碎片化時(shí)間提升學(xué)生身體素質(zhì)研究

侯芳才 王月宏

時(shí)間是世間最公平的，每人每天都只有24個(gè)小時(shí)，其中不乏許多碎片化的零散時(shí)間，如果利用得好，就可以成就許多事情。小學(xué)生要保持一個(gè)健康的體魄，就必須利用好在校的碎片化時(shí)間進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，因?yàn)閷W(xué)生的大部分時(shí)間都在學(xué)校，學(xué)習(xí)之余，沒有更多休息的時(shí)間用來開展體育活動。學(xué)生的體質(zhì)健康能否增強(qiáng)，雖然與家庭、學(xué)校和社會有一定的關(guān)系，但最主要的因素還取決于學(xué)生自身的意識和行動，其主要在于學(xué)生愿不愿意動起來，愿不愿意參與各種體育活動。如果學(xué)生從內(nèi)心具有強(qiáng)烈的鍛煉欲望，那他就總會抓住碎片化時(shí)間來鍛煉身體。只要養(yǎng)成了鍛煉身體的習(xí)慣，學(xué)生還何愁不能提高身體素質(zhì)。

一、我國當(dāng)前小學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀

據(jù)調(diào)查，我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康最近幾年持續(xù)下滑，已經(jīng)引起了全社會的高度關(guān)注。受各種因素的影響，目前10至15歲的青少年學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的肥胖和超重現(xiàn)象。但由于學(xué)校沒有統(tǒng)一的時(shí)間安排學(xué)生參與到體育鍛煉中去，學(xué)習(xí)和鍛煉的時(shí)間矛盾沖突就體現(xiàn)得十分明顯。但深入分析，造成這種局面的原因很多：

（一）生活方式不健康

隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活條件獲得了極大的改善，許多家長十分溺愛自家的孩子，寧愿自己縮衣減食，也不能讓孩子吃虧，總是給孩子吃自己認(rèn)為最具有營養(yǎng)的食品，不讓孩子干家務(wù)活，督促孩子按時(shí)睡覺，在這種條件下，孩子的體重就會直線飆升。尤其是現(xiàn)在的小孩十分熱衷于吃肯德基、德克士等垃圾食品，喜歡喝各種碳酸飲料，不良的生活習(xí)慣極大地影響了孩子們的身體發(fā)育。在這樣的環(huán)境中，孩子沒有得到有效的消化和鍛煉，身體機(jī)能沒有得到有效開發(fā)，身體肥胖和超重現(xiàn)象自然也就在情理之中。

（二）鍛煉意識不強(qiáng)烈

現(xiàn)在的小學(xué)生缺乏主動鍛煉的意識，空閑時(shí)間就熱衷于宅在家中玩手機(jī)、打游戲、看電視，家長即使強(qiáng)制他們走出去鍛煉一下身體也很難實(shí)現(xiàn)。在學(xué)校，學(xué)生也是以學(xué)習(xí)任務(wù)重、沒有時(shí)間運(yùn)動為借口，懶得出去運(yùn)動，即使每節(jié)課后都有十分鐘的課余時(shí)間，但大部分學(xué)生都是待在原地不動，很難走出教室主動去活動一下身體。資料顯示，現(xiàn)在的學(xué)生熱衷于球類運(yùn)動的比例在逐年下降，甚至對體育運(yùn)動的興趣也在逐年消減。他們對加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的概念目標(biāo)不清晰，寧愿多玩會手機(jī)，也不愿意將時(shí)間花在體育活動上，這就導(dǎo)致他們小小年齡就存在身體素質(zhì)不高、體育成績測試不達(dá)標(biāo)的情況。

二、碎片化時(shí)間的界定和范圍

小學(xué)生的碎片化時(shí)間主要指除正常上課和課后學(xué)習(xí)之外的休息時(shí)間，一般集中在10到30分鐘左右。最為典型的碎片化時(shí)間是指課間時(shí)間和午休、晚休時(shí)間（也指午飯、晚飯之后的時(shí)間）。學(xué)生可以充分利用這個(gè)時(shí)間段來進(jìn)行體育活動，達(dá)到鍛煉身體體質(zhì)的目的。就拿臨潭縣王旗鎮(zhèn)龍?jiān)行男W(xué)為例，早上起床之后，學(xué)生都要準(zhǔn)備洗臉?biāo)⒀篮驮绮偷仁?，為一天的課程做準(zhǔn)備，沒有過多的時(shí)間來自由安排，從第一節(jié)課到第四節(jié)課之間，都只有十分鐘的課間時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段主要用于學(xué)生適當(dāng)調(diào)節(jié)休息和上廁所等，為下一節(jié)做好準(zhǔn)備工作;第二節(jié)課后，有大約20分鐘的大課間，主要用于學(xué)生集體性的“一拳兩操”，這也是教育部指定的“陽光體育一小時(shí)”活動之一，是每個(gè)小學(xué)學(xué)校必須剛性執(zhí)行的體操鍛煉，這些集體性的體育活動都帶有競技體育的味道，雖然對學(xué)生的身體鍛煉有一定的效果，但在更多意義上強(qiáng)調(diào)了體育的技巧性和規(guī)范性，而且對體育涉及的場地、器械和技術(shù)有較高的要求，而屬于學(xué)生自由鍛煉的碎片化時(shí)間就主要集中在兩飯之后的空閑時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段一般情況下都有60～90分鐘的時(shí)間，學(xué)生可以通過自己喜歡的方式來鍛煉身體，這樣更能滿足學(xué)生個(gè)體的體育活動項(xiàng)目。

