高校足球運(yùn)動訓(xùn)練課程中體能訓(xùn)練技巧探討

黨燕鵬

足球運(yùn)動在我國有著非常重要的地位，受到較多人的關(guān)注。而高校作為培養(yǎng)人才的重要場所，應(yīng)該注重足球運(yùn)動訓(xùn)練。但是從當(dāng)前的情況來看，足球運(yùn)動訓(xùn)練還存在很多不足，尤其當(dāng)代學(xué)生大多體能有所欠缺，難以支撐足球競技活動。所以還需制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練策略，提高學(xué)生體能。相對來講，若是將運(yùn)動員的訓(xùn)練方式融入到高校足球訓(xùn)練之中，容易為學(xué)生增添較多的難度，不利于學(xué)生發(fā)展。所以高校還需針對自身需求，為學(xué)生提供合理的體能訓(xùn)練方式。

1 高校足球體能訓(xùn)練存在的不足

1.1 足球訓(xùn)練理念落后

當(dāng)下我國高校在訓(xùn)練學(xué)生的足球能力上有所不足，這主要體現(xiàn)在教育理念落后方面。大多足球教練會將重點(diǎn)放于學(xué)生成績方面，在將成績作為主要導(dǎo)向的訓(xùn)練下，教練難以合理把控訓(xùn)練強(qiáng)度，容易導(dǎo)致學(xué)生受傷，阻礙到了高校足球水平的進(jìn)步。只有在合理的訓(xùn)練方式之下，學(xué)生才能夠真正掌握訓(xùn)練技巧，同時(shí)提高自身能力。而教師直接決定著訓(xùn)練的方式方法，教師的理念也就直接影響著訓(xùn)練效果。若是訓(xùn)練理念得不到提高，高校足球競技水平則難以提升。此外大多高校忽視了整體訓(xùn)練的重要性，在整體訓(xùn)練之中，教師大多采用單一的訓(xùn)練方式，且為學(xué)生樹立同樣的標(biāo)準(zhǔn)，使得整體訓(xùn)練較為死板僵硬，并未根據(jù)學(xué)生具體情況為其制定合理的訓(xùn)練方式，同時(shí)也未考慮到學(xué)生體能情況，導(dǎo)致整體訓(xùn)練難以發(fā)揮出其應(yīng)有的效果。

1.2 學(xué)生體質(zhì)差

在當(dāng)下時(shí)代中，大多高校學(xué)生體質(zhì)較差，有著較大的提升空間。而足球運(yùn)動大多需要學(xué)生具有良好的協(xié)調(diào)性，在這樣的身體素質(zhì)之下，學(xué)生在足球訓(xùn)練中難以提高自身能力，同時(shí)難以完成相關(guān)的足球運(yùn)動技術(shù)。所以在這一基礎(chǔ)下，高校還需加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練。另外不同的體能訓(xùn)練條件對于學(xué)生體能訓(xùn)練效果有著較大影響，若是體能訓(xùn)練環(huán)境較差，會使得訓(xùn)練效果大打折扣，所以還需為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練場所。

1.3 系統(tǒng)化水平有所不足

高校學(xué)生在足球運(yùn)動體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)化，部分教師在訓(xùn)練過程中會更加重視學(xué)生的各項(xiàng)活動完成情況，但卻忽視了學(xué)生的合理飲食、休息等狀況，導(dǎo)致訓(xùn)練水平達(dá)不到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)。其次還有部分教師本身并不具備較為全面的專業(yè)知識，所以難以合理調(diào)節(jié)學(xué)生的訓(xùn)練以及休息時(shí)間，同時(shí)所設(shè)定的訓(xùn)練強(qiáng)度與學(xué)生基本情況有所不符，最終使得學(xué)生體能無法提高。此外大多高校學(xué)生在體能訓(xùn)練方面過于放松，并未對體能訓(xùn)練加以重視，在日常飲食、休息中較為放松，缺乏自控力，導(dǎo)致自身體能難以改善。所以從這一方面進(jìn)行考慮，合理的體能訓(xùn)練引導(dǎo)，能夠有效提高訓(xùn)練效果。

