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    摔跤訓練中體能的把握方法淺析

    2022-06-03 17:38:18于敏王勇
    當代體育 2022年17期
    關鍵詞:比賽

    于敏 王勇

    文章以摔跤訓練中體能把握重要性為切入點,系統(tǒng)性闡述摔跤運動員開展體能訓練,能夠優(yōu)化健康水平,獲得優(yōu)異成績,延長運動時間,以此為基礎,結合摔跤訓練中體能存在的訓練計劃、訓練方法、輔助設備等問題,提出針對性訓練措施,從而為相關教練員提供參考。

    摔跤是自古傳下來的古老運動項目,按照一定規(guī)則,兩個人僅用雙手接觸對方,禁止用腿、手惡意進攻,或是抓住對方衣服,僅允許手臂抱住對方頭部、頸部、軀干等方式,摔倒對方運動員,使其雙肩接觸墊子,即為自身勝利,規(guī)定時間內,如果未能出現(xiàn)此種情況,需根據比賽雙方得分情況進行判斷。該體育項目以力量為主導,要求運動員擁有良好的耐力、速度、靈敏度、柔韌性及體能條件。但是,我國摔跤體能訓練中,相比世界強國仍有差距,易增加傷病率,需把握運動員體能,從而創(chuàng)新優(yōu)化體能訓練方法。

    1 摔跤訓練中體能把握重要性

    摔跤最為強對抗性項目,對運動員體能具有較高要求,必須做好體能訓練,保證運動員擁有充足體能支撐比賽,獲得良好成績,特別摔跤五大方針中,體現(xiàn)在實戰(zhàn)中“穩(wěn)”“狠”“快”“連”“變”,保證對抗穩(wěn)定性、交鋒動作混卻行,增強交鋒力度,能夠根據防守、進攻情況及體能要求做出技術動作。運動員如果體能不足,對抗比賽中將會處于弱勢,甚至發(fā)生受傷情況,需采取科學方式,開展體能訓練。體能把握重要性如下:

    1.1 獲得優(yōu)異成績

    摔跤運動中,比賽不僅需要合理使用摔跤技巧,還要保證自身身體素質,良好體能素質能夠確保比賽中運動員獲得成績,將自身摔跤技術發(fā)揮出來。因此,體能對抗中,運動員需加強體能訓練,激發(fā)運動員身體能,保證體能持久性和身體協(xié)調性,獲得優(yōu)異成績。

    1.2 優(yōu)化健康水平

    運動員需具備充足體能支撐整體摔跤過程,展現(xiàn)自身經濟水平,開展體能訓練,能夠加強運動員健康水平,全方面提高人員身體素質,保證以最佳身心狀態(tài)參與比賽。特別是摔跤運動相比其他體育項目,對身體素質要求更嚴格,身體素質達標方能使用摔跤技術,可通過強化體能訓練,優(yōu)化運動員身體水平,保證滿足項目需求。

    1.3 延長運動壽命

    體能訓練能夠延長人員運動壽命,延長職業(yè)生涯,摔跤運動競技性、對抗性強,耗能高,年能增長下運動員身體機能隨之降低,會影響競技狀態(tài),通過制定專項訓練體能計劃,可保證人員適應高強度訓練內容及比賽活動,挖掘運動潛力,延長運動壽命。

    2 摔跤訓練中體能的把握問題

    2.1 訓練計劃不足

    摔跤是體育比賽重要項目,擁有完善訓練體系和規(guī)則,世界各地均對摔跤項目十分重視,我國由于摔跤運動起步較晚,尚未構建完善訓練體系,訓練方法落后,導致國際摔跤比賽中,難以獲得良好成績。而出現(xiàn)此種情況,主要是由于摔跤興起之初,受限于技術條件,教練制定的訓練計劃僅能在有限條件上開展,通常以增加訓練強度為主,易造成運動員受傷。并且,運動員身體機能、素質、年齡不同,教練員需按照運動員情況制定合理、科學的訓練計劃,日常訓練嚴格執(zhí)行,提高運動員體能。教練員如果未能根據運動員身體素質制定計劃,仍采取傳統(tǒng)方式,則會嚴重阻礙了運動員發(fā)展。

