指導(dǎo)釋放負面情緒，培養(yǎng)健康心理

鄒一軍

摘要：在小學(xué)班主任工作中，培養(yǎng)學(xué)生健康心理，讓他們能輕松應(yīng)對生活中的各種問題，是班主任工作的重點之一。教師要指導(dǎo)學(xué)生運用各種方法釋放心中的負面情緒，情感療救法可以使學(xué)生運用自我暗示和良性宣泄方式消除負面情緒，激發(fā)正面情緒;理性分析法讓學(xué)生在縱橫比較和反思提升中增強思辨能力，學(xué)會科學(xué)地消除負面情緒;行為治療法讓學(xué)生通過運動和實踐活動宣泄情感，接觸更多的人，從而在實踐中開闊心胸，形成健康的心理。

關(guān)鍵詞：負面情緒;健康心理;小學(xué)班主任

負面情緒源于學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)的各種不如意，如果長期受到負面情緒影響，得不到消解或宣泄，會嚴重影響學(xué)生的健康生活和成長。所以，教師要幫助學(xué)生調(diào)解內(nèi)心的情緒，獲得自我滿足，進行自我強化，找到自我釋放的方式，獲得自我宣泄，讓他們消除負面情緒，提升健康心理，以更積極向上的面貌融入日常生活和學(xué)習(xí)中。

1? ?情感療救法，調(diào)動學(xué)生的積極情感

1.1自我暗示，遠離干擾

小學(xué)生意志力、思維能力等都不夠發(fā)達，所以在遇到各種誘惑和干擾的時候，他們常常不知道如何應(yīng)對，一些意志力不強的學(xué)生就容易受到影響。針對這種情況，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我暗示，要用積極的想法消除負面因素對自己的影響，從而幫助學(xué)生遠離干擾。

比如，一名學(xué)生原本自主學(xué)習(xí)態(tài)度良好，但是當(dāng)他看到同伴在課后上網(wǎng)看動畫片，不做作業(yè)，利用早自修的時間抄襲他人作業(yè)時，不由得動心了，認為這樣的學(xué)習(xí)特別輕松，可以有更多時間玩樂。教師在了解學(xué)生的心理變化后，沒有直接說教，而是引導(dǎo)他積極想象，進行自我暗示?！俺u他人的作業(yè)，只是一時的輕松，到了考試的時候，會出現(xiàn)怎樣的場景呢？”學(xué)生想：我原本是大家心中好學(xué)生的典范，當(dāng)他們看到我考試不及格，甚至還抄作業(yè)的時候，他們一定會對我很失望。我的好朋友還可能因此和我“絕交”，那可怎么辦？在自我暗示中，學(xué)生認識到這樣做的嚴重后果，認清不能這樣做。此外，班主任還可以繼續(xù)引導(dǎo)：“聽說你將來想當(dāng)一名外科醫(yī)生，如果現(xiàn)在不好好學(xué)習(xí)，在手術(shù)臺上發(fā)現(xiàn)自己不會做手術(shù)，后果會如何？”學(xué)生再次想象，認識到這樣可能導(dǎo)致更可怕的后果，病人可能因此喪命。因此，該學(xué)生自我暗示，下定決心：為了以后的理想，為了繼續(xù)成為大家的好榜樣，我不能學(xué)那些態(tài)度不認真的學(xué)生，相反，我要用我的行動影響他們，讓他們變得和我一樣認真。于是，該學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度更加認真了，同時還積極和他人溝通，讓其他同學(xué)也改正抄作業(yè)的壞習(xí)慣，消除各種干擾。

自我暗示的方法能起到自我命令的作用，同時，學(xué)生也能充分調(diào)動周圍環(huán)境的各種有利因素，進行自我緩解和提醒，給自己一些暗示和鼓勵，讓自己能更好地控制行為。這樣就能有效遠離負面情緒的干擾，形成良好的道德品格。

1.2良性宣泄，傾訴積郁

在班主任的工作中可以發(fā)現(xiàn)，一些表面看是“好學(xué)生”的孩子，常常更容易受到負面情緒影響，如果負面情緒積蓄太多，一旦爆發(fā)，后果常常很嚴重。所以教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會良性宣泄，傾訴心中的苦惱，這樣能避免他們走極端，有助于緩解、釋放壓力。

