，能夠根據(jù)防守、進攻情況及體能要求做出技術(shù)動作。運動員如果體能不足，對抗比賽中將會處于弱勢，甚至發(fā)生受傷情況，需采取科學方式，開展體能訓練。體能把握重要性如下：

1.1 獲得優(yōu)異成績

摔跤運動中，比賽不僅需要合理使用摔跤技巧，還要保證自身身體素質(zhì)，良好體能素質(zhì)能夠確保比賽中運動員獲得成績，將自身摔跤技術(shù)發(fā)揮出來。因此，體能對抗中，運動員需加強體能訓練，激發(fā)運動員身體能，保證體能持久性和身體協(xié)調(diào)性，獲得優(yōu)異成績。

1.2 優(yōu)化健康水平

運動員需具備充足體能支撐整體摔跤過程，展現(xiàn)自身經(jīng)濟水平，開展體能訓練，能夠加強運動員健康水平，全方面提高人員身體素質(zhì)，保證以最佳身心狀態(tài)參與比賽。特別是摔跤運動相比其他體育項目，對身體素質(zhì)要求更嚴格，身體素質(zhì)達標方能使用摔跤技術(shù)，可通過強化體能訓練，優(yōu)化運動員身體水平，保證滿足項目需求。

1.3 延長運動壽命

體能訓練能夠延長人員運動壽命，延長職業(yè)生涯，摔跤運動競技性、對抗性強，耗能高，年能增長下運動員身體機能隨之降低，會影響競技狀態(tài)，通過制定專項訓練體能計劃，可保證人員適應(yīng)高強度訓練內(nèi)容及比賽活動，挖掘運動潛力，延長運動壽命。

2 摔跤訓練中體能的把握問題

2.1 訓練計劃不足

摔跤是體育比賽重要項目，擁有完善訓練體系和規(guī)則，世界各地均對摔跤項目十分重視，我國由于摔跤運動起步較晚，尚未構(gòu)建完善訓練體系，訓練方法落后，導(dǎo)致國際摔跤比賽中，難以獲得良好成績。而出現(xiàn)此種情況，主要是由于摔跤興起之初，受限于技術(shù)條件，教練制定的訓練計劃僅能在有限條件上開展，通常以增加訓練強度為主，易造成運動員受傷。并且，運動員身體機能、素質(zhì)、年齡不同，教練員需按照運動員情況制定合理、科學的訓練計劃，日常訓練嚴格執(zhí)行，提高運動員體能。教練員如果未能根據(jù)運動員身體素質(zhì)制定計劃，仍采取傳統(tǒng)方式，則會嚴重阻礙了運動員發(fā)展。

2.2 訓練方法不足

國際摔跤聯(lián)合會自2005年雅典奧運會后，為增加摔跤比賽觀賞性，改革了競賽規(guī)則，推出新規(guī)則，旨在促進摔跤項目蓬勃發(fā)展，使得比賽更加精彩激烈，提高觀賞性，對比賽時間、賽制、勝負標準、對局次數(shù)、判罰標準等均有所修改。例如，以往比賽分為上下兩局，現(xiàn)在改為三局兩勝，安排預(yù)選賽、決賽在同一天，要求運動員在一天內(nèi)將同級別比賽全部結(jié)束，一天需參加比賽5-8場，對運動員體能要求較高。運動員如果缺乏體能為保障，即便自身戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)水平再高，也無法占據(jù)優(yōu)勢，難以獲得良好成績。而現(xiàn)階段，教練員卻仍采取傳統(tǒng)體能訓練方式，側(cè)重于無氧訓練，未能全面提高運動員身體素質(zhì)，訓練方法亟需改進優(yōu)化。

2.3 輔助設(shè)備不足

我國經(jīng)濟飛速發(fā)展下，逐漸加大了摔跤訓練的資金投入，相比發(fā)達國家卻仍存在差距，主要是由于輔助設(shè)備陳舊滯后，影響了摔跤體能訓練效果?，F(xiàn)階段，我國摔跤訓練多使用簡單輔助設(shè)備，無法為運動員提供先進訓練經(jīng)驗和方法，訓練中運動員也可能出現(xiàn)勞累過度情況，不利于提高體能。教練員只能利用有限設(shè)備制定計劃，無法把控訓練效果和進程。