    2.2 訓練方法不足

    國際摔跤聯(lián)合會自2005年雅典奧運會后,為增加摔跤比賽觀賞性,改革了競賽規(guī)則,推出新規(guī)則,旨在促進摔跤項目蓬勃發(fā)展,使得比賽更加精彩激烈,提高觀賞性,對比賽時間、賽制、勝負標準、對局次數(shù)、判罰標準等均有所修改。例如,以往比賽分為上下兩局,現(xiàn)在改為三局兩勝,安排預選賽、決賽在同一天,要求運動員在一天內將同級別比賽全部結束,一天需參加比賽5-8場,對運動員體能要求較高。運動員如果缺乏體能為保障,即便自身戰(zhàn)術、技術水平再高,也無法占據優(yōu)勢,難以獲得良好成績。而現(xiàn)階段,教練員卻仍采取傳統(tǒng)體能訓練方式,側重于無氧訓練,未能全面提高運動員身體素質,訓練方法亟需改進優(yōu)化。

    2.3 輔助設備不足

    我國經濟飛速發(fā)展下,逐漸加大了摔跤訓練的資金投入,相比發(fā)達國家卻仍存在差距,主要是由于輔助設備陳舊滯后,影響了摔跤體能訓練效果?,F(xiàn)階段,我國摔跤訓練多使用簡單輔助設備,無法為運動員提供先進訓練經驗和方法,訓練中運動員也可能出現(xiàn)勞累過度情況,不利于提高體能。教練員只能利用有限設備制定計劃,無法把控訓練效果和進程。

    3 摔跤訓練中體能的把握方法

    3.1 制定訓練計劃

    以運動訓練學理論而言,睡覺運動體能發(fā)展是由運動員身體機能、身體素質、運動水平、運動營養(yǎng)等決定,需要保證訓練針對性,提高運動員運動強度、運動量及競技能力,開展針對性體能訓練,調整自身戰(zhàn)技術,將自身優(yōu)勢特點發(fā)揮出來。教練也需要因材施教,調整訓練計劃,可從以下方面出發(fā):

    第一,全面訓練。摔跤訓練具有全面性特點,摔跤項目要求運動員具備良好速度、耐力、靈敏、協(xié)調等素質。正如上海李福軒教練而言:優(yōu)秀摔跤運動員擁有短跑人員爆發(fā)力、馬拉松人員持久力、舉重人員絕對力量、體操人員靈活性、圍棋人員的睿智和擊劍人員反應速度。運動員處于發(fā)育階段,是全面開展身體素質鍛煉的最佳階段,不能僅簡單實施技術或力量訓練,需遵循運動員發(fā)展規(guī)律,實現(xiàn)全面鍛煉。

    第二,循序漸進。教練制定體能訓練中需要做到循序漸進,訓練量、內容、強度及方法的安排方面,要做到由淺至深、由易到難遞進式增長,逐步增加訓練強度和訓練量,保證運動員能夠掌握科學的訓練方法。并且,計劃制定中,還要解決主要矛盾,尋找運動員體能把握的重難點、易犯錯誤等,禁止盲目、超負荷開展訓練。

    第三,因材施教。摔跤訓練體能把握中,由于運動員身體機能、素質特點差異,應當根據其年齡、運動年限、成長環(huán)境、接受能力、心理素質等差異,制定訓練計劃中做到區(qū)別對待,尊重人員個體差異、訓練集結、身體素質及環(huán)境等條件,促進訓練人員均能有所提升,優(yōu)化自身比賽水平和競技能力。

    教練在實施體能訓練張,需準確、及時獲取運動員信息反饋,以免體能訓練發(fā)生偏差,或是延誤時機,為整體訓練體系帶來影響,保證訓練反饋及時,全面提高運動員競技水平。