比如，一名學(xué)生表面看是“乖乖女”，但是教師卻發(fā)現(xiàn)她經(jīng)常破壞教室植物角的綠植，因此遭到同學(xué)的譴責(zé)，甚至有人認為“乖乖女”只是她的偽裝而已。教師了解了她的具體情況，發(fā)現(xiàn)該學(xué)生其實面臨著很大壓力，她希望展現(xiàn)自己個性化的一面，但是她的想法和父母、同學(xué)的期待不一樣，因此她感到很苦惱。教師引導(dǎo)其在心理疏導(dǎo)室中宣泄自己的情緒，說說自己想成為一個怎樣的人，并引導(dǎo)其學(xué)會用正確的方式釋放情緒，避免做出類似破壞綠植的事情。此外，教師還鼓勵她在網(wǎng)絡(luò)上匿名表達自己的想法，讓其他同學(xué)出謀劃策。該學(xué)生提出：“難道一個人就要一直帶著假面具嗎？”很多同學(xué)都在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表了自己的觀點：“其實，可以適當(dāng)?shù)卣宫F(xiàn)自己的真實想法，我相信，如果是真正的朋友，會接受真實的你?！薄拔矣X得，展現(xiàn)真我才是最重要的，不必在意其他人的想法，展現(xiàn)自己最重要?！痹搶W(xué)生得到了鼓勵，調(diào)整了心態(tài)，她通過實際行動讓同學(xué)們知道她不僅僅是一個只會學(xué)習(xí)的人，她也喜歡動漫作品，喜歡自己畫畫，喜歡流行音樂，尤其喜歡說唱音樂。在展現(xiàn)真我后，大家都覺得這樣的她更真實，也更能體現(xiàn)個人風(fēng)采。最后教師還鼓勵更多學(xué)生突破“面具”，避免“扮演”他人眼中的好學(xué)生，而要活出自己的風(fēng)采。

班主任可以采用校內(nèi)校外、線上線下相結(jié)合的方式，幫助學(xué)生宣泄情緒。在校內(nèi)可以設(shè)立心理疏導(dǎo)室，讓大家說說內(nèi)心的困擾，在課后也可以組織大家參加團建、冥想等活動，平復(fù)心情。此外，對于性格內(nèi)向的學(xué)生還可以讓其在網(wǎng)上的“知心信箱”中說說自己遇到的問題，尋求解決方案。這些方法都能讓學(xué)生宣泄情感，傾吐積郁之情。

2? ?理性分析法，提升思辨能力

2.1縱橫比較，有效轉(zhuǎn)移

有的時候，學(xué)生面臨的壓力很大，若不能很好地轉(zhuǎn)移壓力，就很有可能被“最后一根稻草”壓垮，被負面情緒控制。此時教師就要指導(dǎo)學(xué)生運用縱橫比較的方法調(diào)節(jié)情緒，有效轉(zhuǎn)移負面情緒。首先，學(xué)生可以采用橫向比較的方法，看看自己身邊是否有同樣遭遇的人，他們是如何應(yīng)對問題并從中得到啟迪的。其次，可以采用縱向比較的方法，將現(xiàn)在的自己和過去的自己對比，看看自己的變化是什么。這些方法都能讓學(xué)生汲取力量，從而有效轉(zhuǎn)移負面情緒。

比如，一名學(xué)生情緒十分低落，因為他認為自己已經(jīng)十分努力了，但是考試成績還是在班級最后幾名，他萌生了想要逃學(xué)的念頭。面對這種情況，教師鼓勵其采用縱橫比較的方式，有效轉(zhuǎn)移壓力?！安蝗缦葘⒆约汉推渌瑢W(xué)對比一下。雖然你的成績不是很好，但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，你在穩(wěn)定進步，從最后一名提升到了班級后十名，雖然進步不大，但也是進步。而有的學(xué)生認為自己的成績很好，就開始不認真學(xué)習(xí)了，這次從前十名退步到了中游水平。你想，相比他的退步，你的進步是不是值得欣喜呢？”這么一說，該學(xué)生頓時感到心情好多了。這樣一來，負面情緒煙消云散，反而激發(fā)了學(xué)生的斗志，讓他積極主動地投入了后續(xù)的學(xué)習(xí)中。

