補償性體能練習助推體育教學實效

樊珊

【摘? 要】在初中體育教學中，教師要組織學生積極參與到補償性體能練習中，提升學生的身體素質(zhì)。教師要認識到補償性體能訓練具有提升體育專項能力和熟練程度的重要意義，在組織學生參與補償性體能練習的時候要注意循序漸進，重視學生的差異性，在設計教學策略的時候要科學運用輔助手段，并引導學生自主編創(chuàng)。這樣才能科學運用補償性體能訓練，全面提升學生的體育核心素養(yǎng)。

【關(guān)鍵詞】補償性體能練習;運用實踐;初中體育;教學實效

在體育教學中，教師為了讓學生更好地掌握某項運動技能，會設計一系列輔助性的體能訓練，這種訓練就稱為補償性體能練習，它能有效提升學生的運動技能和健康水平。然而要注意的是，補償性體能練習的設置不能過于隨意，而要結(jié)合學生的身體素質(zhì)、運動項目的特點科學選擇、合理設置，這樣才能提升活動效率。在初中體育教學中，教師要合理運用補償性體能練習，促使學生提升力量、速度、耐力，提升準確性、對抗性，全面發(fā)展學生的體育綜合素養(yǎng)。

一、沿波討源，論補償性體能練習的意義

（一）基于項目特點，提升專項能力

組織補償性體能練習有十分重要的意義，由于不同的體育項目所涉及的運動能力各不相同，需要提升的專項能力也各有不同，所以如果能有針對性地選擇活動項目，則能提升重點訓練的效果，有助于學生突破難點重點，提升身體素質(zhì)。

教師要先研究一下各個運動項目的種類是什么，如立定跳遠主要鍛煉的是爆發(fā)力，而且著重訓練腿部力量，那么在選擇補償性體能練習的時候就要針對這一點，安排學生參與高抬腿跑、后踢腿跑、弓步跑等體育活動，這樣能提升學生的腿部力量。短跑主要考驗的是速度，那么就要安排學生參與各種提升身體敏捷性的補償性體能練習。慢跑主要考驗的是耐力，那么就要結(jié)合這個特點設計補償性體能練習，如讓學生參與有氧操等。這樣安排就充分考慮到了各個項目的特點，能讓學生的體能得到整體提升。

教師要分析一下各種運動項目的特點是什么，按照力量型、速度型、耐力型等分類，然后選擇有針對性的補償性體能練習，這樣能起到事半功倍的教學效果。

（二）基于預期目標，提升熟練程度

在設計補償性體能練習的時候，教師還要基于預期目標設計活動項目，以求提升學生的熟練程度。教師首先要分析每一個項目的總目標是什么，然后設置分目標、單元目標，再結(jié)合這些目標逐步安排訓練項目，提高學生的熟練程度。

例如，對很多學生來說，跳箱、跳山羊都是難度較大的訓練項目，所以教師要設計層層遞進的預期目標，然后加入補償性體能練習，一步步提升學生的熟練度。教師可以將此類活動分成三個部分，分別是掌握支撐跳的方法;掌握在助跑的基礎上支撐跳的技巧;在掌握技巧后，提高跳躍的質(zhì)量。在設定了預期目標后，就要結(jié)合目標設計補償性體能練習。第一階段可以安排學生做直角支撐，又或者針對腿部的柔韌性做一些劈叉類的動作，為后續(xù)訓練打下基礎。在第二階段，則安排學生參與“助跑騰躍，腳觸標志物”等訓練，讓學生逐步掌握跳箱等的技巧。在第三階段，則組織學生參與跳躍摸高、蹦床訓練等活動，提升學生的綜合能力。這樣的訓練安排符合三個階段的預期目標，能讓學生一點點提升熟練程度。