    3.2 改進訓練方法

    3.2.1 身體機能訓練

    摔跤是以運動員對抗、肢體頻繁接觸的運動項目,實戰(zhàn)中動作爆發(fā)力強,導致運動員日常訓練中更側重于無氧運動,增強自身爆發(fā)力,此為錯誤觀念,主要是由于運動員長期高強度訓練,會增加機體疲勞度,難以恢復最佳狀態(tài),導致運動員盡管努力運動,卻仍難以達成訓練目標,需將無氧和有氧訓練結合起來,方能為身體創(chuàng)造更大提升空間,不僅可短期內恢復集體水平,減少傷病出現(xiàn),還能增強人員綜合素質。例如,30m、60m短跑以計時方式進行訓練,強度超過80%運動員,增加變速跑、折返跑訓練;增加有氧訓練,采取每周1次越野跑訓練方法,額外增加中長跑1500m;結合專項訓練,運動員實戰(zhàn)中采取條件性對抗訓練,使得高強度環(huán)境下,運動員能夠適應比賽強度,可模擬運動員失分下怎樣在2min內有效進攻,或是將相同級別運動員劃分為4人1組,每組隊員不停的對其他隊員開展站立技術連續(xù)拼搶,控制時間為2-6min。無氧與有氧訓練屬于長期積累過程,無法一蹴而就,教練員需對人員加強能力訓練,定期開展體能測評,了解運動員情況。

    3.2.2 區(qū)域力量強化

    運動員穩(wěn)定核心部位,需調動多塊肌肉結合動作要求保證肢體協(xié)調,要求運動神經精準募集肌肉群之間收縮關系,做好協(xié)調工作,不僅可提高核心穩(wěn)定性,還能延長穩(wěn)定時間,減少能量消耗。特別是新規(guī)則下,改變比賽本質,對運動員體能要求更高,必須轉變以往訓練方法和技戰(zhàn)術習慣,把握得分要領,以摔跤中提抱、過胸等動作為例,運動員要根據技術協(xié)調性、連貫性及發(fā)力順序動作,保證肌肉形成合理運動鏈,傳遞、銜接肌肉力量。例如,開展墊上徒手練習,能夠提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐性;平衡板,提高機體穩(wěn)定性,增加神經支配、控制肌肉能力;滑板、瑞士球,能夠改善神經募集及反射性調節(jié)肌肉能力,增強穩(wěn)定力,平衡本體感覺;懸吊運動療法,改善運動員柔韌性,增強本體控制和感覺能力。

    3.2.3 力量耐力訓練

    摔跤比賽賽制分為上下半場,半場比賽時間是3min,中間有30s休息時間,運動員休息時間較少,對其體能儲備、力量耐力要求更高。摔跤運動員比賽中,需要不斷轉換進攻,每次進攻力量均接近最大力量,高強度對抗易造成肌肉疲勞,影響運動員控制能力,無法發(fā)揮技戰(zhàn)術。同時,還要開展肌肉耐力訓練,將耐力分為專項耐力與有氧耐力,前者是指比賽中運動員的訓練次數(shù)、負荷間隔時間不能過大;后者是指摔跤對抗中,運動員機體需增強輸送氧氣能力,為進攻爆發(fā)提供支持。因此,摔跤體能訓練中,需根據比賽半場時間、總時間開展,可采取經典循環(huán)練習的方式,有效提高每項列入循環(huán)的體能強度,嚴格要求訓練內容及時間;或是采取站立技術和專項耐力練習結合的“坐莊練習法”,通過30s-2min組合練習,加強運動員站立技術捧、奪、拿、搶等力量,利用快平推、皮條收拉等機械組合練習,提高訓練質量。

    3.2.4 專項爆發(fā)訓練

    摔跤運動員專項爆發(fā)能力能夠決定比賽中技術轉變速度、使用技術快慢能力。在以往訓練計劃中,通常以絕對力量訓練為主,周訓練計劃中訓練絕對力量次數(shù)超過3次,專項爆發(fā)力訓練卻較少,周訓練內容中,運動員力量組數(shù)和重量安排為80%,力量重量4組,力量6組,盡管訓練了運動員絕對力量能力,卻出現(xiàn)爆發(fā)力量不足情況。而摔跤要求爆發(fā)力訓練達到70%左右,可通過布袋、運動步人、氣阻器械、杠鈴片等方式,開展專項運動員力量訓練,不僅能改善絕對力量,還能增加爆發(fā)能力。

