高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練思路探索

周權(quán)定

隨著素質(zhì)教育不斷推進(jìn)、提升了對(duì)體育教育的重視，體育訓(xùn)練能夠強(qiáng)健學(xué)生體魄，鍛煉學(xué)生思維品質(zhì)，有利于素質(zhì)教育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。高中體育田徑項(xiàng)目中有不同的運(yùn)動(dòng)形式，短跑運(yùn)動(dòng)是最具競(jìng)爭(zhēng)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受學(xué)生喜愛。基于此本文專門針對(duì)高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練思路進(jìn)行探索，以供各界同仁參考。

高中體育田徑項(xiàng)目只是重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)提升學(xué)生身體素質(zhì)具有重要作用，加強(qiáng)力訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生短跑效果，主要是對(duì)人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)加強(qiáng)訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉對(duì)抗外力的能力，進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠提升身體力量，促進(jìn)骨骼發(fā)育。高中期間應(yīng)加強(qiáng)短跑力量訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)選擇適合的力量訓(xùn)練方式，進(jìn)行力量訓(xùn)練，提升學(xué)生短跑能力與肌肉力量，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，提升體育教學(xué)效果。

1 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑力量訓(xùn)練的重要性

1.1 力量訓(xùn)練的分類與特征

力量訓(xùn)練主要依據(jù)力學(xué)特點(diǎn)，在物理學(xué)中力的大小、方向與作用點(diǎn)決定了力學(xué)效果，由此得到證明，進(jìn)行力量訓(xùn)練是提升速度的重要方式。為了能夠提升學(xué)生力量訓(xùn)練效果，教師應(yīng)掌握不同力量訓(xùn)練的方法，對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行分類為此教師可以在力量訓(xùn)練中運(yùn)用以下方式：專項(xiàng)力量訓(xùn)練、制動(dòng)擺動(dòng)訓(xùn)練、上肢擺動(dòng)訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練等不同的力量訓(xùn)練方法。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要以訓(xùn)練學(xué)生專項(xiàng)力量為主。制動(dòng)擺動(dòng)訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生身體協(xié)調(diào)性。上肢擺動(dòng)力量訓(xùn)練主要提升學(xué)生的上肢力量。反應(yīng)能力訓(xùn)練學(xué)生的靈敏度，爆發(fā)力訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生瞬間力量。

1.2 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑力量訓(xùn)練的作用

第一，強(qiáng)化個(gè)人身體素質(zhì)。在高中階段體育教學(xué)中加強(qiáng)力量訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生體育鍛煉效果，提升學(xué)會(huì)體育技能，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)身體種樹神經(jīng)肌肉系統(tǒng)與器官系統(tǒng)發(fā)育，使學(xué)生身體的肌肉面積擴(kuò)增，減少身體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)肌肉的緊張力。同時(shí)能夠塑造良好的體態(tài)。有效的力量訓(xùn)練具有諸多優(yōu)勢(shì)，能夠提升學(xué)生身體的速度與耐力，使身體更加輕盈靈活，有益于身體健康發(fā)展。第二，強(qiáng)化心理素質(zhì)。在高中期間引導(dǎo)學(xué)生持續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠使學(xué)生在訓(xùn)練中形成良好的心理素質(zhì)。在高中階段體育課程中包含了不同的體育技能訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中學(xué)生會(huì)面對(duì)阻力、重量等不同的訓(xùn)練模式，有益于學(xué)生在不同的訓(xùn)練中形成堅(jiān)毅、樂觀、積極的心態(tài)，由此能夠體現(xiàn)力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化學(xué)生心理素質(zhì)，使學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)與生活困難時(shí)能夠勇往直前、無所畏懼，形成健全的人格品行。在高中體育短跑訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)，為此高中體育教師應(yīng)提升對(duì)力量訓(xùn)練的重視，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

