主講老師：林立文

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術建議

——打高遠球時，大臂不能貼著耳朵

我是去年11月才開始打球的新手，之前都是打野球，現(xiàn)在暑假找教練訓練，教練教我們打正手高遠球時大臂要貼著耳朵，可我感覺這樣很奇怪，不好發(fā)力，然后我感覺把大臂往右側(cè)偏一點更好發(fā)力。我觀察我一個打了6年球的朋友也沒有貼大臂，所以到底要怎么辦？

（葉守）

你的感覺是正確的。高遠球技術在完成過程中，大臂的確不能貼著耳朵，否則會造成揮拍動作的不協(xié)調(diào)，影響最后的拍頭速度，從而直接影響發(fā)力。

首先，你如何確定你的教練是專業(yè)的嗎？當然，有些教練在指導過程中也會有教的不是自己打的現(xiàn)象，就是教練教你這樣做，但他自己不這樣做。這些年在場地上經(jīng)?？吹竭@樣的教球場面，比如很多教練會讓學員在揮拍擊球時手要伸直，甚至要求拍子與手臂呈一條直線，教練的本意是擊球點要高，但教的方式有些走極端，結(jié)果就是用教練的方式根本打不了球。這也是我們很多教練的業(yè)務水平急需提高的地方，這種現(xiàn)象不僅僅是業(yè)余教練，很多專業(yè)運動員在教學中也會出現(xiàn)。所以，會打不一定會教是真理名言啊。

正確的揮拍方法，你可以通過觀察高手的擊球動作或者網(wǎng)上著名教練的視頻教程來學習，高遠球技術是基本技術之一，找到正確答案不難。

技術建議

——正確的技術方法是靠協(xié)調(diào)性來完成的

我想要加強擊球力量，練哪部分肌肉？怎樣練效果會比較好？我擼鐵兩個月，小臂都粗了一圈，二頭肌也明顯了，但打球的時候感覺力量并沒有增大多少，這怎么辦？

（哥也從容）

羽毛球是技巧性的球類運動，發(fā)力名稱叫鞭打動作，力量來自于擊球動作的協(xié)調(diào)性。力量訓練是必要也是必須的，但卻是輔助性的，打球的時候是不是有力，看的是技術動作的合理性。所以，我建議你的力量訓練繼續(xù)保持，但一周一至兩次就夠了。你畢竟不是專業(yè)運動員，要把時間和精力用在提高技術動作的正確性上，這才是讓你提高擊球力量的根源。

羽毛球的發(fā)力叫做鞭打動作，它是通過身體參與發(fā)力各部位之間速度的傳遞，最后達成拍頭最大的速度來擊球。所以，正確的技術方法不是靠某塊或者某些肌肉的力量，而是靠協(xié)調(diào)性來完成的。所有動作的目的只有一個，那就是拍頭在擊球一瞬間的速度夠不夠快。換一句話說，拍頭的速度與擊球力量是正比的關系。所以，你看到高手們打球很輕松的樣子，不是他們有多好的爆發(fā)力，而是足夠協(xié)調(diào)。鞭打動作的完成，以高遠球為例，發(fā)力從軀干開始，首先要放松，身體側(cè)身，然后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身的同時，拍子從上往后往下，手肘向上抬起;當拍頭朝下，身體完全轉(zhuǎn)為正面，才用大臂帶著小臂，從下往上揮起。擊球的時候，是小臂帶著手腕，手腕帶著拍子，從后向前擊出。這個過程，從軀干到最后的手腕都參與了，每一個環(huán)節(jié)都是在前面環(huán)節(jié)的速度基礎上再加速，最后由拍頭來完成，這就是鞭打動作或者說這就是羽毛球的發(fā)力技巧。

技術建議

——握拍只有正反手的不同

想問一下標準、半拳、反手、搓球這幾種握拍方式怎么切換？平時怎么練習？平時打高遠或者殺球握拍切換不過來，很容易形成蒼蠅拍。

（打上屋頂）

學習羽毛球從正手握拍開始，然后到反手握拍，我不知道還有其他的握拍方式??？你說的標準握拍應該就是正手握拍吧？至于半拳，還有搓球握拍，真是第一次聽說。

從專業(yè)角度來說，握拍只有正反手的不同。所謂握拍，是指我們在擊球之前，手指、手掌與拍柄接觸時的具體位置和肌肉的狀態(tài)。我覺得，你說的其他幾種握拍方式是擊球結(jié)束后手指、手掌與拍柄之間的狀態(tài)，是球友們自我定義的握拍名稱。

的確，目前在羽毛球?qū)I(yè)領域和業(yè)余球友中有不同兩個版本的對于技術名稱的解讀，比如你所說的握拍，還有業(yè)余球友所說的放腰、發(fā)小球等等。球友們可能是為了便于記憶或者是從別的項目的解說中借鑒而來的，喜歡用形容詞來修飾技術與擊球后的結(jié)果。例如，發(fā)球的專業(yè)術語只有短球、后場球、平高球等，有的球友喜歡把短球稱為小球，后場球稱為大球。還有網(wǎng)前放網(wǎng)，這個詞是指將對方打到網(wǎng)前位置的球回放到對方的網(wǎng)前，球友們稱之為放小球。回放到對方中前場的球，球友們稱之為放腰等等。有些話，說的人多了，我們也聽得明白，但有些話不一定理解，比如你說的半拳握拍。

回到握拍這件事。其實，擊球之前，握拍都是以正手握拍準備的，因為場上70%的技術動作完成都是用正手握拍的方式。當需要用反手握拍來完成技術動作時，才轉(zhuǎn)換為反手握拍。不論是網(wǎng)前還是中場或是后場技術，基本如此。在完成動作的過程中，手指、手掌有些變化，那都是正?，F(xiàn)象。而且每個人學習技術的途徑不同，加之個體差異等原因，造成很多人在完成技術動作的過程中，對于手指、手掌使用中的些許不同理解，這是沒問題的。

羽毛球的速度很快，拍與拍之間的時間很短，因此正反手握拍之間的轉(zhuǎn)換也是在瞬間完成的。在初學入門的時候，就要開始練習這種轉(zhuǎn)換方式，比如用抽擋技術打墻來練習，或者正反手顛球也是初學者入門的方法等。

握拍的轉(zhuǎn)換不是技術，只是一種熟練性的過程，次數(shù)足夠多了，誰都可以。