    3.2.5 腳步靈敏訓練

    摔跤項目對運動員下肢具有較高靈敏度要求,實施新規(guī)則后,連續(xù)進攻能力和對站立技術已經成為運動員獲勝的重要技術,結合以往摔跤站立技術的逼、抱、捧、拿、搶等步法和手法,根據運動員自身能力,改進腳步靈敏性訓練。運動技術中,捧、帶、頂這三項技術以腳步為支撐,運動員腳步靈敏能夠保證比賽中迅速完成進攻和防守。而腳步靈敏度訓練中,可通過高頻率、快速、多方位訓練方式進行鍛煉,結合運動員情況,采取交叉步、小步跑、高條腿、抖繩、后退跑、側滑步、站立跤架負重原地練習等方式開展訓練。

    3.3 引進訓練設備

    摔跤訓練中,需引進先進訓練設備,提高教練員訓練質量。一方面,應當加大摔跤訓練的投入,可通過引入投資商的方式,鼓勵社會資本、政府、俱樂部等積極為摔跤項目投資,企業(yè)、組織投資后,進行企業(yè)冠名,增加企業(yè)影響力的同時,也能讓更多人看到摔跤影響力,加大投資力度。同時,還要加強摔跤項目的宣傳,讓更多人加強對摔跤的了解,采取多媒體、新媒體、網絡宣傳的方式,擴大摔跤知名度,鼓勵、引導更多人喜歡摔跤項目,為摔跤訓練注入新活力,吸引更多投資,形成“良性循環(huán)”。將資金用于購買輔助訓練設備,營造良好訓練環(huán)境,能夠降低事故發(fā)生幾率,改善訓練效果。另一方面,還要提高教練員水平,明確教練自身能力、職業(yè)素養(yǎng)對體能訓練具有直接影響,可舉辦經驗交流會、座談會等方式,邀請行業(yè)優(yōu)秀教練員進行演講,為現(xiàn)有教練開展培訓,更新訓練理念,增強對體能訓練的認知,合理制定訓練計劃,從而提高訓練效果,優(yōu)化運動員體能,保證訓練執(zhí)行合理性。

    3.4 注重訓后恢復

    摔跤項目中,越來越多教練、運動員加強了訓后恢復再生訓練,已經將區(qū)納入體能訓練內容中,通過多種方式保證運動員能夠有效、快速恢復機體能力。根據當代訓練理論可知,恢復作為運動員體能訓練的基礎,也是體能訓練的延續(xù),身體如果未能獲得良好恢復,難以開展有效訓練,無法提高運動員體能水平。而運動員恢復訓練,一方面體現(xiàn)在教練是否可按照實際運動員負荷及恢復規(guī)律制定科學訓練計劃,予以運動員合理恢復時間,開展多樣化恢復方法。以教練而言,為確保運動員體能訓練整體性與連貫性,可通過拉伸練習、合理睡眠、有氧運動、沐浴按摩、理療調節(jié)、營養(yǎng)調節(jié)、中醫(yī)中藥等方式,提高運動員恢復水平。另一方面,訓后恢復中膳食營養(yǎng)作為基礎補充途徑,平衡膳食營養(yǎng)科為運動員提供必要營養(yǎng)素和能量,要求培養(yǎng)運動員飲食習慣,多吃瓜果蔬菜、主食、奶制品和豆制品,少吃肉類、油脂、咖啡、酒精燈對中樞神經有影響的失誤,控制蛋白質、碳水化合物、脂肪攝入量在總膳食熱能的114%、64%和28%。通過營養(yǎng)的合理補充,有助于提高、恢復運動員體能,消除訓練疲勞感。

    4 結語

    綜上所述,摔跤項目是我國弱勢項目,怎樣提高摔跤成績,增強運動員體能是需要繼續(xù)解決的問題。因此,為提高摔跤訓練效果,則需要對運動員體能情況全面把握,通過制定訓練計劃、改進訓練方式、引進訓練設備、注重訓后恢復的方式,強化運動員身體機能、區(qū)域力量、力量耐力、專項爆發(fā)等能力,從而推動摔跤事業(yè)實現(xiàn)健康發(fā)展。

    (作者單位:丹東市文化體育旅游發(fā)展服務中心)

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