3 摔跤訓練中體能的把握方法

3.1 制定訓練計劃

以運動訓練學理論而言，睡覺運動體能發(fā)展是由運動員身體機能、身體素質(zhì)、運動水平、運動營養(yǎng)等決定，需要保證訓練針對性，提高運動員運動強度、運動量及競技能力，開展針對性體能訓練，調(diào)整自身戰(zhàn)技術(shù)，將自身優(yōu)勢特點發(fā)揮出來。教練也需要因材施教，調(diào)整訓練計劃，可從以下方面出發(fā)：

第一，全面訓練。摔跤訓練具有全面性特點，摔跤項目要求運動員具備良好速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。正如上海李福軒教練而言：優(yōu)秀摔跤運動員擁有短跑人員爆發(fā)力、馬拉松人員持久力、舉重人員絕對力量、體操人員靈活性、圍棋人員的睿智和擊劍人員反應(yīng)速度。運動員處于發(fā)育階段，是全面開展身體素質(zhì)鍛煉的最佳階段，不能僅簡單實施技術(shù)或力量訓練，需遵循運動員發(fā)展規(guī)律，實現(xiàn)全面鍛煉。

第二，循序漸進。教練制定體能訓練中需要做到循序漸進，訓練量、內(nèi)容、強度及方法的安排方面，要做到由淺至深、由易到難遞進式增長，逐步增加訓練強度和訓練量，保證運動員能夠掌握科學的訓練方法。并且，計劃制定中，還要解決主要矛盾，尋找運動員體能把握的重難點、易犯錯誤等，禁止盲目、超負荷開展訓練。

第三，因材施教。摔跤訓練體能把握中，由于運動員身體機能、素質(zhì)特點差異，應(yīng)當根據(jù)其年齡、運動年限、成長環(huán)境、接受能力、心理素質(zhì)等差異，制定訓練計劃中做到區(qū)別對待，尊重人員個體差異、訓練集結(jié)、身體素質(zhì)及環(huán)境等條件，促進訓練人員均能有所提升，優(yōu)化自身比賽水平和競技能力。

教練在實施體能訓練張，需準確、及時獲取運動員信息反饋，以免體能訓練發(fā)生偏差，或是延誤時機，為整體訓練體系帶來影響，保證訓練反饋及時，全面提高運動員競技水平。

3.2 改進訓練方法

3.2.1 身體機能訓練

摔跤是以運動員對抗、肢體頻繁接觸的運動項目，實戰(zhàn)中動作爆發(fā)力強，導(dǎo)致運動員日常訓練中更側(cè)重于無氧運動，增強自身爆發(fā)力，此為錯誤觀念，主要是由于運動員長期高強度訓練，會增加機體疲勞度，難以恢復(fù)最佳狀態(tài)，導(dǎo)致運動員盡管努力運動，卻仍難以達成訓練目標，需將無氧和有氧訓練結(jié)合起來，方能為身體創(chuàng)造更大提升空間，不僅可短期內(nèi)恢復(fù)集體水平，減少傷病出現(xiàn)，還能增強人員綜合素質(zhì)。例如，30m、60m短跑以計時方式進行訓練，強度超過80%運動員，增加變速跑、折返跑訓練;增加有氧訓練，采取每周1次越野跑訓練方法，額外增加中長跑1500m;結(jié)合專項訓練，運動員實戰(zhàn)中采取條件性對抗訓練，使得高強度環(huán)境下，運動員能夠適應(yīng)比賽強度，可模擬運動員失分下怎樣在2min內(nèi)有效進攻，或是將相同級別運動員劃分為4人1組，每組隊員不停的對其他隊員開展站立技術(shù)連續(xù)拼搶，控制時間為2-6min。無氧與有氧訓練屬于長期積累過程，無法一蹴而就，教練員需對人員加強能力訓練，定期開展體能測評，了解運動員情況。