三、引導(dǎo)學(xué)生利用好碎片化時(shí)間強(qiáng)健身體

（一）學(xué)校老師要統(tǒng)一思想，強(qiáng)化運(yùn)動意識

學(xué)校教師要充分認(rèn)識到運(yùn)動對于學(xué)生的意義和價(jià)值，在觀念和意識上加強(qiáng)學(xué)生碎片化運(yùn)動的價(jià)值和意義，統(tǒng)一思想和行動，推動全校師生的身體素質(zhì)建設(shè)。采取班主任老師帶頭，體育老師為運(yùn)動的組織者，師生共同參與、相互督促的健身日活動，至少保證每周利用課余飯后的碎片化時(shí)間組織一次籃球賽和一次足球賽，根據(jù)具體時(shí)間不定期地組織其他體育項(xiàng)目。學(xué)校的組織能力和制度風(fēng)向是影響學(xué)生開展健身活動的重要因素，應(yīng)該特別重視和引導(dǎo)，強(qiáng)化運(yùn)動帶來的好處和健身的重要性，改變學(xué)生一味讀死書、死讀書的現(xiàn)狀，追求高效率的讀書方式，營造培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展時(shí)代新人的良好氛圍。

（二）培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的習(xí)慣

要改變和提高學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀，就應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)校和老師的組織作用，利用好體育課、課間休息時(shí)間和碎片化時(shí)間，把常態(tài)的授課和組織多種課外活動作為培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的方法，讓學(xué)生養(yǎng)成一有時(shí)間就主動運(yùn)動的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動的興趣、愛好和專長，對多種體育項(xiàng)目都產(chǎn)生濃厚的興趣，這是提高學(xué)生運(yùn)動自覺性的最好方法。興趣是最好的老師，興趣也是實(shí)現(xiàn)學(xué)生長期運(yùn)動的最強(qiáng)動力。提高身體素質(zhì)需要一個(gè)長期的過程，而培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣正是實(shí)現(xiàn)這一過程的最好方法。只要有運(yùn)動的興趣和愛好，學(xué)生就會想方設(shè)法地?cái)D時(shí)間，利用碎片化的時(shí)間來運(yùn)動。在學(xué)校，5～6分鐘的運(yùn)動時(shí)間是利用碎片化時(shí)間的最好機(jī)會，除了傳統(tǒng)的體育課和課間活動外，5分鐘之內(nèi)的運(yùn)動量已經(jīng)能夠達(dá)到鍛煉身體的目的和效果。從最近幾年興起的體能鍛煉來看，1～5分鐘的小練習(xí)可以涵蓋身體鍛煉的方方面面，這些小練習(xí)要求場地小、器械簡單、間隔短，練習(xí)目的性強(qiáng)，比如，5～6分鐘可以完成2～3個(gè)包括心肌、肌肉力量和協(xié)調(diào)性3個(gè)目的性比較明確的練習(xí)動作，這些活動對于學(xué)生來講，雖然在現(xiàn)實(shí)中操作起來有一定的難度，但學(xué)生可以借助學(xué)校已有的單杠、雙桿等簡單器械來完成拉伸動作，活動身體的肌肉組織。學(xué)生只要具有愛運(yùn)動的習(xí)慣，即使是課間十分鐘，也可以到操場上完成一組項(xiàng)目運(yùn)動，強(qiáng)度適中，動作簡單，同樣可以達(dá)到鍛煉身體的效果。所以，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的習(xí)慣是實(shí)現(xiàn)課余運(yùn)動的第一步，從思想上扭轉(zhuǎn)大部分學(xué)生不喜歡運(yùn)動的習(xí)慣，讓運(yùn)動變?yōu)橐环N習(xí)慣、一種愛好、一種潛移默化中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的措施和手段。

