初中生功能性體能訓(xùn)練在跳繩課堂教學(xué)中的應(yīng)用研究

賴宇球

摘 要：在素質(zhì)教育中，最具有代表性的就是跳繩體育運動，在跳繩中科學(xué)合理地使用功能性體能訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的身體素質(zhì)，從而帶動學(xué)生健康成長，是現(xiàn)代教學(xué)中的重要組成部分。功能性體能訓(xùn)練對初中階段的學(xué)生體質(zhì)起著正面引導(dǎo)作用，長期進行功能性體能訓(xùn)練的初中生不僅身體素質(zhì)出眾，身心的抗壓能力也高于同齡人。基于此，應(yīng)當深入研究功能性體能訓(xùn)練的作用和功能，筆者以功能性體能訓(xùn)練的發(fā)展背景作為切入點，分析功能性訓(xùn)練在跳繩課堂教學(xué)中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;跳繩;課堂教學(xué)

當前階段我國高度重視校園中的體育課程，在此背景中，跳繩教學(xué)得到推動。跳繩是一項老少皆宜的運動，且不需占用過多的場地，也不需要準備煩瑣的運動設(shè)備，隨時隨地都可以進行跳繩運動，運動效果顯著，是義務(wù)制教學(xué)中的核心體育項目之一。功能性體能訓(xùn)練和跳繩相結(jié)合，可以有效提升學(xué)生的跳繩水平，因此在近年來的跳繩教學(xué)課堂中，許多體育教師開始深入研究功能性體能訓(xùn)練。

一、功能性體能訓(xùn)練和跳繩的發(fā)展背景

（一）功能性體能訓(xùn)練的概念

功能性體能訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化的運動理念，以人體功能為主進行體能開發(fā)，沒有具體的訓(xùn)練項目限制，只要可以達到激發(fā)人體運動功能，那么就被稱為功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練是以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的訓(xùn)練運動，在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上更加具有針對性。近年來，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)成了運動界的高頻熱詞，也是我國義務(wù)制教學(xué)中體育課的重要教學(xué)點。

功能性體能訓(xùn)練在我國起步較晚，在最早被用于醫(yī)療恢復(fù)方面，在2010年才建立專門的功能性體能訓(xùn)練實驗室，并將訓(xùn)練人群擴大，此時該訓(xùn)練群體多為專業(yè)的運動競技選手。隨著人們對健康的要求、需求越來越高，科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理念推廣范圍的擴大，功能性體能訓(xùn)練逐漸被大眾熟知，并掀起了一陣功能性體能運動熱潮。功能性體能訓(xùn)練理念、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練項目都與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練或者運動健身有較大的區(qū)別，對人體的核心力量、控制能力、協(xié)調(diào)力等方面都有顯著的提升效果。在當前，功能性體能訓(xùn)練融合在跳繩課堂教學(xué)中，從多個方面提升了跳繩教學(xué)水平，學(xué)生對跳繩的興趣也得到帶動，身體素質(zhì)從實質(zhì)上得到增強?，F(xiàn)今的初中體育教學(xué)，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)初具規(guī)模，初中體育運動教學(xué)也在不斷創(chuàng)新改革，對初中階段的學(xué)生成長發(fā)揮了重要作用。

（二）跳繩的發(fā)展史

跳繩在世界各國都是一項受到大眾青睞的運動，對于我國來說也是如此，同時我國也是跳繩運動的發(fā)源地。在南宋時期，古人就已經(jīng)開始使用不同材質(zhì)的繩索進行運動休閑，進而就誕生了跳繩。此時古人將跳繩稱作“透索”“跳索”，所使用的繩子材質(zhì)多為麻繩，許多兒童會一邊跳繩一邊唱歌游戲，或者按照韻律來調(diào)整跳繩動作。在《荊楚歲時記》中就有許多古代兒童跳繩的記載文獻。在時代變化中，跳繩運動得以保留傳承，且跳繩方式與古時候并未產(chǎn)生太大差異，可見跳繩運動的魅力。在20世紀60年代左右，陜西地區(qū)的師范大學(xué)創(chuàng)建了中國第一個跳繩培訓(xùn)班。在20世紀80年代末，跳繩的方法和種類被我國體育運動學(xué)者進行整理。在當前，跳繩被列入義務(wù)制體育教學(xué)的核心，跳繩也有了許多分支，豐富了跳繩運動內(nèi)容。