1.3 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

首先，在進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)保證力量訓(xùn)練具有完整性與系統(tǒng)性，教師應(yīng)在力量訓(xùn)練之前對(duì)學(xué)生身體力量有全面的了解，保證所設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練方案，能夠與學(xué)生身體素質(zhì)相符，保證所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案具有綜合性，能夠提升學(xué)生綜合能力，保證身體各個(gè)部分的力量共同提升，提升力量訓(xùn)練效果。因此在力量訓(xùn)練中保證訓(xùn)練綜合性與完整性至關(guān)重要。其次，教師應(yīng)保證力量訓(xùn)練具有連貫性與計(jì)劃性，高中體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)為學(xué)生設(shè)計(jì)年度力量訓(xùn)練機(jī)會(huì)，使學(xué)生力量訓(xùn)練常態(tài)化進(jìn)行，結(jié)合學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度與難度進(jìn)行逐步遞增，通過連續(xù)訓(xùn)練，避免學(xué)生因長(zhǎng)期不訓(xùn)練在跑步中造成身體受傷的情況出現(xiàn)。最后教師在設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)保證所設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練方案與學(xué)生身體素質(zhì)相符，避免設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案過難學(xué)生無法完成，同時(shí)應(yīng)避免設(shè)計(jì)的方案過于簡(jiǎn)單學(xué)生喪失了挑戰(zhàn)欲望，設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方案，促進(jìn)學(xué)生逐步提升，發(fā)揮力量訓(xùn)練實(shí)際作用。

2 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑力量訓(xùn)練的要點(diǎn)

一方面，肌肉力量訓(xùn)練是短跑項(xiàng)目的一部分，為此教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)短跑訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練，應(yīng)保證肌肉發(fā)力與短跑發(fā)力的力量處于一致。短跑運(yùn)動(dòng)具有持續(xù)性特征，保持高速狀態(tài)，能夠提升學(xué)生短跑速度，為了能夠提升學(xué)生短跑速度，教師應(yīng)提升學(xué)生肌肉收縮速度。所以在力量訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)保證學(xué)生跑步姿勢(shì)與肌肉收縮的姿勢(shì)處于相同狀態(tài)，強(qiáng)化爆發(fā)力訓(xùn)練成效。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中教師主要運(yùn)用負(fù)荷杠鈴全蹲方式，雖然能夠提升學(xué)生的肌肉力量但是主要鍛煉的肌肉部位是肱四頭肌，但是肱四頭肌的力量與短跑速度的提升沒有直接關(guān)聯(lián)，甚至?xí)绊憣W(xué)生爆發(fā)力。為此教師應(yīng)改變傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，應(yīng)結(jié)合短跑訓(xùn)練姿勢(shì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的肌肉訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的肌肉與短跑相似，提升力量訓(xùn)練效果。此外，在短跑力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)保證肌肉群發(fā)力的持續(xù)性與連續(xù)完整性，在短跑運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力是決定短跑速度的關(guān)鍵，并且爆發(fā)力在力量型的激烈運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，同時(shí)對(duì)爆發(fā)力有更高的要求。短跑運(yùn)動(dòng)屬于激烈運(yùn)動(dòng)，因此在短跑力量訓(xùn)練中應(yīng)重視爆發(fā)力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中力量與速度是決定爆發(fā)力的關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)中速度越快，力量越大，爆發(fā)力也越強(qiáng)。而肌肉是決定速度的關(guān)鍵因素，由此能夠體現(xiàn)肌肉與爆發(fā)力具有密切關(guān)聯(lián)。為此在短跑力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)重視學(xué)生肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中保證動(dòng)作訓(xùn)練連續(xù)與完整，運(yùn)用以上訓(xùn)練方式，提升學(xué)生跑步速度。在跑步訓(xùn)練中趾關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)是短跑的主要發(fā)力點(diǎn)，與后蹬及緩沖具有重要關(guān)聯(lián)，為此教師在力量訓(xùn)練中應(yīng)重視此部分的訓(xùn)練，通過強(qiáng)化訓(xùn)練，發(fā)揮趾關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的發(fā)力作用，提升短跑效果。

3 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練中存在的問題

在高中體育短跑訓(xùn)練中，受到應(yīng)試教育觀念影響，知識(shí)訓(xùn)練效果并不理想。在素質(zhì)教育背景下，高中體育短跑訓(xùn)練作為重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到到了關(guān)注與重視，同時(shí)加強(qiáng)了短跑力量訓(xùn)練，通過短跑力量訓(xùn)練，提升學(xué)生短跑速度與爆發(fā)力，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育目標(biāo)。但是由于受到傳統(tǒng)應(yīng)試觀念影響，當(dāng)前有些學(xué)校并未按照素質(zhì)教育改革目標(biāo)進(jìn)行授課，將高考視為改變學(xué)生命運(yùn)的唯一出路，過分重視文化課程忽視體育課程。有些學(xué)校甚至為了能夠提升學(xué)生文化學(xué)習(xí)成績(jī)，大量占用體育課程時(shí)間進(jìn)行文化課教學(xué)。這樣的方式占用了學(xué)生過多的實(shí)踐，文化水平確實(shí)有了一定的提升，但是很多學(xué)生由于身體機(jī)能沒有得到充分鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)低下，在現(xiàn)實(shí)工作崗位中出現(xiàn)各類疾病，影響后續(xù)正常工作與生活。有些高中設(shè)置了體育課程，但是課程內(nèi)容形式化，沒有嚴(yán)格按照其要求開展體能訓(xùn)練，致使體育教學(xué)效果并不理想，無法提升學(xué)生身體素質(zhì)。