學生對某一個運動的熟練程度并不是一蹴而就的，而是需要逐步訓練，慢慢提高，所以教師要認識到這一點，將補償性體能練習滲透到各個運動階段，循序漸進地讓學生提升能力。

二、行之有道，論補償性體能練習的原則

（一）循序漸進，講究科學性

學生的能力提升不是一蹴而就的，而是需要循序漸進地努力，因此，在設計補償性體能練習的時候，教師也要注意科學性，要結(jié)合學生的學情設計難度逐步提升的訓練項目，這樣才能讓學生提升綜合素質(zhì)。

在學生剛剛接觸某個體育項目的時候，又或者體育課剛剛開始的時候，教師安排的補償性體能練習不宜難度太大，訓練的運動量也要適當減少一點，這樣能讓學生的身體充分預熱，達到預防身體損傷的效果，能為后續(xù)的運動打下基礎。

例如，在足球訓練中，一開始，學生只練習了帶球跑等比較簡單的動作，所以教師在設計補償性體能練習的時候，可以安排難度較低的項目，如安排學生進行“繞目標曲線跑”等項目，一開始直接跑，后續(xù)則可以帶球跑，讓難度逐漸提升。當學生掌握了一定足球技巧后，在課堂的主體部分，教師設置的補償性體能練習也可以提高難度。足球訓練需要一定的耐力和控球能力，所以可以設計學生參與有氧操的訓練，提升其耐力;又或者讓學生參與彈跳類的訓練，提升身體的敏捷度;在結(jié)束部分，則可以設計一些放松身體的補償性體能練習，如利用健身球進行舒展身體的訓練等。這樣的訓練循序漸進，結(jié)合學生足球訓練的不同階段展開，難易適度，逐漸推進，呈現(xiàn)出螺旋上升的趨勢，這能讓學生的身體充分得到練習，提高他們的體能。

教師要將補償性體能練習融入準備訓練部分、基本訓練部分和結(jié)束部分中，注意每一個部分訓練的難度和強度，采用科學設計的方式，讓學生的體育綜合素養(yǎng)有所提高。

（二）尊重差異，講究個體性

由于每一個學生的身體素質(zhì)不同，所以設定的預期目標也不一樣，在安排體能訓練的時候要充分考慮這一點，采用因材施教、分類補償?shù)姆绞?，這樣才能適應不同學生的需要。教師要充分考慮學生的差異性，設計有針對性的訓練項目。

如在開展籃球訓練的時候，補償性體能練習的設計要圍繞提高學生的球性展開。教師先要考查每一個學生的學情，看看他們對球的掌控能力如何。如有的學生無法做到手眼協(xié)調(diào)，控球前進，就要安排他們做單起雙落起跳等考驗身體協(xié)調(diào)性的訓練，這樣能提升他們的控球能力;有的學生在運球的時候容易失球，對球的掌控能力不強，則教師安排他們參與拋球轉(zhuǎn)身接球等方面的訓練;還有的學生投籃的準確性不高，教師組織他們參與定點投擲類的訓練。這樣設計就能充分考慮不同學生的預期目標，能提升學生的球感。

此外，在安排訓練量的時候，教師也要考慮學生的差異性，對于能力強的學生，增加訓練的強度、次數(shù)，減少休息的時間，這樣也能滿足不同學生的需要。如在“拋球轉(zhuǎn)身接球”的訓練中，對于一般學生，用的是普通的籃球，但是有的學生體能較好，身體素質(zhì)過硬，教師鼓勵他們挑戰(zhàn)自我，用實心球代替籃球，展開拋接訓練。

考慮學生的個體差異性，這是設計補償性體能練習的要求之一，教師要充分分析每一個學生的情況，并調(diào)整活動內(nèi)容，讓學生有所提高。

三、躬身實踐，論補償性體能練習的策略

（一）借助輔助手段，正向遷移

在具體開展補償性體能練習的過程中，教師要結(jié)合學生的情況調(diào)整教學策略，以求提升訓練效果。有的時候，學校在運動場地、運動器材上準備不夠充分，無法滿足每一個學生的訓練需求，在這種時候就要合理加入補償性體能練習，起到輔助訓練的作用，讓學生能在訓練的基礎上正向遷移，提升運動水平。