縱橫比較能讓學(xué)生的心理產(chǎn)生一定的變化，在橫向比較中，若看到不如自己的人，他們能生發(fā)自信，若看到比自己優(yōu)秀的人，激發(fā)他們的好勝心，又或者立下向榜樣學(xué)習(xí)的決心。在縱向比較中，看到以前的自己意氣風(fēng)發(fā)的樣子，他們會為現(xiàn)在的消沉后悔不已，若是看到現(xiàn)在比以前進步，則能讓他們獲得更多力量。教師要在學(xué)生縱橫對比的過程中給予適當(dāng)引導(dǎo)，讓他們向著積極進取的方向發(fā)展。

2.2自我反思，調(diào)整計劃

一些學(xué)生自控能力比較差，一旦產(chǎn)生負面情緒，就很難控制，甚至?xí)萦?，最后難以爆發(fā)出來，針對這樣的問題，要引導(dǎo)學(xué)生提升自我控制情緒的能力，讓他們結(jié)合自己的具體情況反思，找到情緒失控的原因，并探索適合自己的調(diào)整方法，然后擬定一份計劃書，按照計劃書一步步執(zhí)行，從而有效減少負面情緒。

比如，班級中有一名學(xué)生認識到自己的性格比較急躁，常常和伙伴發(fā)生爭吵，他想改變現(xiàn)狀，但是卻不知道該從何處入手。教師引導(dǎo)其深刻反思，先分析幾個問題：“在每次情緒失控前，是否有預(yù)兆？有什么辦法能在這個時候調(diào)整心態(tài)，激發(fā)正面情緒呢？能否設(shè)定一個長期計劃，慢慢地調(diào)整自己的情緒？”在班主任的引導(dǎo)下，該學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己在情緒失控前，總是會感到呼吸急促，腦海中也會回想起對方所做的那些“對不起”自己的事情。于是，他設(shè)定了調(diào)整情緒的“急救措施”，在每次情緒失控前，先通過深呼吸的方法調(diào)整情緒，然后試著想一些美好的事情，如同伴幫助自己的事情、和同伴一起去游玩的經(jīng)歷等。在適當(dāng)調(diào)整后，學(xué)生初步控制住了自己的情緒。然而，這樣的控制方法只能緩解一時，還不能讓該學(xué)生的整體情緒變得更穩(wěn)定。于是，他又在教師的提醒下設(shè)定了一個長期計劃，試著調(diào)整自己的內(nèi)心。在該計劃中，學(xué)生每天都要分出一點時間做一些能緩解焦躁情緒的事情，如參與體育鍛煉、傾聽優(yōu)美的音樂、參與瑜伽訓(xùn)練等，這些方法能起到調(diào)節(jié)身心的效果。此外，該學(xué)生還試著參與公益活動，希望能通過這種方法激發(fā)自己的愛心，在待人處事的過程中，能多投入一份愛心。最后，該學(xué)生還試著以平和、理性的心態(tài)參與辯論活動，這個活動讓他認識到同伴之間可能會有不同的觀點，辯論是必不可少的，但是不能將負面情緒帶入辯論中，要避免使用侮辱性語言。結(jié)合該計劃，學(xué)生找到了激發(fā)正面情緒，消除不良心理的方法。他覺得這個方法很有效，還推薦給了其他有類似情況的同學(xué)，大家共同進步。

每個學(xué)生的具體情況不同，他們面對的負面情緒也各有不同，所以很難采用批量化指導(dǎo)的方式。教師要設(shè)置個性化的引導(dǎo)方法，充分調(diào)動學(xué)生的自主性，讓他們提升自我管理能力，在反思中找到自己的問題所在，并尋求切實有效的改進方法。這樣才能因材施教，讓每個學(xué)生都成為控制情緒的主人，讓身心變得更加健康。

3? ?行為治療法，走出心理困境

3.1運動緩解，盡情宣泄

行為治療也是一種釋放負面情緒的好方法，它能強化生理機能，從源頭消除負面情緒。行為主義治療常常運用跑步、拳擊、打球等運動方式強化體能，分散注意力，緩解負面情緒。在學(xué)生動一動，出一身汗后，他們的心理防備減弱，此時加以引導(dǎo)和勸解，不會引起他們的逆反心理，所以教師要把握好這個時機，引導(dǎo)學(xué)生積極釋放自我，充分緩解負面情緒對自己的影響。