4 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑力量訓(xùn)練的方法

4.1 爆發(fā)力訓(xùn)練

在短跑力量訓(xùn)練中爆發(fā)力至關(guān)重要，爆發(fā)力是指，在短時(shí)間內(nèi)使身體速度達(dá)到最高水平，充分克服訓(xùn)練中的一切阻力。在速度型與力量型競(jìng)賽中人體的爆發(fā)力是決定比賽結(jié)果的重要因素，為此應(yīng)在力量訓(xùn)練中重視爆發(fā)力的訓(xùn)練。為了提升訓(xùn)練效果在爆發(fā)力訓(xùn)練過程中應(yīng)選擇最大力量訓(xùn)練方式。由于學(xué)生身體素質(zhì)有所差異，為了避免學(xué)生在訓(xùn)練中因強(qiáng)度過大造成身體受傷，將結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率，根據(jù)學(xué)生身體適應(yīng)情況逐步遞增訓(xùn)練組次與頻率，常規(guī)訓(xùn)練一般為3-6組為宜，單組頻率控制在5次為宜，在爆發(fā)率訓(xùn)練中應(yīng)保證每組間隔3分鐘，一般訓(xùn)練周期為18周，經(jīng)過18周訓(xùn)練能夠顯著提升學(xué)生的爆發(fā)力，在爆發(fā)力訓(xùn)練的前六周，教師應(yīng)以跳躍訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練中教師應(yīng)以大眾量的杠鈴訓(xùn)練為主，在后六周訓(xùn)練時(shí)以主要以深跳訓(xùn)練為主。通過系統(tǒng)化訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，提升學(xué)生體育訓(xùn)練中的爆發(fā)力，為學(xué)生短跑訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

4.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在專項(xiàng)訓(xùn)練中主要包括負(fù)重深蹲、負(fù)重跑跳及跳深訓(xùn)練。負(fù)重深蹲，訓(xùn)練過程中應(yīng)能夠保證身體始終保持直立狀態(tài)，雙腳分開月約一肩寬距離，雙手輕拂雙耳、保持雙手向前或是雙手抱胸，通過這樣的姿勢(shì)使身體保持平衡狀態(tài)，學(xué)生進(jìn)行屈膝，整個(gè)身體處于向后蹲坐，蹲至臀部髖關(guān)節(jié)位置后腿部發(fā)力，進(jìn)行快速跳起，在落地后迅速進(jìn)行下蹲，再快速將身體起立，根據(jù)以上步驟反復(fù)訓(xùn)練約15次為宜，在此訓(xùn)練中學(xué)生需完成4組，每組的頻率為8次，保證每組間隔1分鐘。

在進(jìn)行負(fù)重跑跳力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重跑跳的距離設(shè)置在60米為宜，負(fù)重強(qiáng)度應(yīng)設(shè)置為訓(xùn)練學(xué)生體重的30%為宜，在此項(xiàng)訓(xùn)練過程中應(yīng)保證訓(xùn)練期間磷酸肌酸充分恢復(fù)為宜，以此在進(jìn)行下一組訓(xùn)練，在訓(xùn)練中保證訓(xùn)練時(shí)間控制在非乳酸功能時(shí)間范圍以內(nèi)。跳深訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)保證下落高度在70至105之間為適宜，在此過程中應(yīng)控制好負(fù)重重量，避免負(fù)重過量對(duì)身體造成損傷，保證一次性完成4組，每組間隔時(shí)間3-5分鐘為宜。 在力量訓(xùn)練中跳躍訓(xùn)練的形式有不同類型，主要包括長(zhǎng)跳、短跳及其他形式，短跳訓(xùn)練方式主要運(yùn)用單雙腳立定跳方式進(jìn)行訓(xùn)練。長(zhǎng)跳訓(xùn)練，主要以跨步跳與單腳跳方式進(jìn)行訓(xùn)練。例如體育教師可以在長(zhǎng)跳訓(xùn)練中運(yùn)用100米混合跳方式進(jìn)行長(zhǎng)跳訓(xùn)練，學(xué)生在訓(xùn)練中分別運(yùn)用跨步跳與單腳跳進(jìn)行交叉訓(xùn)練。除此以外還包含了單腳連續(xù)跳、跳臺(tái)階、啞鈴跳蹲等不同的跳躍訓(xùn)練方式。教師可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)與訓(xùn)練情況，為學(xué)生逐步調(diào)整訓(xùn)練方式與強(qiáng)度，使學(xué)生能夠在逐步訓(xùn)練中強(qiáng)健身體素質(zhì)，提升短跑速度。