1.4 足球體能訓(xùn)練模式單一

學(xué)生若是具備良好的心理素質(zhì)，能夠進(jìn)一步提高體能訓(xùn)練效果。所以在訓(xùn)練過程中，教師還需注重對學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉。足球項(xiàng)目不僅需要學(xué)生具備著良好的競技技巧，還要求學(xué)生具備著良好的心理素質(zhì)，同時(shí)還需具備著隨機(jī)應(yīng)變能力。但當(dāng)下，我國高校采取的足球體能訓(xùn)練方式較為單一，且并未真正對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化的指導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生無法提高競技能力，同時(shí)也無法提高自身體能。另外較多高校在教學(xué)過程中，忽視了學(xué)生實(shí)際能力與教學(xué)能力之間的結(jié)合，導(dǎo)致教學(xué)與實(shí)踐脫節(jié)，阻礙了學(xué)生足球能力的提高。

2 體能訓(xùn)練對足球訓(xùn)練的意義

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，學(xué)生只有在擁有良好體能的基礎(chǔ)下，才能更好地做出規(guī)范的足球運(yùn)動動作。另外體能訓(xùn)練對于學(xué)生最終的體育成績有著較為重要的促進(jìn)作用，若是在足球運(yùn)動中，教師僅僅將重點(diǎn)放于足球運(yùn)動訓(xùn)練方面，難以提高訓(xùn)練效果。加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，可以說是為學(xué)生今后的足球運(yùn)動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。另外若是學(xué)生體能不佳，會直接影響到后續(xù)的足球運(yùn)動強(qiáng)度，也會使得學(xué)生難以長久地堅(jiān)持足球運(yùn)動。體能訓(xùn)練在學(xué)生足球運(yùn)動中具有非常重要的作用，決定了學(xué)生是否能夠在足球運(yùn)動中取得良好的成績?？傮w來講，體能是學(xué)生開展足球運(yùn)動的基礎(chǔ)，所以教師不可忽視體能的作用。

3 高校足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略

3.1 力量訓(xùn)練

力量對于學(xué)生來講是足球運(yùn)動的基礎(chǔ)所在，學(xué)生擁有力量，能夠有效提高自身速度、耐力，同時(shí)能夠增強(qiáng)身體的柔韌度。而力量這一因素受到兩個方面的影響，其一是先天，每個人都有著不同的力量感，這是與生俱來的差異。其二是后天，力量可以通過后天訓(xùn)練而增強(qiáng)，而力量的增強(qiáng)則需要通過體能訓(xùn)練來逐步發(fā)展。與其他運(yùn)動相比，足球是較為典型的對抗性項(xiàng)目，這一運(yùn)動大多需要學(xué)生在傳球時(shí)快速調(diào)動身體力量，力量越強(qiáng)，帶動的傳球速度也就越快，這在競技中可以說是決定成功的關(guān)鍵性因素。所以在體能訓(xùn)練之中還需重視力量訓(xùn)練。但是在力量訓(xùn)練中有著多種要求以及規(guī)范，力量訓(xùn)練不是簡單的需要學(xué)生增加體重，決定學(xué)生力量大小的最主要因素是學(xué)生的肌肉面積以及肌肉之間的配合能力。學(xué)生先天的力量感無法改變，教師則需要在學(xué)生培養(yǎng)過程中通過后天訓(xùn)練提升學(xué)生的力量。

