男子古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法

王志海， 譚苑昊， 馬安寧

（1.濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 濰坊 261108；2.新疆師范大學(xué)，新疆 烏魯木齊 830054；3.沈陽(yáng)體育學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110102 ）

古典式摔跤是通過(guò)力量對(duì)抗決勝負(fù)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有很高的要求，比賽中運(yùn)動(dòng)員要在技巧及力量方面優(yōu)于對(duì)方才能占據(jù)主導(dǎo)地位。只有制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，完善力量訓(xùn)練薄弱環(huán)節(jié)，才能提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

本文以山東省濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校古典式摔跤隊(duì)6名55kg級(jí)運(yùn)動(dòng)員為試驗(yàn)對(duì)象，將運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為試驗(yàn)組與對(duì)照組，每組3人，對(duì)其高翻、硬拉、15s平板撐爬行、30s涮腰、30s摔布人、30s正抱走、引體向上、試驗(yàn)前后比賽總得分共8項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，為我國(guó)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供參考。

1 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段與薄弱環(huán)節(jié)

1.1 力量訓(xùn)練手段與效果

觀察山東省濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校古典式摔跤隊(duì)力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練手段過(guò)于單一，沒(méi)有進(jìn)行針對(duì)性拓展，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。日常力量訓(xùn)練存在弊端，如力量訓(xùn)練計(jì)劃往往無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果與目的，力量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員雖疲憊但效果不理想等。

調(diào)查可知，山東省濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校6名55kg級(jí)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、核心力量比較薄弱。專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容多是高翻與硬拉，其符合古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗中多肌肉群、多關(guān)節(jié)參與活動(dòng)的特性，這些動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量的提升有明顯效果，但高翻與硬拉訓(xùn)練對(duì)力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)過(guò)于單薄，無(wú)法提升運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。只采用平板支撐與寬窄距俯臥撐的訓(xùn)練方法，無(wú)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行多方位提升。核心力量弱會(huì)使各肌肉群的力量無(wú)法充分整合利用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽中技術(shù)動(dòng)作使用不連貫。

與此同時(shí)，肌肉耐力訓(xùn)練并未引起教練員的重視，只是在平常訓(xùn)練中穿插一些蛙跳、爬繩、鴨子步訓(xùn)練，無(wú)法對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌耐力進(jìn)行多方面提升，影響其比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和成績(jī)提升。

1.2 力量訓(xùn)練薄弱環(huán)節(jié)

對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，促其力量發(fā)展多樣化、全面化，改變訓(xùn)練方法的單一性和局限性。對(duì)濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校古典式摔跤隊(duì)教練員訪談后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在比賽相持階段技術(shù)運(yùn)用處于劣勢(shì)且比賽最后時(shí)刻容易出現(xiàn)消極失分現(xiàn)象，因此，需對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、核心力量、力量耐力等進(jìn)行多方位的提升從而改善上述情況，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、取得良好競(jìng)技成績(jī)的目的。

2 男子古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性

要在古典式摔跤比賽中取得好成績(jī)，需要全方位發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，不能局限于單純的力量素質(zhì)提升，而要全面提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技潛能。

2.1 專項(xiàng)力量與核心力量

專項(xiàng)力量在古典式摔跤比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的幫助效果顯著。專項(xiàng)力量可使運(yùn)動(dòng)員在比賽相持狀態(tài)下瞬間爆發(fā)最大力量。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員發(fā)力主要由腰腹肌肉力量帶動(dòng)全身肌肉力量，核心力量的提升可以促使運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力過(guò)程更加順暢，技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用更加連貫，從而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.2 力量耐力

古典式摔跤比賽是一項(xiàng)高對(duì)抗性比賽項(xiàng)目，需要力量耐力作支撐。如果運(yùn)動(dòng)員力量耐力不足，就容易在最后階段被判罰消極且對(duì)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用有明顯弊端。良好的力量耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持久戰(zhàn)有很大幫助，若技術(shù)不如對(duì)手但力量耐力出色，可以采取消耗戰(zhàn)術(shù)，在與對(duì)手的持久戰(zhàn)中尋找得分機(jī)會(huì)。

3 運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方案及效果

3.1 專項(xiàng)力量與核心力量訓(xùn)練方案

對(duì)山東省濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校6名古典式摔跤55 kg級(jí)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行重新規(guī)劃，專項(xiàng)力量訓(xùn)練中增加涮腰、仰臥推舉、雙人推小車等訓(xùn)練手段，在核心力量訓(xùn)練中增加平板撐爬行與側(cè)臥提臀的訓(xùn)練手段。試驗(yàn)前后對(duì)專項(xiàng)力量的高翻、硬拉、30s涮腰、15s平板撐爬行進(jìn)行測(cè)試并記錄數(shù)據(jù)。試驗(yàn)周期為6周（每周2次專項(xiàng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為2h），并將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行比對(duì)與分析，見(jiàn)表1、表2。

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拓展與補(bǔ)充山東省濰坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校古典式摔跤6名55kg級(jí)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練方案，對(duì)力量耐力訓(xùn)練方案進(jìn)行重新規(guī)劃并增加甩站繩、正抱走、反抱走、啞鈴彎舉、摔布人的訓(xùn)練手段，并在試驗(yàn)后對(duì)30s摔布人、30s正抱走、引體向上進(jìn)行測(cè)試。訓(xùn)練周期為6周（每周1次力量耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為1.5h），并將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，見(jiàn)表3、表4。

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3.3 試驗(yàn)組與對(duì)照組試驗(yàn)效果分析

統(tǒng)計(jì)顯示，試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員試驗(yàn)前后高翻、硬拉、平板撐爬行、涮腰等指標(biāo)的成績(jī)具有顯著性差異。增加訓(xùn)練手段后運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量與核心力量都有明顯提升，對(duì)其爆發(fā)力的增強(qiáng)與技術(shù)動(dòng)作的連貫使用都有幫助。

試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員30s摔布人、30s正抱走、引體向上等指標(biāo)試驗(yàn)前后有顯著性差異，說(shuō)明新訓(xùn)練方案對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平有明顯提高，從側(cè)面反映以往力量耐力訓(xùn)練的局限性。力量耐力的增強(qiáng)可以豐富運(yùn)動(dòng)員比賽中的戰(zhàn)術(shù)使用，為提升競(jìng)技成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

力量訓(xùn)練是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，只有日常進(jìn)行艱苦、科學(xué)的力量訓(xùn)練，才能在比賽中游刃有余取得佳績(jī)。

4 小結(jié)

山東省濰坊市古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在方法單一、訓(xùn)練手段落后等弊端。分析運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)而有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。需要說(shuō)明的是，力量訓(xùn)練不能采用老舊的訓(xùn)練手段，需不斷進(jìn)行訓(xùn)練手段的創(chuàng)新與拓展。