到底是什么治好了我的“精神內(nèi)耗”？

今年７月底，某視頻網(wǎng)站一個(gè)題為《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》的視頻全網(wǎng)刷屏，不少網(wǎng)友深有感觸，也有網(wǎng)友覺得這不過是經(jīng)過了精心包裝的“雞湯”。

其實(shí)，“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞并不是精神科或心理學(xué)研究中的專業(yè)概念，而是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)流行的說法。之所以會(huì)流行，可能因?yàn)槊總€(gè)人或多或少都對(duì)此有所體會(huì)，但很可能每個(gè)人心中的理解又不盡相同。

今天我們就來聊聊“精神內(nèi)耗”這個(gè)話題，看看讀者朋友們的體會(huì)，以及精神?？漆t(yī)生給出的專業(yè)解讀。

@臨在：

我理解的精神內(nèi)耗就是內(nèi)心的沖突，無論如何選擇，都不是權(quán)衡利弊那么簡單，因?yàn)槔锩姘藦男×?xí)得的文化因素，還包含了作為人本身的人性欲望和攻擊。所以，療愈好精神內(nèi)耗從來不是容易且短暫的事情。

我個(gè)人的方法是在兩者的沖突中偏向其中一種，但也不放棄另一種，這需要嘗試和探索，需要捕捉情緒，更需要耐心。但堅(jiān)持下來，收獲的不只是療愈，還有對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。

@貘貘：

我認(rèn)為的精神內(nèi)耗是一心想培養(yǎng)自己的業(yè)務(wù)能力，信心滿滿承擔(dān)某項(xiàng)任務(wù)，但當(dāng)要開始著手的時(shí)候又百般拖延，怪罪自己當(dāng)初為什么要答應(yīng)。

作為老師，我們準(zhǔn)備一節(jié)公開課非常費(fèi)事和燒腦，為了課堂內(nèi)容豐富，我不分白天黑夜地查資料；為了保證邏輯的嚴(yán)密性，我甚至睡夢(mèng)中還在安排教學(xué)內(nèi)容的順序。然而每次完成一節(jié)公開課，我感覺自己都會(huì)脫胎換骨一次，對(duì)教學(xué)有了更深的感悟。

如何治好我的精神內(nèi)耗，我認(rèn)為只要我有時(shí)間，有精力，可適當(dāng)選擇承擔(dān)任務(wù)。自己答應(yīng)的任務(wù)，不要多想，低頭努力完成，疲憊的時(shí)候想想任務(wù)完成后給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)。

@蘇小主：

我認(rèn)為的精神內(nèi)耗，就是跟自己過不去，鉆牛角尖，想不開一件事情，也放不下，弄得自己睡覺睡不好，吃飯沒胃口，精神也越來越差。

怎么緩解或者解決？有的人選擇跟自己講和，跟自己聊天，讓自己看開放下，當(dāng)然對(duì)于我上述所說的鉆牛角的人，并不適用。也可以看看用另外的方式，例如多接觸、多觀察身邊的人，看看他們是怎么處理類似這種事情的，或者從他們身上獲得正面的能量，讓自己可以從另外的一個(gè)角度看問題。

張國富：也談“精神內(nèi)耗”

一則短視頻一夜之間讓“二舅”這位帶有幾分傳奇色彩的人物家喻戶曉，也讓“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞火出了圈。精神內(nèi)耗即心理內(nèi)耗，它并不是一個(gè)新生的網(wǎng)絡(luò)流行詞，實(shí)際上，心理學(xué)上的“內(nèi)耗”分為兩個(gè)層次，一種是群體的，一種是個(gè)體的。

“內(nèi)耗效應(yīng)”在群體中，如領(lǐng)導(dǎo)班子、工作班組或部門之間，以及個(gè)體與群體之間都可能發(fā)生。而精神內(nèi)耗或心理內(nèi)耗一般更側(cè)重于個(gè)體，指一個(gè)人總是過于看重他人感受，或是由于自身心理矛盾產(chǎn)生心理沖突。大量心理能量消耗于個(gè)體內(nèi)部，導(dǎo)致精神痛苦。