3.2.2 區(qū)域力量強化

運動員穩(wěn)定核心部位，需調(diào)動多塊肌肉結(jié)合動作要求保證肢體協(xié)調(diào)，要求運動神經(jīng)精準募集肌肉群之間收縮關(guān)系，做好協(xié)調(diào)工作，不僅可提高核心穩(wěn)定性，還能延長穩(wěn)定時間，減少能量消耗。特別是新規(guī)則下，改變比賽本質(zhì)，對運動員體能要求更高，必須轉(zhuǎn)變以往訓練方法和技戰(zhàn)術(shù)習慣，把握得分要領(lǐng)，以摔跤中提抱、過胸等動作為例，運動員要根據(jù)技術(shù)協(xié)調(diào)性、連貫性及發(fā)力順序動作，保證肌肉形成合理運動鏈，傳遞、銜接肌肉力量。例如，開展墊上徒手練習，能夠提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐性;平衡板，提高機體穩(wěn)定性，增加神經(jīng)支配、控制肌肉能力;滑板、瑞士球，能夠改善神經(jīng)募集及反射性調(diào)節(jié)肌肉能力，增強穩(wěn)定力，平衡本體感覺;懸吊運動療法，改善運動員柔韌性，增強本體控制和感覺能力。

3.2.3 力量耐力訓練

摔跤比賽賽制分為上下半場，半場比賽時間是3min，中間有30s休息時間，運動員休息時間較少，對其體能儲備、力量耐力要求更高。摔跤運動員比賽中，需要不斷轉(zhuǎn)換進攻，每次進攻力量均接近最大力量，高強度對抗易造成肌肉疲勞，影響運動員控制能力，無法發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。同時，還要開展肌肉耐力訓練，將耐力分為專項耐力與有氧耐力，前者是指比賽中運動員的訓練次數(shù)、負荷間隔時間不能過大;后者是指摔跤對抗中，運動員機體需增強輸送氧氣能力，為進攻爆發(fā)提供支持。因此，摔跤體能訓練中，需根據(jù)比賽半場時間、總時間開展，可采取經(jīng)典循環(huán)練習的方式，有效提高每項列入循環(huán)的體能強度，嚴格要求訓練內(nèi)容及時間;或是采取站立技術(shù)和專項耐力練習結(jié)合的“坐莊練習法”，通過30s-2min組合練習，加強運動員站立技術(shù)捧、奪、拿、搶等力量，利用快平推、皮條收拉等機械組合練習，提高訓練質(zhì)量。

3.2.4 專項爆發(fā)訓練

摔跤運動員專項爆發(fā)能力能夠決定比賽中技術(shù)轉(zhuǎn)變速度、使用技術(shù)快慢能力。在以往訓練計劃中，通常以絕對力量訓練為主，周訓練計劃中訓練絕對力量次數(shù)超過3次，專項爆發(fā)力訓練卻較少，周訓練內(nèi)容中，運動員力量組數(shù)和重量安排為80%，力量重量4組，力量6組，盡管訓練了運動員絕對力量能力，卻出現(xiàn)爆發(fā)力量不足情況。而摔跤要求爆發(fā)力訓練達到70%左右，可通過布袋、運動步人、氣阻器械、杠鈴片等方式，開展專項運動員力量訓練，不僅能改善絕對力量，還能增加爆發(fā)能力。

3.2.5 腳步靈敏訓練

摔跤項目對運動員下肢具有較高靈敏度要求，實施新規(guī)則后，連續(xù)進攻能力和對站立技術(shù)已經(jīng)成為運動員獲勝的重要技術(shù)，結(jié)合以往摔跤站立技術(shù)的逼、抱、捧、拿、搶等步法和手法，根據(jù)運動員自身能力，改進腳步靈敏性訓練。運動技術(shù)中，捧、帶、頂這三項技術(shù)以腳步為支撐，運動員腳步靈敏能夠保證比賽中迅速完成進攻和防守。而腳步靈敏度訓練中，可通過高頻率、快速、多方位訓練方式進行鍛煉，結(jié)合運動員情況，采取交叉步、小步跑、高條腿、抖繩、后退跑、側(cè)滑步、站立跤架負重原地練習等方式開展訓練。