二、影響中學(xué)生跳繩課堂教學(xué)的制約因素

在傳統(tǒng)的體育運動教學(xué)課堂中，許多學(xué)生對需要花費體力的教學(xué)活動都帶有一定的抗拒心理，其原因有三：第一，學(xué)生自身身體素質(zhì)。初中階段的學(xué)生身體正處于黃金生長期，學(xué)生之間的個體差異大。例如有的學(xué)生體能好，所以對跳繩接受度高，有的學(xué)生體能相對偏中下，所以在進行體能運動時，會出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。從總體而言，當代初中生的體能較弱，因為許多學(xué)生在課外都不喜歡進行體育運動，會自主進行跳繩練習(xí)的人數(shù)少。在生活習(xí)慣、運動興趣的兩方面促使下，學(xué)生的自身身體素質(zhì)就成了跳繩課堂教學(xué)中的重要制約因素。而加強應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練，可以用“定制化”訓(xùn)練方式來提升學(xué)生身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生身體運動潛力，從而改善學(xué)生的身體素質(zhì)。第二，跳繩課堂教學(xué)過程。許多教師在對學(xué)生進行跳繩授課時，過于注重教學(xué)成果，從而忽略了課堂教學(xué)過程。跳繩最早本就是一項休閑運動，帶有極強的趣味性，教師在授課時應(yīng)當重視學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的狀態(tài)，要以學(xué)生為主，及時調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，進而才能保證跳繩運動可以發(fā)揮出最大成效。第三，跳繩訓(xùn)練方式。傳統(tǒng)中的跳繩訓(xùn)練方式一般都是按照分鐘，或者是個數(shù)為一組，當學(xué)生跳滿了規(guī)定時間或者規(guī)定個數(shù)，那么就算是完成了一組跳繩訓(xùn)練。一些教師也會讓學(xué)生進行跑步、跳躍類運動，此時不會使用跳繩。此類訓(xùn)練方式使用較為廣泛，雖然可以起到一定的訓(xùn)練效果，但是從實際而言，學(xué)生的訓(xùn)練付出和收獲并不成正比，跳繩水平依然有待提高。其次，一節(jié)課只有四十分鐘，此類沒有針對性的訓(xùn)練會花費大量的課堂時間，不利于合理規(guī)劃跳繩課堂時間。

三、功能性體能訓(xùn)練在跳繩課堂教學(xué)中的應(yīng)用分析

功能性體能訓(xùn)練在跳繩課堂中擁有出色的教學(xué)成果，從教學(xué)實踐來看，長期進行功能性體能訓(xùn)練的學(xué)生不僅跳繩能力強，身體心肺功能也更加強大，對學(xué)生的高質(zhì)量發(fā)展有現(xiàn)實意義。

（一）功能性體能訓(xùn)練增加了跳繩教學(xué)的針對性

上述中說到跳繩教學(xué)課堂中有三點制約因素，而功能性體能訓(xùn)練則能完美解決當前的跳繩課堂制約，從而保證跳繩教學(xué)具有針對性。初中階段的學(xué)生有較強的獨立自主性，體育教師在教學(xué)時應(yīng)當切實把握住此點，并結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，進行有針對性的教學(xué)訓(xùn)練。首先在進行跳繩教學(xué)時，教師應(yīng)當明白希望每一位學(xué)生達到怎樣的跳繩水平，并明確教學(xué)目標。例如對跳繩運動具有較高的熱情，同時體能較好的學(xué)生，在進行功能性訓(xùn)練時，就應(yīng)當以提升跳繩水平為主，可以采用深蹲跳、高抬腿、弓箭步重力球轉(zhuǎn)體等項目，進一步增強學(xué)生的下肢力量;如果學(xué)生對跳繩有熱情，但是體能不足，那么教師就應(yīng)當結(jié)合學(xué)生實際狀況，選擇慢跑、長跑等訓(xùn)練項目，先有針對性地彌補學(xué)生基礎(chǔ)體能。當學(xué)生的基礎(chǔ)體能得到提升，再加強其他功能性訓(xùn)練;如果學(xué)生對跳繩沒有興趣，那么教師也可以教授帶有趣味性的花式跳繩，輔助功能性體能訓(xùn)練，從而增加學(xué)生對跳繩運動的興趣。

功能性體能訓(xùn)練沒有固定的運動練習(xí)項目，也沒有刻板的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練全過程都是以學(xué)生身體潛能為主體，可以使用一種運動項目，也可以同時使用多種運動訓(xùn)練。其目的就是為了有針對性地激發(fā)學(xué)生體能潛力。如果學(xué)生在跳繩中存在重心不穩(wěn)、傾斜易摔倒等問題，那么就可以進行平衡訓(xùn)練;如果是手臂力量、下肢力量不足，那么就可以進行力量訓(xùn)練。教師使用功能性體能訓(xùn)練方式來進行跳繩教學(xué)，完全可以滿足學(xué)生的個體差異需求，使用同樣的訓(xùn)練時間，可以收獲成倍的教學(xué)成果。