首先在力量訓(xùn)練過程中需要循序漸進(jìn)，每個學(xué)生在訓(xùn)練過程中的承受力不同，且難以在短時(shí)間內(nèi)快速提高力量。所以在訓(xùn)練過程中，教師還需先降低訓(xùn)練量，之后慢慢疊加。另外在訓(xùn)練過程中也需幫助學(xué)生學(xué)會放松，防止學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。其次訓(xùn)練還需具有系統(tǒng)性，力量訓(xùn)練并非一朝一夕可以完成，還需學(xué)生加以堅(jiān)持。在日常訓(xùn)練過程中，教師還需注意學(xué)生力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，若是有比賽臨近，可以適當(dāng)降低力量訓(xùn)練比重。一般來講，在日常訓(xùn)練過程中，負(fù)重大小對于學(xué)生力量增長有著較大影響，負(fù)重大會更容易增加學(xué)生的力量，但是在訓(xùn)練過程中還需針對學(xué)生能力為其提供合理的負(fù)重強(qiáng)度，防止學(xué)生在負(fù)重訓(xùn)練中受傷。而負(fù)重中等會幫助學(xué)生增強(qiáng)肌肉力量，但是難以幫助學(xué)生增長肌肉體積。若是負(fù)重小能夠有效提高學(xué)生耐力，但是難以增強(qiáng)學(xué)生肌肉力量。另外負(fù)重訓(xùn)練次數(shù)以及負(fù)重訓(xùn)練速度同樣對訓(xùn)練效果有著影響，在學(xué)生訓(xùn)練過程中，可以采用每周3次的訓(xùn)練方式，這能夠有效保持學(xué)生的力量感，同時(shí)能夠慢慢增加學(xué)生力量。而在訓(xùn)練速度方面，若是學(xué)生訓(xùn)練速度快，則能夠提高自身爆發(fā)力，但難以幫助學(xué)生保持力量，若利用較慢的方式幫助學(xué)生訓(xùn)練，往往學(xué)生進(jìn)步較為緩慢，但效果明顯。在訓(xùn)練過程中，可以將兩種訓(xùn)練速度交替進(jìn)行，以便幫助學(xué)生快速提高自身能力。

再者力量訓(xùn)練還需具有針對性，教師可以為學(xué)生開展專項(xiàng)訓(xùn)練，例如可以將身體抗沖撞這一能力單獨(dú)拿出來進(jìn)行訓(xùn)練，這能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量。另外對于傳球速度較慢的學(xué)生，教師可以單獨(dú)訓(xùn)練其腿部力量。在采用針對性練習(xí)時(shí)，教師還需科學(xué)認(rèn)識學(xué)生的不足之處，為其建立科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，這能夠有效增強(qiáng)學(xué)生能力。最后還需在訓(xùn)練中增加較多趣味性，力量訓(xùn)練大多較為枯燥艱苦，所以學(xué)生難以對其產(chǎn)生興趣。沒有興趣的加持，學(xué)生難以堅(jiān)持訓(xùn)練。在這一基礎(chǔ)下，教師可以多了解學(xué)生興趣，為學(xué)生開設(shè)多樣化訓(xùn)練活動，例如可以為學(xué)生開展小型的力量競賽活動，讓學(xué)生積極參與到競賽中，利用腿部或者是腰部力量進(jìn)行比賽，以便提高學(xué)生運(yùn)動興趣，達(dá)到良好的力量訓(xùn)練效果。

3.2 速度訓(xùn)練

對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，還需提高學(xué)生的速度，足球運(yùn)動中，學(xué)生在競技中的速度是至關(guān)重要的。所以教師還需不斷提高學(xué)生的速度素質(zhì)。速度素質(zhì)中包含著以下三點(diǎn)，其一為反應(yīng)速度，其二為動作速度，其三為位移速度。在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中大多教師會針對學(xué)生的位移速度進(jìn)行訓(xùn)練，但是足球運(yùn)動中并不是跑得快就能夠取得勝利。教師還需不斷培養(yǎng)學(xué)生隨機(jī)應(yīng)變的能力，保證其在賽場上能夠應(yīng)對各種突發(fā)狀況。在提高學(xué)生反應(yīng)速度方面，教師還需制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，必要時(shí)可以為學(xué)生設(shè)置一些游戲活動，例如聽口令做動作、搶收小球等等。其次在提高學(xué)生動作速度方面，可以幫助學(xué)生加強(qiáng)動作練習(xí)，要求學(xué)生動作迅速，做到出球快、動作快等習(xí)慣。最后在鍛煉學(xué)生位移速度方面，枯燥的跑步?jīng)_刺往往會讓學(xué)生感覺到厭煩，針對這一點(diǎn)，可以利用游戲比賽等方式幫助學(xué)生建立訓(xùn)練興趣，提高學(xué)生能力。