比如，一名學(xué)生原本學(xué)習(xí)成績很好，但是由于父母離婚受到了一些打擊，感覺父母不愛自己了，心中充滿了負面情緒，學(xué)習(xí)成績也一落千丈，讓他十分困擾，導(dǎo)致該學(xué)生的情緒十分低落。教師就采用行為治療方法，讓該學(xué)生通過打球緩解消極情緒。在揮汗如雨的運動后，學(xué)生的身心放松了，這個時候，教師和他一起坐在運動場邊，聊聊心事：“最近你是不是遇到了很多不開心的事情？不如說出來。”該學(xué)生嘆息了一聲，還是決定敞開心扉：“我最近的學(xué)習(xí)成績不好，我爸爸以前都會輔導(dǎo)我功課，但是現(xiàn)在他和我媽媽離婚了，我們一周才見一次面，他不能輔導(dǎo)我功課了，我覺得他不愛我了。”“其實，父母是否在一起，都不能改變你是他們孩子的事實，爸爸媽媽雖然都會組建新的家庭，但是你依然是家庭中的一員?！痹谶@種寬慰中，學(xué)生的內(nèi)心漸漸平靜下來，此時教師繼續(xù)引導(dǎo)：“既然木已成舟，那我們就要解決問題。比如你的學(xué)習(xí)問題，你不能一直依靠爸爸輔導(dǎo)，你可以自己設(shè)計學(xué)習(xí)方案，提升學(xué)習(xí)能力。”在班主任的提醒下，他決定自主預(yù)習(xí)功課，向老師和同學(xué)請教，同時也決定緩解和父母之間的關(guān)系，逐步消除負面情緒。

運動是自我強化的一種方式，人的運動到達一定量的時候，體內(nèi)會釋放內(nèi)啡肽，該物質(zhì)能讓人感到歡樂，從而提升心理承受力，起到自我強化的作用。所以，當(dāng)學(xué)生被負面情緒影響的時候，教師要減少說教，可以帶領(lǐng)他們充分運動起來，慢慢消除心中塊壘，然后再指導(dǎo)其釋放自我，效果就會更好。

3.2實踐活動，接觸他人

實踐活動能讓學(xué)生多接觸他人，試著協(xié)調(diào)彼此的關(guān)系，不僅要做到善待他人，還要試著協(xié)調(diào)與他人之間的矛盾關(guān)系。在此過程中，本人的情緒也得以調(diào)整，能促使他們以更積極向上的態(tài)度面對人生中的各種挑戰(zhàn)。

如有個學(xué)生性格內(nèi)向，很少參與集體活動，而且該學(xué)生在遇到問題的時候也容易退縮，不敢和他人據(jù)理力爭。針對這個問題，教師組織其參與辯論類實踐活動，試著與他人溝通交流。該活動以社會生活中的話題作為辯論主題，如“孩子有沒有權(quán)利干涉父母生二胎、課外培訓(xùn)機構(gòu)的利弊”等，這些問題和學(xué)生的生活密切相關(guān)，而且有一定的可辯性。在第一部分的活動中，學(xué)生先進行小組討論，擬定自己小組的辯論路線，然后通過社會調(diào)查的方式，向他人咨詢，了解他人對此問題有哪些不同的看法。在這個過程中，教師要鼓勵性格內(nèi)向的學(xué)生大膽地走上街頭，采訪路人，一開始可先與其他同學(xué)配合，做輔助記錄的工作，慢慢消除緊張感后，可以獨立采訪他人。采訪過程中必然會遇到一些不配合的人，在同伴的鼓勵下，他漸漸消除了想要退縮、逃避的想法，勇敢地迎接挑戰(zhàn)。在第二部分的活動中，學(xué)生整理收集到的信息，并設(shè)計辯論方向，展開辯論活動。對于性格內(nèi)向的學(xué)生來說，要面對眾人說出自己的想法，難度偏大，他們可以先從總結(jié)陳詞做起，慢慢地加入自由辯論中，不管對方提問的角度有多刁鉆，也要找到解決的辦法。通過活動，學(xué)生逐步學(xué)會了如何接觸他人，同時也漸漸消除了負面情緒。

對于不同性格的人，教師要組織他們參與不同類型的實踐活動，對癥下藥，讓不同特點的學(xué)生都找到適合自己的實踐項目。

4? ?結(jié)語

情緒對人的生活、工作、學(xué)習(xí)和健康都有很大影響，負面情緒會給人們帶來焦慮、緊張、憤怒、沮喪等負面影響，讓人體承受的壓力呈幾何倍數(shù)增長，讓他們受到傷害。在小學(xué)班主任的工作中，教師要引導(dǎo)學(xué)生消除負面情緒，積極發(fā)展健康心理，使他們能從容應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，從而成長為社會需要的人才。

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