想減肥，要早睡

敏穩(wěn)

近日，北大人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳提醒，若想保持身材苗條，健康良好的睡眠必不可少。早睡，真的可以幫助減肥。

韓芳解釋，如果睡眠不足，會(huì)使內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)紊亂，使調(diào)節(jié)食欲的激素分泌出現(xiàn)障礙。只要4天睡不好，體重就會(huì)增加，引起肥胖。因此，《健康中國行動(dòng)》（2019—2030年）把理想健康睡眠時(shí)長定為7～8小時(shí)。

此外，規(guī)律睡眠對(duì)減輕體重也很重要。絕大多數(shù)人在夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)為深度睡眠。此時(shí)，生長分泌激素在增加，利于脂肪分解和血糖代謝。相反，如果睡得晚，錯(cuò)過黃金時(shí)段，體重就會(huì)增加。

（摘自《中國婦女報(bào)》）