3.3 耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動屬于高劇烈運(yùn)動，且這一運(yùn)動持續(xù)時(shí)間較長，若是學(xué)生沒有較強(qiáng)的耐力，很難堅(jiān)持完成比賽競技，同時(shí)也難以堅(jiān)持完成訓(xùn)練任務(wù)。所以教師在訓(xùn)練學(xué)生體能時(shí)，還需加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。足球運(yùn)動中，學(xué)生在剛開始體力較為充足的時(shí)候大多做的是有氧運(yùn)動，而體力下降之后會慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒跖c無氧的混合運(yùn)動，若是學(xué)生體力透支，則會處于無氧運(yùn)動狀態(tài)下。這一運(yùn)動狀態(tài)直接影響到學(xué)生的比賽效果。一般來講，每個學(xué)生的耐力均有著較大差異，部分學(xué)生能夠在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出自己的力量，但卻缺乏耐力，難以長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動，而有些學(xué)生耐力較好，但是缺少爆發(fā)力，在中等時(shí)間內(nèi)能夠堅(jiān)持完成運(yùn)動任務(wù)。還有些學(xué)生長時(shí)間運(yùn)動也不會感覺到勞累，長時(shí)間耐力較強(qiáng)。培養(yǎng)學(xué)生的耐力，能夠有效幫助學(xué)生在賽場上發(fā)揮出自己的實(shí)力。而在耐力訓(xùn)練方面，有著多種方式，較為常見的方式為持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等等。教師還需針對不同的學(xué)生，為其選用合適的方式進(jìn)行訓(xùn)練。足球運(yùn)動需要學(xué)生長時(shí)間跑步，不論是對學(xué)生的耐力，還是對學(xué)生的心肺功能都是較大的考驗(yàn)，在賽場上經(jīng)常會看到的是足球運(yùn)動員因?yàn)轶w力不支在運(yùn)動中受傷的狀況。為了防止這一狀況的發(fā)生，教師需要幫助學(xué)生不斷加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。其中跑步雖然較為枯燥，但卻是培養(yǎng)學(xué)生耐力的良好方式之一，教師可以在跑步中設(shè)置多種障礙，通過玩樂的方式幫助學(xué)生鍛煉，增強(qiáng)趣味性的同時(shí)，提高學(xué)生耐力。另外教師在耐力訓(xùn)練中還需拒絕學(xué)生的“討價(jià)還價(jià)”，要求學(xué)生嚴(yán)格完成相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)。不過需要重視的是，需要平衡好學(xué)生的情緒，采用較為靈活的方式幫助學(xué)生訓(xùn)練，防止學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒。教師可以在耐力訓(xùn)練中為學(xué)生提供按摩手電等工具，幫助學(xué)生恢復(fù)體力，提高其訓(xùn)練速度。

3.4 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練同樣是體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)，學(xué)生即使在力量、技術(shù)等方面達(dá)到了較高的水平，但若是缺少良好的心理素養(yǎng)，也同樣會導(dǎo)致比賽失利，難以發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。在以往的足球比賽中，不乏有能力弱的隊(duì)伍贏得比賽的狀況，所以比賽不僅僅是體力與技能的比拼，還有心理素質(zhì)的較量。心理訓(xùn)練一般包含著以下三點(diǎn)。

（1）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練之下，學(xué)生能夠通過思想對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持情緒的平穩(wěn)性，同時(shí)提高自身意志，加強(qiáng)對自我的控制。良好的自我暗示能夠有效幫助學(xué)生建立良好的心態(tài)，同時(shí)能夠?qū)⒆约鹤詈玫臓顟B(tài)拿出來應(yīng)對比賽。若是學(xué)生能夠在比賽之前，反復(fù)提醒自己平穩(wěn)心態(tài)，保持穩(wěn)定，發(fā)揮出自己的能力，就能夠真正投入到比賽中。在自我暗示訓(xùn)練方面，教師還需在日常訓(xùn)練中對學(xué)生多加提醒，同時(shí)讓學(xué)生樹立和平比賽的觀念，穩(wěn)定學(xué)生心態(tài)，潛移默化地幫助學(xué)生建立良好的心理素質(zhì)。