（三）引導(dǎo)學(xué)生利用碎片化時(shí)間運(yùn)動的措施和方法

首先，加強(qiáng)學(xué)校宣傳力度。學(xué)校除了定時(shí)開展校運(yùn)動會和各項(xiàng)球類比賽等競技活動外，還要加大宣傳力度，鼓勵(lì)學(xué)生在課后走出教室多加鍛煉，即便伸伸腰、踢踢腿，也可以伸展一下筋骨，活動一下肌肉，改掉學(xué)生上課下課都坐在座位上不動的壞習(xí)慣，倡導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮碎片化的時(shí)間自由活動，久而久之，學(xué)生就會養(yǎng)成課后小活動一下的習(xí)慣，提振一下精氣神，為下節(jié)課的開展打好基礎(chǔ)。

其次，做好運(yùn)動器械的安全措施。學(xué)校應(yīng)該組織體育部門維護(hù)好學(xué)校體育器械設(shè)施的安全性，保證學(xué)生在運(yùn)動過程中不出意外事故。因?yàn)檫@些器材常年都在室外遭受風(fēng)吹雨淋，容易生銹老化易折，經(jīng)常性的檢查和保護(hù)，增強(qiáng)學(xué)生使用的安全性，是提高學(xué)生愛上運(yùn)動的保障性和引導(dǎo)性措施。另外，在安裝體育設(shè)施的過程中，也要考慮器械使用位置的方便性，最好安裝在離教室比較近的地方，學(xué)生一走出教室就可以接觸到，這無疑會增加學(xué)生使用的頻率。學(xué)校在設(shè)計(jì)安裝的時(shí)候，其初衷就是讓學(xué)生可以方便地利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉，有意識地為學(xué)生運(yùn)動提供一些便利。

再次，老師起好帶頭作用。學(xué)校和老師應(yīng)該組織好帶頭示范作用，做碎片化時(shí)間運(yùn)動的帶頭人。要倡導(dǎo)學(xué)生利用碎片化時(shí)間加強(qiáng)體育鍛煉，就必須打破學(xué)生不愛運(yùn)動的習(xí)慣，讓他們勇于走出教室主動動起來。老師可以通過鼓勵(lì)一些熱愛運(yùn)動的小學(xué)生組成健身運(yùn)動小團(tuán)隊(duì)，通過團(tuán)隊(duì)的組織示范和帶動作用，讓那些不愛運(yùn)動的學(xué)生也能夠主動走出教室參與到運(yùn)動中去，逐漸克服掉不愛動的壞習(xí)慣，讓自己的身體得到適度鍛煉。

最后，家長起好督促作用。在放學(xué)之后，或者在假期中，孩子在家做完作業(yè)之余，會留有大量的碎片化時(shí)間，學(xué)生便可通過這些時(shí)間來加強(qiáng)自己的身體鍛煉。一些愛好運(yùn)動的孩子自然會主動鍛煉，但還是有一部分宅男宅女們不愿走出家門，這時(shí)，家長就應(yīng)該督促孩子走出家門運(yùn)動一下，即便是出去散散步，看看遠(yuǎn)處的青山綠水，也對身體很有好處。在今天的小學(xué)階段，學(xué)習(xí)壓力相當(dāng)重，不僅學(xué)習(xí)難度加大了，升學(xué)考試的難度也更大，沒有好的身體作為基礎(chǔ)，很難把學(xué)習(xí)成績提上去，家長要和學(xué)校通力合作，相互支持，督促好孩子的學(xué)習(xí)和身體素質(zhì)。

在小學(xué)階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，他們在平時(shí)沒有更多的時(shí)間來鍛煉，只能靠擠出碎片化的時(shí)間來運(yùn)動一下。基于王旗鎮(zhèn)龍?jiān)行男W(xué)的學(xué)生大部分來自農(nóng)村的情況，學(xué)校和老師應(yīng)該主動掌握農(nóng)村孩子的基本特點(diǎn)，針對性地提出一些運(yùn)動方案。在教學(xué)過程中，老師也要經(jīng)常觀察學(xué)生的舉動，留意學(xué)生的身體狀況，組織和引導(dǎo)學(xué)生積極參與到課外活動中去，重點(diǎn)關(guān)注那些不喜歡運(yùn)動的學(xué)生，多做思想工作，培養(yǎng)他們的興趣和習(xí)慣，讓他們的身體素質(zhì)始終處于青春活力的狀態(tài)，也讓碎片化的時(shí)間不再碎片。

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注：本文系甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度一般課題“碎片化時(shí)間利用提高學(xué)生身體素質(zhì)研究——以臨潭縣王旗鎮(zhèn)龍?jiān)行男W(xué)為例”（課題號：GS[2020]GHB1704）階段性研究成果。

作者簡介：侯芳才，男，本科學(xué)歷，在臨潭縣龍?jiān)行男W(xué)任教，常年從事小學(xué)語文教學(xué)，并積極參加學(xué)校管理研究。

王月宏，女，本科學(xué)歷，在臨潭縣龍?jiān)行男W(xué)任教，常年從事小學(xué)班主任工作和德育工作。