3.3 引進訓練設(shè)備

摔跤訓練中，需引進先進訓練設(shè)備，提高教練員訓練質(zhì)量。一方面，應(yīng)當加大摔跤訓練的投入，可通過引入投資商的方式，鼓勵社會資本、政府、俱樂部等積極為摔跤項目投資，企業(yè)、組織投資后，進行企業(yè)冠名，增加企業(yè)影響力的同時，也能讓更多人看到摔跤影響力，加大投資力度。同時，還要加強摔跤項目的宣傳，讓更多人加強對摔跤的了解，采取多媒體、新媒體、網(wǎng)絡(luò)宣傳的方式，擴大摔跤知名度，鼓勵、引導(dǎo)更多人喜歡摔跤項目，為摔跤訓練注入新活力，吸引更多投資，形成“良性循環(huán)”。將資金用于購買輔助訓練設(shè)備，營造良好訓練環(huán)境，能夠降低事故發(fā)生幾率，改善訓練效果。另一方面，還要提高教練員水平，明確教練自身能力、職業(yè)素養(yǎng)對體能訓練具有直接影響，可舉辦經(jīng)驗交流會、座談會等方式，邀請行業(yè)優(yōu)秀教練員進行演講，為現(xiàn)有教練開展培訓，更新訓練理念，增強對體能訓練的認知，合理制定訓練計劃，從而提高訓練效果，優(yōu)化運動員體能，保證訓練執(zhí)行合理性。

3.4 注重訓后恢復(fù)

摔跤項目中，越來越多教練、運動員加強了訓后恢復(fù)再生訓練，已經(jīng)將區(qū)納入體能訓練內(nèi)容中，通過多種方式保證運動員能夠有效、快速恢復(fù)機體能力。根據(jù)當代訓練理論可知，恢復(fù)作為運動員體能訓練的基礎(chǔ)，也是體能訓練的延續(xù)，身體如果未能獲得良好恢復(fù)，難以開展有效訓練，無法提高運動員體能水平。而運動員恢復(fù)訓練，一方面體現(xiàn)在教練是否可按照實際運動員負荷及恢復(fù)規(guī)律制定科學訓練計劃，予以運動員合理恢復(fù)時間，開展多樣化恢復(fù)方法。以教練而言，為確保運動員體能訓練整體性與連貫性，可通過拉伸練習、合理睡眠、有氧運動、沐浴按摩、理療調(diào)節(jié)、營養(yǎng)調(diào)節(jié)、中醫(yī)中藥等方式，提高運動員恢復(fù)水平。另一方面，訓后恢復(fù)中膳食營養(yǎng)作為基礎(chǔ)補充途徑，平衡膳食營養(yǎng)科為運動員提供必要營養(yǎng)素和能量，要求培養(yǎng)運動員飲食習慣，多吃瓜果蔬菜、主食、奶制品和豆制品，少吃肉類、油脂、咖啡、酒精燈對中樞神經(jīng)有影響的失誤，控制蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪攝入量在總膳食熱能的114%、64%和28%。通過營養(yǎng)的合理補充，有助于提高、恢復(fù)運動員體能，消除訓練疲勞感。

4 結(jié)語

綜上所述，摔跤項目是我國弱勢項目，怎樣提高摔跤成績，增強運動員體能是需要繼續(xù)解決的問題。因此，為提高摔跤訓練效果，則需要對運動員體能情況全面把握，通過制定訓練計劃、改進訓練方式、引進訓練設(shè)備、注重訓后恢復(fù)的方式，強化運動員身體機能、區(qū)域力量、力量耐力、專項爆發(fā)等能力，從而推動摔跤事業(yè)實現(xiàn)健康發(fā)展。

（作者單位：丹東市文化體育旅游發(fā)展服務(wù)中心）