4.3 制動(dòng)擺動(dòng)訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練過程中應(yīng)重視髖關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)訓(xùn)練。在短跑過程中髖關(guān)節(jié)肌肉力量在用力是如果能夠保證高度協(xié)調(diào)，就能夠有效提升跑步步伐的頻率，進(jìn)而替代跑步速度，為此進(jìn)行制動(dòng)擺動(dòng)訓(xùn)練對(duì)提升短跑速度至關(guān)重要，應(yīng)加強(qiáng)制動(dòng)擺動(dòng)動(dòng)作訓(xùn)練?；诙膛軐?duì)速度具有極高的要求，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練過程中應(yīng)保證拍動(dòng)速度能夠快速完成，教師可以在訓(xùn)練過程中通過對(duì)下肢反復(fù)進(jìn)行擺動(dòng)訓(xùn)練，提升學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。以髖關(guān)節(jié)為軸的加速訓(xùn)練方式有很多中常用的訓(xùn)練方式主要有高支撐、弓箭換步腿跳、腿部負(fù)重等。運(yùn)用以上訓(xùn)練方式能夠有效提升學(xué)生專項(xiàng)力量，提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)性。在運(yùn)用以上方式訓(xùn)練過程中教師應(yīng)保證學(xué)生腿部與髖部后肌群的協(xié)調(diào)性，保證腿部與髖部肌肉群共同發(fā)展。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練過程中應(yīng)重視學(xué)生大腿上擺力量的提升，為此教師應(yīng)多加關(guān)注學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況，結(jié)合學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練狀況調(diào)整專項(xiàng)訓(xùn)練方案，促進(jìn)學(xué)生身體各個(gè)部位的力量與肌肉群能夠協(xié)調(diào)發(fā)展，發(fā)揮力量訓(xùn)練的實(shí)際作用。

4.4 上肢擺動(dòng)力量訓(xùn)練

在進(jìn)行短跑訓(xùn)練中很多時(shí)候，過于重視下肢訓(xùn)練忽視了上肢的力量訓(xùn)練 ，因此很多短跑訓(xùn)練的學(xué)生，存在上肢肩帶肌肉力量不足的問題，如果這樣的問題無法重視并加以改善，將影響短跑力量訓(xùn)練效果為此在高中短跑力量訓(xùn)練中應(yīng)兼顧上肢力量的訓(xùn)練，應(yīng)通過上肢訓(xùn)練提升上肢肩部肌肉群力量。在短跑時(shí)，雙臂會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)，通過擺動(dòng)保證身體協(xié)調(diào)，同時(shí)運(yùn)用雙臂的擺動(dòng)為短跑提供動(dòng)力，在此過程中上肢擺動(dòng)的方向與速度對(duì)短跑具有一定影響，如果上肢力量不足，將會(huì)導(dǎo)致擺動(dòng)力量不足，因此影響短跑效果。經(jīng)過以上分析能夠了解到上肢的力量訓(xùn)練對(duì)短跑具有一定的影響力，為此高中體育教師在力量訓(xùn)練過程中應(yīng)兼顧上肢力量訓(xùn)練，提升短跑效果。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，教師可以選擇挺舉的方式進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，挺舉的頻率3-5次為宜，保證完成6組，通過這樣的方式進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。另外為了使上肢與下肢力量一同得到鍛煉。還可以在上肢力量訓(xùn)練時(shí)結(jié)合半蹲、深蹲等動(dòng)作，促進(jìn)上肢與下肢力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