例如，在開展籃球投籃訓練的時候，如果能做到一人一球的話，必然能提高大家的訓練水平，但是由于學校的運動場地不足，運動器材不夠等問題，無法滿足這種訓練需要。此時就要借助正向遷移的方法，讓學生從補償性體能練習中得到啟迪，提升投籃水平。教師分析了學生投籃水平不佳的主要原因，一方面是某些學生的彈跳能力不足，另一方面是某些學生的控球能力不強，準度不夠。于是，教師就針對這兩個主要問題設計了補償性體能練習。結(jié)合學生彈跳性不強的問題，教師設計了踢臀跳、深蹲跳、助跑跳等不同的跳躍訓練。以踢臀跳為例，在跳起的同時要用腳后跟踢到自己的臀部。如果腿部的速度不夠快，或者沒有跳到一定的高度，很難踢到臀部，這樣就鍛煉了學生的彈跳能力。

又如，針對學生投擲準度不夠的問題，教師融入民間體育活動，安排學生參與投壺游戲，該游戲簡單易行，所需要的器材也比較簡單，而且有很強的趣味性。在相關(guān)訓練中，學生提升了手感，此時教師再讓大家轉(zhuǎn)而進行投籃訓練，就能起到較好的遷移效果，讓學生增強球感。由此可見，利用輔助手段的確能促使學生掌握相關(guān)技能，從而得到正向遷移。

正向遷移指一種學習對另一種學習起到的積極的促進作用。在設計補償性體能練習的時候，教師也要思考如何才能起到正向遷移的作用，讓學生提升綜合素養(yǎng)，同時也解決運動場地和器材不足等問題，提高教學效率。

（二）鼓勵自主創(chuàng)編，補充強度

在設計補償性體能練習的時候，教師還要引導學生參與到自主編創(chuàng)中，這樣一方面能激發(fā)學生的參與興趣，另一方面也能讓學生學會自主管理，結(jié)合自己的實際情況科學調(diào)控運動難度。這樣能提高補償性體能練習的有效性，也能讓課堂教學的形式變得更靈活。

例如，在開展實心球訓練的時候，教師組織學生討論如何提升實心球投擲的成績。學生發(fā)現(xiàn)手臂力量和腰部力量對提升實心球成績有很大的幫助。教師引導他們思考結(jié)合自己的身體情況如何設計補償性體能練習。學生首先找到自己在實心球訓練中的主要問題，然后結(jié)合自身條件細化分析。如有的學生認為自己的手臂力量不夠，于是決定選擇用引體向上的方式輔助訓練。但是引體向上對手臂力量的要求還是太高，不適合該學生，于是他調(diào)整訓練模式，將俯臥撐、平板支撐等組合在一起，設計了一套手臂操，讓自己的肩膀、上臂、手腕等不同的部位都得到了訓練，這比單純進行引體向上的訓練效果更好。還有的學生和同伴一起合作，設計了一套兩人訓練項目，他們將繩子纏繞在腰部，相互拉扯，通過競爭比拼的方式提升了腰部力量。這種方法的效果比較好，特別適合好勝心比較強的學生，于是教師就將這種方法推薦給了其他班級的學生。學生看到自己設計的創(chuàng)意訓練項目得到推廣，都十分激動，他們自己的訓練激情也得以激發(fā)，其他同學也參與到了自主設計中。

在自主編創(chuàng)的過程中，可以讓學生單人創(chuàng)編，也可以組織學生小組創(chuàng)編，這樣的話，活動的形式更加靈活，而學生也能在活動中感受到趣味性。如果有學生設計的活動項目取得了較好的效果，還可以推薦給其他班級，這樣能讓學生提升自信心。

在初中體育教學中，教師要關(guān)注學生運動能力、健康行為和體育品德等的提升和發(fā)展，若能結(jié)合學生的學情，科學設計補償性體能練習，讓學生充分訓練，則能促使學生快速掌握相關(guān)的技能，起到事半功倍的教學效果。

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