（2）放松訓(xùn)練。讓學(xué)生在比賽或者是訓(xùn)練中多放松，暗示自身調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，能夠有效緩解學(xué)生的疲勞狀態(tài)，同時(shí)調(diào)整好情緒繼續(xù)融入到比賽中。例如學(xué)生在比賽過程中，反復(fù)提醒自己不要緊張，即可穩(wěn)定自身情緒，在比賽中發(fā)揮出自己平時(shí)的水平。教師在日常訓(xùn)練時(shí)，也需注意到學(xué)生的情緒變化，若是學(xué)生有緊張情緒，需要及時(shí)提醒，幫助其平穩(wěn)心態(tài)，良好放松的心理狀態(tài)能夠幫助學(xué)生取得更好的成績。

（3）集中注意力訓(xùn)練。足球比賽中學(xué)生還需集中注意力，這指代的是學(xué)生在比賽中能夠全身心投入到比賽中，將注意力放在足球上，不受到外界干擾。在運(yùn)動場上能夠集中注意力是運(yùn)動員的最基本素質(zhì)之一。這一能力與學(xué)生先天狀態(tài)有關(guān)，同時(shí)也與后天訓(xùn)練有關(guān)。教練可以多對學(xué)生加以訓(xùn)練，減少其他因素對學(xué)生的感染。一方面教師可以為學(xué)生營造較為嘈雜的環(huán)境，讓學(xué)生在這一環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，可以為學(xué)生設(shè)置比賽情境，例如比分落后，必須在短時(shí)間內(nèi)得分才能夠獲勝等等。這一情況下學(xué)生必須集中精力完成訓(xùn)練任務(wù)，教師也可為學(xué)生提供獎勵，以便提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。另一方面可以訓(xùn)練學(xué)生快速轉(zhuǎn)移注意力的能力，針對這一點(diǎn)，教師可以讓學(xué)生從這一訓(xùn)練項(xiàng)目快速轉(zhuǎn)向另一種訓(xùn)練項(xiàng)目，這能夠幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)注意力地分配。再者教師可以在日常訓(xùn)練中多關(guān)注學(xué)生注意力的培養(yǎng)，例如在罰點(diǎn)球時(shí)，教師可以要求學(xué)生只用一種最擅長的方式去罰球，防止在罰球過程中舉棋不定。此外還可以讓學(xué)生進(jìn)行念動訓(xùn)練，回憶比賽中常用的戰(zhàn)術(shù)、動作等等。

4 足球運(yùn)動體能訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

足球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練需要長久地堅(jiān)持下去才能看到效果，所以在最初進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，還需幫助學(xué)生樹立持之以恒的精神，做好充分的心理準(zhǔn)備，之后投入到訓(xùn)練中。另外教師在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)需要幫助學(xué)生合理安排訓(xùn)練任務(wù)，大學(xué)生在自身能力上具有較多差異性，所以還需真正了解到每一位學(xué)生的能力，針對性地為其設(shè)置訓(xùn)練方案。其次還需合理安排體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練，一方面可以將體能與技能共同訓(xùn)練，以便提高學(xué)生專項(xiàng)能力，另一方面可以將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練交叉進(jìn)行，保持訓(xùn)練的平衡性。將兩者交叉進(jìn)行同時(shí)能夠提高訓(xùn)練的趣味性。此外，體能訓(xùn)練更多的是為了幫助學(xué)生提高足球運(yùn)動能力，兩者主次不可混淆，體能訓(xùn)練還需以提高學(xué)生足球能力為目的，提高訓(xùn)練的刺激性，激發(fā)出學(xué)生的運(yùn)動興趣并幫助其堅(jiān)持下去。

5 結(jié)束語

綜上所述，高校足球運(yùn)動教學(xué)中還需注重對學(xué)生的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練往往能夠影響到學(xué)生的足球運(yùn)動能力。如今高校內(nèi)學(xué)生身體素質(zhì)較差，若不加強(qiáng)其體能，學(xué)生難以在足球運(yùn)動中堅(jiān)持下來，同時(shí)難以完成較多踢球動作，對于其足球能力的提升是不利的。教師一方面需要針對性地為學(xué)生建立體能訓(xùn)練方案，另一方面還需提高訓(xùn)練中的趣味性，以便幫助學(xué)生建立足球興趣，長久地參與到足球運(yùn)動中，提高足球運(yùn)動能力，同時(shí)提高自身身體素質(zhì)。

（作者單位：山西工程科技職業(yè)大學(xué)體育學(xué)院）