4.5 反應(yīng)能力訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練中學(xué)生的反應(yīng)能力關(guān)乎學(xué)生短跑成績(jī)，因此應(yīng)重視反應(yīng)力量訓(xùn)練。在人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)速度與肌肉的牽制具有一定關(guān)聯(lián)性，以此會(huì)產(chǎn)生牽張反射，之所以出現(xiàn)這樣的情況，其主要原因在于，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉肌肉神經(jīng)末梢處于興奮狀態(tài)，致使肌肉向反方向收縮，在運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)受到反射向運(yùn)動(dòng)的影響，進(jìn)而提升跑步速度。在此過程中形成反方向作用，但是如果反應(yīng)力量過大將會(huì)對(duì)短跑造成不利的影響，因此應(yīng)加強(qiáng)反應(yīng)力量訓(xùn)練，提升跑步速度。在反應(yīng)力量訓(xùn)練中常用的有擊打反應(yīng)力量訓(xùn)練及彈跳反應(yīng)訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。擊打反應(yīng)力量訓(xùn)練主要運(yùn)用打擊方式與踢踹方式完成訓(xùn)練。彈跳反應(yīng)訓(xùn)練中主要與跳躍的方式完成訓(xùn)練。例如，跳臺(tái)階、上下跳、跨步跳及負(fù)重連續(xù)跳等訓(xùn)練方式。

5 高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練對(duì)策

5.1 改變傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，科學(xué)選擇力量訓(xùn)練方法

在高中體育短跑力量訓(xùn)練中教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的了解，通過掌握學(xué)會(huì)身體素質(zhì)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況科學(xué)制定力量訓(xùn)練方案，同時(shí)結(jié)合學(xué)生實(shí)際肌肉群情況及短跑需求，設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練方案，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，不斷優(yōu)化力量訓(xùn)練方案，以此保證短跑力量訓(xùn)練效果。

5.2 在短跑力量訓(xùn)練中遵循基本原則

在短跑力量訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式進(jìn)行，引導(dǎo)學(xué)生逐步訓(xùn)練，提升身體各個(gè)部位的力量，保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練符合基礎(chǔ)訓(xùn)練原則。在短跑訓(xùn)練中不同的學(xué)生身體素質(zhì)存在一定差異，有些學(xué)生天性愛動(dòng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)達(dá)，因此身體素質(zhì)強(qiáng)，而有些學(xué)生身體素質(zhì)差不愛運(yùn)動(dòng)，教師應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況設(shè)計(jì)具有差異性的訓(xùn)練方案，引導(dǎo)學(xué)生逐步進(jìn)步，發(fā)揮因材施教訓(xùn)練作用。

5.3 結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行短跑訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練中引用專項(xiàng)訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，保證短跑訓(xùn)練與核心運(yùn)動(dòng)軌跡相符，提升力量訓(xùn)練效果，發(fā)揮力量訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用作用，提升學(xué)生短跑速度。進(jìn)行短跑訓(xùn)練能夠提升學(xué)生身體素質(zhì)，改善學(xué)生無氧代謝功能。

5.4 對(duì)學(xué)生短跑訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)

為了能夠提升短跑訓(xùn)練效果，高中體育教師應(yīng)構(gòu)建完善的評(píng)價(jià)體系，定期對(duì)學(xué)生短跑訓(xùn)練進(jìn)行測(cè)評(píng)，激發(fā)學(xué)生力量訓(xùn)練積極性，提升力量訓(xùn)練效果，可以在校內(nèi)構(gòu)建力量訓(xùn)練檢查系統(tǒng)，對(duì)學(xué)生各個(gè)部分的力量訓(xùn)練情況進(jìn)行科學(xué)的檢測(cè)，保證測(cè)評(píng)結(jié)果的科學(xué)性與準(zhǔn)確性，幫助學(xué)生了解自身不足之處，教師結(jié)合測(cè)評(píng)結(jié)果對(duì)學(xué)生針對(duì)想訓(xùn)練指導(dǎo)，提升力量訓(xùn)練效果，提升學(xué)生短跑成績(jī)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

6 結(jié)束語

綜上所述，要想提升高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練效果，應(yīng)明確力量訓(xùn)練的重要性，掌握力量訓(xùn)練要點(diǎn)，分析當(dāng)前體育教學(xué)中存在的問題，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況運(yùn)用不同的方式科學(xué)進(jìn)行力量訓(xùn)練，突出短跑運(yùn)動(dòng)所需肌肉群的訓(xùn)練，同時(shí)重視爆發(fā)力與反應(yīng)力訓(xùn)練，科學(xué)測(cè)評(píng)訓(xùn)練效果，發(fā)揮力量訓(xùn)練作用。

（作者單位：廣東省雷州市第八中學(xué)）