● 如果擔(dān)心有精神內(nèi)耗，可以嘗試問自己下面幾個(gè)問題進(jìn)行初步了解。

比如是否有：不太能認(rèn)可自己；過度關(guān)注周圍人對(duì)自己的看法；對(duì)身邊的環(huán)境很敏感；有急切想要改變現(xiàn)狀的想法，對(duì)現(xiàn)在感到恐慌；空想很多，但是不去實(shí)現(xiàn)；不自覺地拖延；總是想要回應(yīng)他人對(duì)自己的期待；非常在意世人的普遍標(biāo)準(zhǔn)；覺得身邊的其他人都比自己優(yōu)秀。

如果上面的很多問題回答都是肯定的，而且這些想法經(jīng)常冒出來，還造成了一些實(shí)際的影響，比如讓自己內(nèi)心痛苦糾結(jié)、煩躁不安，影響到自己的生活質(zhì)量或工作效率，那應(yīng)該警惕自己可能陷入精神內(nèi)耗了，需要采取一些行動(dòng)以解決問題。

現(xiàn)實(shí)生活中“精神內(nèi)耗”常常發(fā)生在你我以及周圍人身上。只是很多人忽視或者根本沒有意識(shí)到它的存在。精神內(nèi)耗的出現(xiàn)部分源于社會(huì)的進(jìn)步。物質(zhì)基礎(chǔ)決定上層建筑，我們所生活的這個(gè)時(shí)代，物質(zhì)已經(jīng)不再匱乏，允許人們有豐富的內(nèi)心戲。一些有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)和閑暇時(shí)間的人，才可能陷于自己的思維反芻，無法自拔。

精神內(nèi)耗者其實(shí)是自己和自己斗爭，造成心理上的痛苦，即使是“過度關(guān)注周圍人對(duì)自己的想法、對(duì)身邊的環(huán)境很敏感”等一些看似“對(duì)外”的想法，其本質(zhì)依然是“對(duì)內(nèi)”的，是不認(rèn)可自己、缺乏自信心的另一種表現(xiàn)而已。

● 那么我們?nèi)绾巫霾拍苋娴亟蛹{自己，增強(qiáng)自信，減少或消除精神內(nèi)耗呢？

停止內(nèi)耗非常重要的一點(diǎn)是接納自己的不完美，允許負(fù)面情緒的產(chǎn)生。允許存在精神內(nèi)耗，學(xué)會(huì)慢慢改變，逐漸完善自己。善待自己，不對(duì)自己要求過高，但也不是躺平，而是停止幻想，行動(dòng)起來。

一些人敏感度高，對(duì)自己提出過于嚴(yán)格的要求，做事力爭達(dá)到完美，達(dá)不到時(shí)內(nèi)心便會(huì)出現(xiàn)自我攻擊。只有學(xué)會(huì)接受不完美，不強(qiáng)迫自己過多幻想不存在的困難，才能更容易集中精力做事。

陷入內(nèi)耗的人會(huì)用大量時(shí)間“做準(zhǔn)備”，糾結(jié)于是否該做、該如何做、會(huì)遇到多少困難和問題，陷于漫無目的的思考和幻想而沒有行動(dòng)或不敢行動(dòng)。建議在一定層次上進(jìn)行思考，之后立即行動(dòng)。可以寫下?lián)鷳n問題的解決方案，以書寫代替無盡的思索，本身也是將想法付諸行動(dòng)的表現(xiàn)，可以用文字的形式把解決方案進(jìn)行比較，避免無序思考帶來的困擾。

停止過度自省。子曰，吾日三省吾身，則知明而行無過矣。意思是每天都反省自己的言行許多次，如此才能神智清醒，品格高尚，因此行為上不會(huì)犯錯(cuò)誤。但對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)精神內(nèi)耗者而言，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常反省，卻沒有行動(dòng)，那就行動(dòng)起來，降低反省頻率，一日一省，甚至三日一省也未嘗不可。把之前反省的認(rèn)為自己應(yīng)該做到的先變成現(xiàn)實(shí)吧。

每個(gè)人都是獨(dú)一無二的個(gè)體，精神內(nèi)耗的表現(xiàn)也會(huì)因個(gè)人情況以及環(huán)境影響而有所差別。長期內(nèi)耗會(huì)讓人心理疲憊，影響情緒，降低信心，嚴(yán)重者甚至可能發(fā)展成抑郁、焦慮等心理疾病。若發(fā)現(xiàn)自身已經(jīng)無法調(diào)節(jié)，還請(qǐng)及時(shí)尋求精神心理專業(yè)人士的幫助。

希望我們都能減少內(nèi)耗，接納自己，走出困境，收獲精神自由！