（二）提升了學(xué)生身體核心控制力

功能性體能訓(xùn)練種類繁多、形式內(nèi)容豐富，在跳繩教學(xué)中最顯著的作用就是提高了學(xué)生的身體核心控制能力。作為高專項運動訓(xùn)練模式，教師通過科學(xué)、有針對性的體能訓(xùn)練，以身體中的運動神經(jīng)為主，帶動了學(xué)生的身體核心控制能力。功能性體能訓(xùn)練中包含了速度、力量、協(xié)調(diào)多個方面，對學(xué)生身體關(guān)節(jié)、肌肉群起到了全面的鍛煉作用，整體訓(xùn)練完整統(tǒng)一性更高。傳統(tǒng)的跳繩教學(xué)單方面的訓(xùn)練較多，許多學(xué)生在練習(xí)時，雖然跳繩能力會有一定程度的提升，但是無法高效提升身體核心控制力。功能性體能訓(xùn)練的目的并不是身體中某個單塊肌肉、關(guān)節(jié)，而是整個肌肉群。相較于傳統(tǒng)的跳繩教學(xué)，融合了功能性體能訓(xùn)練的跳繩教學(xué)質(zhì)量更高，在專項的訓(xùn)練中，學(xué)生身體素質(zhì)顯著提升，全身的核心控制能力有了質(zhì)的飛躍。

功能性體能訓(xùn)練并不是一項運動組成，而是根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練需求，進行訓(xùn)練疊加、訓(xùn)練改變，運動方式更加科學(xué)，教學(xué)效果明顯，跳繩競技能力高。且在訓(xùn)練過程中，教師還能根據(jù)學(xué)生實際跳繩情況，判斷功能性體能訓(xùn)練是否達標，跳繩教學(xué)評價不再只依靠跳繩個數(shù)和時間，還包含了功能性體能訓(xùn)練。在跳繩過程中，教師還可以改變學(xué)生跳繩方式，在擺臂、跳躍的動作間增加連跳限制、交換跳等，也能提升跳繩教學(xué)質(zhì)量。

（三）功能性體能訓(xùn)練保證了學(xué)生身體機能

跳繩運動本就具有較強的鍛煉能力，特別是對學(xué)生的臟器，在運動過程中心血管的血液含氧量將會提高，從而促使學(xué)生的心血管系統(tǒng)保持強健。呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)也可以得到功能性提升。而加強應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練后，學(xué)生的各項身體機能更是有顯著提升，兩者有機結(jié)合后所發(fā)揮出的鍛煉效益是其他運動訓(xùn)練模式所無法比擬的。初中階段的學(xué)生身體發(fā)育快，進行科學(xué)運動訓(xùn)練很有必要，教師應(yīng)當在跳繩課堂教學(xué)中積極組織學(xué)生進行功能性體能訓(xùn)練。建議按照八周為一個訓(xùn)練周期，在初期對學(xué)生的跳繩時間暫定為一分鐘，此時不加設(shè)個數(shù)限制，在八周的初期訓(xùn)練時，輔助功能性體能訓(xùn)練。當學(xué)生可以輕松完成一分鐘跳繩，就開始第二個八周訓(xùn)練，此時要加強功能性體能訓(xùn)練比重，并開始“系列跳”。也就是一組訓(xùn)練為五次，一次三分鐘。然后逐步加大訓(xùn)練強度，教師要全程注意學(xué)生的身體機能變化，并給予學(xué)生適當休息時間，保證學(xué)生對跳繩運動具有興趣。

體育運動都帶有一定程度的危險，跳繩也是如此，因此在體育運動教學(xué)課堂中，學(xué)生的身體機能是教師的重點關(guān)注對象。正確的訓(xùn)練方式可以提升學(xué)生的跳繩能力，同時也可以提升學(xué)生身體機能?；诠δ苄泽w能訓(xùn)練具有較強針對性、功能性的特點，當應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練進行跳繩教學(xué)時，可以有效保護學(xué)生身體機能，出現(xiàn)訓(xùn)練過度、訓(xùn)練異常的概率得到控制。功能性體能訓(xùn)練指向明確，對力學(xué)、人體學(xué)、生理學(xué)等方面都有涉獵，訓(xùn)練理念更為先進。學(xué)生在進行訓(xùn)練時，發(fā)力點、控制點、受力點、平衡點等方面可以得到科學(xué)鍛煉。只要教師對學(xué)生進行正確指導(dǎo)，對學(xué)生講解訓(xùn)練要點和注意事項，那么就會降低產(chǎn)生運動損傷的概率，從而保證了學(xué)生身體機能。

四、總結(jié)

當代初中生應(yīng)當加強體育鍛煉，重視身體素質(zhì)培養(yǎng)，進而才能保證全面發(fā)展，基于此，將功能性體能訓(xùn)練融入跳繩課堂教學(xué)之中十分重要。功能性體能訓(xùn)練增加了跳繩教學(xué)的針對性，使用同樣的訓(xùn)練時間，可以收獲成倍的教學(xué)成果，同時還能夠提升學(xué)生的身體核心控制能力，保證了學(xué)生身體機能，切實提高了學(xué)生全面發(fā)展可能性，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。

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[*本文系廣州教育學(xué)會2021年教育科研課題《功能性體能訓(xùn)練對初中生運動素質(zhì)影響的實驗研究》（課題編號：202113762）的階段性成果]